Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Temu započeo: KD35 Oktobar 11, 2012, 12:46:38 posle podne
-
Pozdrav, nov sam na forumu i hteo bih da postavim par pitanja u vezi suplemetacije. Ovako, trenutno pijem Natrol Omega 3 fish oil i hteo bih da ubacim i Daily formulu(vitamnisko-mineralni kompleks) , e sad da li je to pametno raditi, to me buni, mada mislim da ne bi trebalo da bude problema... :) Jos jedno pitanje! ;D Posto se bavim kosarkom, naravno pijem protein, njih uglavnom dobijam iz inostranstva, a to je whey protein marke "Olimp" . Da predjem na pitanje, posto imam 2 treninga dnevno, osecam da gubim snagu, nemam tu izdrzljivost kao na prvim treninzima,pa me zanima da li da pocnem da koristim neki gejner ili da ostanem whey proteinu? Visok sam 193, kilaza mi varira tu izmedju 83-86 kg. Imam i jednu kesu BioTechovog hypermass-a 5000,pa ne znam da li njega da ispijem pa da predjem na neki kvalitetniji? Ne svidja mi se jedino kod njega sto ima kreatina, ne volim ga bas, imam neke predrasude o njemu, bez obzira sto 95 posto ljudi tvrdi da nije stetan. E,da inace mislim da imam ok ishranu,klasika, Dorucak, ovsene pashuljice sa suvim grozdjem,ananasom, papajom, kajsijom... Neko integralno pecivo, Za rucak, belo meso, neka tunjevina, pirinac, krompir, makarone, uvece ne unosim mnogo UH-a i to je to... Malo sam se raspricao, nadam se da sam vam odprilike objasnio sta mi treba :) Unapred hvala i sve najbolje! :D :D :D
-
Pozdrav, nov sam na forumu i hteo bih da postavim par pitanja u vezi suplemetacije. Ovako, trenutno pijem Natrol Omega 3 fish oil i hteo bih da ubacim i Daily formulu(vitamnisko-mineralni kompleks) , e sad da li je to pametno raditi, to me buni, mada mislim da ne bi trebalo da bude problema... :) Jos jedno pitanje! ;D Posto se bavim kosarkom, naravno pijem protein, njih uglavnom dobijam iz inostranstva, a to je whey protein marke "Olimp" . Da predjem na pitanje, posto imam 2 treninga dnevno, osecam da gubim snagu, nemam tu izdrzljivost kao na prvim treninzima,pa me zanima da li da pocnem da koristim neki gejner ili da ostanem whey proteinu? Visok sam 193, kilaza mi varira tu izmedju 83-86 kg. Imam i jednu kesu BioTechovog hypermass-a 5000,pa ne znam da li njega da ispijem pa da predjem na neki kvalitetniji? Ne svidja mi se jedino kod njega sto ima kreatina, ne volim ga bas, imam neke predrasude o njemu, bez obzira sto 95 posto ljudi tvrdi da nije stetan. E,da inace mislim da imam ok ishranu,klasika, Dorucak, ovsene pashuljice sa suvim grozdjem,ananasom, papajom, kajsijom... Neko integralno pecivo, Za rucak, belo meso, neka tunjevina, pirinac, krompir, makarone, uvece ne unosim mnogo UH-a i to je to... Malo sam se raspricao, nadam se da sam vam odprilike objasnio sta mi treba :) Unapred hvala i sve najbolje! :D :D :D
Ako imas para za dobar whey protein, ali osnova neka ti bude ISHRANA , znaci kad izdvajas pare,prvo izdvoji kesh za meso,jaja, ovsene, ribu, i kad kupis te osnovne stvari, kad ti ostane kinta kupi whey, izolat,koncentrat tebi je nebitno,samo nemoj gejner, nemas mnogo efekta, previse ima prostih secera.. ako sve to finansijski slozis i ostane ti kinta,uzmi kreatin ili krealkalin,zavisno od toga sta ti prija.. sto se tice daily formule, ne znam kako si osetljiv u odnosu na vitamine, ali iskreno ja sam ga koristio i nisam bio zadovoljan, doze su nesto vece od oligovita,tako da nije to to..ja koristim ISS super vitamin pack...i odlican je u formi cena kvalitet ,i ima lepe doze za jednog kvalitetnog sportistu ... sto se tice omega tri to cepaj bez prestanka, mozes i do 3 gr bez problema..i ne brini se,nemaju one veze sa vitaminima, tako da si dokupi vitamin pack komplex.ili vitamin po vitamin posebno ( neko tu kombinaciju vise voli ,pa i sami strucnjaci) zbog odvajanja u svakoj tableti, onako jedna tableta sa svim tim vitaminima, malo se tu kose jedan sa drugim,i zato su male doze..mada ako nemas pare,i vitamini kvalitetniji po apotekama zavrsice ti posao..Dakle rezime : HRANA,KRTINA,MESO, NEMASNO, PILETINA,TELETINA, ZATIM RIBA, JAJA, ..KAO IZVOR HIDRATA KROMPIR,PIRINAC,OVSENE, AKO NE MOZES BEZ HLEBA OBAVEZNO CRNI( AKO UOPSTE POSTOJI ) ILI RAZENI, ONDA KAD TO SVE KUPIS, WHEY,ONDA KREATIN,ONDA VIT+MINERALI I NA KRAJU OMEGA TRI :)
Srecno u vezbanju i dobrodosao
-
Pozdrav, nov sam na forumu i hteo bih da postavim par pitanja u vezi suplemetacije. Ovako, trenutno pijem Natrol Omega 3 fish oil i hteo bih da ubacim i Daily formulu(vitamnisko-mineralni kompleks) , e sad da li je to pametno raditi, to me buni, mada mislim da ne bi trebalo da bude problema... :) Jos jedno pitanje! ;D Posto se bavim kosarkom, naravno pijem protein, njih uglavnom dobijam iz inostranstva, a to je whey protein marke "Olimp" . Da predjem na pitanje, posto imam 2 treninga dnevno, osecam da gubim snagu, nemam tu izdrzljivost kao na prvim treninzima,pa me zanima da li da pocnem da koristim neki gejner ili da ostanem whey proteinu? Visok sam 193, kilaza mi varira tu izmedju 83-86 kg. Imam i jednu kesu BioTechovog hypermass-a 5000,pa ne znam da li njega da ispijem pa da predjem na neki kvalitetniji? Ne svidja mi se jedino kod njega sto ima kreatina, ne volim ga bas, imam neke predrasude o njemu, bez obzira sto 95 posto ljudi tvrdi da nije stetan. E,da inace mislim da imam ok ishranu,klasika, Dorucak, ovsene pashuljice sa suvim grozdjem,ananasom, papajom, kajsijom... Neko integralno pecivo, Za rucak, belo meso, neka tunjevina, pirinac, krompir, makarone, uvece ne unosim mnogo UH-a i to je to... Malo sam se raspricao, nadam se da sam vam odprilike objasnio sta mi treba :) Unapred hvala i sve najbolje! :D :D :D
nemaš snage jer ne jedeš dovoljno, sa dva treninga mislim da ne unosiš dovoljno kalorija dnevno, da li možeš malo detaljnije oko ishrane? doručak, to i to, ručak to i to.... jedan tvoj tipičan dan? i količine napiši....
daily formula i omega 3 se svakako mogu kombinovati, i to možeš svakodnevno da unosiš, nekad čak i po 2.
Od ostalih suplemenata moja topla preporuka za Whey protein (bilo koji čist whey) i glutamin za brži oporavak, u tvom slučaju može jako da pomogne.
Kad napišeš detaljnije kako se hraniš videćemo da li treba gejner ili ne , ali ja sam pre za to da zapneš po pitanju klope
-
Pa pre podne kad imam treninge od 8h i 9h, ustanem ranije spremim ovsene+(suvo grozdje,ananas,papaju,suve kajsije i ponekad badem) sa jogurtom + tableta Omega 3. Kad se vratim uymem neku integralnu kiflu ili obicnu sa jogurtom. Za rucak uglavno jedem neko belo meso sa pirincem( i kecapom) i uzmem parce hleba( Uzimam neki "Pons" ja mislim da je 8 zrna, integralni)+ omega 3, onda sledeci trenig oko pola 9,pre njega spremim neke makarone njih isto jedem sa kecapom, posle kad se vratim obicni jedem omlet od 3-4 jaja sa jogurtom. Idem i u teretanu 3 puta nedeljno,tako da uzimam Whey kada ga imam posle treniga i pred spavanje. E sad, kupio sam tu Daily formulu, uvek tako kupim a ne posavetujem se sa drugima... Vec napisao osecam neku slabost, pre mesec dana kada smo poceli sa trenizima. od;licno sam se osecao, cini mi se kao da sam ispao iz forme, sto je nemoguce kad se trenira,zbog toga sam i uzeo ove vitamine... E, da svaki dan odradim i trbusnjake i donja ledja sa nekim vezbicama za list...
-
Ovako...
žitarice ujutru su ok, ja bih jela čiste žitarice bez puno suvog voća da ti ne bude teško za stomak sa tim jogurtom, ali ako ti prija onda ok... povremeno menjaj doručak, npr neka bude integralni hleb sa kajganom
za ručak belo meso i pirinač je u redu, ponekad ubaci i krompir, ili neku drugu vrstu mesa, možeš i ribu...
makarone su u redu, savetovala bih ti integralne ili neku zdraviju testeninu poput heljdine
povrće ne jedeš uopšte?
voće, izmeĂ°u obroka... npr možeš posle tog prvog treninga neku voćnu salatu... izmeĂ°u obroka ubaci bademe, lešnike, orahe, nešto od toga....
mislim i da ti je trening ipak prejak, ili ne spavaš dovoljno, jer si umoran.
Suplementacija:
Whey protein 30g + 10g glutamina + 30g dektroze sa vodom nakon SVAKOG treninga
Daily formula 1 dnevno uz doručak, ali da pojačaš unos voća i povrća
Omega 3 2x na dan, uz bilo koji obrok
-
Hvala na odgovorima. Iskreno, slabo jedem povrce... Ali pocecu da ubacujem, paradajz, sargarepu, papriku... A od voca, najvise volim banane, Ponekad pravim i sokove, jabuka, cvekla i sargarpepa, odlican je ukus :) Znaci da smutim u jednu kutiju 500 grama Whey-a i 500 grama Dextroze i da stavljam to sa 250ml vode ili mleka, ukupno 60grama??? Pokusacu vise da se odmaram. Desi mi se da odem na trening,pa na predavanje, pa opet trening, i onda me to sasece. Ali potrudicu se da ispostujem sve i da se malo vise odmaram :)
-
Oporavak, tj odmor je podjednako vazan kao i trening, a ti si ocigledno hronicno umoran. Pokusaj da vise odmaras, pojacaj malo ishranu ( voce i povrce pre svega ), i uzimaj Daily formulu.
-
i ako imaš simptome hroničnog umora, pad snage, razdražljivost, loš san, gubitak apetita.... vrlo je moguće da si zašao u pretreniranost... a i meni i Gorani se čini da je tako
-
Najvise osecam pad snage(teske su mi ruke i noge), ubrzaniji puls, pospanost...
-
Uh pa tebi je ishrana katastrofalno slaba u odnosu na to koliko se trosis....ubaci neki jaci dorucak, unosi vise UH i obavezno vise povrca.Po ovome sto si napisao cak i proteina tu slabo ima...do belog mesa za rucak se bas nacekaju tvoji misici ;) Prepodne ubaci vise proteina....
-
Da se nadovezem o ovome povrcu...ja isto puno treniram,imam 16 god. ali nikad nisam volio povrce,niti ga sada jedem,jedno vrijeme sam jeo paradajz,krastavac ali to je sve bilo na silu i ono kao to mi je obaveza,pa mi je vremenom to da kazem dosadilo.Znaci sad nikako ne jedem povrce (ne mislim na povrce tipa Pasulj,Grasak,Rastan,to 3 jedem) apsolutno nema te salate koju ja pojedem.Voce isto dosta slabo.Koristim vitaminske tablete,ali zanima me da li je to veliki da kazem gubitak ako ne jedem uopste povrce? (inace kuci me stalno tjeraju da barem jedem voce,pa im dodje da bace ove tablete jer misle da zbog njih ne jedem voce,a za povrce znaju da od djetinjstva ne jedem,iako mi kazu da kad sam bio beba uvijek su mi mixali svakakve vrste povrca i ja sam to obozavao,meni sad bas cudno kako to da sam prestao :D )
-
Pa ubacicu Whey, posle jutranjeg treniga! To ce biti dovoljno za pre podne? Da li ovsene da jedem sa Whey proteinom?
-
Da, možeš napraviti ovsenu kašu sa wheyom i malo mleka ili vode. Mada, kako ti manjka kalorija, slobodno uzmi mleko.
-
Hvala vam jos jednom, puno ste mi pomogli, nadam se da ce jos nekom ova tema pomoci! :)
-
Da se nadovezem o ovome povrcu...ja isto puno treniram,imam 16 god. ali nikad nisam volio povrce,niti ga sada jedem,jedno vrijeme sam jeo paradajz,krastavac ali to je sve bilo na silu i ono kao to mi je obaveza,pa mi je vremenom to da kazem dosadilo.Znaci sad nikako ne jedem povrce (ne mislim na povrce tipa Pasulj,Grasak,Rastan,to 3 jedem) apsolutno nema te salate koju ja pojedem.Voce isto dosta slabo.Koristim vitaminske tablete,ali zanima me da li je to veliki da kazem gubitak ako ne jedem uopste povrce? (inace kuci me stalno tjeraju da barem jedem voce,pa im dodje da bace ove tablete jer misle da zbog njih ne jedem voce,a za povrce znaju da od djetinjstva ne jedem,iako mi kazu da kad sam bio beba uvijek su mi mixali svakakve vrste povrca i ja sam to obozavao,meni sad bas cudno kako to da sam prestao :D )
Ishrana je uvek na prvom mestu, pa tek onda dodaci. Najbolje je da prvo sve sto mozes izvuces iz ishrane, a zna se koliko su voce i povrce vazni. Znam da nije lako da jedes nesto sto ne volis, ali pokusavaj malo po malo da se navikavas.
-
Najvise osecam pad snage(teske su mi ruke i noge), ubrzaniji puls, pospanost...
ako ti je puls povišen, pogotovo jutarnji puls u mirovanju ti je najboljii indikator, onda je sasvim sigurno da si pretreniran.
Dakle dve stvari
1- više odmora i sna
2 - suplementacija za oporavak, uključi i glutamin, u tvom slučaju je preko potreban
pozz,M.
-
Da, pod predpostavkom da je sve drugo u redu, verovatno je pretreniranost u pitanju. Neophodna je posteda, nista se bitno nece promeniti ako par dana odmaras vise, ovako nema svrhe, zeljeni rezultati ce izostajati, veca je sklonost povredama...Bice bolje nakon par dana odmora.
-
Pa da, u redu je radio sam Ekg,Eho srca,pre par meseci krvnu sliku srca sve je ok... Inace, odmorio sam ova dva dana, bolje mi je. Utakmicu sam dobro odigrao, cak se nisam ni zamorio, znaci bilo mi je potrebno samo malo odmora :) Zanima me koji L-glutamin da uzmem, tj od kog proizvodjaca? Koliko vidim Biotech-ov i Scitec Nutrition su najpovoljniji i mi se uklapaju u budzet za sup. :) Nisam siguran za Biotech, kada sam pocinjao da koristim suplementaciju, dosta ljudi je napljuvalo tu firmu, da li su zaista toliko losi? Koristio sam njihov kreatin, whey zero, cini mi se da nije bas tako... Pozz
-
Nema puno razlika izmeĂ°u glutamina, osim u cenama od proizvoĂ°ača do proizvoĂ°ača. Zato gledaj da izabereš ono što ti finansijski odgovara. Veća pakovanja su uvek ekonomičnija, ali u startu treba izdvojiti nešto više novca.
Biotech nije loš brend, a naročito se popravio poslednjih godina. I sam kažeš da si koristio njihove proizvode, tako da si stekao neke utiske. :)
-
Pa da, u redu je radio sam Ekg,Eho srca,pre par meseci krvnu sliku srca sve je ok... Inace, odmorio sam ova dva dana, bolje mi je. Utakmicu sam dobro odigrao, cak se nisam ni zamorio, znaci bilo mi je potrebno samo malo odmora :)
Odlicno. Onda od sada ne dozvoli da dodje do toga i bice sve u redu. Pozdrav
-
Pa da, u redu je radio sam Ekg,Eho srca,pre par meseci krvnu sliku srca sve je ok... Inace, odmorio sam ova dva dana, bolje mi je. Utakmicu sam dobro odigrao, cak se nisam ni zamorio, znaci bilo mi je potrebno samo malo odmora :) Zanima me koji L-glutamin da uzmem, tj od kog proizvodjaca? Koliko vidim Biotech-ov i Scitec Nutrition su najpovoljniji i mi se uklapaju u budzet za sup. :) Nisam siguran za Biotech, kada sam pocinjao da koristim suplementaciju, dosta ljudi je napljuvalo tu firmu, da li su zaista toliko losi? Koristio sam njihov kreatin, whey zero, cini mi se da nije bas tako... Pozz
nisu loši , ne brini...
što se tiče glutamina po meni je najbolje ono što je najekonomičnje, a to su ti kilogramska pakovanja SNI glutamine i Primafroce Glutaform...
ali ako želiš manje pakovanje za početak, probaj Scitec glutamine, ima pakovanja od 300 i 600g. Fin, sitan prah, dobra cena, kvalitet....
prijaće ti jako za oporavak, koristi ga zajedno sa proteinom nakon treninga (sa vodom)