Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Coleman1 Oktobar 07, 2012, 06:31:41 posle podne
-
Imsao sam viska kg, resio sam da smrsam, smrsao sam i onda sam se opustio malo i ugojio 2kg pa sam skinuo tih 2kg pa sam se ponovo ugojio 3kg ali izgleda kao da sam se ugojio 7-8kg, sve je otislo u stomak, ja sam hteo da krenem na masu ali od toga nema nista zato sto mi je stomak kao pivski, u teretani sam oko 7 meseci, posto se najvise misica dobijaju na pocetku, a ja sam dobio veoma malo zbog dijete, da li sam tu pogresio ? Sta sad da radim ? Da li da krenem na masu, ili da radim definiciju sve dok se ne resim stomaka pa onda masu ???
-
Imsao sam viska kg, resio sam da smrsam, smrsao sam i onda sam se opustio malo i ugojio 2kg pa sam skinuo tih 2kg pa sam se ponovo ugojio 3kg ali izgleda kao da sam se ugojio 7-8kg, sve je otislo u stomak, ja sam hteo da krenem na masu ali od toga nema nista zato sto mi je stomak kao pivski, u teretani sam oko 7 meseci, posto se najvise misica dobijaju na pocetku, a ja sam dobio veoma malo zbog dijete, da li sam tu pogresio ? Sta sad da radim ? Da li da krenem na masu, ili da radim definiciju sve dok se ne resim stomaka pa onda masu ???
IMao si verovatno pogresnu dijetu, pa si kad si mrsavio skidao misicna vkakna,a kad si se gojio ponovo si se pogresno gojio i zavrsavalo ti u stomak..Koliko imas kg, sta jedes,kako se hranis ?
-
Los trenig, losa ishrana zato je tako i ispalo...Napisi kakva ti j bila ishrana u vreme dijete, kakva je sad i kakvi su ti treninzi?
-
Dorucak 4 belanca i 100g ovsenih, uzina neko voce rucak 200g pileceg belog i povrce, vecera nemasni sir 200g, 4 litra vode dnevno nisam isao vise od 1kg nedeljno, sta sad da radim ? Protracio sam vreme i trud... da li da pocnem masu ili da nastavim da mrsavim sve dok ne skinem stomak pa onda masu ? Moja ishrana za masu bi izgledala ovako : ukupno 320 grama uh i 160 grama proteina, uh samo iz ovesnih i iz integralnog (braon) pirinca, a proteini iz belog i crvenog mesa, sira, mleka, jaja. Ne znam da li je pametno sto sam planirao da danima kada nemam trening ne unosim toliko uh zato sto po meni nema potrebe jer nema ni treninga sta vi mislite ?
-
Los trening definitivno.. Kako treniras?
-
Ledja + biceps
lat masina iza glave 4 serije
lat masina ispred glave 4 serije
veslanje na lat masini 4 serije
za biceps : hamerov pregib 3 serije, pregib sa ravnom sipkom 3 serije i pregib na skot klupi 3 serije
Grudi + triceps
grudi :
ravni bench 3 serije
kosi bench 3 serije
razvlacenje sa bucicama 3 serije
triceps :
triceps pushdown (ne znam kako se kaze na srpskom) 3 serije
triceps ekstenzija rukama iza glave 3 serije
pregib sa cela 3 serije
Ramena + noge
ramena :
rameni potisak 3 serije
letenje 3 serije
i vucenje ez sipke do brade 3 serije
noge :
prednja loza 4 serije
zadnja loza 4 serije
cucnjevi 4 serije ali sam prestao da ih radim zbog donjeg dela ledja previse me boli kad ih radim... Pauza izmedju serija oko 60 sec, izmedju vezbi 40-60sec... Ne znam sta da radim, trebao sam da pocnem masu, ali stvarno ne znam sta da uradim, sta bi me vi iskusniji savetovali ?
-
Ledja + biceps
lat masina iza glave 4 serije
lat masina ispred glave 4 serije
veslanje na lat masini 4 serije
za biceps : hamerov pregib 3 serije, pregib sa ravnom sipkom 3 serije i pregib na skot klupi 3 serije
Grudi + triceps
grudi :
ravni bench 3 serije
kosi bench 3 serije
razvlacenje sa bucicama 3 serije
triceps :
triceps pushdown (ne znam kako se kaze na srpskom) 3 serije
triceps ekstenzija rukama iza glave 3 serije
pregib sa cela 3 serije
Ramena + noge
ramena :
rameni potisak 3 serije
letenje 3 serije
i vucenje ez sipke do brade 3 serije
noge :
prednja loza 4 serije
zadnja loza 4 serije
cucnjevi 4 serije ali sam prestao da ih radim zbog donjeg dela ledja previse me boli kad ih radim... Pauza izmedju serija oko 60 sec, izmedju vezbi 40-60sec... Ne znam sta da radim, trebao sam da pocnem masu, ali stvarno ne znam sta da uradim, sta bi me vi iskusniji savetovali ?
Premalo vezbi za ledja, lat iza glave i ispred glave slicna stvar, umesto toga savladaj zgibove, kad bi kvalitetnim vezbama odradio ledja kako treba,ne bi imao snage za biceps, pa bi ukomponovao neku drugu partiju,npr triceps.. verovatno ti nije trening jak intenzitetom, probaj da razdvojis ruke za jedan poseban trening ako ti manjkaju,ili dodaj jos po jednu jaku vezbu za grudi i ledja, jos jedno veslanje t sipkom ili u pretklonu, i naravno ako si savladao tehnike mrtvog dizanja to ti je najbitnija vezba za razvoj celih ledja.. to je za ledja,a za grudi mozes da ubacis propadanja na kraju treninga da das eksploziju u donjem delu grudi, (ne znam koji ti deo manjka) .. To je za pocetak,daj jos neki info,pa ce te jos neko posavetovati..srecno
-
Tako sam radio na pocetku, sad za ledja radim, mrtvo dizanje, veslanje u pretklonu, lat ispred glave i veslanje na lat masini, svaki put kad radim grudi sutra dan osetim dosta jaku upalu koje prodje posle 2-3 dana, tako da cu samo da dodam propadanja. Ne znam kakav vise info da dajem, moze li neko na osnovu sve sto sam napisao da mi kaze sta da radim u ovakvoj situaciji ? Dobivanje misica je najbolje u samom pocetku kada se pocne sa tegovima, a ja sam pocetak protracio... Ja sam razmisljao da radim definiciju jos 3 meseca, toliko bi mi trebalo da sredim stomak i posle da radim masu ? Ili da pocnem sa masom sad ?
-
Tako sam radio na pocetku, sad za ledja radim, mrtvo dizanje, veslanje u pretklonu, lat ispred glave i veslanje na lat masini, svaki put kad radim grudi sutra dan osetim dosta jaku upalu koje prodje posle 2-3 dana, tako da cu samo da dodam propadanja. Ne znam kakav vise info da dajem, moze li neko na osnovu sve sto sam napisao da mi kaze sta da radim u ovakvoj situaciji ? Dobivanje misica je najbolje u samom pocetku kada se pocne sa tegovima, a ja sam pocetak protracio... Ja sam razmisljao da radim definiciju jos 3 meseca, toliko bi mi trebalo da sredim stomak i posle da radim masu ? Ili da pocnem sa masom sad ?
Posto ide zima, pojacaj ishranu i pobedjuj tezine , i ishrana nek ti bude bazirana na dobijanju kalorija,a samim tim i kvalitetne mase..napisao si negde da imas 300 gr ugljohidrata dnevno i 160 proteina, povecaj na 200-250 gr proteina dnevno, 400 gr ugljohidrata,i prati napredak, znas osnove oko ishrane,malo korigovanja tu,i cepaj sa jakim treninzima i pobedjuj tezine,zima je za to,pa kad dodje mart kreni na vreme sa deljanjem..Nemoj da obracas paznju na stomak, zima je da se on sakrije, radi na osnovnim vezbama da se prosiris,pa posle ces lako da odeljas ako imas osnovu,a ako nemas i samo deljas stomak,ides u krug,i gubis vreme moras biti u deficitu sa masom,da bi imao osnovu da odeljas i da posle lici na nesto
-
Pogresno si shvatio za uh i proteine, toliko bih trebao da unosim za masu. Da li mislis da je dobro da danima kada nemam trening ne unosim 320uh nego 120 ili tako nesto zato sto nemam trening ?
-
Pogresno si shvatio za uh i proteine, toliko bih trebao da unosim za masu. Da li mislis da je dobro da danima kada nemam trening ne unosim 320uh nego 120 ili tako nesto zato sto nemam trening ?
To je pogresno,nekad se ugljeni hidrati i vise unesu u dane netreniranja da bi popunio glikogenske depoe,tako da u krajnjem slucaju svakog dana unos nek ti bude isti, 120 je malo sto se tice mog razmisljanja..
-
Imsao sam viska kg, resio sam da smrsam, smrsao sam i onda sam se opustio malo i ugojio 2kg pa sam skinuo tih 2kg pa sam se ponovo ugojio 3kg ali izgleda kao da sam se ugojio 7-8kg, sve je otislo u stomak, ja sam hteo da krenem na masu ali od toga nema nista zato sto mi je stomak kao pivski, u teretani sam oko 7 meseci, posto se najvise misica dobijaju na pocetku, a ja sam dobio veoma malo zbog dijete, da li sam tu pogresio ? Sta sad da radim ? Da li da krenem na masu, ili da radim definiciju sve dok se ne resim stomaka pa onda masu ???
te male varijacije u kilaži ne znače ništa, mislim na 2-3 kg.... to može biti i samo voda.
A pošto se žališ na pivski stomak, ja bih ipak onda na tvom mestu krenula sa dijetalnom ishranom, ali dijetalnom u smislu da izbaciš sve loše stvari (po tvom postu vidim da i nema takvih puno) - da hidrate unosiš za doručak, posle treninga i malo pre treninga... i da to budu samo kvalitetni hidrati... da povećaš unos vlakana i proteina... da masnoće svedeš na minimum...
ako se tako "čisto" budeš hranio imaćeš lepe rezultate.
Znači kontrola hidrata i masti pod broj 1.
Trening sa otperećenjem imaš, povećaj aerobni trening, da li odvojeno ili posle treninga dodatno - na tebi je. Duže trajanje, niži intenzitet. Bar 3 x nedeljno aerobni trening poput vožnje bicikla, hodanja na traci, stepera, i sl.
-
Pokusacu, znaci uh samo iz ovsenih i integralnog pirinca! Mala varijacija u kilazi, ali izgleda kao velika, razumes ? Izgleda kao 6-7kg a ne 2-3... Imam previse spor metabolizam...
-
Pokusacu, znaci uh samo iz ovsenih i integralnog pirinca! Mala varijacija u kilazi, ali izgleda kao velika, razumes ? Izgleda kao 6-7kg a ne 2-3... Imam previse spor metabolizam...
to može biti samo višak vode... čim smanjiš hidrate i povećaš unos tečnosti voda će otići.... pokušaj i sa nekim čajevima za izbacivanje vode, tipa brusnica, breza, kukuruzna svila, peršun...
-
Ok, koliko puta dnevno da pijem caj ? Pokusacu sa cajem od brusnice...
-
Ok, koliko puta dnevno da pijem caj ? Pokusacu sa cajem od brusnice...
probaj i čaj od peršuna, kukuruzne svile... ja pomešam kuk.svilu, peršun, koprivu, brezu (u tegli sve zajedno) i onda skuvam 1,5 l i pijuckam u toku dana.
brusnica je najukusnija...(sama za sebe)
ne znam da ti kažem količinu. Ja se toga nalivam, bar 1,5 l dnevno
-
Nisam hteo da pravim novu temu, pa rekoh ovde da pitam, da li moram svih 150g proteina da unosim iz mesa ? Imam mogucnost da unosim 120g iz mesa (zivotinje belancevine) i jos 30g biljnih belancevina ? Nemam uslova da tih 30g proteina budu iz mesa...
-
Bolje da tih 30g budu biljne, nego uopste da ih nema ?
-
Ako su iz soje,bolje nemoj.
-
Sta pricate bre ? 150 grama proteina iz mesa ? to je 700-800 gr mesa,ko ima za to dnevno da daje ? ne tripujte decka,i 100 gr proteina ako imas iz zivotinjskog i ostalo biljnog porekla,nista ti nece faliti, ostaje ti posle mleko,mlecni proizvodi i jaja,sasvim dovljno za ostalih 50-70 grama proteina..da vidim koji je to baja koji priusti dnevno 800 gr mesa :D mozda samo na recima
-
Mislio sam iz badema,lesnika,kikirikija, hvala na odgovoru pedjoni986, umesto juneceg crvenog da li moze pilece crveno ? Za crveno meso, moze i pilece (batak) i junece crveno ?
-
Mislio sam iz badema,lesnika,kikirikija, hvala na odgovoru pedjoni986, umesto juneceg crvenog da li moze pilece crveno ? Za crveno meso, moze i pilece (batak) i junece crveno ?
Jedi koje meso imas,i lepo ga spremaj bez masti koliko mozes..i cepaj,ne razmisljaj previse,samo jedi krkaj
-
Pa ne mora biti meso ali da su zivotinjskog porekla, meso, mleko, jaja, riba a naravno mozes jesti i kikiriki, pistace, lesnike i ostalo kostunjavo voce...
-
Nisam hteo da pravim novu temu, pa rekoh ovde da pitam, da li moram svih 150g proteina da unosim iz mesa ? Imam mogucnost da unosim 120g iz mesa (zivotinje belancevine) i jos 30g biljnih belancevina ? Nemam uslova da tih 30g proteina budu iz mesa...
biljni proteini nisu kompletni i ja ih ne bih računala...
meso, sir, jaja,surutka - to su proteini koji ti trebaju.
Soju izbegavaj.
-
Sta pricate bre ? 150 grama proteina iz mesa ? to je 700-800 gr mesa,ko ima za to dnevno da daje ? ne tripujte decka,i 100 gr proteina ako imas iz zivotinjskog i ostalo biljnog porekla,nista ti nece faliti, ostaje ti posle mleko,mlecni proizvodi i jaja,sasvim dovljno za ostalih 50-70 grama proteina..da vidim koji je to baja koji priusti dnevno 800 gr mesa :D mozda samo na recima
A mleko i jaja,to nisu proteini zivotinjskog porekla??
-
Nije jos,ali mislim da ce se stanje,nazalost,uskoro promeniti. :-\
-
Sta pricate bre ? 150 grama proteina iz mesa ? to je 700-800 gr mesa,ko ima za to dnevno da daje ? ne tripujte decka,i 100 gr proteina ako imas iz zivotinjskog i ostalo biljnog porekla,nista ti nece faliti, ostaje ti posle mleko,mlecni proizvodi i jaja,sasvim dovljno za ostalih 50-70 grama proteina..da vidim koji je to baja koji priusti dnevno 800 gr mesa :D mozda samo na recima
A mleko i jaja,to nisu proteini zivotinjskog porekla??
Naravno da DA. Soju izbegavaj jer je kod nas uglavnom genetski modifikovana, bar sam tako cuo
Kad nas nije! Zakonom je zabranjeno.. Dok je na zapadu drugacija situacija.