Pansport Forum
Ostale teme => Galerija => Postavite svoje slike => Temu započeo: vikidns Januar 26, 2008, 02:54:07 posle podne
-
Ovo je moja jedina sadasnja slika, da cujem vashe kommentare .
Cenim hardcore kritike ! Uskoro cu i staviti sliku odpozadi gde se vide , ledja , i ramena i tako josh poneshto, samo sad se spremam za kolokvijum koji ce biti u ponedeljak . . .
[prilog je izbrisao admin]
-
Dobre proporcije ,dobra forma...ima prostora za kvalitetan napredak!Kao sto sam ti napisao u odgovoru na pm,ispostuj samo onu cifru vezano za unos proteina.
-
Jedino me gasovi brinu uz sve te proteine. . .
-
E to je opasno,pazi se da te ne ostavi devojka zbog toga!
-
Devojko moja ? Sta kazes na to ? ;D
-
no comment..
:o
-
Vec joj se ne svidja. . .
Ma opushteno, ako lepo polako jedem i zvacem nece biti problema . . .
Nadam se . . . Neko da me smiri ?
-
Pozitivna strana toga je da ces dobiti par kg misica,pa ako te i ostavi devojka naci ce s drugu ;D
-
Ccc ! sta ce on da radi ?!?
-
Ne menjam Nici za par kila misica >:(
-
ej Marko Marko :D :D :D
-
...slobodno pisi kao da ja ne vidim sta pises..:)
-
Sada vidis kako je naporan bodybuilding i cega moras sve da se odrices da bi uspeo ::)
-
hahah... dobro je sve to... al daj josh slika..
-
ne mozes i devojku i teretanu... odluci se... moja se odavno buni sto idem na treninge, ali postoje prioriteti... :P
-
ja se ne bunim sto on ide na treninge...:)
-
Ma moze brate, zavisi koliko cesto se vidite. ( moja meni tolerise dosta, mnogo sam joj zahvalan, auuuuuuu kakva sam ulizica, tek sad vidim)
-
Nekad navrati i ona pa odradimo trening zajedno ::)
-
Ko kaze da ne moze ? Niko meni nikada nije diktirao vreme kako cu i sta cu u svoje slobodno vreme....Znaci da li to bila drugarica,devojka ili drug kada su me upoznali dobili su me sve sa paketom obaveza,mana i vrlina i to ili ce da prihvate ili nece,ne moze da se bira....Naravno za sve postoje izuzeci,ali ne stalno....Znaci kad god neko kaze meni kao iskuliraj trening itd,ma nema SHANSE !!! Znaci pogotovo ono kao u poslednji minut da mi se kaze,lol nikako......Znaci quaresma kad god neko sere samo ti reci za 90min me neces zaboraviti :)
-
Ma moze brate, zavisi koliko cesto se vidite. ( moja meni tolerise dosta, mnogo sam joj zahvalan, auuuuuuu kakva sam ulizica, tek sad vidim)
izuj papuce :P
-
Znaci quaresma kad god neko sere samo ti reci za 90min me neces zaboraviti :)
haha, drzacu se toga...
-
:-*
-
Dobre proporcije,pripazi malo na listove zaostaju ti
-
Nisi napisao koliko imas godina, visina, tezina.
Po meni izgledas ok. SAmo jos grudi bi trebo da radis,
-
Dobre proporcije,pripazi malo na listove zaostaju ti
listovi ?!?!
-
visina : 183cm
tezina : 85kg
19god
-
dobar si.
sledecu sliku bi mogao gde ti ruke nisu prekrshtene i ledja itd...
samo napred...malo ti listovi zaostaju kao i meni (mada meni i noge zaostaju), ali malo cheshce ih cepaj
-
Dobar,dobar....Samo listovi ti zaostaju...
Daj neku sliku kad si krenuo sa teretanom,da vide ljudi tu transformaciju ;)
Poz Vuk iz M1 ;)
-
imash btl text o listovima na tnationu ..
-
Jesi li dobio moju poruku sinoc?
-
U jebote, nisam pogledao Phone ceo dan :-) Jesam da dobio sam poruku :-) Ma ne znam, ni ja da li cu se vratiti u M1 . . .
Sada treniram kod Vlade, ali samo u jutarnjim casovima, radim svinjske treninge :-) Novi rekord mi je bench 100 kg 10 ponavljanja . . .
U m1 su mi termini skroz sjebani, mislim ono od 17 do 22 je mutavo do bola . . .
Kod vlade mogu da spavam ako hocu, to je dobro, samo ne znam da se odlucim da li da spavam na benchu, ne quadriceps masini ili na kosoj klupi :-)
-
Na kosoj ;)
Boga mi,ojacao si ;) Radi Vapor,a? ;)
Kad sutra ides u teretanu?
-
dobar :)
-
U stavri nije Vishe vapor, njega cuvam za Laciku u zadnja deset dana, i na dan da naduvam grudi pomocu vapora, posto su mi grudi ocajne . . . :-(
Green Bulge i Z M A rade . . . A naravno i volja.
Sto se tiche ishrane i mene zna da zajebe. 5 dana se hranim kao Mr.Olympia i onda odem sa devojkom u bioskop i pojedem nekontrolisanu kolicinu slatikisa da me uhvati dijarea . . .
Ne idem sutra na trening, 4 dana sam uzastopce trenirao sada 2 dana pauze i onda krecem, ocemo da odradimo koji trening zajedno u m1 ?
-
Ja sam uvek ZA!!!
Aj kad budes isao kod Vlade,pa mi javi da i ja tamo krenem.
Ne mogu vise u M1,bukvalno sam treniram,nigde nikog.
Video sam Laciku pre neki dan u busu...Nesto mi deluje da se izduvao,izgleda da su kifle prestale da rade ;)
-
Uf dobro je, mnogo mi njih kaze da se izduvao !!! :-)
Znachi da imam sanse, samo da se josh izdefinishem za ovih 40 preostalih dana, bar malo da se cepnem. . .
Javicu ti, za 2 ili 3 dana idemo . . .
-
Vazi onda..
Aj ako ti nije problem da to bude posle 3,zato sto idem pre podne u skoli?
-
Super, idemo oko 16 : 00, javicu ti josh . . .
-
Sta cemo raditi ? Kako da se spremam ?
Grudi Biceps ili Grudi Triceps ?
-
Ja sam planirao da to sutra odradim.
Kazi mi tacno kad cemo ici pa da znam kako da se organizujem?
-
Auuu sad se setih :-) U sredu jedino mogu oko 12 : 00 da idem . . .
Tako da mozemo zajedno u cetvrtak, tada sam u fulu slobodan ceo dan, ajd radimo u cetvrtak Noge, jel moze ? Vreme mi je sve jedno, ti reci kad.
-
Moze cetvrtak.To mi odgovara...
Pa moze tako oko 16:00..
-
moze neka nova slika, da vidimo napredak?
-
Ma kakav napredak silni kume ? Nema napredka ::)
-
Zezam se, danas pakujem kompjuter u garazu, kad ga budem opet vratio, ondak cu da postavim slike, nece to biti dugo, max 1 mesec, do tada budite nestrpljivi :-) Pozdrav svima!
-
Ma da, samo cepaj, predpostavljam da cesh opasti jer ipak leto ide pa definicija....
-
Eto, da osvezim svoju temu.
Od 4-og septembre i ja krecem na masu. (Od 4-og zato sto pre toga imam 2 ispita, i ne mogu dovoljno da se posvetim BB)
SUPLEMENTACIJA :
Omega3
Actival MAX (Multivitamin, keva ga pije i redovno kupuje, tako da ja capavam od nje)
Creatin Monohydrate
Beta Alanin
Volumass 35
BCAA ili Leucin
ISHRANA (moguca su manja odstupanja)
1.6:00 100g Volumass 35 sa 3dl 0,9 Mleka
2.7:30 100g Ovsenih + 8 belanaca
3.10:00 100g Pirinca(mereno presno) + 200gr Piletine + Brokoli ili Zelena Sal ili Spanac (u buduce SALATA)
4.12:00 30g Orah + 200gr Piletine + SALATA
5.15:00 200g Piletine + SALATA
6.18:00 200g Piletine + SALATA
7.20:30 100g Volumass 35 10min Pre treninga ( Nemojte me pitati zasto, pre 2 godine, dok sam rokao volumass pre i posle treninga sam se osecao u top formi svog zivota, to mi je onaj specijalni subjektivni deo)
8.21:00 100g Volumass 35
9.22:00 200g Piletine
10(Ako je potrebno u 23:30 200grama ELLE)
NAPOMENE : 10 Belanace nekad moze da zameni 200gr Piletine, kao i konzerva tunjevine.
Vode oko 4-5 Litara
Omega3 uzimam od 2. do 6. obroka
-
TRENING :
E tu sam bespomocan, stavrno razmisljam sta i kako da radim.
Verovatno cu treninrati sa jednim clanom ovog foruma, po imenu Vuchina.
Tako da ako imate neki dobar sistem za dvoje ondak pisite.
Ja sam mislio da radim sledece
1.DAN : GRUDI + RAMENA+STOMAK
2.DAN : LEDJA + TRAPEZ +LIST
3.DAN : OFF
4.DAN : BIEPS + TRICEPS+STOMAK
5.DAN : NOGE + LIST
6.DAN : OFF
i onda opet 1.DAN
8 nedelja bi radio serije sa 6-8 ponavljanja, da sto vishe aktiviram brza vlakna
a onda bi preshao na
8 nedelja serije po 12 - 20 ponavljanja za spora vlakna. . .
Ali kazem, dok sam za ishranu 100% siguran, za trening se osceam bespomocno. Molim savete
-
Uf jedina zamerka je sto toliko gainera ubacujes...sta ce ti to,i sam si svestan da ce ti on nabaciti nekorisne kile..al ok kako hoces,a samo nemoj pre treninga to ti je lose,em dextroza em ces variti tokom treninga pa neces dati maksimum...ujutru i u pwm je ok kad si ve odlucio da ga pijes...
onda ako ti je trening tako kasno stavi kompleksne UH blize njemu,obrok pre treninga nek bude bogat kompleksnim a salate izbaci u obroku pre treninga jer ces vlakna duze variti i mogu uticati na brzinu apsorpcije bcaa pre treninga recimo...
i daj neke nove slike,duzan si nam :)
-
pa ok je split,s tim sto razdvoj ramena zadnje i srednje radi s aledjima jer ako ih budes radio sa grudima imaces upalu dok radis ledja a trebaju ti taj dan.... i ne moras previse da se zamaras time da posebno radis brza i spora,slobodno radi onu klasicnu piramidu na treningu i pogodices sve sto treba :)
-
BIOGRAFIJA :
Rodjen sam 16.3.1988-e
Imam 20 godina
Do 16-e godine fizicke aktivnosti jako malo.
Od svoje 13-e do 16-e sam igrao warcraft3, quake3, counter strike 1.6 prosecno 10 sati na dan.
Kad sam poceo sa BB imao sam 16 godina. Bio sam extremno gojazan. (Sto mi strije po celom telu dokazuju)
Na pocetku BB karijere sam imao oko 90kg, a biceps na skotovoj klupi nisam mogao da radim sa vishe od 2-3kg.
(Bench 17kg)
Sad sam ok, malo bolje od proseka, ali imam osecaja da napredak jako sporo dolazi, mada covek uvek malo(vishe) podcenjuje sebe.
Dakle
VISINA : 184cm
TEZINA : 85-87kg ,varira
STAROST : 20god
TRENUTNI CILJ : Povecanje ciste misicne mase ( 2-3 % BF se tolerishe )
BRACNO STANJE : Almost MARRIED :)
-
Bicu iskren, slike necu da stavljam jel sam momentalno u fazi frustracije, ali mozda ako skupim hrabrosti.
Jbg, tako se nekad skenjam, kad znam da sam 10.Avgusta napunio 4 godine staza, a da loshe izgledam nasprem tih godina provdenih u usranom gym-u.
Sta podrazumevas pod klasicnom piramidom ?
-
Dosta piletine ;D
-
1kg, standard, da se lakse racuna
-
ova ishrana izadje otprilike 19000 mesecno, zajedno sa Volumassom
-
Bicu iskren, slike necu da stavljam jel sam momentalno u fazi frustracije, ali mozda ako skupim hrabrosti.
Jbg, tako se nekad skenjam, kad znam da sam 10.Avgusta napunio 4 godine staza, a da loshe izgledam nasprem tih godina provdenih u usranom gym-u.
Sta podrazumevas pod klasicnom piramidom ?
brate sta mislis kako je meni koji patim od teskog slucaja bigorexie :D zamisli da svaki put kad se pogledas u ogledlo kazes sebi "Sranje,ne izgledam kao flex wheeler :D " svi mi patimo od toga,al ja sam mozda malo ekstrem :D pa jos kad stavimo slike a one ni blizu ne oslikavaju realnu situaciju...tough life :)
ma piramida obicna,ono podizes kilazu u svakom setu
-
brate i ja imam zesce komplexe... evo npr... jedan moj ortak ne sme da vezba nista sem trbusnjaka zbog vena... znaci ima vene hawarija... 5 vena na bicepsu kao crevo za bojler :D i samo radi trbusnjake... ceo trening.. lol.. nije normalan.. i ja lepo krenuo na masu i imam dobre trbusnjake ali o5 on ima bolje od mojih... i jbg.. svi patimo..... >:( >:( >:( >:(
-
evo jednog vieda, radio sam ledja pa se malo naduvala :)
http://www.youtube.com/watch?v=qFOgrm2OSIQ
-
Nije lose, ima tu jos dosta da se radi ali vremenom bice sve ok.Samo napred!
-
brate i ja imam zesce komplexe... evo npr... jedan moj ortak ne sme da vezba nista sem trbusnjaka zbog vena... znaci ima vene hawarija... 5 vena na bicepsu kao crevo za bojler :D i samo radi trbusnjake... ceo trening.. lol.. nije normalan.. i ja lepo krenuo na masu i imam dobre trbusnjake ali o5 on ima bolje od mojih... i jbg.. svi patimo..... >:( >:( >:( >:(
objasni malo bolje ovaj dio zasto ne smije da trenira nista drugo osim trbusnih?
Po tome Paco Bautista ne bi smio ni da se priblizi teretani
-
Nije lose, ima tu jos dosta da se radi ali vremenom bice sve ok.Samo napred!
Kad to kazes odma bih da zaplacem :) Svakom to kazes :
1.Ima vremena
2.Nije lose
3.Ima sta da se radi
:) :)
-
Pa dobra su ledja,triceps zaostaje ako dobro vidim,imas odlicnu osnovu za napredak,tj imas dovoljno dugu ramenu kost(nesto zasta bih ja ubio :D ) sad si na masi jel?