Pansport Forum

Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: dimi990 Oktobar 23, 2012, 01:23:44 posle podne

Naslov: Program treniranja
Poruka od: dimi990 Oktobar 23, 2012, 01:23:44 posle podne

Pozdrav hteo sam da vas pitam za savet i da mi kazete da li valja trenirati  ovako kao sto ja radim?
Prvo sam krenuo sa dve nedelje rada svih grupa misica da razbijem upale 5 treninga nedeljno oko sat vremena traje trening za svaku grupu po 2-3 vezbe 3 serije10ak ponavljanja po vezbi.
I sad trenutno radim svaki dan po grupu misica.Subotom i nedeljom odmaram ili mozda jedan kardio trening (trcanje ili voznja bicikla)

Ponedeljak-grudi 5-6 vezbi, 4 serije 10-15 ponavljanja.I svake nedelje menjam i kombinujem razlicite vezbe za tu grupu da ne dodje do monotonije

Utorak-ruke biceps,triceps

Sreda-ledja

Cetvrtak-ramena

Petak-noge i trbusnjaci
Za sve je opseg vezbi kao sto je napisao gore.Sad me interesuje da li to valja tako,i kakve su korekcije ako treba da se ubace?
U napred hvala

Naslov: Odg: Program treniranja
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Oktobar 24, 2012, 08:13:35 pre podne

Noge ubaci negde sredinom nedelje,a nema potrebe svake nedelje da menjas vezbe.

Naslov: Odg: Program treniranja
Poruka od: dimi990 Oktobar 24, 2012, 10:29:58 posle podne

Nije razbijanje upale nego rad svih grupa u prve dve nedelje da prodju one pocetne upale.
Ali sve u svemu ovakav rad po grupama valja?

Naslov: Odg: Program treniranja
Poruka od: pedjoni986 Oktobar 25, 2012, 12:10:21 pre podne

Citat: dimi990  Oktobar 24, 2012, 10:29:58 posle podne

Nije razbijanje upale nego rad svih grupa u prve dve nedelje da prodju one pocetne upale.
Ali sve u svemu ovakav rad po grupama valja?

Svaki split je delotvoran ako ima efekta za tebe, niko ti ne moze dati odgovor za to,jer svako radi razlicito,zato istrazujes i vidis posle nekog vremena gde si , i ako ne valja menjas..znaci svaki program je dobar ako imas napretka :D