Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Coleman1 Oktobar 14, 2012, 11:53:48 pre podne
-
Trbusnjaci su misici kao i svi ostali, zanima me kako treba da izgleda trening trbusnjaka na masi, koliko treba da traje odmor izmedju serija ? Da li treba da radim do maksimuma u svakoj seriji ? Negde sam procitao da kada se rade trbusnjaci na masi sprecava se nagomilavanje masnih naslaga na stomaku mada mislim da to nije tacno, sta vi mislite ? Cini mi se da mi stomak nije zategnut, npr posle jela stomak mi se poveca i to dosta, ili kad pijem vodu npr popijem 1l stomak mi se poveca kao balon xD, sta je uzrok toga ? I samo nekoliko pitanja oko ishrane. Koliko vremena posle treninga treba da imam obrok sa proteinima i UH ? Sta da radim ako pocne sve da odlazi u stomak ? Ishrana je perfektna, UH iz ovsenih i integralnog pirinca, proteini - belo i crveno meso, nemasni sir, jaja + neko povrce i voce, 4 litra vode dnevno, ujutru oko 80g uh, pre treninga 40tak grama i posle treninga 200g uh i to je dnevni unos uh...
-
Potpuno isto kao kad nisi na masi, odradi svaki drugi trening pred kraj treninga 3-4 serije 15-20 ponavljanja za donje, zatim isto na kosoj dasci i radi povremeno stbilizatore trupa...U roku od pola sata treba da imas obrok nakon treninga..To da ces trbusnjacima spreciti nagomilavanje masti na stomaku nije tacno naravno...
-
Obrok sa proteinima i UH treba da uneses ubrzo nakon treninga, a sto se trbusnjaka tice, teze ce ici nabacivanje mase bez da se napravi stomak. Moras probati, pa nakon nekih mesec dana procenis kakvi su rezultati, da li da smanijes UH.
-
Dobro si to shvatio kada kažeš da su trbušnjaci potpuno isti kao i svaki drugi mišić i samom tom logikom možeš zaklučiti da i trbušnjake treba da radiš isti broj puta nedeljno i isto tako isti broj serija i ponavljanja kao i svaku drugu mišićnu grupu...
Sve bi to bilo logično kada bi se masa trbušnjaa mogla toliko povećati kao recimo masa leĂ°a, a ne može...
Iz tog razloga većina bildera (takmičara) ne radi trbušnjake sve dok ne doĂ°u u poslednju fazu pripreme (definicija) i tada ih rade samo zato što žele da rade što duže treninge kako bi sagoreli sto više sala, ali ni masa ni definicija tog mišića neće biti nešto veći u odnosu na to da ih ne rade uopšte.
To što ti se stomak naduva je pitanje želudca koji ti je očigledno rastegljiv, a to se naravno može rešiti tako što se kontrolišu porcije hrane koje se jedu...još jedan od razloga zašto bilderi jedu na svakih 3 sata - manje porcije, manje rastezanje žaludca i manji osećaj gladi tokom dijete.
Ukoliko primetiš da dobijaš salo na stomaku previše brzo to može značiti ili da slabo treniraš ili da previše jedeš ili to oboje zajedno. Prvo pojačaj treninge, pa tek onda traži rešenje u ishrani.
Istot ako ako se lako gojiš jedi UH samo za doručak i samo posle treninga, recimo u prvih sat vremena posle treninga kad god pojedeš dobro je...recimo moja omiljena kombinacija u poslednje vreme je kuvan beli pirinač i posut whey proteinom sa ukusom čokolade... ali generalno to kada ćeš pojesti te UH nije bitno...bitno je koliko jako treniraš.
-
Hvala!!