Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: TeaMan Septembar 26, 2012, 01:41:16 pre podne
-
Pozdrav svima.Imam problem vec duze vreme za levim ramenom , regija je prednje rame.Recimo kad god radim bench press kad spustam sipku osecam kao da me nesto probada/pritiska,jak ostar bol.Inace kako god da pomeram ruku u ramenom zglobu krcka veoma jako kao da se nesto iznutra dodiruje,jednostavno me to iritira a ne znam kako da se resim bola,tog krcanja i bola u desnom ramenu nema :( Hvala !
-
Ognjen će ti dati daleko bolji savet od mene, siguran sam, ali možda mogu malo da ti pomognem jer sam imao dosta iskustva sa takvim povredama.
Tebi je tetiva bicepsa preskočila preko ramenog zgloba i to je klasika kod vežbača koji previše rade grudi i biceps i pogotovo kod onih koji vežbaju sa jako lošom formom na tim vežbama.
Prvo što treba da uradiš je da vratiš tetivu na svoje mesto, zavisno od toga koliko dugo te boli postoji šansa da se nikada neće moći skroz stabilizovati i da će uvek preskakati tamo - vamo. Upravo iz tog razloga i čuješ to "krckanje" u ramenu.
Jednom kada to središ moraš ozbiljno ojačati svoja leĂ°a i pogotovo trapez koji se vezuje na istom mestu gde i tetiva biceps i jača čitav taj rameni deo.
Generalno moraš imati isto snage na veslanju u pretklonu koliko i na bech press - u u suprotnom imaš ozbiljan disbalans snage i još više si podložan povredama.
-
Ognjen će ti dati daleko bolji savet od mene, siguran sam, ali možda mogu malo da ti pomognem jer sam imao dosta iskustva sa takvim povredama.
Tebi je tetiva bicepsa preskočila preko ramenog zgloba i to je klasika kod vežbača koji previše rade grudi i biceps i pogotovo kod onih koji vežbaju sa jako lošom formom na tim vežbama.
Prvo što treba da uradiš je da vratiš tetivu na svoje mesto, zavisno od toga koliko dugo te boli postoji šansa da se nikada neće moći skroz stabilizovati i da će uvek preskakati tamo - vamo. Upravo iz tog razloga i čuješ to "krckanje" u ramenu.
Jednom kada to središ moraš ozbiljno ojačati svoja leĂ°a i pogotovo trapez koji se vezuje na istom mestu gde i tetiva biceps i jača čitav taj rameni deo.
Generalno moraš imati isto snage na veslanju u pretklonu koliko i na bech press - u u suprotnom imaš ozbiljan disbalans snage i još više si podložan povredama.
Hvala ti Alene na savetu , citajuci tvoj tekst,iz recenice u recenicu sve vise sa siguran da je to problem.Jednostavno kao da se nesto dodiruje...Najslabija misicna grupa su mi je definitivno grudi,imam 183cm 73kg,jedva mogu da dignem 75kg bench press,dok mi je biceps najjaca.Dizem bucice od 18 kg-a bez citovanja,pregib sa sipkom mogu 40kg i jace...Sad imam jednu opciju da idem kod coveka iz Banatskih Brestovaca Resada,kostolomac je tj bavi se takvim stvarima...Vec mi je jednom namestao ligamente kolena,jeste da sam tokom ''tretmana'' umirao od bolova ali zaista mi je pomoglo.Sta ti mislis da li je pametno da mi on to vraca na mesto ? Pozdrav i hvala !
-
Taj gdin je jos ziv ? :D Davno sam cuo za njega. Kako namesta ligamente kolena, nije mi jasno :D Sta je tu za namestanje ?
-
Taj gdin je jos ziv ? :D Davno sam cuo za njega. Kako namesta ligamente kolena, nije mi jasno :D Sta je tu za namestanje ?
Ziv je i zdrav :) Kako sta je tu za namestanje ? Ovakav je proces,pre tretmana ti ponudi malo rakije da se opustis ali ja nisam uzeo i zajebao sam se :) Skines se u gace i legnes,sledeca stvar jednu ruku tj prste gurne ispod testisa u neke kanale a drugu ruku tj prste ti gurne u prepone i bukvalno kao da krene da svira harfu prstima,onaj bol u zivotu nikad nisam osetio...To je prvi deo tretmana,sledece je sa casicom kolena,pomeri je i tera te da stisnes budni misic da bi se ligamenti odmrsili znaci bljak bljak odvratno.Kad mi je pomerio casicu ja nisam smeo da stisnem budni misic imao sam tako odvratan osecaj,on mi je samo rekao ili stiskas ili ces opet imati iste bolove,nekako sam smogao snage.Sve je vredelo kad sam ustao nisam imao nikakav bol,preporodio me je...Bolovi pre toga su bili uzasni,hodanje mi je prestavljalo problem a mozes da zamislis trcanje :)
-
A kakav problem si ti imao konkretno? Tj. da li imas neku dijagnozu od lekara ili si odmah isao kod ovog coveka?
Kakva je to povreda kad nisi mogao hodati :D
Ja imam tendinitis patelarnog ligamenta pa se vec mesecima smaram sa tim i jos nisam gotov. Ali opet mogu hodati bez problema cak i skakati x)
http://www.youtube.com/watch?v=reClHo_UvF0 Kontam ovako si ti skichao kao i ovaj lik :D
-
A kakav problem si ti imao konkretno? Tj. da li imas neku dijagnozu od lekara ili si odmah isao kod ovog coveka?
Kakva je to povreda kad nisi mogao hodati :D
Ja imam tendinitis patelarnog ligamenta pa se vec mesecima smaram sa tim i jos nisam gotov. Ali opet mogu hodati bez problema cak i skakati x)
http://www.youtube.com/watch?v=reClHo_UvF0 Kontam ovako si ti skichao kao i ovaj lik :D
Ja sam neces verovati isto problem sa pateralnim ligamentom.Mene je boleo najvise dok trcim kad se oslanjam na prste,jednostavno kao nozem da me neko probada ... Hvala bogu Resad mi je sredio sve,mada posle tretmana sam noge radio 2x nedeljno to mi je on rekao posto kvadricepsi valjda drze te ligamente,kroz leg press,pa sut,posle malo cucnja...Ovaj lik je mala beba za mene,ja sam urlao :)
-
Zezas da je isti ligament u pitanju :D Ja sam na pauzi od fudbala evo vec godinu dana... Trenutno sam krenuo da trckaram i radim u teretani. Ako ni to ne pomogne, onda sam u bunaru.. Krecem po lek iz naroda :D Mislim da sam za sad na dobrom putu za potpuni oporavak jer je doktor strucan : ) Videcemo.
-
Možeš i sam da si namestiš tetivu ja to radim svaki put sebi...doduše treba se malo iskustva, ali opet kažem ja sam samo izneo moja zapažanja siguran sam da će Ognjen dati bolje savete.
Ima jedna vežba koju ja radim sa vežbačima koji imaju zategnuta ramena.
http://www.youtube.com/watch?v=ifxxbWwzKio
-
@Nature Isti ligament :) Ja sam trenirao fudbal 12 godina,prosao omladinsku skolu Partizana i Rada,da te ne gnjavim vise kad sam presao u seniorski tim Graficar tada je bio srpska liga imao sam problem sa pateralnim ligamentom.Sve u svemu bedak,drzi se i bori , zelim ti brz oporavak !
@Alen Jaooj Alene kad bi ja samo znao sam da je vratim na mesto bio bi najsrecniji covek na svetu :) Inace po prirodi sam jako slabo fleksibilan,mislim da sam to povukao na kevu ona je takodje slabo fleksibilna,tako da cesto imam neke probleme sa tim povredicima tj cesto me nesto zateze itd...Trenutno radim na tome da povecam svoju fleksibilnost ,nadam se da ce mi to pomoci u buduce ! Bas zbog te fleksibilnosti mislim da cu tesko moci da izvedem ovu vezbu,probacu je danas pa cu ti reci :) Cekam jos Ognjena da mi da neku dijagnozu :) Hvala ti za savete !!!
-
@Nature Isti ligament :) Ja sam trenirao fudbal 12 godina,prosao omladinsku skolu Partizana i Rada,da te ne gnjavim vise kad sam presao u seniorski tim Graficar tada je bio srpska liga imao sam problem sa pateralnim ligamentom.Sve u svemu bedak,drzi se i bori , zelim ti brz oporavak !
Tnx bro ! : )
-
Taj gdin je jos ziv ? :D Davno sam cuo za njega. Kako namesta ligamente kolena, nije mi jasno :D Sta je tu za namestanje ?
Ziv je i zdrav :) Kako sta je tu za namestanje ? Ovakav je proces,pre tretmana ti ponudi malo rakije da se opustis ali ja nisam uzeo i zajebao sam se :) Skines se u gace i legnes,sledeca stvar jednu ruku tj prste gurne ispod testisa u neke kanale a drugu ruku tj prste ti gurne u prepone i bukvalno kao da krene da svira harfu prstima,onaj bol u zivotu nikad nisam osetio...To je prvi deo tretmana,sledece je sa casicom kolena,pomeri je i tera te da stisnes budni misic da bi se ligamenti odmrsili znaci bljak bljak odvratno.Kad mi je pomerio casicu ja nisam smeo da stisnem budni misic imao sam tako odvratan osecaj,on mi je samo rekao ili stiskas ili ces opet imati iste bolove,nekako sam smogao snage.Sve je vredelo kad sam ustao nisam imao nikakav bol,preporodio me je...Bolovi pre toga su bili uzasni,hodanje mi je prestavljalo problem a mozes da zamislis trcanje :)
:o :o :o
-
Zezas da je isti ligament u pitanju :D Ja sam na pauzi od fudbala evo vec godinu dana... Trenutno sam krenuo da trckaram i radim u teretani. Ako ni to ne pomogne, onda sam u bunaru.. Krecem po lek iz naroda :D Mislim da sam za sad na dobrom putu za potpuni oporavak jer je doktor strucan : ) Videcemo.
drago mi je d si bolje, pridržavaj se programa dr Vukosava. Javi kako je završeno....
-
@Nature Isti ligament :) Ja sam trenirao fudbal 12 godina,prosao omladinsku skolu Partizana i Rada,da te ne gnjavim vise kad sam presao u seniorski tim Graficar tada je bio srpska liga imao sam problem sa pateralnim ligamentom.Sve u svemu bedak,drzi se i bori , zelim ti brz oporavak !
@Alen Jaooj Alene kad bi ja samo znao sam da je vratim na mesto bio bi najsrecniji covek na svetu :) Inace po prirodi sam jako slabo fleksibilan,mislim da sam to povukao na kevu ona je takodje slabo fleksibilna,tako da cesto imam neke probleme sa tim povredicima tj cesto me nesto zateze itd...Trenutno radim na tome da povecam svoju fleksibilnost ,nadam se da ce mi to pomoci u buduce ! Bas zbog te fleksibilnosti mislim da cu tesko moci da izvedem ovu vezbu,probacu je danas pa cu ti reci :) Cekam jos Ognjena da mi da neku dijagnozu :) Hvala ti za savete !!!
sam si napisao, glavni odgovor je slaba fleksibilnost. Kod rada na hipertrofiji mišića ne smeš zanemariti i fleksibilnost, jer je krut mišić sklon povredi. U pitanju je skraćenje mišića i preskanje tetive jednog od mišića prednjeg dela ramena preko kosti pri pokretima ramena. Moraš raditi na fleksibilnosti.....
-
Možeš i sam da si namestiš tetivu ja to radim svaki put sebi...doduše treba se malo iskustva, ali opet kažem ja sam samo izneo moja zapažanja siguran sam da će Ognjen dati bolje savete.
Ima jedna vežba koju ja radim sa vežbačima koji imaju zategnuta ramena.
http://www.youtube.com/watch?v=ifxxbWwzKio
radi se o vežbi za istezanje ramena, dobra je ali nij za početnike. To je vežb za nekoga ko je već dobro fleksibilan. Ovo bi spadalo u vežbe dinamičkog istezanja. Za početnike pre dolazi u obzir sličan princip ali u statičkom istezanju, gde je bolje doziranje i kontrola....
-
@Nature Isti ligament :) Ja sam trenirao fudbal 12 godina,prosao omladinsku skolu Partizana i Rada,da te ne gnjavim vise kad sam presao u seniorski tim Graficar tada je bio srpska liga imao sam problem sa pateralnim ligamentom.Sve u svemu bedak,drzi se i bori , zelim ti brz oporavak !
@Alen Jaooj Alene kad bi ja samo znao sam da je vratim na mesto bio bi najsrecniji covek na svetu :) Inace po prirodi sam jako slabo fleksibilan,mislim da sam to povukao na kevu ona je takodje slabo fleksibilna,tako da cesto imam neke probleme sa tim povredicima tj cesto me nesto zateze itd...Trenutno radim na tome da povecam svoju fleksibilnost ,nadam se da ce mi to pomoci u buduce ! Bas zbog te fleksibilnosti mislim da cu tesko moci da izvedem ovu vezbu,probacu je danas pa cu ti reci :) Cekam jos Ognjena da mi da neku dijagnozu :) Hvala ti za savete !!!
sam si napisao, glavni odgovor je slaba fleksibilnost. Kod rada na hipertrofiji mišića ne smeš zanemariti i fleksibilnost, jer je krut mišić sklon povredi. U pitanju je skraćenje mišića i preskanje tetive jednog od mišića prednjeg dela ramena preko kosti pri pokretima ramena. Moraš raditi na fleksibilnosti.....
Hvala,moram da radim na fleksibilnosti to sam shvatio.Kako da vratim tu tetivu na mesto ?
-
Ne mogu da kažem koju tetivu vraćaš na koje mesto dok se ne napravi pregled ramena. na osnovu onog što navodiš, tetiva koja je zategnuta zbog krutih mišića u odredjenom pokretu preskače preko koštanog ispupčenja. Radi istezanja dve nedelje i rotatore ramena + zadnje rame pa javi kako ide...
-
Pozdrav svima.Imam problem vec duze vreme za levim ramenom , regija je prednje rame.Recimo kad god radim bench press kad spustam sipku osecam kao da me nesto probada/pritiska,jak ostar bol.Inace kako god da pomeram ruku u ramenom zglobu krcka veoma jako kao da se nesto iznutra dodiruje,jednostavno me to iritira a ne znam kako da se resim bola,tog krcanja i bola u desnom ramenu nema :( Hvala !
zbog slabosti mišića zadnjeg ramena i rotatora ramena u odnosu na prednje rame, postoji prednja nestabilnost ramena. glava ramene kosti klizi put napred i iritira prednje strukture ramenog zgloba, sa prednjim impingementom ramena (sudaranje struktura). posebno pri benču kod slabih mišića zadnjeg ramena dolazi do ovog problema.
Na benču ne spuštaj laktove ispod klupe i kreni d forsiraš zadnje rame. Veslnj u pretklonu takodje jača zadnje strukture ramena, čime se pozicionira zglob...
-
Pozdrav svima.Imam problem vec duze vreme za levim ramenom , regija je prednje rame.Recimo kad god radim bench press kad spustam sipku osecam kao da me nesto probada/pritiska,jak ostar bol.Inace kako god da pomeram ruku u ramenom zglobu krcka veoma jako kao da se nesto iznutra dodiruje,jednostavno me to iritira a ne znam kako da se resim bola,tog krcanja i bola u desnom ramenu nema :( Hvala !
zbog slabosti mišića zadnjeg ramena i rotatora ramena u odnosu na prednje rame, postoji prednja nestabilnost ramena. glava ramene kosti klizi put napred i iritira prednje strukture ramenog zgloba, sa prednjim impingementom ramena (sudaranje struktura). posebno pri benču kod slabih mišića zadnjeg ramena dolazi do ovog problema.
Na benču ne spuštaj laktove ispod klupe i kreni d forsiraš zadnje rame. Veslnj u pretklonu takodje jača zadnje strukture ramena, čime se pozicionira zglob...
Hvala Ognjene ! Javljam za 2 nedelje kakvo je stanje :)