Pansport Forum
Suplementacija => Suplementacija za lepši pol => Temu započeo: Helena27 Septembar 30, 2012, 02:15:26 posle podne
-
Cao svima, ja sam nova na forumi i treba ni samo par odgovora.. ;)
Pre mesec dana sam potpuno regulisala nacin ishrane vodjena savetima sa foruma i pre par dana sam konacno krenula u teretanu. Uzela sam whay i daily formulu, omega 3 ali me samo zanima za koji sagorevac da se opredelim.. Imam nekih 13 kg viska trenutno, sto se najvise vidi po mojim butinama i donjem stomaku. Zelim zaista zdravo da smrsam i da nastavim ovako da se hranim ceo zivot ali mi je potrebna pomoc za pocetak:
1) Da li je dovoljno da treniram tri puta nedeljno ili bi trebalo vise dok ne skinem visak kg?
2) Posto nikako ne volim da trcim jel' mogu podjednako dobre rezultate da dobijem koristeci i biciklu i brzi hod na traci ili je trcanje neophodno?
3) Koji sagorevac da uzmem kako bi malo ubrzala proces mrsavljenja i da li je onda neophodno da u trening ubacim i trcanje?
Meni je drugarica poklonila neki sagorevac Meltdown pre dva meseca koji skoro da nije ni koristila. Videla sam u prodavnici da njega nema, pa ne znam da li mogu njega da iskoristim ili da ga poklonim nekom drugom.
Znam da neka pitanje ne pripadaju ovoj temi, ali mi je bilo lakse da sve imam na jednom mestu..:)
-
Ćao i dobrodošla na forum :)
Kao prvo, volela bih da nam ispišeš ukratko kako se hraniš. 70% tvog uspeha zavisiće od ishrane. Tako da je jako važno kako si to sredila ishranu i šta sve jedeš u toku dana. Ne treba da sada odjednom izbacuješ sve loše ishrane, možda da ostaviš jedan dan kada možeš sebi da priuštiš i nešto što voliš.
13 kg nije mali posao, ali nije ni nemoguć, daleko od toga. Trebaće ti par meseci kontinuiranog truda i rada.
1) tri puta nedeljno, ja bih ako je moguće povećala bar na 4 ili 5... trening ne treba da bude preintenzivan, ali bih povećala ućestalost. Da imaš bar neku fizičku aktivnost dnevno, bar sat vremena šetnje, brzog hoda, vožnje bajsa, plivanja... ako ideš u teretanu, bar 4 puta nedeljno za početak ti je moj savet
2) što se tiče trčanja ne samo da nije neophodno već u tvom slučaju i većine rekreativaca nepoželjno... znam da si sada iznenaĂ°ena ovim ali ukratko ću ti objasniti što se tiče kardia
potrošnja masti je najveća u aerobnoj zoni, intenziteta otprilike 65-75% od tvog srčanog maksimuma. Maksimalni puls izračunaš tako što od broja 220 oduzmeš broj tvojih godina i dobićeš okvirno maksimalni puls. Zatim izračunaj ovu zonu, 65 i 75% koju sam ti napisala, uzmi pulsmetar (jako dobra investicija) i radi isklučivo u ovoj zoni. Nikakav pre intenzivan kardio neće dati zadovoljavajuće rezultate, a ni ne uklapa ti se sa ciljevima.
Ovakav način rada znači da nećeš ostati bez daha, biće ti prijatnije, radićeš duže (bolje duže umerenim intenzitetom nego kraće a jako intenzivno) i potrošićeš manje kalorija ukupno nego sa kardiom višeg intenziteta ali će znatno veći procenat kalorija biti iz rezerva telesnih masti.
Dakle aerobno vežbanje isljučivo , što se tiče kardio dela, ja bih bar 4-5 puta nedeljno po sat vremena. Hod ili brzi hod zaivis u kakvoj si formi, to ćeš videti po pulsu, kroz 2 -3 meseca ćeš videti koliko se kondicija jako poboljšala ako me budeš slušala što se tiče kardia i izgradnje aerobne baze.
3) sagorevač nije ni neophodan, iskreno. Ali ono što ja uvek za početak devojkama savetujem je neka blaža opcija, npr Biotech L karnitin hrom ili neki drugi l karnitin. Uzimaš ga svaki put pre treninga, a ako možeš uzmi dodatnu dozu i ujutru pre doručka, jer malo smanjuje apetit, hrom reguliše nivo šećera u krvi
4) nepostojeća stavka ali ja sam je dodala :) bilo bi dobro da ideš u teretanu, da radiš sa opterećenjem, pored tog kardia koji imaš. Isto bar 4 puta nedeljno, da ojačaš, nabildovati se nećeš, ne brini. Mišićna masa jako ubrzava metaboiizam i sveukupno ćeš izgledati fenomenalno, zategnuto i videće se da vežbaš.
Eto, ako ssam nešto propustila ti se javi, srećno i pitaj šta te zanima ;)
Najvažniji savet - samo uporno i pametno ;)
-
Bas ti hvala na ovako temeljnom odgovoru, dosta mi znaci.. :)
Sto se ishrane tice, vezbam uglavnom ujutru tako da pre treninga pojedem bananu. Nakon treninga uzmem nesto od voca, pa posle sat vremna rucam.
Rucak mi je meso, riba, pa to mesam sa povcem, ili obarim ili naseckam svezu salatu. Na poslu pravim samo jednu pauzu i tada ili pijedm malo badema i lesnika ili neku vocnu salatu, mada uglavnom pojedem ovo prvo. Kada dodjem kuci ili pojedem kajganu ili neku svezu salatu sa mesom. Kada ne stignem da veceram(ako ne idem pravo kuci, popijem Ultra Loss shake sa malo badema i to je to.
Danima kada ne treniram samo menjam dorucak, pojedem zitarice sa jogurtom ili belanca sa ovasom, sve ostalo menjam samo satnicu, tj rucak pomeram za par sati posle.
Iskreno skinula sam vec 4 kg samo putem ishrane koja mi bas odgovara i zato hocu da se vratim na treninge jer mi se telo jako ulenjilo a i nekako se deformisalo od viska kg. :D Tako sam gradjena da sam u gornjem delu tela jako sitna a u donjem se to sve nadoknadi.. :)
Drago mi je sto mi trcanje nije obavezno jer to jedino najvise mrzim, samo me je to kopkalo zbog sagorevaca, da li ce imati toliki efekat ako se ne trosim na taj nacin, ali sada mi je sve jasno sto se toga tice.
Da se ne nabildujem se ne sekiram, jasno mi je da to kod zena malo teze ide, ali ja bas volim kada devojke imaju malo misica, nekako mi je to mnogo lepse.
-
Drago mi je da si zadovoljna :)
Evo još par korekcija u vezi ishrane:
Za doručak danima kada treniraš, isto bih ubacila to što jedeš i drugim danima, npr belanca i ovsene, ili belanca sa crnim hlebom.
Ako ne stigneš da jedeš popij bar proteinski šejk, po meni je mnogo bolja opcija nego utlra loss shake.
ručak je ok, možeš i neki prilog uz to, nekad pirinač, nekad krompir ... itd... da izbegneš kasnije pad šećera.
Popodne malo badema je ok, voće bih pre ostavila za pre podne. Ipak ima šećera... Možda i tu neki proteinski šejk ili salaticu opet ako ogladniš
večera ti je ok, ali nisam za ultra loss uveče.... ima hidrata :)
što se suplementacije tiče moj predlog je da uzmeš jedan klasičan whey protein, i da ga uzimaš nakon svakog treninga, a kao zamenu za obrok sa bademima npr...
pored toga omega 3 riblje ulje, vitamine i minerale - to je ono osnovno.... sagorevač možeš i ne moraš...
pozz :)
-
Prvi obrok kao i obrok pre treninga treba da budu bogati proteinom i slozenim ugljenim hidratima,narocito ukoliko uz kardio trening kombinujes i trening sa opterecenjem.Vec je Monika napisala damisicna masa ubrzava sam bazalni metabolizam i nikako ne treba da bezis od treninga sa opterecenjem,naprotiv osim zategnutosti muskulature moci ces i da jedes nesto mozda i sto ne bi smela a sto te je ranije gojilo dok si bila fizicki neaktivna.
Ne bih odmah zurio sa sagorevacima,mozes uzeti dobar whey protein,multivitamin.
-
Bas ti hvala na ovako temeljnom odgovoru, dosta mi znaci.. :)
Sto se ishrane tice, vezbam uglavnom ujutru tako da pre treninga pojedem bananu. Nakon treninga uzmem nesto od voca, pa posle sat vremna rucam.
Rucak mi je meso, riba, pa to mesam sa povcem, ili obarim ili naseckam svezu salatu. Na poslu pravim samo jednu pauzu i tada ili pijedm malo badema i lesnika ili neku vocnu salatu, mada uglavnom pojedem ovo prvo. Kada dodjem kuci ili pojedem kajganu ili neku svezu salatu sa mesom. Kada ne stignem da veceram(ako ne idem pravo kuci, popijem Ultra Loss shake sa malo badema i to je to.
Danima kada ne treniram samo menjam dorucak, pojedem zitarice sa jogurtom ili belanca sa ovasom, sve ostalo menjam samo satnicu, tj rucak pomeram za par sati posle.
Iskreno skinula sam vec 4 kg samo putem ishrane koja mi bas odgovara i zato hocu da se vratim na treninge jer mi se telo jako ulenjilo a i nekako se deformisalo od viska kg. :D Tako sam gradjena da sam u gornjem delu tela jako sitna a u donjem se to sve nadoknadi.. :)
Drago mi je sto mi trcanje nije obavezno jer to jedino najvise mrzim, samo me je to kopkalo zbog sagorevaca, da li ce imati toliki efekat ako se ne trosim na taj nacin, ali sada mi je sve jasno sto se toga tice.
Da se ne nabildujem se ne sekiram, jasno mi je da to kod zena malo teze ide, ali ja bas volim kada devojke imaju malo misica, nekako mi je to mnogo lepse.
Kazes da ujutru pojedes bananu. Da li ti je to zapravo dorucak?
-
Ako radis samo kardio trening ujutru onda mozes na prazan stomak, ako je u pitanju trening sa operecenjem pre njega moras doruckovati...
-
Ako radis samo kardio trening ujutru onda mozes na prazan stomak, ako je u pitanju trening sa operecenjem pre njega moras doruckovati...
slažem se.... pre aerobnog možda samo kafa ili zeleni čaj... ali pod tim podrazumevam aerobni koji će biti odmah nakon ustajanja... jer ako gubi puno vremena dok doĂ°e do teretane npr. tu već prolazi dosta vremena, pa dok odradi trening... može jako da joj padne šećer....
a pre treninga sa opterećenjem probaj da uneseš bar malo, npr ovsene u tiganju sa jajima, ili kajgana sa parčetom hleba - integralnog
-
Pa da, ja sam znaci gresila oko dorucka, jer sam samo prakticno doruckovala vocku, tj bananu a radila ujedno i kardio trening i trening sa opterecenjem.
Posto mogu samo ujutru da treniram, onda uradim prvo trening sa opterecenjem i na kraju ostavim 45 min kardio( kombinujem biciklu i brzo hodanje na traci). Cak sta vise ja najvise volim vezbe koje imaju sa opterecenjem, kardio radim zbog kondicije i nekako sam uvek imala misljenje da to najvise sagoreva kalorije, ali nisam bila u pravu..:)
E sada, samo da vas pitam jer to nije bas najbolje da se radi u nekih sat ipo sve, ili bolji efekat ima da se treninzi razdvajaju? Jel' ako je najbolje da se razdvajaju, ja mogu samo dva puta nedeljno to da kombinujem, jer mi posao ne dozvoljava vise....
-
Ako ne možeš da ukombinuješ da odvajaš treninge, ne sekiraj se, slobodno uradi odjednom trening, baš kao što si napisala.... kardio na kraju,a na početku možeš 10ak minuta lagano zagrevanje.
Eto, samo doručak ubaci ... možda u početku neće ići lako ali ćeš se navići :) a i imaćeš više energije!
-
45 minuta trening sa opterecenjem,45 min kardio trening u zoni 65% od maksimalne srcane frekvence ukoliko zelis da mrsas,ako zelis kondiciju mozes ici i preko toga ili kombinovati i jedno i drugo.
-
Super.. :) Hvala puno....
-
Postovani
Imam 36 godina, 175 visina, 57 tezina.Ranije sam redovno vezbala u teretani, onda sam imala pauzu od 5 godina i evo me opet :)
Koristim Whay protein, treniram 4 puta nedeljno uz adekvatnu ishranu.
Imam sledeci problem: kada dobijem 4-5 kg pojave mi se masne naslage na bokovima, inace sam zgodna mrsavica ali bih volela da dobijem koji kilogram.Kako da izbegnem taj problem?Pitanje je zapravo, da li bi trebala da koristim neki sagorevac masti i koji?
Veliki pozzzz
-
Pozdrav i dobrodosla na forum,
svaka cast na odluci da se vratis treninzima :-).
Sto se tice dodavanja kilaze, nazalost, genetika je tu presudna kako cemo se gojiti, kod tebe su, kako kazes, bokovi kriticna zona. Sagorevac masti ne treba da koristis, nemas zasto sa tom visinom i tezinom. Mozes na treningu forsirati taj deo pa tako pokusati da to regulises.
-
Hvala puno, divni ste :-*
-
Postovani
Imam 36 godina, 175 visina, 57 tezina.Ranije sam redovno vezbala u teretani, onda sam imala pauzu od 5 godina i evo me opet :)
Koristim Whay protein, treniram 4 puta nedeljno uz adekvatnu ishranu.
Imam sledeci problem: kada dobijem 4-5 kg pojave mi se masne naslage na bokovima, inace sam zgodna mrsavica ali bih volela da dobijem koji kilogram.Kako da izbegnem taj problem?Pitanje je zapravo, da li bi trebala da koristim neki sagorevac masti i koji?
Veliki pozzzz
Ako kvalitetno jedes onda ce i ti kilogrami koje dobijes biti kvalitetni. :)
-
Trening sa opterecenjem ,6 do 12 ponavljanja,proteinski unos drzi 1,5 do 2 g po kilogramu ,kalorijski unos ne bi smeo da pada ispod vrednosti bazalnog metabolizma ,a kardio trening drzi u zonu 60% od max hrdo sat vremena.
-
Pozdrav i dobrodosla na forum,
ja sam više puta bila iznenaĂ°ena kako čak i izuzetno mršave devojke imaju veći procenat masti... ali sam sigurna da to možeš regulisati najpre kvalitetnom ishranom - sa što manje šećera i zasićenih masti, obogati ishranu kvalitetnim mesom npr ribom, piletinom, ćuretinom, ubaci i posni sir, belance jajeta, što više povrća i voća umereno, koštunjavog voća kao izvora zdraivh masti, puno vode.... i naravno fizička aktivnost za koju ti je Marko već dao smernice.
Sigurna sam da će trening sa opterećenjem uz korigovanu ishranu dati fantastične rezultate. Samo treniraj u teretani , i ne boj se težina, videćeš kako ćeš super napredak da napraviš ;)
pitaj slobodno ako te zanima još nešto!
-
Interesuje me kako da skinem mali sloj sala na stomaku da bi mi se bolje uocavali trbusnjaci? ( cini mi se da je on najeze da se skine ) Pokusala bih sa nekim sagorevacem,ali se ne razumem u to i ne znam koji bi mi bio najefikasniji . Treniram aerobik 3x nedeljno + redovno radim fizicko u skoli :D pomagajte !!!
-
Umesto aerobika,radi kardio trening 3x nedeljno po 60 min ,puls da ne prelazi 130 i ubaci 3x nedeljno trening sa opterecenjem.
-
Interesuje me kako da skinem mali sloj sala na stomaku da bi mi se bolje uocavali trbusnjaci? ( cini mi se da je on najeze da se skine ) Pokusala bih sa nekim sagorevacem,ali se ne razumem u to i ne znam koji bi mi bio najefikasniji . Treniram aerobik 3x nedeljno + redovno radim fizicko u skoli :D pomagajte !!!
Poslušaj Marka,
a što se tiče ishrane (koja je najbitnija) izbaci proste šećere (slatkiše), grickalice, belo brašno (sva peciva i sl.) sokove, gazirano, masnu hranu, preslanu i prezačinjenu hranu, masnoće (visokomasni mlečni proizvodi, masno meso), mesne preraĂ°evine (viršle, paštete, salame).... to je hrana koja ne pod NE
a što se tiče zdrave hrane ubaci više povrća , voće u prepodnevnim satima ili kao užina, orašasti plodovi (bademi, lešnici...)
od mesa manje masno meso poput ribe i ćuretine, piletine, mogu i druge vrste mesa ali spremljene sa malo ulja ili najbolje kuvano... jaja možeš, posni sir -sir sa manje masti
od hidrata žitarice ili neki musli bez šećera, integralni hleb (pravi integralni crni), pirinač, krompir, leguminoze... što više povrća
vode u toku dana bar 3 litre, može i voda sa limunom, čajevi bez šećera
od mlečnih proizvoda jogurt i mleko umereno sa srednjim procentom masti (tipa 1,6)
to je u najkraćim crtama to... obroci na 3-4 sata, dakle bar 3 glavna i 2 užine....
kada se malo potrudiš oko ishrane i treninga tek kasnije ćemo videti da li nešto da uzmeš od suplemenata jer pretpostavljam da si veoma mlada? nisi nam rekla koliko imaš godina.
-
Divan forum! :)
Visoka sam 178, imam 73kg, i 28 godina.
Od dvadesete godine mi težina oscilira negde izmeĂ°u 65 i 69kg, da bih se prošlog leta ugojila i došla na tih 73kg, što od tada ne uspevam da promenim.
Pre otprilike mesec dana sam počela sa vežbanjem (po programu p90), i vidim i osećam promenu, mada vaga to ne pokazuje :-\
Htela bih da počnem sa zamenom za obrok, ali sam čitala i šta ste pisali o sagorevačima, pa me interesuje - da li se, i kako, ova dva proizvoda mogu istovremeno koristiti? (zamena za obrok i sagorevači)
Hvala unapred!
-
Zamena za obrok moze biti samo u slucaju kada ne stizes da jedes!Moras imati 3 obroka i 2 uzine u toku dana u zavisnosti od tvog bazalnog metabolizma i fizicke aktivnosti u toku dana.
Sagorevace pijes ujutru i pre treninga.
-
Divan forum! :)
Visoka sam 178, imam 73kg, i 28 godina.
Od dvadesete godine mi težina oscilira negde izmeĂ°u 65 i 69kg, da bih se prošlog leta ugojila i došla na tih 73kg, što od tada ne uspevam da promenim.
Pre otprilike mesec dana sam počela sa vežbanjem (po programu p90), i vidim i osećam promenu, mada vaga to ne pokazuje :-\
Htela bih da počnem sa zamenom za obrok, ali sam čitala i šta ste pisali o sagorevačima, pa me interesuje - da li se, i kako, ova dva proizvoda mogu istovremeno koristiti? (zamena za obrok i sagorevači)
Hvala unapred!
Pozdrav Jovana i dobrodosla :-),
vazno je da ti vidis i osecas promenu, ne mora to biti praceno promenom na vagi i nemoj da te to opterecuje.
Kao sto ti je Marko rekao, zamena za obrok je ok samo kada nisi u mogucnosti da uneses cvrst obrok, nikako stalno. Ne znam kako se trenutno hranis, ali sagorevaci imaju smisla tek kada korigujes ishranu, bez toga te nece raditi kako treba. Ako ces prvi put uzimati sagorevac, mozes krenuti sa L karnitinom, pa ces videti kako ide.
-
dobrodošlica i od mene,
još bih se samo nadovezala na trening - kardio trening bi trebalo da bude u zoni do 70% od maksimuma - program koji radiš, ako se ne varam, je suviše intenzivan.
Maksimalni puls možeš izračunati okvirno 226 - godine života, i zatim izračunati 60 i 70% od tog broja - okvirno da imaš broj srčanih otkucaja u minuti koji treba da držiš... subjektivni osećaj da intenzitet možeš da držiš bar 2-3 sata i da ne ostaješ bez daha - kao da možeš da pričaš u isto vreme.
Trajanje minimum 30-40 minuta.
-
Sjajno! Hvala Vam na odgovorima! :)
Trenutno mislim da se hranim dosta dobro -
Beli hleb uopšte ne konzumiram (ponekada koji sendvič napravimo uz tonus hleb, i to je uglavnom sendvič sa kuvanom šunkom).
Slatko (tipa čokoladice, keks..) sam potpuno izbacila, slatko unosimo preko voća, vrlo retko poneki kompotić, a kada se baš zadesi - onda parče roĂ°endanske torte :D
Meso se trudimo da pripremamo sa što manje ulja i začina, i sve više je to piletina i ćuretina, a sve manje govedina (prasetinu uopšte ne jedemo).
Često kao prilog mesu barimo povrće, ponekada dodamo rižu (mada smo i to smanjili).
Ujutro su žitarice uz soja mleko, ili "dobra ovsena kaša".
Tunjevine uvek imamo u kući, i mešamo je sa feta sirom (videla sam da ste pisali da je Ella sir dobar, pokušaću i sa tim), i nekim povrćem.
MeĂ°utim, moj najveći problem je to što uglavnom radim u popodnevnoj smeni (nastavnik sam), i često po 5-7 sati bez pauza dužih od 5 minuta, i onda se desi da se vratim kući oko 22h, gladna i premorena, i onda, naravno, naručimo neku hranu (tipa kinesku ili indijsku) - i ode sve k vragu ::)
To je najveći razlog zbog kojeg bih uzela zamenu za obrok, da u toj pauzici ipak nešto unesem, jer zaista želim da se pravilno hranim, t.j. po jedan obrok svaka 3,4 sata.
@MightyMo - verujem da mislite na P90X, taj program zaista jeste intenzivan, i za to se tek pripremam :)
P90 je mnogo blaži, i služi kao "zagrevanje" (od 90 dana) za neki intenzivniji program.
Hihi - i baš je tako kako rekoste da valja: traje oko 35 minuta, a uz program pomalo ćaskamo :)
-
Da, na taj sam mislila. U svakom slučaju preporučila bih kardio trening u zoni srednjeg intenziteta jer je to ciljana zona u kojoj telo najviše troši masnoće kao izvor energije. Ujedno najzdraviji vid vežbanja, koji jača srce, pluća, a ujedno štedi našu energiju na račun ugljenih hidrata i troši energiju iz naših masnoća (kojih imamo i više nego dovoljno ::) )
Što se tiče zamene za obrok - preporučila bih npr Scitec 100% whey protein professional - ukusi: jagoda-bela čokolada, čokolada-lešnik, vanila-šumsko voće, čokolada-kokos, kapućino... :) može npr pola mleko pola voda i uz to dodati koštunjavo voće - npr bademe sirove.
To je po mom mišljenju super zamena za obrok.
TakoĂ°e, u kesicama imamo Labrada Lean Body, Universal Unisyne, Biotech Ultra loss shake- i oni su dobri samo imaju malo ugljenih hidrata.
U svakom slučaju hrana treba da bude prioritet :)
-
Jej, takvo nešto smo baš i razmišljali da uzmemo. :)
MeĂ°utim, moj dečko je planirao da nam uzme Elite Whey Protein, pa me interesuje da li može to da se koristi umesto Scitec 100% whey protein professional, isto tako - uz sirove bademe?
Koji biste Vi preporučili?
Hvala još jednom :)
-
Jej, takvo nešto smo baš i razmišljali da uzmemo. :)
MeĂ°utim, moj dečko je planirao da nam uzme Elite Whey Protein, pa me interesuje da li može to da se koristi umesto Scitec 100% whey protein professional, isto tako - uz sirove bademe?
Koji biste Vi preporučili?
Hvala još jednom :)
naravno, Dymatize je jedan od TOP brendova. Scitec mi je samo malo ukusniji :) ali nema greske...
-
I, da - da li bi trebalo da uzimamo i neki multivitamin uz taj wheat protein?
(jer vidim da Shake Loss ima dodatnih vitamina, a ovde (koliko smo mi uspeli da shvatimo :P) baš i nema.
-
I, da - da li bi trebalo da uzimamo i neki multivitamin uz taj wheat protein?
(jer vidim da Shake Loss ima dodatnih vitamina, a ovde (koliko smo mi uspeli da shvatimo :P) baš i nema.
da, pozeljno je, pogotovo ako treniras (nadam se da mi ne zameras "ti") i ako ishrana nije dovoljno kvalitetna. Na prvom mestu je voce, povrce,zitarice,orasasti plodovi.. ali tesko je uneti toliku kolicinu hrane.
Kao dopunu ishrani, preporucila bih Natrol my favorite multiple energizer / vitaminsko mineralni kompleks 23 vitamina i minerala sa dodatkom biljnih ekstrakata (zen sen, zeleni caj, ginko biloba) ima 60 tableta, pije se samo jedna dnevno , npr uz dorucak i cena je 1290 din.
Takodje za svakodnevno uzimanje preporucujem i omega 3 riblje ulje, za zdravlje srca, krvnih sudova, za kozu,kosu , nokte, mentalne funkcije (dobrobiti je toliko da ih je tesko i nabrojati sve) ponovo preporuka za Natrol Omega 3 fish oil, 90 gel kapsula cena je 1080 din. 1-2 dnevno uz obrok.
-
Ja nisam strucno lice, ali iz mog licnog iskustva, slede ovakvi odgovori:
1. Sto se tice treninga uopste, ja bih, da sam na tvom mestu, isao 3 puta nedeljno u teretanu i sto se tice kardio vezbi, radio bi kardio vezbe gde je najmanje opterecenje na skocnim zglobovima, zato sto trpe stres od viska kilograma, i svaki udarac nogom je stetan, dakle dok ne smrsas radio bi nordijsko skijanje, biciklu, malo i brzi hod, a trcanje bi ostavio kad smrsas (trcanje je trcanje, i trcanje moze samo vijaca da prevazidje sto se tice kardio treninga)... Zatim u teretani bi radio sve grupe misica, zensko si, ni u cemu ne trebas preterivati, jer pre svega ti nije cilj nabildovati se, nego smrsati i ojacati telo. I u tvom slucaju, teretanu bi isao 5 puta nedeljno. Posle mozes kombinovati 3 puta teretanu, 3 puta aerobik, ili sta god.
2. Sagorevaci: kako sam procesljao po forumima MeltDown je jak sagorevac i jak preparat, koriste ga i napredniji vezbaci. Sto se mene tice, mislim da ga ti svojim pocetnim treninzima ne bi iskoristila bas na najbolji nacin. Moja preporuka ti je da uzmes neki "l-carnitine" , da pijes zeleni caj, dijetu si vec uvela, necu nista o tome da pricam, i mislim da neces imati problema da smrsas, e onda kad budes smrsala nekih 8-9 kilograma, i kad telo postane jace, onda mozes koristiti MeltDown i da pojacas intezitet treninga. Treninge ti je najbolje da radis ujutru, jer tada imas najmanje glikogena u krvi, odnosno secera koji se mora istopiti pre topljenja masti, npr. ujutru ti treba 20 minuta trcanja da istopis glikogen, a uvece 30, pa ti vise vremena ostaje da topis masti, ako nisi u mogucnosti da tako nesto izvedes, onda treniraj 10 minuta duze :D I jos jedna napomena, oni pojasevi za mrsavljenje, pantalone, celofani i ostale gluposti zanemari, to su price za malu decu, i sluze samo da se dobro prodaju ;)
Ovo su moja vidjenja, ovde imas dosta doktora i profesionalaca, koji ce me mozda ispraviti i bolje te savetovati :) Pozdrav, i puno srece u daljem treniranju! :)
P.S. U svemu covek mora biti strpljiv, jer nista se ne menja preko noci! :)
-
Gde li sam ja zalutaoooo... Ja uopste nisam video kad je tema izbacena, mislio sam da je tema nova, uopste nisam video vase komentare, da li je bag, ili ko zna sta... Izvinite na ponavljanju... :D
-
Pozdrav svima još jednom (i HVALA na ovim komentarima ;D!!!!) :)
Po vašoj preporuci, uzeli smo:
1) Natrol my favorite multiple energizer,
2) Elite Whey Protein,
3) Natrol Omega 3 fish oil
I za sada smo PREZADOVOLJNI.
Nije došlo (još uvek) do nekog velikog pomaka što se tiče vage ;), ali je promena i više nego očigledna.
Ono najvažnije od svega (za nas barem) je da zbog proteina imamo dovoljno energije za trening sledećeg dana, t.j. mišići nam se oporave i više ne izbegavamo i ne tražimo izgovore da ne treniramo. (Meni je čak bezveze kada moramo da pravimo pauzu, a u ovom programu mora da se odmara jedan dan u nedelji :P)
Vitamine i riblje ulje uzimamo ujutro uz doručak, a za doručak smo nabavili dobar blender i miksamo ovsene pahuljice sa bananom i/ili jabukama, šljivama... pola kašike meda, badem i sojino mleko.
Meni protein često služi i kao zamena za obrok jer nemam uveče pauzu i po 6 sati, a ukus je sjajan - bogat ukus čokolade, mmmm ;D
Od sutra ubacujemo i sagorevač masti (Liquid L-Carnitine, Dymatize Nutrition) u kombinaciju, kao što rekoste - bolje to za početnike, pa ćemo da vidimo...
Baš smo svesni da ovo nije samo faza "daj da smšamo preko leta" :D, nego način života, i zato ću ja da stpljivo da čekam da odu tih 8-9 kilograma 8)
-
Bas volim da cujem da je neko tako zadovoljan. :-) Ne mora vaga da pokaze promenu ( i ne treba se na nju oslanjati ), bitno je da se promena vidi i oseti, na kraju krajeva.
Protein moze biti odlicna zamena za obrok, moze uz njega da ide neko kostunjavo voce ( ili nesto drugo od voca ), laneno seme, nemasni sir..pa da se tako sem proteina unesu i ostale hranljive materije, da bude jos bolje!
-
i meni je drago da ste nas poslušali i zadovoljstvo je obostrano :)
vitamini, minerali i riblje ulje - to je zasita nešto što je potrebno svakom čoveku. Najpre zbog loših navika u ishrani, stresa, hrane koja je osiromašena vitaminima, mineralima i dr.... riblje ulje ima jako puno dobrobiti,a verujem da svi mi jako malo konzumiramo ribu.
vaga - jedan od najgorih neprijatelja... zna jako da zbuni. Moj je savet da se mere obimi na svake 4 nedelje, i da se fotografišete u istom intervalu... vaga može a i ne mora da prikazuje neku promenu.
što se tiče L karnitina - po meni odličan,ali uz dosta aerobnog rada - kardia i korigovanu ishranu sa smanjenim unosom ugljenih hidrata.
Ako ima još pitanja, nedoumica.. tu smo!
-
Hello! Ja sam Kristina,nova sam na 4umu i zanima me da li neko ima iskustva sa Reeped fuel sagorevacem? Zelim da smrsam, i msm da ce mi sagorevac pomoci u tome.Regulisana ishrana,naravno.Da li ima neko iskustva,sta mozete o njemu da mi kazete i kad je najbolje da ga pijem? :-)
-
Hello Kristina, dobro dosla na 4um... :#
-
Hello! Ja sam Kristina,nova sam na 4umu i zanima me da li neko ima iskustva sa Reeped fuel sagorevacem? Zelim da smrsam, i msm da ce mi sagorevac pomoci u tome.Regulisana ishrana,naravno.Da li ima neko iskustva,sta mozete o njemu da mi kazete i kad je najbolje da ga pijem? :-)
Dobrodosla Kristina,
jesi li do sada koristila neki sagorevac? Sagorevaci se uzimaju pre treninga, i eventualno ujutru, pre dorucka. Ukoliko nisi do sada koristila nista od sagorevaca, kreni sa minimalnim dozama dok ti se organizam navikne, samo pre treninga, pa ces povecati kasnije.
-
a
Hello! Ja sam Kristina,nova sam na 4umu i zanima me da li neko ima iskustva sa Ripped fuel sagorevacem? Zelim da smrsam, i msm da ce mi sagorevac pomoci u tome.Regulisana ishrana,naravno.Da li ima neko iskustva,sta mozete o njemu da mi kazete i kad je najbolje da ga pijem? :-)
Dobrodosla Kristina,
jesi li do sada koristila neki sagorevac? Sagorevaci se uzimaju pre treninga, i eventualno ujutru, pre dorucka. Ukoliko nisi do sada koristila nista od sagorevaca, kreni sa minimalnim dozama dok ti se organizam navikne, samo pre treninga, pa ces povecati kasnije.
Hvala svima na dobrodoslici! :-)
Ne,nisam do sada nista koristila. A ima li neko neki savet,neko iskustvo sa Ripped fuel-om?
-
Hello! Ja sam Kristina,nova sam na 4umu i zanima me da li neko ima iskustva sa Reeped fuel sagorevacem? Zelim da smrsam, i msm da ce mi sagorevac pomoci u tome.Regulisana ishrana,naravno.Da li ima neko iskustva,sta mozete o njemu da mi kazete i kad je najbolje da ga pijem? :-)
Odnos cena kvalitet kod ovog sagorevača je skroz ok :) Ok je, mada sam ja pre za L karntiin u početku. Ukoliko ti treba taj dodatni "kick" ili stimulans pre treninga onda može ripped fuel.
Piješ 2 x 2 kapsule, 2 pre doručka i 2 pre treninga. Prvih nekoliko dana samo jedna ili dve kapsule, da vidiš kako telo reaguje - ako si tolerantna na kofein neće ti smetati. Maksimalna doza 4, sasvim dovoljno. I naravno te 4 kapsule raporediti, da bude razmak od više sati i da ne bude kasno uveče tj pre spavanja.
U svakom slučaju, moraš imati u vidu da je ishrana osnova uspeha i da od nje najviše zavisi ishod :)
Ako imaš još pitanja slobodno, tu smo.
-
Kao sto ti je MightyMO napisala, da je suplementacija samo suplementacija, dakle nije carobni napitak koji ce te promeniti, najbitnija je ISHRANA, a pre ishrane VOLJA i ISKRENA ZELJA! :)
-
Da, svakako. Slazem se i trudim se da se zdravo hranim. Hvala puno. :) ;)
Sutra/Prekosutra valjda stize, pa krecem polako sa koriscenjem. ;D A onda cu posle nekog vremena poceti i sa javljanjem rezultata. :D