Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: BB Man Januar 25, 2008, 09:18:59 posle podne
-
Treniram ovako vec 2 i po meseca otkad sam krenuo u teretanu(ne racunajuci kruzni trening na pocetku),da li bi trebao da promenim?
Pon:Grudi,Bicepc(Biceps rasturim a ne dobijem opste upalu sutradan.Radim Dvorucni pregib 6-7 serija,Skot klupu 3 serija,pa se vratim na Ddvorucni pregib i uradim jos 2 serije.)
Utorak:Ledja,Triceps
Sreda:Odmor
Cetvrtak:Ramena,Trapez
Petak:odmor
Subota:Noge,Podlaktica
-
Kad je upitanju biceps moras maksimalno da se skoncentrises na njega prilikom izvodjenja vezbe,biceps je mali misic i njemu netreba mnogo dosta su ti dve osnovne vezbe po 4radne serije i 2serije koncetracioi pregib i to je to.
-
pa ako pon. trenira biceps, a utor. ledja onda nece maximalno istrenirati ledja zato sto ce mu biceps biti umoran,zar nije tako?
-
Pa zavisi..... zbog toga neko uparuje ladja i biceps u jednom danu.... dok radis ledja zagrejes biceps. Isto kao i kad radis grudi zagrejes triceps.....
-
Da upravu si ledja moze da ostavi na kraju nedelje a izmedju grudi i ledja da ubaci noge tako da ce mu ruke imati dovoljno vremena za oporavak.
-
Da upravu si ledja moze da ostavi na kraju nedelje a izmedju grudi i ledja da ubaci noge tako da ce mu ruke imati dovoljno vremena za oporavak.
Ma kakav oporavak kad nemogu da dobijem ni upalu bicepsa.
-
Mozda ti nemas upalu ali to ne znaci da ti se misic ne oporavlja i da mu ne treba oporavak.... daj mu uvek vremena da se oporavi i odmori jer mu je odmor preko potreban da bi rastao.
-
Slusaj radi ovako...
ponedeljak-Grudi+ramena
utorak-ledja+trapez+podlaktica
sreda odmor
cetvrtak-Biceps+triceps
petak-Prednja+zadnja loza
subota odmor
nedelja opet ispocetka sve ide(grudiramena)
Stomak i listove ubacuj po zelji,cim prodje upala ti ih ubaci.
Radis previse serija jedne vezbe....to sto radis za biceps nije optimalan trening,poenta je maksimalno uz sto manje vezbi pogoditi bar svaki veci deo misica...Znaci kad radis biceps radis jednu vezbu koja pretezno pogadja kratku glavu(stojeci pregib bucicama,ez,sipkom) i jednu koja pogadja pretezno dugu glavu bicepsa(pregib bucicama sedeci u kosoj klupi,dvorucni pregib jako uzak hvat).I uradis jos jednu vezbu koja ce pogoditi pretezno Brachialis(misic ispod bicepsa) recimo hamer pregib bucicama.Sve uradis po 4 serije.Kada radis biceps i uopste bilo sta,ne razmisljaj o tezini vec o pokretu...sto sporije dizes i spustas to ce vise tenzije na misicu biti te ce vise rasti,i naravno kontrolisan i pravilan pokret bez cimanja.
Takodje neznam kako radis ostale grupe ali evo da ti kazem da ne preterujes,pa evo nekih smernica...3 vezbe za grudi,3 vezbe za ledja + jedna extra posebno za trapez,ramena po jedna vezba za svaku od tri glave misica,stomak 2 vezbe,triceps 3 vezbe,biceps 3 vezbe,podlaktica ako bas moras posebno da je radis radi 1 vezbu,Kvadriceps 3 vezbe,zadnja loza 2 vezbe,listovi 2 vezbe.
-
Brate fora je da osetis da je misicj zategnut a ne da imas stalno upale...upalu treba da imas kada neradis pa krenes da radis pa dan posle..kakve su to budalastine?
-
kad imas upalu to je znak da si dobro izpogadjao misic...naravno netreba da imas stalno upale...a i to da se upale dobijaju kad nisi u treningu pa kad pocnes nije tacno...mislim tacno je...ali i ja koji sam stalno u treningu kad odem na pripreme imam upale
-
Slusaj radi ovako...
ponedeljak-Grudi+ramena
utorak-ledja+trapez+podlaktica
sreda odmor
cetvrtak-Biceps+triceps
petak-Prednja+zadnja loza
subota odmor
nedelja opet ispocetka sve ide(grudiramena)
Stomak i listove ubacuj po zelji,cim prodje upala ti ih ubaci.
Radis previse serija jedne vezbe....to sto radis za biceps nije optimalan trening,poenta je maksimalno uz sto manje vezbi pogoditi bar svaki veci deo misica...Znaci kad radis biceps radis jednu vezbu koja pretezno pogadja kratku glavu(stojeci pregib bucicama,ez,sipkom) i jednu koja pogadja pretezno dugu glavu bicepsa(pregib bucicama sedeci u kosoj klupi,dvorucni pregib jako uzak hvat).I uradis jos jednu vezbu koja ce pogoditi pretezno Brachialis(misic ispod bicepsa) recimo hamer pregib bucicama.Sve uradis po 4 serije.Kada radis biceps i uopste bilo sta,ne razmisljaj o tezini vec o pokretu...sto sporije dizes i spustas to ce vise tenzije na misicu biti te ce vise rasti,i naravno kontrolisan i pravilan pokret bez cimanja.
Takodje neznam kako radis ostale grupe ali evo da ti kazem da ne preterujes,pa evo nekih smernica...3 vezbe za grudi,3 vezbe za ledja + jedna extra posebno za trapez,ramena po jedna vezba za svaku od tri glave misica,stomak 2 vezbe,triceps 3 vezbe,biceps 3 vezbe,podlaktica ako bas moras posebno da je radis radi 1 vezbu,Kvadriceps 3 vezbe,zadnja loza 2 vezbe,listovi 2 vezbe.
E hvala ti za ovaj program.Pokusacu,da vidim kako ide.
-
Brate fora je da osetis da je misicj zategnut a ne da imas stalno upale...upalu treba da imas kada neradis pa krenes da radis pa dan posle..kakve su to budalastine?
Da treba imati upale,to je znak da si napravio mikrotraume na misicu sto dovodi do superkompenzacije rastom.
-
pa to i ja kontam ...
ljudi su u sushtini obajsnili sve ... bitan ti je princip ... mora svaka vezba i svaki pokret da ima poentu .. i da znash shta se deshava ... svaka pauza mora da postoji sa razlogom .. svako podizanje ...
shta cesh dobiti sa tvojim biceps treningom .. ?? losh izbor vezbi .. i kombinacija ...
pokushavaj razlichite kombinacije ... probaj da ga shokirash nekim spec treningom ...
menjaj trening svakih par meseci ...
srecno ; )
-
svakih 6 nedelja treba menjati trening
-
je nemam takvih problema koje god vezbe da odradim za bilo koj misic ja dobijem upalu ali ta upala prodje za dan-dva
-
svakih 6 nedelja treba menjati trening
hmmm .. puno mi je to ... ja dobro reagujem na promenu i mnogo ranije ..
ali to je individualno .. ne treba se drzati svega shto prochitash ... ono osetish kada krenesh da stagnirash .... ;)
-
I ja cu se sloziti sa Hansovim predlogom i programom koji je napisao.Ako vec toliko ides na biceps najbolje je ovako da izolujes ruke kao sto je on vec napisao.
Jos nesto,mozda se ja slucajno nalazim u takvom krugu ljudi,ali mnogi imaju problem da osete upalu bicepsa,a ipak napreduju i rade ispravno.Cak i ja,iako sam zensko i normalno biceps mi je slaba misicna partija,retko kad imam neke nenormalne upale dok triceps npr drugacije reaguje.Znaci zavisi od osobe verovatno i nemoj da te obeshrabri to sto te ne odvaljuju upale kod bicepsa.
Bitno je da se fokusiras na vezbu koju izvodis,experimentisi i nadji pokret i hvat koji te najbolje "gadja" i sa punom koncentracijom napred do cilja
-
I ja cu se sloziti sa Hansovim predlogom i programom koji je napisao.Ako vec toliko ides na biceps najbolje je ovako da izolujes ruke kao sto je on vec napisao.
Jos nesto,mozda se ja slucajno nalazim u takvom krugu ljudi,ali mnogi imaju problem da osete upalu bicepsa,a ipak napreduju i rade ispravno.Cak i ja,iako sam zensko i normalno biceps mi je slaba misicna partija,retko kad imam neke nenormalne upale dok triceps npr drugacije reaguje.Znaci zavisi od osobe verovatno i nemoj da te obeshrabri to sto te ne odvaljuju upale kod bicepsa.
Bitno je da se fokusiras na vezbu koju izvodis,experimentisi i nadji pokret i hvat koji te najbolje "gadja" i sa punom koncentracijom napred do cilja
Imacu to na umu.Thanks!
-
I ja cu se sloziti sa Hansovim predlogom i programom koji je napisao.Ako vec toliko ides na biceps najbolje je ovako da izolujes ruke kao sto je on vec napisao.
Jos nesto,mozda se ja slucajno nalazim u takvom krugu ljudi,ali mnogi imaju problem da osete upalu bicepsa,a ipak napreduju i rade ispravno.Cak i ja,iako sam zensko i normalno biceps mi je slaba misicna partija,retko kad imam neke nenormalne upale dok triceps npr drugacije reaguje.Znaci zavisi od osobe verovatno i nemoj da te obeshrabri to sto te ne odvaljuju upale kod bicepsa.
Bitno je da se fokusiras na vezbu koju izvodis,experimentisi i nadji pokret i hvat koji te najbolje "gadja" i sa punom koncentracijom napred do cilja
Meni se to desava,odradim neverovatno dobro,biceps mi gori na treningu...a posle mi s esamo podlaktica upali...dok triceps kao sto kazes,nemogu ruku da ispravim :)
Al to i nije lose buduci d avecina ljudi(pa i ja) ima razvijeniji biceps od tricepsa
-
Da ne otvaram novu temu,nastavicu na ovoj mojoj staroj.Moze li neko da mi pojasni pojmove superserije(setove),i gigantske serije?I negde na drugim forumima sam procitao da nevalja sistem "povecavanje opterecenja sa tedencijom smanjivanje ponavljanja"Zasto?
-
Da ne otvaram novu temu,nastavicu na ovoj mojoj staroj.Moze li neko da mi pojasni pojmove superserije(setove),i gigantske serije?I negde na drugim forumima sam procitao da nevalja sistem "povecavanje opterecenja sa tedencijom smanjivanje ponavljanja"Zasto?
Sueperserija...imas nekoliko misljenja sta je to....nekima je superserija kada uradis recimo noznu ekstenziju pa odmah cucanj,neki to zovu prezamor...nekima je superserija uradis vezbu z abiceps pa odmor 60sek pa vezba za triceps pa odmor 60 sek,pa sve tako...A gigantska serija ti je nesto slicno,uzmes recimo 4-5-6 vezbi z aledja recimo,i radis po jednu seriju svake vezbe,al cim zavrsis jednu seriju prve odmah ides na prvu seriju druge vezbe....znaci to bi znacilo d anemas odmora izmedju vezbi...kad zavrsis jedan takav krug onda imas odmor.
-
Da ne otvaram novu temu,nastavicu na ovoj mojoj staroj.Moze li neko da mi pojasni pojmove superserije(setove),i gigantske serije?I negde na drugim forumima sam procitao da nevalja sistem "povecavanje opterecenja sa tedencijom smanjivanje ponavljanja"Zasto?
Sueperserija...imas nekoliko misljenja sta je to....nekima je superserija kada uradis recimo noznu ekstenziju pa odmah cucanj,neki to zovu prezamor...nekima je superserija uradis vezbu z abiceps pa odmor 60sek pa vezba za triceps pa odmor 60 sek,pa sve tako...A gigantska serija ti je nesto slicno,uzmes recimo 4-5-6 vezbi z aledja recimo,i radis po jednu seriju svake vezbe,al cim zavrsis jednu seriju prve odmah ides na prvu seriju druge vezbe....znaci to bi znacilo d anemas odmora izmedju vezbi...kad zavrsis jedan takav krug onda imas odmor.
Hans.Hvala ti na objasnjenju.To bi trebao odraditi jednom mesecno za svaku misicnu grupu,zar ne?
-
Mislim da je 12 serija puno za biceps, ja bih odradio 9, maksimalno 10. . .
@Hans - koje su po tvom misljnju tri dobre vezbe za triceps, za svaku glavu po jedna?
-
propadanja , decline db scull crush , uski benc
-
Pa ovo sto je Markoni rekao,samo sto ja recimo radim propadanja pa skullcrushere i z akraj na sajli obrnut hvat po jednu ruku radim potisak(za zadnju glavu)...milsim medial head i nemozete bas posebno gadjati jer ona ide ispod.
i naravno uvek radim u superserijama sa bicepsom
-
I ja kontam jedna uska i jedna siroka, ali ne znam uopste kako pogoditi trecu glavu. Radim scull crusher na decline klupi, isto decline bench potisak uski hvat, s tim da laktovi ne idu uz telo nego kao formiraju T sa telom, radim lat push down sirokim hvatom.
Triceps, pa odamh biceps, takve superserije radim.
-
?...a ja se ponekad zapitam jel ti razmisljash dal ima smisla dok to kucas sto kucas?
-
Au stvarno je nebuloza teska, mozak mi je na 10%. . . ;D ;D ;D
Evo iz pocetka. Radim super serije bic i tric. Od vezbi za tric radim gore navedene. Jos nesto nije jasno?
-
I ja kontam jedna uska i jedna siroka, ali ne znam uopste kako pogoditi trecu glavu. Radim scull crusher na decline klupi, isto decline bench potisak uski hvat, s tim da laktovi ne idu uz telo nego kao formiraju T sa telom, radim lat push down sirokim hvatom.
Triceps, pa odamh biceps, takve superserije radim.
ne kontam,sta uski i siroki?Sve je u hvatovima....nathvat,pothvat,neutralan hvat
-
razlicita sirina hvata, pogadja triceps drugacije. Znaci i push dow na sajli i scull crushers mogu da se rade sa sirim i uzim hvatom, i sa raznim sipkama (prava, ez, v. . .)
-
Ma ok to,ali uglavnom ima veze s aploajem dlanova,pothvat vise radi dugu glavu,nathvat sve tri a neutralan lateralnu najvise.
-
Ma nisam mislio na tebe...inache sta najbolje pogodi onu glavu tricepsa sto seze iza ramena...mislim ako svatate sta hocu da kazem...onu sto je najvise gore...
-
offtopic!!!
-
Brate ti meni govoris da sam glup a tvrdis da je misicj odradjen tek kada imas upalu?jel si ti svestan sta pricas?a inache covek koji nezna gde se kupuju ovsene mi bash ne deluje kao da je u stanju da sudi ichiju pamet tako da me nisi mnogo uvredio ;D
Rock on pro boy
-
E ajde smirite se obojca....ako nemate sta da kazete u vezi teme onda nemojte nista ni da postujete.
-
Primecjujem da ovde ljudi cim ostanu bez argumenata odma krenu da vredjaju...ccc tebrex ala si ti ogranichen...idi i radi nesto pametno ..
End
-
Ma ok to,ali uglavnom ima veze s aploajem dlanova,pothvat vise radi dugu glavu,nathvat sve tri a neutralan lateralnu najvise.
duga glava ti radi najbolje u vezbama u kojima su nadlaktice u uzrucenju
-
@ Hans - u vezi onog programa sa t nationa. Kako da radim zagravanje za heavy days? Klasicno zagrevanje, dinamicni streching nista posebno plus par setova sa laksim ponavljanjima, ili kako?
-
ma bez istezanja pre treninga.Ja uvek kad se zagrevam bukvalno uradim po jedbu seriju da zagrejem taj misic i to je to...al ti mozes ono 5 min da trcis il nesto
-
Mislis cisto malo da digne heart beat. . . Nisam mislio na staticko iztezanje, nego dinamicko po 1-2 sekunde, kruzni pokreti, razgibavanje, cisto da pokrenem telo. Nakon toga uradim 1-2 seta izolacionih vezbi za misic koji cu raditi, cisto malo da ga prokrvim. . .
Bojim se odmah navaliti na heavy setove da ne bi doslo do povreda. Ovaj lactic deo ima da mi se nahebe mame. . .
Koloka je pauza izmedju sprintova?
-
Mislis cisto malo da digne heart beat. . . Nisam mislio na staticko iztezanje, nego dinamicko po 1-2 sekunde, kruzni pokreti, razgibavanje, cisto da pokrenem telo. Nakon toga uradim 1-2 seta izolacionih vezbi za misic koji cu raditi, cisto malo da ga prokrvim. . .
Bojim se odmah navaliti na heavy setove da ne bi doslo do povreda. Ovaj lactic deo ima da mi se nahebe mame. . .
Koloka je pauza izmedju sprintova?
ma da,to ja i ne zovem istezanje :)
Izmedju sprintova po 5 min