Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: cezar23 Septembar 30, 2012, 09:10:11 posle podne
-
Svi govore o nekom napredku... samo neko o cemu prica a neko ne....? Recimo sta je za vas napredak?Moj je recimo na dobijanju kilaze... naravno misici... salo ne dolazi u obzir al se ono uvek negde stvori nepozvano... al dobro -> Pored ovoga... hteo bih da pitam nekoga za savet na koliko vremenski bih ja trebao da se merim? mislim na obim i ostalo? koliko je vremenski potrebno za neki vidljivi rezultat koji bi metar mogao da registruje?
-
Metar registruje napredak prvog dana jer se mišići pune krvlju i povećaju svoj obim na kratko.
Isto tako metar pokaže obime kada dobijaš kilažu, samo je pitanje kakva je kilaža.
Iz tog razloga ja svim mojim vežbačima pratim kilažu, obime (ruka, struk, grudi i butina) i telesnu mast.
Napredak je kada se neka od tih mera poboljšava, ili obimi rastu (smanjuju, ako je struk u pitanju) ili kilaža raste (opada ako se skida) ili se telesna mast smanjuje.
Kada vežbač radi na dobijanju kilaže onda je dobijanja sala neizbežno i zavisno od toga koliko sala se ima u startu ja dozvoljavam neki procenat da se poveća, ali uvek gledamo da se sve kontroliše, kako kasnije ne bi bilo problema oko skidanja tog sala.
Naravno, mogu da ocenim po iskustvu koliko će nekome trebati da skine višak sala, ali generalno uvek držim svoje vežbače u toj zoni da im treba 3 meseca da se spreme za šta god hoće, osim ako oni namerno ne idu na to da povećavaju kilažu bez obzira na to šta dobijaju...
-
Alene,šta misliš o ovom napretku..20kg. za 7 nedelja. http://www.strongbench.com/
-
Ja mislim da od tih 20 kg navuci ces 19 kg sala i vode, mozda 200-500 gr misica, ali alen je kompetentniji :) moje licno misljenje da svi ti brzi nazovi programi su sarena laza,i marketinski trik
-
Alene,šta misliš o ovom napretku..20kg. za 7 nedelja. http://www.strongbench.com/
evo ti mog odgovora .. lik amater trenirao je 5 godina... krenuo sa 60kg a zavrsio na 95kg znaci ajd da kazem minimum sala.... evo ga i jos dan dana vezba! kakvih 20kg misica za 2 nedelje..
-
Napredak podrazumeva i to da vremenom popravimo mishicne partije i dovodemo ih u sklad sa ostatkom tela, u smislu da ih vishe razvijemo ili dovedemo u definiciju jednaku ostatku tela, tako da trening prilagodjavamo potrebama tela tj. potrebi za skladom.
Kao primer za gore navedeno bih uzela one tipove koji rade iskljuchivo gornji deo tela a ne rade noge, pa chak i kad gore sve izgleda sjajno, u kompletu sa malim nogicama deluje smeshno, ili kod zena definisan gornji deo tela a noge "zalivene"- shto je za mene npr. najveci izazov da to promenim.
-
Ma i meni je sve ovo nerealno, nego čisto da se pozabavimo sa ovim planom programa što je lik uradio.
-
Alene,šta misliš o ovom napretku..20kg. za 7 nedelja. http://www.strongbench.com/
Jel neko ovde uopste procitao ista na ovom linku? Milan ovde prica o podizanju kilaze za bench, a vi raspredate o 20kg misica...
-
20kg je 20kg, ko da je bitno, važno da se priča plete ;D
-
Alene,šta misliš o ovom napretku..20kg. za 7 nedelja. http://www.strongbench.com/
Mislim da je Milan u Americi dosta naučio o marketingu :D
-
Ambiciozan plan,nema šta.....a i marketing je pro. ;)
-
Ambiciozan plan,nema šta.....a i marketing je pro. ;)
ja sto ovako kao neki jaci amater mogu da ti kazem.. ako hoces da naprdujes na benchu to ti je oped kao i u svakom planu jaka ishrana+ Mali broj ponavljanja dosta serija te vezbe recimo 1-5 ponavljanja 6-8 serija ,,,,
Ili da koristis posebnu tehniku kako je ja zovem ,,tehnika drvceta,, uzmes neku letvicu.. ili nesto slicno stavis na drugi i tako skracujes pokret pri ponavljanju.. tako da mozes podici vise.. znaci skracujes pokret ->i time ganjas recimo maksimalnu ili tezinu vece od maksimalne...
-
Alene,šta misliš o ovom napretku..20kg. za 7 nedelja. http://www.strongbench.com/
Mislim da je Milan u Americi dosta naučio o marketingu :D
E Alene treba mi jedan savet od tebe. Al sad pucaj konkretno.
Danas sam se merio posle mesec ipo dana... Neke misicne grupe su se pomerile za milimetar odnosno bukvalno kao da stoje dok su neke porasle za par centimetara u mom slucaju butine->one su mislim moja genetska prednost
Sta ti predlazes?Daj mi neke smernice->tipa vreme odmora izmedju serija(ja se drzim na manje sahtevnim vezbama 60 dok na onim jacim 90 sec) ili recimo nesto sto ti mislis da je bitno ?
Ovaj mesec pocinjem jos jace da se hranim nego do sad
Trening mi traje u proseku 60-75minuta mada je klasika 60 al nekad se desi iz razlicitih okolnosti da traje 75min
Posle svakog treninga sam oznojan... (hocu reci oznojim se od svih tih vezbi bez cardia jer furam masu pa izbegavam cardio)
Ne znam koje bih ti jos mogao informacije dati u vezi bilo cega. -> Eto recimo radim od 6-10 ponavljanja mada mi je merak da opalim jednu seriju bencha maksimalne tezine...
-
Alene,šta misliš o ovom napretku..20kg. za 7 nedelja. http://www.strongbench.com/
Mislim da je Milan u Americi dosta naučio o marketingu :D
E Alene treba mi jedan savet od tebe. Al sad pucaj konkretno.
Danas sam se merio posle mesec ipo dana... Neke misicne grupe su se pomerile za milimetar odnosno bukvalno kao da stoje dok su neke porasle za par centimetara u mom slucaju butine->one su mislim moja genetska prednost
Sta ti predlazes?Daj mi neke smernice->tipa vreme odmora izmedju serija(ja se drzim na manje sahtevnim vezbama 60 dok na onim jacim 90 sec) ili recimo nesto sto ti mislis da je bitno ?
Ovaj mesec pocinjem jos jace da se hranim nego do sad
Trening mi traje u proseku 60-75minuta mada je klasika 60 al nekad se desi iz razlicitih okolnosti da traje 75min
Posle svakog treninga sam oznojan... (hocu reci oznojim se od svih tih vezbi bez cardia jer furam masu pa izbegavam cardio)
Ne znam koje bih ti jos mogao informacije dati u vezi bilo cega. -> Eto recimo radim od 6-10 ponavljanja mada mi je merak da opalim jednu seriju bencha maksimalne tezine...
To je sasvim normalan napredak i to što negde brže, a negde sporije napreduješ je opet sasvim prirodno. Uvek i na svima nama postoje mišićne grupe koje bolje napreduju i one koje zaostaju.
Ukoliko sve treniraš podjednako jako, sve će i napredovati koliko može, a oko ostalog ne treba da se previše opterećuješ.
Što se pauze tiče moraš sam da osetiš koliko je dosta, ako vidiš da možeš uraditi seriju bilo ti je dovoljno pauze, ako ne uspeš da uradiš zadat broj ponavljanja onda je pauza kratka.
-
Alene,šta misliš o ovom napretku..20kg. za 7 nedelja. http://www.strongbench.com/
Mislim da je Milan u Americi dosta naučio o marketingu :D
E Alene treba mi jedan savet od tebe. Al sad pucaj konkretno.
Danas sam se merio posle mesec ipo dana... Neke misicne grupe su se pomerile za milimetar odnosno bukvalno kao da stoje dok su neke porasle za par centimetara u mom slucaju butine->one su mislim moja genetska prednost
Sta ti predlazes?Daj mi neke smernice->tipa vreme odmora izmedju serija(ja se drzim na manje sahtevnim vezbama 60 dok na onim jacim 90 sec) ili recimo nesto sto ti mislis da je bitno ?
Ovaj mesec pocinjem jos jace da se hranim nego do sad
Trening mi traje u proseku 60-75minuta mada je klasika 60 al nekad se desi iz razlicitih okolnosti da traje 75min
Posle svakog treninga sam oznojan... (hocu reci oznojim se od svih tih vezbi bez cardia jer furam masu pa izbegavam cardio)
Ne znam koje bih ti jos mogao informacije dati u vezi bilo cega. -> Eto recimo radim od 6-10 ponavljanja mada mi je merak da opalim jednu seriju bencha maksimalne tezine...
To je sasvim normalan napredak i to što negde brže, a negde sporije napreduješ je opet sasvim prirodno. Uvek i na svima nama postoje mišićne grupe koje bolje napreduju i one koje zaostaju.
Ukoliko sve treniraš podjednako jako, sve će i napredovati koliko može, a oko ostalog ne treba da se previše opterećuješ.
Što se pauze tiče moraš sam da osetiš koliko je dosta, ako vidiš da možeš uraditi seriju bilo ti je dovoljno pauze, ako ne uspeš da uradiš zadat broj ponavljanja onda je pauza kratka.
E hvala ti sad mi je lakse ja sam mozda nekad previse samokritican prema sebi.. mozda je to dobro a mozda i ne .. ja neznam ,,,, Razlog zasto mnogo ,,smaram,, po forumu je taj sto ovde nemamo licnog trenera nego sve informacije dobijam preko interneta eveuntalno neke od tog mog komsije koji drzi teretanu...
E i jedno pitanje? To sto se oznojim dobro tokom treninga jer to znaci da je trening bio dobar ili da sam ,,preterao,,
Znaci drzim se one tvoje da izlazim jaci iz teretane nego sto sam usao al me cisto zanima taj znoj..
-
E i jedno pitanje? To sto se oznojim dobro tokom treninga jer to znaci da je trening bio dobar ili da sam ,,preterao,,
Znaci drzim se one tvoje da izlazim jaci iz teretane nego sto sam usao al me cisto zanima taj znoj..
[/quote]
Ne mozgaj previse i treniraj, kako se ko znoji,je stvar individue ja imam ortaka koji ni milimetar znoja ne prolije,a razbije trening,a ja moram da promenim dve majice..tu ima faktor genetika i ljudsko telo, a ne kapacitet treninga.. ne budi rob brojkama,ponavljanjima,sekundicama,radi po osecaju i bice sve ok..podrska
-
a i logicno je, znoj se povecava putem ucestalijeg otkucaja srca 140+ bpm, tako da kad odmaras izmedju serija otkucaji neko vreme dodju blago vise iznad normale, i tako u krug, po ciklusima, a da konstantno drzis bpm u ciklusu iznad 140 naravno imaces i vise znoja( kardio) ili trcanje,ili bajs..tebi treba misicni rast, ne znaci da ako je vise znoja, da rast ide nabolje,to je stereotipija, mozes imati i brdo znoja,a da sve radis pogresno
-
a i logicno je, znoj se povecava putem ucestalijeg otkucaja srca 140+ bpm, tako da kad odmaras izmedju serija otkucaji neko vreme dodju blago vise iznad normale, i tako u krug, po ciklusima, a da konstantno drzis bpm u ciklusu iznad 140 naravno imaces i vise znoja( kardio) ili trcanje,ili bajs..tebi treba misicni rast, ne znaci da ako je vise znoja, da rast ide nabolje,to je stereotipija, mozes imati i brdo znoja,a da sve radis pogresno
o tome ti i pricam.. jos nisam cuo da se od znoja misici rastu? to sam pitanje postavio iz razloga suprotnog od onog sto si rekao,, znaci da li mi taj znoj ometa rast misicne mase?
-
Ne ometa, neko se znoji više, neko manje...to generalno nema neko veliko značenje...
-
pa preko znoja se ne izbacuje misicno tkivo izvan organizma :) nema to nikakve veze, znoj je samo produkt metabolizma i izbacivanje tecnosti, a sta ima u toj tecnosti zavisi od onoga sto unosis.. ako unosis previse vitamina,uglavnom mimo mokrace isparavace preko znoja,jer je tu najlakse i najprirodnije..bitno je mimo tog znoja koliko si kalorija potrosio,ali ako vratis sve i ubacis vise,ne mozes nista izgubiti,vec ga dopuniti i osveziti
-
POsmatraj to ovako logicki ? mozes i lezati i ne raditi nista,a da nisi prethodno jeo satima, ti si u katabolizmu i telu je lakse da uzme od misicnog tkiva nego sala,tako da ces svejedno gubiti time iako lezis i ne radis nista, misici si naviknuti da se cesto i lepo hrane,pa jedan disbalans moze im dosta nastetiti
-
POsmatraj to ovako logicki ? mozes i lezati i ne raditi nista,a da nisi prethodno jeo satima, ti si u katabolizmu i telu je lakse da uzme od misicnog tkiva nego sala,tako da ces svejedno gubiti time iako lezis i ne radis nista, misici si naviknuti da se cesto i lepo hrane,pa jedan disbalans moze im dosta nastetiti
Ne bih se slozio jedan disbalans -> ako pod to podrazumevas dan ili dva ne mogu ti nista napraviti ... Svaki rezultat ili ,,antirezultat,, se gradi duzi vremenski period.
-
Bukvalno si shvatio... mozda sam se i pogresno izrazio,samo sam ti dao opasku,odnosno primer,da ne zavisi sve od znoja,nego od toga jel to sto trosis te kalorije u teretani,dobro dopunjujes,da bi napravio balans izmedju izgubljenog,dodatog..naravno da jedan dan ne moze nastetiti, daleko od toga,ali ako pocne taj jedan biti cesto.onda naravno da moze..ili u krajnjem slucaju organizam ce stagnirati,ako ne ode unazad..