Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: Robert Novembar 02, 2012, 10:53:16 pre podne
-
Šta znači savet "trenirajte jako"?
(http://s13.postimage.org/vq0r1qpiv/logo.png) (http://postimage.org/)
(http://postimage.org/)
Kada većinu ljudi upitate kako postati veliki, obično će vam reći da jedete puno i trenirate jako. Ovo je najprostiji savet koji možete dobiti, ali šta znači "trenirati jako"? U ovom članku ćemo pisati o tome.
Da li "trenirati jako" znači dizati veliku kilažu ili pak, stenjanje i izvlačenje nekoliko ponavljanja? Da probamo da objasnimo pravilan značaj ovog termina, pogrešna tumačenja, a usput i da se podsmevam nekim ljudima koje sam video u teretani.
Ako želite postati veliki i jaki, znate da morate naporno trenirati. Znate da ne možete jednostavno otići u teretanu, uraditi 3 serije biceps pregiba po 10 ponavljanja sa 10kg i da očekujete da rastete. Jednostavno, stvari tako ne funkcionišu. Opet, sa druge strane, ne možete ni odmah uzeti u ruke 30kg bučice i odraditi 4 ponavljanja za biceps. Da, od toga će možda rasti jedino vaša donja leĂ°a, ako ih pre toga ne povredite.
Često mi se dešava da u teretani izgubim koncentraciju i počnem se smejati. Vidim dečka od 70kg kako radi biceps na skot klupi sa težinom koju ne može da kontroliše. Ta vežba izgleda kao da se dečko samo presavija preko klupe, nego što bilo šta diže na bicepsu. Molim vas, nemojte ovo raditi!
Dakle, šta zaista znači trenirati naporno. Pa, očigledno da morate raditi sa velikim težinama. Da li to znači da se trebate ljuljati u pokušaju da savladate neku težinu i u nameri da zadivite nekog pored vas? Naravno da ne. Niste u teretani da bi nekog zadivli. Nikog(barem ne nikog bitnog) ne zanima koliko ploča imate na šipki, a posebno ne devojke. Vi ste tu da trenirate jako. Pod "jakim" mislim na opseg ponavljanja. 4 do 10 ponavljanja znači da trenirate jako. Sve preko toga bi vam služilo samo za zatezanje mišića i sagorevanje masti. Sve ispod toga znači nedovoljno rada, serije vam se prerano završavaju, a teško je i koncentrisati se na formu pokreta. Najbitnija stvar, kada kažemo "jak trening", jeste intenzitet. Naravno, mogu uraditi 6 pregiba bučicom od 20kg i baciti je, a da imam snage sigurno za još 3 ponavljanja nakon toga. Savršena forma izvoĂ°enja pokreta i posvećenost vežbi odreĂ°uju intenzitet.
Znači, uradili ste 6 ponavljanja? Pih, velika stvar! Prečesto viĂ°am momke kako dolaze do tog 6. ili 8. ponavljanja i odjednom staju i ostavljaju težinu. Šta time čine za rast mišića? Ništa! Eventualno se možda malo zagrevaju. Poenta je dostići potpuni zamor mišića. To je težak trening. Morate dizati tako da stignete do tačke kada ne može uraditi još ponavljanja... a onda uradite još jedno. Ako ne možete, potrudite se. Serije neka traju najmanje 15 sekundi. Kada znam da ne postoji teoretska šansa da izguram još jedno ponavljanje, držaću težinu što duže mogu, sve dok ne počne polako da ide na dole, a onda je što sporije spuštam. To je težak trening!
ViĂ°am momke sa užasnom formom izvoĂ°enja vežbi. Ne samo da rizikuju tako povredu, već i prave budale od sebe. Loša forma ne vodi vas nigde. Uvek gledajte da pravilno izvodite vežbe. Tako ćete mnogo brže primetiti rezultate, a lakše ćete napredovati i sa kilažama sa savršenom formom kod svakog ponavljanja, pa i onog poslednjeg. Ako ste 100% sigurni da nemate snage za naredno ponavljanje, onda maksimalan akcenat bacite na negativno ponavljanje, tj. izvodite ga što duže možete.
"Varanjem" varate samo sebe i nikog više.
Ok, a sada kratko da rezimiramo. Ključ teškog treninga leži u malom broju ponavljanja i intenzitetu treninga, a ne u cimanju i bacakanju naokolo nekim težinama koje ne možete da kontrolišete. Imajte na umu da je intenzitet kombinacija posvećenosti i pravilne forme pokreta. Morate vrištati sa zadnjim ponavljanjem. Za svaku vrednu stvar u životu morate se boriti, pa tako i ovde. Ništa nije lako. Morate želeti nešto da ostvarite, nije dovoljno samo pročitati "trenirajte jako".
Prevod: Robert
-
Prelepo pojasnjeno :)
Svaka cast, hvala!
-
Poenta je dostići potpuni zamor mišića. To je težak trening.
I stigli smo do poente ;)
-
Da, može se i tako sumirati. :)
Zaista se često uhvate ljudi koji se striktno drže odreĂ°ene brojke(što se tiče ponavljanja), bez da su pravilno dozirali kilažu, a onda odjednom puste tegove a da nisu ni stigli do zamora, već samo ispunili brojku.
-
bas dobar tekst. sve lepo receno
lift hard - train smart :)
-
Predobar text.. :)