Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: cezar23 Septembar 27, 2012, 09:48:42 posle podne
-
Nije da mi neide u teretani evo 14 meseci treniram .. al palo mi je na pamet pitanje na koje bih zeleo profesionalni odgovor...
jednostavno... od cega zavisi kolko ce coveg biti sirok u ramenima... meni se moja sirina svidja... al kako postoci jos vise?
Da li to zavisi od treninga ramena ,ledja.. ili neceg treceg? mozda od ishrane.. ja ne znnam.. pa evo da neko odgovori na ovakvo pitanje. Hvala unapred!
-
I od genetike ali i od treninga i ishrane..sva tri faktora su ukljucena...
-
Najviše zavisi od genetike,pa onda ide ostala nadogradnja... ;)
-
Danas sam hodao na ulici iza mršavog dečka sa ramenima širokim kao avionska krila. :D Znači, samo sam ga zamislio koliki bi to monstrum bio da nabaci mišiće. Strašno duge kosti.
-
Zanimljivo... ovu temu sam postavio onako .. radi jedne moje druge dileme.. protkleta dilema koja me stalno razbija... Da li da razdvojim ramena i noge ... Sto se sadasnjeg stanja tice za ramena radim 16 serija 8 potiska i 8 letenja.. naravno ne iz jedve vezbe... a sto se tice nogu oko 12-14 pa ako bi ih razdvojio noge bih mogao lepo da podelim na 24 serije i tako se posvetim svakom noznom misicu kako treba... al ne znam sta bih sa treningom ramena? sta bih tu mogao ubaciti?trapez mozda?
-
Pa svakom nožnom mišiću ćeš se posvatiti ako radiš duboki čučanj, sve ostalo što bi radio je ionako ne daje veće rezultate.
Ramena su toliko mali mišić i ne vidim nikakvu potrebu da radiš 16 radnih serija, to ni pre trebalo da bude negde oko 9 - 10 serija, ako ne i manje...
Što se širine ramena tiče na mišić možeš da utičeš, ali na kosti ne možeš jer su ti izrasle toliko koliko je i tu nema dalje.
Mišić možeš da povećaš i stvoriš dosta dobru iluziju da su ti šira ramena, ali neće narasti više od par cm u širinu...
-
Pa svakom nožnom mišiću ćeš se posvatiti ako radiš duboki čučanj, sve ostalo što bi radio je ionako ne daje veće rezultate.
Ramena su toliko mali mišić i ne vidim nikakvu potrebu da radiš 16 radnih serija, to ni pre trebalo da bude negde oko 9 - 10 serija, ako ne i manje...
Što se širine ramena tiče na mišić možeš da utičeš, ali na kosti ne možeš jer su ti izrasle toliko koliko je i tu nema dalje.
Mišić možeš da povećaš i stvoriš dosta dobru iluziju da su ti šira ramena, ali neće narasti više od par cm u širinu...
yy to je sve ok.. al cemu onda ,,trucanja,, da se razdvoji trening ramena i nogu... ja sam ih uvek radio zajedno.. za noge uradim 12-14 serija i posle svakog treninga sutradan imam upalu... a sto se tice ramena.. i to je sve ok.. (ne vezano za tekst... iskreno mislim da nikad nisam uspeo da dobijem upalu ramena ... direkno... obicno ponekad Trapeza i to je sve)
-
Pa svakom nožnom mišiću ćeš se posvatiti ako radiš duboki čučanj, sve ostalo što bi radio je ionako ne daje veće rezultate.
Ramena su toliko mali mišić i ne vidim nikakvu potrebu da radiš 16 radnih serija, to ni pre trebalo da bude negde oko 9 - 10 serija, ako ne i manje...
Što se širine ramena tiče na mišić možeš da utičeš, ali na kosti ne možeš jer su ti izrasle toliko koliko je i tu nema dalje.
Mišić možeš da povećaš i stvoriš dosta dobru iluziju da su ti šira ramena, ali neće narasti više od par cm u širinu...
Alene samo da te pitam u vezi ramena, kako ih ti radis? Ako moze neki savet, jer ne mogu da ih nateram na rast uopste i najmanje vidim napretka u njima u poslednjih pola godine. INace do sada sam radio 12 serija, za svaku glavu po 4 serije, ali mi se trening bazirao na prednjem letenju, lateralnom, i u pretklonu letenju, da povecam presove ili kako?
Izvini sto te pitam ovde, mrtav sam umoran pogubljen sam nacisto :D
i ja bih se nadovezao na pitanje.. radim 8 serija potisaka i 8 serijea letenja -> potisci predjni i zadnji a letenja u pretklonu i bez pretklona.
-
Pa svakom nožnom mišiću ćeš se posvatiti ako radiš duboki čučanj, sve ostalo što bi radio je ionako ne daje veće rezultate.
Ramena su toliko mali mišić i ne vidim nikakvu potrebu da radiš 16 radnih serija, to ni pre trebalo da bude negde oko 9 - 10 serija, ako ne i manje...
Što se širine ramena tiče na mišić možeš da utičeš, ali na kosti ne možeš jer su ti izrasle toliko koliko je i tu nema dalje.
Mišić možeš da povećaš i stvoriš dosta dobru iluziju da su ti šira ramena, ali neće narasti više od par cm u širinu...
yy to je sve ok.. al cemu onda ,,trucanja,, da se razdvoji trening ramena i nogu... ja sam ih uvek radio zajedno.. za noge uradim 12-14 serija i posle svakog treninga sutradan imam upalu... a sto se tice ramena.. i to je sve ok.. (ne vezano za tekst... iskreno mislim da nikad nisam uspeo da dobijem upalu ramena ... direkno... obicno ponekad Trapeza i to je sve)
Pa da ali to govore oni koji misle da je split sistem tipa grudi/biceps pao sa neba i onda se naĂ°u u dilemi šta da rade sa ramenima i nogama, pa im logika kaže da ih spoje zajedno, a ni sami ne znaju zašto to rade... u stvari svi se nadaju da ako budu radili grudi/biceps i leĂ°a/triceps da će im ruke bolje napredovati, ali to ne može biti pogrešnije mišljenje.
Nije bitno šta se radi sa nekom mišićnom grupom nego kakav celokupa pristup treningu imaš, a to ej bitno smao ako hoćeš da budeš bilder.
-
Pa svakom nožnom mišiću ćeš se posvatiti ako radiš duboki čučanj, sve ostalo što bi radio je ionako ne daje veće rezultate.
Ramena su toliko mali mišić i ne vidim nikakvu potrebu da radiš 16 radnih serija, to ni pre trebalo da bude negde oko 9 - 10 serija, ako ne i manje...
Što se širine ramena tiče na mišić možeš da utičeš, ali na kosti ne možeš jer su ti izrasle toliko koliko je i tu nema dalje.
Mišić možeš da povećaš i stvoriš dosta dobru iluziju da su ti šira ramena, ali neće narasti više od par cm u širinu...
Alene samo da te pitam u vezi ramena, kako ih ti radis? Ako moze neki savet, jer ne mogu da ih nateram na rast uopste i najmanje vidim napretka u njima u poslednjih pola godine. INace do sada sam radio 12 serija, za svaku glavu po 4 serije, ali mi se trening bazirao na prednjem letenju, lateralnom, i u pretklonu letenju, da povecam presove ili kako?
Izvini sto te pitam ovde, mrtav sam umoran pogubljen sam nacisto :D
Nije bitno ni koliko serija ni koje vežbe radiš ako ih radiš pogrešno, a ako ne anpreduješ onda sigurno radiš pogrešno...nauči da izvodiš vežbe kako treba i ramena će ti napredovati...mogu se opkladiti da ti grudi i triceps rade više nego ramena i da zbog toga slabo napreduju.
-
Pa svakom nožnom mišiću ćeš se posvatiti ako radiš duboki čučanj, sve ostalo što bi radio je ionako ne daje veće rezultate.
Ramena su toliko mali mišić i ne vidim nikakvu potrebu da radiš 16 radnih serija, to ni pre trebalo da bude negde oko 9 - 10 serija, ako ne i manje...
Što se širine ramena tiče na mišić možeš da utičeš, ali na kosti ne možeš jer su ti izrasle toliko koliko je i tu nema dalje.
Mišić možeš da povećaš i stvoriš dosta dobru iluziju da su ti šira ramena, ali neće narasti više od par cm u širinu...
Alene samo da te pitam u vezi ramena, kako ih ti radis? Ako moze neki savet, jer ne mogu da ih nateram na rast uopste i najmanje vidim napretka u njima u poslednjih pola godine. INace do sada sam radio 12 serija, za svaku glavu po 4 serije, ali mi se trening bazirao na prednjem letenju, lateralnom, i u pretklonu letenju, da povecam presove ili kako?
Izvini sto te pitam ovde, mrtav sam umoran pogubljen sam nacisto :D
Nije bitno ni koliko serija ni koje vežbe radiš ako ih radiš pogrešno, a ako ne anpreduješ onda sigurno radiš pogrešno...nauči da izvodiš vežbe kako treba i ramena će ti napredovati...mogu se opkladiti da ti grudi i triceps rade više nego ramena i da zbog toga slabo napreduju.
Oped bih se ja nadovezao.... Da li je Upala bicepsa dobra ili losa stvar->Cuo sam da upala moze da se pojavi iz 2 razlgoa -> 1.ako preforsiras misic ili 2. ako ,,napredujes ne znam ni ja u kom to smislu al kazu kao napredujes,,
Tako da najlakse se dobije upala gurdi,nogu,eventualno trapeza ili konusa, -> a po meni najteze tricepsa a jos teze bicepsa.... pa me zanima .. upalu bicepsa nisam dobijao danima , mesecima.. i sad sam smislio novi nacin i pristup tom misicu i upala se pojavila..? zasto? i da li je to dobro?
-
Ako je upala prejaka onda nije dobro, znaci ako boli dosta cak i na dodir onda je losa, ako imas upalu pri kontrakciji onda je dobra, radi 3 vezbe po 3 serije, dovoljno je za biceps :)
Bato 3 serije hamera i 3 serije Piramide tegovima + neke 3 bzvz onako formalno odredjene dovelo je do upale..
Inace me hamer uvek sprzi dobro a + ova piramida to je najzesca vezba za biceps koju poznajem...
Boli na dodir al ne puno.
-
Ako je upala prejaka onda nije dobro, znaci ako boli dosta cak i na dodir onda je losa, ako imas upalu pri kontrakciji onda je dobra, radi 3 vezbe po 3 serije, dovoljno je za biceps :)
pa skoro svaka upala boli malo na dodir ili kad ti je taj misic u kontrakciji( recimo imas upalu grudi i onako hoces da po narodu zvano ,, da istegnes ruke malo,, ostetis bol .. a i na dodir malo al nista strasno... zato sam ovo pitao...
-
Ne, pogresno si me razumeo. Radim ih kako treba, znaci kad radim recimo lateralno letenje, polako dignem gore bucice, zadrzim 2 sekunde, i polako vracam, sve radim kontrolisano i ne jurim tezinu toliko, u rasponu od 10 do 15 ponavljanja.
Ali presove sam slabo radio, a citao sam kako se ramena mogu izgraditi bolje od presova...
Pa šta se onda razmišljaš, juri težinu i ramena će da rastu...niko ih nije nabildovo od 15 ponavljanja, pa nećeš ni ti...
-
Ja sam citao na nekim sajtovima stranim, kontam da se nesto razumu, kazu da treba vise malo ponavljanja, sad ne znam.
Uostalom hvala na odgovoru, probacu da snizim na 6-8 ponavljanja, tj. da povecam tezine, pa bi trebalo da ih nateram na rast, hvala jos jednom
nisu stvar tezine.. ni broj ponavljanja naj vaznija je pravilna tehnika pa tek onda broj ponavljanja .. neke kompleksnije vezbe za ramena recimo poput laterarnog letenja nemogu da zamislim da neko radi nekoliko ponavljanja sa prevelikom tezinom.... znaci neki sklad tezine i broja ponavljanja+ishrana ...
-
Letenja se rade od 10 do 15 iz razloga kojeg si i rekao, jer bi to bilo cimanje, teturanje, bla blaa.
A presove mozes 4,5,6, koliko god, tu bar ne mozes da cimas :D
ne mozes al mozes da skracujes pokret i radis vise ponavljanja cime se zavaravaju mnogi tinejdzeri ,, znaci presovi su obicno vezbe na kojima se ego dize i oped se ne rade pravilno...
-
Ne, pogresno si me razumeo. Radim ih kako treba, znaci kad radim recimo lateralno letenje, polako dignem gore bucice, zadrzim 2 sekunde, i polako vracam, sve radim kontrolisano i ne jurim tezinu toliko, u rasponu od 10 do 15 ponavljanja.
Ali presove sam slabo radio, a citao sam kako se ramena mogu izgraditi bolje od presova...
Pa šta se onda razmišljaš, juri težinu i ramena će da rastu...niko ih nije nabildovo od 15 ponavljanja, pa nećeš ni ti...
Da te pitam kad smo u vezi sa rukama... Ako hocu da vise radim na rukama .. inace radim po split sistemu da li bi onda trebao da ruke radim zajedno? da li bi to nesto znacilo ...?
-
Ne, pogresno si me razumeo. Radim ih kako treba, znaci kad radim recimo lateralno letenje, polako dignem gore bucice, zadrzim 2 sekunde, i polako vracam, sve radim kontrolisano i ne jurim tezinu toliko, u rasponu od 10 do 15 ponavljanja.
Ali presove sam slabo radio, a citao sam kako se ramena mogu izgraditi bolje od presova...
Pa šta se onda razmišljaš, juri težinu i ramena će da rastu...niko ih nije nabildovo od 15 ponavljanja, pa nećeš ni ti...
Da te pitam kad smo u vezi sa rukama... Ako hocu da vise radim na rukama .. inace radim po split sistemu da li bi onda trebao da ruke radim zajedno? da li bi to nesto znacilo ...?
Brda ljudi radi zajedno biceps i triceps,probaj i ti pa vidi kako ti ide.
-
Vidi ovako, "cimanje" kako ga ti zoveš ili ti "cheating" je tehnika kao i svaka druga u teretani i ako se pravilno koristi unapreĂ°uje tvoj napredak jer kada koristiš dovoljno velike težine potrebno je da koristi više mišića odjednom, a oni koji su najslabiji će primiti najviše stresa.
Naravno da se cheating mora naučiti i iako zvuči kao oksimoron - pravilan cheating je tehnika za naprednije vežbače. Bez obzira na to i manje iskusni vežbači mogu da ga koriste jer jednostavno moraju da nauče kako se radi sa velikim težinama.
Opseg ponavljanja o kojem ja govorim je od 4 - 10 i svaki mišić treba da se radi kroz taj opseg ponavljanja i to tako što bi se 2 - 3 nedelje radilo sa kilažama koje dozvoljavaju 10 ponavljanja pa se dve nedelje radi sa kilažama koje 8, pa onda 6 pa 4, da bi se posle tih 8 - 10 nedelja ponovo vratilo na kilaže koje dozvoljavaju 10 ponavljanja i tako u krug.
Naravno, ovde govorim o nečemu što ja radim sa mojim vežbačima i napisaću ovih dana jedan članak u kome ću detaljnije pojasniti kako se ovakvi treninzi izvode, pa ćeš možda naći nešto korisno i za sebe ;)
-
Vidi ovako, "cimanje" kako ga ti zoveš ili ti "cheating" je tehnika kao i svaka druga u teretani i ako se pravilno koristi unapreĂ°uje tvoj napredak jer kada koristiš dovoljno velike težine potrebno je da koristi više mišića odjednom, a oni koji su najslabiji će primiti najviše stresa.
Naravno da se cheating mora naučiti i iako zvuči kao oksimoron - pravilan cheating je tehnika za naprednije vežbače. Bez obzira na to i manje iskusni vežbači mogu da ga koriste jer jednostavno moraju da nauče kako se radi sa velikim težinama.
Opseg ponavljanja o kojem ja govorim je od 4 - 10 i svaki mišić treba da se radi kroz taj opseg ponavljanja i to tako što bi se 2 - 3 nedelje radilo sa kilažama koje dozvoljavaju 10 ponavljanja pa se dve nedelje radi sa kilažama koje 8, pa onda 6 pa 4, da bi se posle tih 8 - 10 nedelja ponovo vratilo na kilaže koje dozvoljavaju 10 ponavljanja i tako u krug.
Naravno, ovde govorim o nečemu što ja radim sa mojim vežbačima i napisaću ovih dana jedan članak u kome ću detaljnije pojasniti kako se ovakvi treninzi izvode, pa ćeš možda naći nešto korisno i za sebe ;)
yy pratim tvoj blog.. korisna stvar... evo da pitam kako sam vec naveo cisto informativno u kojem vremenskom rasponu bih trebao da pratim napredak to jest recimo dal bi to bilo merenje svaki mesec ili svake 2 nedelje ili svakih 2 meseca... kako?
-
Nema potrebe da se sve mere uzimaju češće od mesec dana, a merenje na vagi možeš raditi jednom nedeljno ili tako nešto.
-
Nema potrebe da se sve mere uzimaju češće od mesec dana, a merenje na vagi možeš raditi jednom nedeljno ili tako nešto.
jes da sam ja najdosadniji clan na forumu... al eto Koliko u proseku jedan manje ili srednje iskusan vezbac moze dobiti na misicnoj masi za godinu dana? 5-6kg? Ja msa krenuo sam 78kg.. bio sam bucko.. pa sam se sredio na 73kg pa sad tu 77-78kg
al te kile nisu vise iste one kile nego kad sam poceo.
Kao drugo pitanje bih te pitao da li imas neku svoju teretanu u NS?
-
Pa recimo da je 5 kg realan cilj, ali ima vežbača koji mogu i daleko više, a opet neki mogu manje. Sve zavisi od genetike.
Nemam svoju teretanu, ali sam stalno u Katona Gym - u
-
Pa recimo da je 5 kg realan cilj, ali ima vežbača koji mogu i daleko više, a opet neki mogu manje. Sve zavisi od genetike.
Nemam svoju teretanu, ali sam stalno u Katona Gym - u
E Alene da te pitam: Sve je ok zelja za vezbanjem mi je sve veca i veca kao i celokupni napredak..
Al me zanima jedna stvar. Moze li mi reci Godisnji plan i program vezbanja... hocu reci... cuo sam onu poznatu ,, preko zime se radi masa a preko leta definicija,,? sta ti mislis o tome? i imas li kakav predlog sto se tice takvog plana? moj cilj je masa.Kako vi profesionalci radite?
-
Pa recimo da je 5 kg realan cilj, ali ima vežbača koji mogu i daleko više, a opet neki mogu manje. Sve zavisi od genetike.
Nemam svoju teretanu, ali sam stalno u Katona Gym - u
E Alene da te pitam: Sve je ok zelja za vezbanjem mi je sve veca i veca kao i celokupni napredak..
Al me zanima jedna stvar. Moze li mi reci Godisnji plan i program vezbanja... hocu reci... cuo sam onu poznatu ,, preko zime se radi masa a preko leta definicija,,? sta ti mislis o tome? i imas li kakav predlog sto se tice takvog plana? moj cilj je masa.Kako vi profesionalci radite?
Tvoj godišnji plan treba da bude dobar izgled preko cele godine jer nisi takmičar pa da radiš fore kao što je masa i definicija, bar ne u tradicionalnom smislu, nego da se rhaniš i treniraš tako da te u nikom trenutku ne bude sramota skinuti majicu pred ljudima, jer ako dobijaš previše sala onda dobijaš premalo mišića...
Pošto većina vas rekreativaca imate potrebu da imate trbušnjake preko leta onda već od septembra pa do maja treba da radiš na tome da budeš što veći i jači, a onda odradiš mesec dva skidanja sala da bi se pokazao najboljim što možeš.
Bilderi ili ti profesionalci se spremaju za takmičenje, ne za leto i kod njih se sve drugačije radi, a ja više ne skidam kile, samo ih dodajem ;)
-
Pa recimo da je 5 kg realan cilj, ali ima vežbača koji mogu i daleko više, a opet neki mogu manje. Sve zavisi od genetike.
Nemam svoju teretanu, ali sam stalno u Katona Gym - u
E Alene da te pitam: Sve je ok zelja za vezbanjem mi je sve veca i veca kao i celokupni napredak..
Al me zanima jedna stvar. Moze li mi reci Godisnji plan i program vezbanja... hocu reci... cuo sam onu poznatu ,, preko zime se radi masa a preko leta definicija,,? sta ti mislis o tome? i imas li kakav predlog sto se tice takvog plana? moj cilj je masa.Kako vi profesionalci radite?
Tvoj godišnji plan treba da bude dobar izgled preko cele godine jer nisi takmičar pa da radiš fore kao što je masa i definicija, bar ne u tradicionalnom smislu, nego da se rhaniš i treniraš tako da te u nikom trenutku ne bude sramota skinuti majicu pred ljudima, jer ako dobijaš previše sala onda dobijaš premalo mišića...
Pošto većina vas rekreativaca imate potrebu da imate trbušnjake preko leta onda već od septembra pa do maja treba da radiš na tome da budeš što veći i jači, a onda odradiš mesec dva skidanja sala da bi se pokazao najboljim što možeš.
Bilderi ili ti profesionalci se spremaju za takmičenje, ne za leto i kod njih se sve drugačije radi, a ja više ne skidam kile, samo ih dodajem ;)
E toto i ja gledam da ih dodajem a videcu ako do leta nakupim sala dosta... kako bi taj program mesecni trebao izgledati?
Nikad nisam nesto specijalno skidao kile? -> evo nekog mog tumacenja ... trening kao i do sad + cardio 30min svaki dan i jedan obrok manje u odnosu na sad? sta ti kazes?
-
[/quote]
E toto i ja gledam da ih dodajem a videcu ako do leta nakupim sala dosta... kako bi taj program mesecni trebao izgledati?
Nikad nisam nesto specijalno skidao kile? -> evo nekog mog tumacenja ... trening kao i do sad + cardio 30min svaki dan i jedan obrok manje u odnosu na sad? sta ti kazes?
[/quote]
Ne smanjujes broj obroka,nego kolicinu u toku obroka..i rotiras ugljohidrate, ne izbacujes ih skroz nego postepeno,i postepeno se vracas njima.. kardio 30-40 min uglavnom ujutru na prazan stomak , meni je dalo efekta, jer ako ga odradis ujutru,masne celije se trose i tokom dana,jer si stresirao organizam odmah ujutru kad si ustao,posle dobra hrana,i to je to..a mislim da je svaki dan kardio nepotreban ( po meni ponovo) ili ako hoces bas svaki dan,radi ga nakon treninga 20-25 min tempo 120-140 bpm otkucaja srca
-
Pa recimo da je 5 kg realan cilj, ali ima vežbača koji mogu i daleko više, a opet neki mogu manje. Sve zavisi od genetike.
Nemam svoju teretanu, ali sam stalno u Katona Gym - u
E Alene da te pitam: Sve je ok zelja za vezbanjem mi je sve veca i veca kao i celokupni napredak..
Al me zanima jedna stvar. Moze li mi reci Godisnji plan i program vezbanja... hocu reci... cuo sam onu poznatu ,, preko zime se radi masa a preko leta definicija,,? sta ti mislis o tome? i imas li kakav predlog sto se tice takvog plana? moj cilj je masa.Kako vi profesionalci radite?
Tvoj godišnji plan treba da bude dobar izgled preko cele godine jer nisi takmičar pa da radiš fore kao što je masa i definicija, bar ne u tradicionalnom smislu, nego da se rhaniš i treniraš tako da te u nikom trenutku ne bude sramota skinuti majicu pred ljudima, jer ako dobijaš previše sala onda dobijaš premalo mišića...
Pošto većina vas rekreativaca imate potrebu da imate trbušnjake preko leta onda već od septembra pa do maja treba da radiš na tome da budeš što veći i jači, a onda odradiš mesec dva skidanja sala da bi se pokazao najboljim što možeš.
Bilderi ili ti profesionalci se spremaju za takmičenje, ne za leto i kod njih se sve drugačije radi, a ja više ne skidam kile, samo ih dodajem ;)
E Aki ajd mi odgovori . Koje su norme,zakoni kojih se treba drzati kad se radi definicija i sto se tice hrane i sto se tice treninga.
-
E Aki ajd mi odgovori . Koje su norme,zakoni kojih se treba drzati kad se radi definicija i sto se tice hrane i sto se tice treninga.
[/quote]
Prvi Njutnov zakon, Drugi pomalo i teorija relativiteta,ali moras znati da kvantna fizika uskoro ce to sve pobiti,tako da znam da nista ne znam,ali se trudim da saznam :)
-
E Aki ajd mi odgovori . Koje su norme,zakoni kojih se treba drzati kad se radi definicija i sto se tice hrane i sto se tice treninga.
Prvi Njutnov zakon, Drugi pomalo i teorija relativiteta,ali moras znati da kvantna fizika uskoro ce to sve pobiti,tako da znam da nista ne znam,ali se trudim da saznam :)
[/quote]
filozofe.. ja zelim konkretnu stvar... xD
-
filozofe.. ja zelim konkretnu stvar... xD
Dosta konkretnih stvari znas, pa ih zaboravis pa se vrtis u krug,i sam si rekao jednom da nema carobnih recepta kako ces napredovati, dosta toga si i sam naveo,pa ponovo se vracas u krug,i trazis iste stvari : )dakle treniraj,jedi,karaj,spavaj, i bices veliki za par godina,nece odmah preko noci..
Svi traze cuvene serije i vezbe.. to ne postoji,nauci svoje telo napredovaces, ne nauci svoje telo,neces napredovati,i to je to..
I sam si jednom rekao,nema treninga za masu i definiciju ? Pa ponovo pitas coveka da ti da trening za definiciju ? ne kapiram,kontradiktoran si..mislim da ni sam sebe ne razumes, davis se u moru informacija
Delujes mi ko tip ko sa krojackim metrom onako ceo dan provodi,i meri obime :) pa pita u fazonu ? koliko cm trebam da porastem u tolko i tolko vremena :) Ne ljuti se,samo mi tako deluje, komentarisemo..
-
filozofe.. ja zelim konkretnu stvar... xD
Dosta konkretnih stvari znas, pa ih zaboravis pa se vrtis u krug,i sam si rekao jednom da nema carobnih recepta kako ces napredovati, dosta toga si i sam naveo,pa ponovo se vracas u krug,i trazis iste stvari : )dakle treniraj,jedi,karaj,spavaj, i bices veliki za par godina,nece odmah preko noci..
Svi traze cuvene serije i vezbe.. to ne postoji,nauci svoje telo napredovaces, ne nauci svoje telo,neces napredovati,i to je to..
I sam si jednom rekao,nema treninga za masu i definiciju ? Pa ponovo pitas coveka da ti da trening za definiciju ? ne kapiram,kontradiktoran si..mislim da ni sam sebe ne razumes, davis se u moru informacija
Delujes mi ko tip ko sa krojackim metrom onako ceo dan provodi,i meri obime :) pa pita u fazonu ? koliko cm trebam da porastem u tolko i tolko vremena :) Ne ljuti se,samo mi tako deluje, komentarisemo..
xax kad sam rekao program za definiciju niisam ni mislio na serije,vezbe,broj ponavljanja.. itd... imam metar al ga ponekad koristim... a sto ono sto sam mislio je sledece->kako za mesec ili dva skinuti svo suvisno salce oko stomaka koje se nakupim jakim i upornim treninzima preko godine... nema ga mnogo... mi ovde nemamo licnog trenera da bih imao ko da mi servira sve na kasicicu a ja samo da vezbam.Moram sve sam,nije mi tesko... al jedino sto se bojim da ne pogresim i to je sve.... Ja tu ,,definiciju,, iliti skitanje tog nekog salceta vidim na sledeci nacin. Trening kao i do sad 60-75minuta ,,Hardwork'' +Cardio posle svakog treninga oko 30min... i tu koja serija trbusnjaka... eto a sto se tice ishrane znam da treba postojati kaloriski deficit ali fora je u tome da ne mogu da merim ono sto pojedem.. jos zivim sa roditeljima i to je to... sve sto uzmem da jedem uzmem onako od oka...(ocu sad da stavljam sir na vagu.. 100-200g i slicno..) jednostavno je to tako i kod tog plana sa hranom po meni je neko resenje da uzimam ,,po koji zalogaj manje'' ili umesto cele konzerve sardine pojedem pola itd.....Eto to je moja neka svest o tom famoznom skidanju salceta.... Sad dal idem u pravom smeru ili ne to je mene zanimalo.
-
Nemoj se previše opterećivati samo treniraj što jače i nemoj da jedeš previše...a to znaš po tome da li se gojiš previše ili skidaš salo sa sebe...
Nema potrebe ništa da meriš i svi vrhunski bilderi su razvili osećaj za to koliko hrane im treba da bi postigli rezultat, a uostalom ni ne postoji jedna definitivna definicja koliko je hrane potrebno bilo kome, sve se radi "od oka" što ti kažeš.
Nemoj nigde žuriti nego daj svom tel vremena da se razvija kako bi i trebalo ;)
-
Ja vidim u tebi volju, tako da ce sve biti ok vremenom ,samo ne zuri,jer ces sa psihom se zameriti jer neces videti za kratko vreme prave rezultate..treniraj, kad ne treniras odmaraj,zajebavaj se,pusti zivot da tece..i bice sve ok :)
-
Nemoj se previše opterećivati samo treniraj što jače i nemoj da jedeš previše...a to znaš po tome da li se gojiš previše ili skidaš salo sa sebe...
Nema potrebe ništa da meriš i svi vrhunski bilderi su razvili osećaj za to koliko hrane im treba da bi postigli rezultat, a uostalom ni ne postoji jedna definitivna definicja koliko je hrane potrebno bilo kome, sve se radi "od oka" što ti kažeš.
Nemoj nigde žuriti nego daj svom tel vremena da se razvija kako bi i trebalo ;)
da samo sto ja sebe gledam svaki dan... pa i nevidim dal dobijam sala... ocu da kazem da ja sam sebi izgledam isto. i ako se pojavi koji milimetar sala tesko da ja to mogu primetiti. Al oped to sto se tice jela nekad jedem vise nekad manje... jedino sto ti ovako sa sigurnoscu mogu reci da pod obavezno dnevno roknem 2 shake-a dal bili whey ili moj domaci izum i to je to.Ma i upravu si sta ima da se opterecujem kad sam krenuo sa vezbanjem nisam se opterecivao nego sad sam se ja nasao pametan pa kuckati po internetu. Moj komsija taj cija je teretana lik je lepo 5 godina vezbao nije se nesto informisao... a da ga vidis kakav je... tako cu i ja. Nista veliki pozdrav za tebe Alene
-
Nemoj se previše opterećivati samo treniraj što jače i nemoj da jedeš previše...a to znaš po tome da li se gojiš previše ili skidaš salo sa sebe...
Nema potrebe ništa da meriš i svi vrhunski bilderi su razvili osećaj za to koliko hrane im treba da bi postigli rezultat, a uostalom ni ne postoji jedna definitivna definicja koliko je hrane potrebno bilo kome, sve se radi "od oka" što ti kažeš.
I jedno ne vezano pitanje. Ja imam 17 godina dostigao sam pristojne tezine na mrtvom dizanju i cucnju mrtvo 110kg a cucanj 120kg... da li je bezbedno raditi te vezbe? ponekad osecam sitan bol u donjem delu ledja... evo recimo danas... Radio sam cucanj i ne znam u kojoj seriji i ponavljanju cucnja mi se desilo da sam se malo nagnuo... i sad me malo bolucka takozvano u narodu ,,trtica,, sta ti velis na sve ovo?
Nemoj nigde žuriti nego daj svom tel vremena da se razvija kako bi i trebalo ;)
-
Dobro je to što hoćeš da naučiš i tako treba da radiš, ali tačno je da se sve svodi na to koliko truda i vremena uložiš u sport. Skupljaj informacije, jer će sve to jednog dana da dobije pravi smisao, a tebe napraviti boljim sportistom.
Što se mrtvog dizanja i čučnja tiče to su vežbe bezbedne kao i svaka druga, jer ćeš i na svakoj drugoj vežbi lošim izvoĂ°enjem pokreta izazvati povredu, tako ti se i desilo da si iskrivio leĂ°a prilkom čučnjeva i opteretio svoje mišiće u donjme delu leĂ°a na drugi način što ti sada izaziva taj bol. Najverovatnije imaš slaba donja leĂ°a i tu ti telo trpi najviše opterećenja.
Prvo uvežbaj dobru tehniku pa se onda bavi sa povećanjem težina.
-
Dobro je to što hoćeš da naučiš i tako treba da radiš, ali tačno je da se sve svodi na to koliko truda i vremena uložiš u sport. Skupljaj informacije, jer će sve to jednog dana da dobije pravi smisao, a tebe napraviti boljim sportistom.
Što se mrtvog dizanja i čučnja tiče to su vežbe bezbedne kao i svaka druga, jer ćeš i na svakoj drugoj vežbi lošim izvoĂ°enjem pokreta izazvati povredu, tako ti se i desilo da si iskrivio leĂ°a prilkom čučnjeva i opteretio svoje mišiće u donjme delu leĂ°a na drugi način što ti sada izaziva taj bol. Najverovatnije imaš slaba donja leĂ°a i tu ti telo trpi najviše opterećenja.
Prvo uvežbaj dobru tehniku pa se onda bavi sa povećanjem težina.
evo proslo me je danas.. to je bio neki trenutan bol... ja bih te pitao nesto o cemu smo vec pricali. A to je skidanje salceta.... ja znam kad se skida salce da moze doci do katabolizma... kolike su sanse za to? i ima li nacin kako to spreciti? da li je potrebno piti neki suplement dok se radi ,,skidanje tog salceta,, da ne bi doslo do katabolizma?
-
To je preduvana priča i ne treba da te brine. Najbolji bilderi gube mišić tokom dijete i to je neizbežno, a do prekomernog gubljenja mišića može doći samo ako se je količina proteina u ishrani nedovoljna.
Dakle, uzmi protein (whey) ako ga već nemaš i to će biti sasvim dovoljno i diž dovoljno velike tegove da stimulišeš svoje telo da zadržava mišić koji si napravio ;)
-
To je preduvana priča i ne treba da te brine. Najbolji bilderi gube mišić tokom dijete i to je neizbežno, a do prekomernog gubljenja mišića može doći samo ako se je količina proteina u ishrani nedovoljna.
Dakle, uzmi protein (whey) ako ga već nemaš i to će biti sasvim dovoljno i diž dovoljno velike tegove da stimulišeš svoje telo da zadržava mišić koji si napravio ;)
znaci pa tako sam i mislio.. sad uzimam whey sa jos nekim ,,domacim sastosjcima,, ta 2 meseca kad budem cepao skidanje salceta.. jednostanvno samo whey i to je to...
A znam da treba da smanjim ishranu kad radim skidanje salceta? kako ti predlazes? reicmo da jedem koji zalogaj manje kako bih se navikao na to ili kako?i naravno + neki cardio i mislim da cu ispuniti zadatak. I jos nesto? mislis da se za 2 meseca moze skinuti svo nepotrebno salo?
-
Zavisi koliko ima sala i šta smatraš pod enpotrebnim, ali za 2 meseca se može napraviti dobar rezultat.
Koliko ti beše imaš kilograma sada?
-
Zavisi koliko ima sala i šta smatraš pod enpotrebnim, ali za 2 meseca se može napraviti dobar rezultat.
Koliko ti beše imaš kilograma sada?
tu oko77-78kg.
-
Zavisi koliko ima sala i šta smatraš pod enpotrebnim, ali za 2 meseca se može napraviti dobar rezultat.
Koliko ti beše imaš kilograma sada?
tu oko77-78kg.
Kakav stomak to imas sa 77-8 kg ? koliko si visok ?
-
Možda samo da kreneš voditi računa o ishrani i da treniraš malo jače ;)
-
Zavisi koliko ima sala i šta smatraš pod enpotrebnim, ali za 2 meseca se može napraviti dobar rezultat.
Koliko ti beše imaš kilograma sada?
tu oko77-78kg.
Kakav stomak to imas sa 77-8 kg ? koliko si visok ?
visok 175-176 nemam ,,stomak,,vec malo salce oko bokova i oko pupka... nije strasno ali me nervira...
-
Možda samo da kreneš voditi računa o ishrani i da treniraš malo jače ;)
Trudim se kolko god mogu.... slatkise nejedem,hleb sam izbacio iz ishrane,sokove,pecene namirnice,previse slane namirnice,Fino doruckujem-ovas,voce,meso,sir,mleko neka uzinica cokoladno i bonzitu pa posle malo trening pa onda posle treninga whey,pa rucak,pa posle whey, pa vecera... jedem sve sto je zdravo.Mada kad si napomenuo ishranu... mozda mi je shake prejak?(30gwhey+pola banane+supena kasika plazme+1belance+1 supena lanenog semena)->sta ti mislis za ovakav neki shake? mada sto se tice treninga planirao sam da vratim na 3 pa 1 off...
-
visok 175-176 nemam ,,stomak,,vec malo salce oko bokova i oko pupka... nije strasno ali me nervira...
Ma uglavnom svi se patimo sa tim salcetom kako ga nazivas, ali nije sada vreme da razmisljas o njemu,nego da krkas,i imas jake treninge, a ako bas zelis da ga istanjis,razmisljaj o njemu sa proleca kada krene lepo vreme, jer sada imas dva puta,ili da ga topis,ili da ides gore sa masom i suficitom kalorija, i jedno i drugo ne moze matori,tako da cepaj jako i krkaj snazno :)
-
Možda samo da kreneš voditi računa o ishrani i da treniraš malo jače ;)
Trudim se kolko god mogu.... slatkise nejedem,hleb sam izbacio iz ishrane,sokove,pecene namirnice,previse slane namirnice,Fino doruckujem-ovas,voce,meso,sir,mleko neka uzinica cokoladno i bonzitu pa posle malo trening pa onda posle treninga whey,pa rucak,pa posle whey, pa vecera... jedem sve sto je zdravo.Mada kad si napomenuo ishranu... mozda mi je shake prejak?(30gwhey+pola banane+supena kasika plazme+1belance+1 supena lanenog semena)->sta ti mislis za ovakav neki shake? mada sto se tice treninga planirao sam da vratim na 3 pa 1 off...
Mislim da tebi samo fali vremena provedenog u treningu, a znaćeš da ti je previše hrane ako se gojiš više nego što je normalno.
-
Možda samo da kreneš voditi računa o ishrani i da treniraš malo jače ;)
Trudim se kolko god mogu.... slatkise nejedem,hleb sam izbacio iz ishrane,sokove,pecene namirnice,previse slane namirnice,Fino doruckujem-ovas,voce,meso,sir,mleko neka uzinica cokoladno i bonzitu pa posle malo trening pa onda posle treninga whey,pa rucak,pa posle whey, pa vecera... jedem sve sto je zdravo.Mada kad si napomenuo ishranu... mozda mi je shake prejak?(30gwhey+pola banane+supena kasika plazme+1belance+1 supena lanenog semena)->sta ti mislis za ovakav neki shake? mada sto se tice treninga planirao sam da vratim na 3 pa 1 off...
Mislim da tebi samo fali vremena provedenog u treningu, a znaćeš da ti je previše hrane ako se gojiš više nego što je normalno.
skroz si upravu... idem 15 meseci u teretanu.. i znam da se vremenom dobijaju misici a ne nekim ,,super vezbama`` al jednostavno mi mozak tako krene ... u tu stranu..al sta da se radi.. Vredno treniram i nadam se da cu jednoga dana dostici svoj cilj