Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Temu započeo: sashans Oktobar 12, 2012, 02:21:58 posle podne
-
Pozdrav.
Razmisljam da pocnem da uzimam L-karnitin jer mi ne uspeva da skinem onih poslednjih par % masti vec par meseci, imam prilicno dobru definiciju pa ne znam koliko bih koristi imao od L-karnitina. Gledam Thermodrine complex, on mi se svidja, sto cena, sto kolicina L-karnitina po tableti, a i dodatni sagorevaci u njemu. Uporedio sam ga sa ostalim proizvodima, cudno mi je sto je za njih preporuceno uzimanje 1 - 2 doze dnevno a imaju manju kolicinu L-karnitina dok Thermodrine complex ima 1000mg i preporuceno je 6 doza odnosno tableta dnevno. Da li neko moze to da mi pojasni?
-
Ćao,
ovako, par stvari u vezi kardio treninga gde ljudi greše najviše i zbog čega ne uspevaju da skinu masne naslage, a to je pogrešan intenzitet kardio treninga.
Dakle savetujem ti da nastaviš sa trenizima sa opterećenjem, a ono što ćeš malo povećati je aerobni kardio trening, do 70% od maksimalnog srčanog pulsa (max.puls otprilike izračunaj tako što ćeš od 220 oduzeti broj tvojih godina). Ovakav kardio ćeš raditi najmanje 4 puta nedeljno, minimum 45 miin do 1 h.
Nećeš se premoriti, ostati bez daha, potrošićeš manji broj kalorija ali ćeš potrošiti znatno više masti, tj kalorija iz masti. TakoĂ°e "utreniraćeš" metabolizam masnoća. Ovaj način rada je pokazao vrlo lepe rezultate po pitanju skidanja viška masti i poboljšanja kondicije kod ljudi sa kojima sam radila. Ali zahteva rad, upornost i strpljenje.
Što se tiče l karnitina, uz ovakav način rada ima smisla uzeti ga. Ja bih uzimala minimum 1500 mg l karnitina pre treninga. Predlažem Biotechov L karntiin hrom ili Scitec-ov Carni Fx.
Pozz,
M.
-
Hvala za sav info, imam jos jedno pitanje zasad. :) Posto je sve sto treniram anaerobno po prirodi, koliko je to efikasno?
-
ne znam kakvi su ti tačno treninzi...
kada se radi o kardio treningu potrošnja masti je najveća upravo dok si u aerobnoj zoni, zato sam ti napisala to što sam ti napisala, sad je na tebi.
Treninge sa opterećenjem radi, svakako. Uz kombinaciju ova dva bićeš prezadovoljan.
-
Taekwondo i breakdance. Pitam jer nisam siguran da mogu da ubacim 4 aerobna treninga nedeljno u ovom trenutku (2 bih ugurao nekako). Da li bi mi znacilo ako bih trenirao samo to sto treniram?
-
Ok, pij L-carnitin svakako pre svakog treninga, i stavi akcenat na ishranu, sa što više čistih proteina (nemasno meso, piletina, ćuretina, nemasna riba), belance jajeta, posni sir, što više vlakana - sveže povrće ili bareno (najbolje na pari), od hidrata žitarice, najbolje ovsene pahuljice, malo pirinča, krompira, od masti možeš kašiku maslinovog ulja u salati, malo koštunjavog voća izmeĂ°u obroka - najbolje sirovi bademi, izbaci masnu hranu, sokove, grickalice, slatkiše, sve preslano i prezačinjeno, proste hidrate - šećere, slatkiše, hleb... povećaj unos vode na min. 3 l u toku dana - može i voda sa limunom, čajevi...
-
Ishrana mi je dobra, sredih je u poslednjih 5-6 meseci, ali evo sad vidim jos par stvari koje bih mogao da izmenim.
Hvala puno za savete. :)
-
Sa teretanom ces to istopiti cas posla...
-
koliko sam ja mogao da zakljucim citajuci l-carnitin treba piti u sto vecim dozama. neki piju i 4-5 grama dnevno
-
Ja bih na tvom mestu ubacila treninge sa opterecenjem tu se tope masnoce...
-
Ja bih na tvom mestu ubacila treninge sa opterecenjem tu se tope masnoce...
Upravo
-
koliko sam ja mogao da zakljucim citajuci l-carnitin treba piti u sto vecim dozama. neki piju i 4-5 grama dnevno
preterivanje... pre sam za kombinaciju L - carnitine i Acetil L- carnitine, kao sto ima u Carni FX.... ukupno 2000 mg... ne treba ti vise od toga
-
Kada ga je najbolje uzimati?
Mnogi kazu da treba uzimati ujutro na prazan stomak, ali meni je trening tek uvece od 8 ili 9? Da li da uzimam ujutru ili neposredno pred trening?
-
Pred trening
-
Kada ga je najbolje uzimati?
Mnogi kazu da treba uzimati ujutro na prazan stomak, ali meni je trening tek uvece od 8 ili 9? Da li da uzimam ujutru ili neposredno pred trening?
pre treninga uzmi l karnitin...
ako uzimaš L karnitin hrom (Biotechov) onda ima smisla uzeti i dodatnu dozu pre doručka, zbog hrom pikolinata koji je značajan za održanje stabilnog nivoa šećera u krvi