Pansport Forum
Suplementacija => Suplementacija za lepši pol => Temu započeo: Marijica Novembar 02, 2012, 07:20:48 posle podne
-
Potpuno sam nova na forumu kao i u svemu ovome, tako da vrlo malo znam (tek oko nedelju dana isčitavam vaše teme) i odlučila sam da i ja započnem zdraviji život. Za početak da kažem da se nezdravo hranim, da imam nezdrave navike kao i da apsolutno nemam nikakvu fizičku aktivnost. Imam 19 godina, visina odprilike 165cm i težina 103kg :o Mnooogoo znam, ali rešila sam da se to drasticno promeni. Pre nekih 3 nedelja sam potpuno izbacila hleb (belo brašno generalno), slatkise, kao i sokove. Pošto nemam nikakvih obaveza ležem kasno 2-3h posle ponoći i zbog toga i ustajem oko 12h - 13h i tada mi je i prvi obrok. Poslednje 3 nedelje jedem 3jajeta sa čašom jogurta. Drugi obrok mi je negde oko 17-18h i tada uglavnom jedem neko meso sa nekom salatom (krastavac, paradajiz...), posle toga retko kad nešto jedem jer nisam gladna i ne želim, uglavnom pijem samo vodu. Znam da mi je to greška, ali eto zato se obraćam vama za pomoć. Što se fiz.aktivnosti tiče, rekla sam već, to je totalna 0, nekada se desi da po nekoliko dana uopšte ne izaĂ°em iz kuće, lenjost šta li je?! Moj sledeći problem je što nigde u blizini nemam teretanu (jer znam da vi preporučujete dizanje težine) teretana mi je na 40km od mene,ali nisam vozač, niti ko moze da me tamo odveze. Kod kuće imam mehaničku traku, sobni bicikl i brat ima benč klupu (za sada bez sipke, ali je u planu da se kupi) i 2 ručna tega od po 5kg, pa ako to može da bude od pomoći.
Znači kao što i sami vidite, to pod hitno sve treba da se promeni. Tako da bila bih vam zahvalna kada bi mi dali neke smernice za ishranu, vežbanje, i pomoć oko suplemenata (potein, sagorevač masti?!(naravno uz vežbanje), možda zamena za obroke?!, ma šta god mi preporučite).
-
Kažeš da si tri nedelje na tom tvom smanjenom režimu ishrane...?
Koliko kilograma si izgubila za ove tri nedelje?
-
Potpuno sam nova na forumu kao i u svemu ovome, tako da vrlo malo znam (tek oko nedelju dana isčitavam vaše teme) i odlučila sam da i ja započnem zdraviji život. Za početak da kažem da se nezdravo hranim, da imam nezdrave navike kao i da apsolutno nemam nikakvu fizičku aktivnost. Imam 19 godina, visina odprilike 165cm i težina 103kg :o Mnooogoo znam, ali rešila sam da se to drasticno promeni. Pre nekih 3 nedelja sam potpuno izbacila hleb (belo brašno generalno), slatkise, kao i sokove. Pošto nemam nikakvih obaveza ležem kasno 2-3h posle ponoći i zbog toga i ustajem oko 12h - 13h i tada mi je i prvi obrok. Poslednje 3 nedelje jedem 3jajeta sa čašom jogurta. Drugi obrok mi je negde oko 17-18h i tada uglavnom jedem neko meso sa nekom salatom (krastavac, paradajiz...), posle toga retko kad nešto jedem jer nisam gladna i ne želim, uglavnom pijem samo vodu. Znam da mi je to greška, ali eto zato se obraćam vama za pomoć. Što se fiz.aktivnosti tiče, rekla sam već, to je totalna 0, nekada se desi da po nekoliko dana uopšte ne izaĂ°em iz kuće, lenjost šta li je?! Moj sledeći problem je što nigde u blizini nemam teretanu (jer znam da vi preporučujete dizanje težine) teretana mi je na 40km od mene,ali nisam vozač, niti ko moze da me tamo odveze. Kod kuće imam mehaničku traku, sobni bicikl i brat ima benč klupu (za sada bez sipke, ali je u planu da se kupi) i 2 ručna tega od po 5kg, pa ako to može da bude od pomoći.
Znači kao što i sami vidite, to pod hitno sve treba da se promeni. Tako da bila bih vam zahvalna kada bi mi dali neke smernice za ishranu, vežbanje, i pomoć oko suplemenata (potein, sagorevač masti?!(naravno uz vežbanje), možda zamena za obroke?!, ma šta god mi preporučite).
Pozdrav, dobrodosla na forum,
drago mi je sto si sama uvidela da moras promeniti nacin zivota. I, moras biti istrajna u tome. Sto se ishrane tice, moras imati vise obroka u toku dana ( dorucak, rucak, vecera i 2 uzine ), a da budu kolicinski manji. Na taj nacin ces ubrzati metabolizam pa ce ti skidanje kilograma ici lakse. Drugo, iako nemas obaveze, pokusaj da lezes ranije i ranije ustanes, tako ces imati vremena da doruckujes ( sto je jako bitno ) jer ti sada zapravo kreces od rucka. Da li ti je ovo sto si navela sadasnja ishrana?
-
Ne mogu tacno da kazem jer nisam imala vagu, tek sam je pre 2 dana kupila, ali po nekoj mojoj slobodnoj proceni oko 2-3kg. Svako ko me je video posle te tri nedelje primetio je razliku.
Da, sada se trenutno tako hranim kao sto sam napisla. Svesna sam toga da treba ranije da lezim i ustajem i pocela sam da radim na tome, i hvala na dobrodoslici. Trudicu se zaista, jer mi ovo vec previse smeta, umnogome se odrazava i na moje raspolozenje, volje za sada ne manjka. Znam da ne postoji carobni stapic, kako je doslo tako treba i da ode, trud i rad. Znam za to da treba minimum 5 obroka dnevno, i da kako vreme prolazi treba da se unosi sto manje ugljenih hidrata, ali ne znam koliko cega kolicinski da jedem, kao i za vece, kada treba manje UH da unosim, sta tacno da jedem, kao i za uzine sta da uzimam?
I zaboravih da napomenem, mozda je od neke vaznosti, pre 4 godine ja sam uspela da skinem oko 20kg, i imala sam 65, ali nekako mi se sve poremetilo jer sam krenula u srednju i tamo uglavnom brza, nezdrava hrana, pekara i slicno, uvece kasno prejedanje, jer se desavalo da ne jedem po ceo dan. Nisam se savetovala sa strucnjacima nego sam na svoju ruku to uspela, ali bas malo sam jela, jedan obrok dnevno i to vrlo mali. Kasnije se sve to poremetilo, i vratila sam to, cak i vise dobila, prvenstveno jer nije bilo kako treba. mogla bih ja to opet tako,a li sta mi vredi kad je nepravilno, i zelim zdrave navike.
II, daa... sto se krvne slike tice, sve mi je u normali, nemam problema sa tim, niti imam bilo kakav zdravstveni problem.
-
Ok, ajde jedno po jedno. Nikako jedan obrok dnevno, ugrozices svoje zdravlje a onda ti je sve ostalo manje bitno. I sama vidis da nista nisi postigla tako.
Ishrana generalno treba da bude raznovrsna, nikako jednolicna, da sadrzi dosta vitamina, minerala i savetujem da se ne lisavas u potpunosti nekih namirnica da ne bi izazvala kontraefekat. Cilj je da unoses sve sto treba organizmu za normalan rad ali da smanjis kolicinu. Ja ti sada ne mogu tacno reci koliko ces necega jesti, to ces morati sama da procenis ( po meni, dva jaja su ti dovoljna za obrok ). Ako ne mozes odjednom, ti polako smanjuj kolicinu, kako ti se organizam bude privikavao.
Sta mozes jesti : zitarice ( ovsene pahuljice ), jaja, mleko i mlecne proizvode ( sa manjim procentom masti ), ribu, meso ( piletina , curece meso, teletina, junetina ) krompir, pirinac, testenina ( integralna ), obavezno dosta voca i povrca ( bareno povrce najbolje ili kroz salatu), sa maslinovim uljem, dosta vode ( mozes dodati i limun ). Za uzinu neko kostunjavo voce ( badem, lesnik..malo, po jednu saku ). Izbegavaj masno, slano, grickalice, hleb...
-
Ćao i dobrodošla na forum :)
Pošto si savete o ishrani već dobila, i slažem se sa gore navedenim,
ja bih ti savetovala da pronaĂ°eš aktivnost koja ti prija - plivanje, npr je jako dobro.
Svakako je najbolje da se učlaniš u neki dobar fitnes centar - ne znam odakle si? I da imaš dobrog trenera- instruktora pored tebe koji bi sa tobom prošao sve osnovne vežbe, jer za početak je najbitnije da savladaš pravilnu tehniku vežbanja.
Pored toga lagani kardio, za početak 20ak minuta, pa postepeno produžavati, i najbitnije je da ne ostaješ bez daha dok radiš kardio, već da možeš da pričaš u isto vreme. Srednji intenzitet je najbolji za topljenje masnoća i za bazu za kondiciju.
Istrajnost i upornost su na prvom mestu, ali samo pomisli kako možeš da izgledaš do sledećeg leta ako budeš radila pametno i polako :)
nikakvi nagli rezovi i nagle promene nisu dobrodošle.... to što imaš vagu je ok, ali nemoj da ti to postane opsesija, znam kako to lako ide, ali vremenom je neminovno da stigneš do nekog platoa sa kojeg malo teže ide... zato je najbolje da se slikaš , kako trenutno izgledaš - zbog sebe, i da upoeĂ°uješ fotografije npr .1 mesečno... tako ćeš najbolje videti da li i koliiko napreduješ
slobodno nas pitaj šta god te zanima, tu smo i kao savetodavci i kao podrška ;)