Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: pedjoni986 Novembar 05, 2012, 03:02:39 posle podne
-
Evo ovako , pre jedno mesec dana javio mi se bol na toj pripojnoj tacki izmedju pectoralisa i deltoida, e sad dal je tetiva ligament, ne znam..
Nakon 3-4 nedelje bol se postepeno povecavao (posebno pri bench press-u) na kosom bencu i letenjima me boli ali umereno, ali na ravnom benc press-u i propadanjima cim lakat ide mnogo nisko i rastegnem taj deo boli neverovatno, imam osecaj kao da se nesto odvaja..
Znaci bol je svake nedelje se povecavao 10-15 posto,tako da na zadnjem treningu jedva sam 60-70 % maksimalne tezine izvlacio, dakle bol je samo na levoj strani,desna ne, i imam osecaj napetosti te same zile pri dodiru
Pri ostalim treninzima, ledja,ramena,ruke itd nigde nemam problem,sem potiska iza glave za ramena kojeg i ne radim,ali ostalo je sve ok..samo pri treningu grudi javi se odmah na ravnom bencu,zadnja dva treninga sam jedva i odradio sa jako malom tezinom..
Dakle oznacio sam zutom tackom taj predeo bola otprilike, pa se nadam da ce me postovani doktori posavetovati sta dalje..
Koristio sam konjsku mast zelenu, koja mi umiruje bol i hladi to mesto, pa mi je ok nakon rashladjivanja..
Da napomenem, bol se ne javlja u mirovanju, vec pri treningu grudi ,uglavnom ravni benc i propadanja,tu najveci epicentar bola osetim..
Posto bol evo provlaci se vec mesec dana,moram to da resavam,da ne bih dalje mucio muku sa treningom grudi
Dakle sta bi moglo biti ? Jel tetiva,ligament ? Misic sam me ne boli,koliko provaljujem,nego ta pripojna tacka??
Sta dalje ?
Hvala unapred
-
U pitanju je tetiva mišića pectoralis major, tj njen pripoj. Potrebno je da izbaciš propadanja mesec dana. Benč probaj da radiš, ali smanji težine da radiš bez bola. Za grudi još možeš raditi na mašini, sve mora da je bez bola. Pre treninga, tj na početku se dobro zagreješ. Na kraju obavezno istezanje grudnog mišića. Posle treninga izmasiraj ledom bolno mesto...
-
Pretpostavljao sam da je tetiva.. ali eto da proverim, hvala na odgovoru..
Masiram uglavnom svakog dana i sa ledom i mazem konjsku mast pre spavanja..i super mi reaguje..
Izbacicu ravni benc i propadanja,zagrevacu se laganim sklekovima, a sto se tice istezanja istezem se i u toku treninga,ne samo nakon, nego posle 2-3 ozb serije istegnem se.. treniracu sa malim tezinama neko vreme sto se tice grudi, malo cu vise sajlama i to je to,pa cemo videti sta ce dalje biti, izbegavacu bol i forsiranja, nadam se da ce za 3-4 nedelja bol utihnuti :/
-
potrebno Je vreme da povreda zaceli i da se tkivo regeneriše... Potrebno je da izbegavaš vežbe koje izazivaju bolove. Moraš malo da smanjiš gas, sve što radiš mora biti ispod granice bola. Potrebno je da kreneš sa manjim težinama pa polako da podižeš kilaže...
-
potrebno Je vreme da povreda zaceli i da se tkivo regeneriše... Potrebno je da izbegavaš vežbe koje izazivaju bolove. Moraš malo da smanjiš gas, sve što radiš mora biti ispod granice bola. Potrebno je da kreneš sa manjim težinama pa polako da podižeš kilaže...
Ma obicno su mi i takvi piramidalni treninzi,ali necu sigurno 100% mogucnosti svojih da iskoristim, tu negde do 50-60% maksimuma cu dati za grudi..za ostale treninge nemam problema sve je korektno..samo kod treninga grudi
-
To piramidno se odnosi na dve tri nedelje a ne na jedan trening...
-
To piramidno se odnosi na dve tri nedelje a ne na jedan trening...
Ma mesec dana (4 treninga ) cu lagano raditi grudi cisto da ih ne zapostavim skroz..Prece mi je da resim taj bol zauvek,i dodatne komplikacije,nego da se dodatno povredim, tako da cu pametno da radim narednih mesec dana.
-
Ok, javljaj se povremeno kako napreduješ...
-
Hocu doktore, hvala na fleksibilnosti
-
;)
-
Javljam se doktore kao sto sam rekao ,i mogu konstatovati da sve lepo se vraca tamo gde je bilo..Dva treninga sam ultra laka za grudi odradio,danas je bio treci od pocetka te povrede..(mislim od dana kad je pocelo najvise da me boli, ima ukupno oko 15 dana od najveceg bola, a jedno mesec dana provlacenja laganog bola), kosi benc sam lepo odradio skoro pa sa 90% opterecenja (bol nisam osetio)..ravni sam samo izolovao bucicama, jer nisam hteo da se jos forsiram jer znam da bi me bolelo ..a ni propadanja naravno..
Masirao sam se svakog dana 3x ledom lagano i polako na bolnom mestu malo i sire, radio sam istezanja pectoralisa dosta mi je to pomoglo, i konjsku mast mazem 2x dnevno, ujutru i pred spavanje..posle treninga se naravno dobro izmasiram ledom..
Za sada mogu reci da sve ide nabolje..bas sam bio psihicki malo izrevoltiran ovom povredom tetive,ali cini mi se da ce sve biti ok kroz 2-3 treninga..
E sad jedno pitanje : Zasto i dalje osecam napetost tetive na levoj strani gde se i javljao bol ? Na desnoj strani uopste nema napetosti i ne mogu da je napipam,samo na levu stranu. Ne boli me pri laganom pipanju rukom,nego malo jace kad pritisnem tu jednu tacku..ali bas se oseti razlika izmedju leve i desne tetive pectoralis majora i deltoida..
Dal je moguce da se malo izmestila ? Posla napred ?
-
Ok, dobro radiš, napredak je sasvim dobar... Nastavi tako, postepeno podiži težine, dobro se zagrevaj pre treninga i obavezno istezanje posle. Posle povrede tetiva ostane zadebljala, može se stvoriti i neka priraslica. Sve to vremenom dodje na svoje, važno da si disciplinovan u treningu. Javi kako napreduješ... Pozz
-
Kosi benc sam povratio 100% kapaciteta.. ravni i dalje radim samo bucicama, negde do 80-90% kapaciteta, pri maximum kapacitetu osecam i dalje bol u tom predelu, ravni benc mislim da je tu negde 70% kapaciteta,cisto sam bio probao jednu seriju da bih znao kako je..i 70% kapaciteta je granica bola i jako me nervira..preko mesec dana se to provlaci..Svega sam se pridrzavao, i generalno sam sanirao taj bol,ali nije nestao..Posebno me nervira jer mi stagnira napredak u ravnom bencu,koja mi je bila osnovna vezba,zajedno sa propadanjima, a i kod ovih ostalih vezbi trazio sam uglove da bih izbego taj glupi bol..propadanja nisam radio svo ovo vreme jer sam tada najvecu bol osecao..
Sta dalje ? Jel ima nesto konkretno za tetive, neka mast,krema, ali ne da mi zamaskira bol,nego da ga resava, tj.taj zapaljenski proces sta god da je..
Konjska mast mi pomaze,ali ne idem ka tome da potpuno fixiram taj bol,nego mi se cini da samo zavaravam sebe i vrtim se u krug..
Pomagaj doktore :D
-
Oporavak kod istegnuća mišića nije brz, posebno kada ideš na max opterećenja. Najvažnija su dobra istezanja povredjenog mišića- Ruka ispravljen u laktu iza rmena zakačena o zid u nivou ramena i polako okrećeš telo ka suprotnom ramenu.
Može se uzimati kolagen c tablete, takodje može doći u obzir i fizikalna terapij. Najvažnije postepeno opterećenje 6-8 nedelja iSpod max, istezanja, propadanja NE 2 meseca!
Javi kako napreduješ
-
Vishe od mesec dana ne radim ravni benc sa sipkom, samo bucice, o propadanjima i ne razmisljam, radio sam sve sto si i rekao do sada , videcu da uzmem kolagen C,hteo sam jos ranije ali ono nesto sam bio zaboravio..istezem grudni misic dosta cesto..Dosta i masiram tu tetivu, prija mi.. Videcemo sta ce dalje biti, javicu se.. Bas je triperska i dosadna ova povreda,uff
-
Mozes i da probas kinesio tape...
-
Mozes i da probas kinesio tape...
Jel se te trake kupuju na meru pa se seku ili ? I vidim da uz njih preporucuju kao i biofreeze sprej ? Utisci ? Cena ?
-
Kinezio tape trake su odlicne, ali kada ih postavi strucno lice. Ima ih u vecim apotekama, mislim da su oko 1800 din, ako se ne varam.
-
Kinezio tape trake su odlicne, ali kada ih postavi strucno lice. Ima ih u vecim apotekama, mislim da su oko 1800 din, ako se ne varam.
Hvala za info doktorice,a sta mislite o biofreeze proizvodima ?
-
Mozes i da probas kinesio tape...
Jel se te trake kupuju na meru pa se seku ili ? I vidim da uz njih preporucuju kao i biofreeze sprej ? Utisci ? Cena ?
kupuje se kotur trake u org pakovanju. Cena oko 1500rsd. prilikom postavljanja se iskroji traka po potrebi, zavisno od regije gde se lepi i tipa povrede... Ima dobar efekat...
-
Kinezio tape trake su odlicne, ali kada ih postavi strucno lice. Ima ih u vecim apotekama, mislim da su oko 1800 din, ako se ne varam.
Hvala za info doktorice,a sta mislite o biofreeze proizvodima ?
prednost dajem deeprelief...
-
Više o kineziotejpingu
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kineziotejping.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kineziotejping.html)
-
Vishe od mesec dana ne radim ravni benc sa sipkom, samo bucice, o propadanjima i ne razmisljam, radio sam sve sto si i rekao do sada , videcu da uzmem kolagen C,hteo sam jos ranije ali ono nesto sam bio zaboravio..istezem grudni misic dosta cesto..Dosta i masiram tu tetivu, prija mi.. Videcemo sta ce dalje biti, javicu se.. Bas je triperska i dosadna ova povreda,uff
budi uporan još malo se strpi, radi što je prethodno navedeno. Možeš probati tiomukazu da mažeš (utrljavaš) u bolnom predelu. Posle treninga izmasiraj ledom. Ukoliko ne prodje postoje i fizikalne terapije...
-
Hvala cika doco, videcu jos malo sa masazama i regularnim stvarima kao i do sada,pa ako ne bude efekta do nove godine,probacu sa trakicama i deeprelief kao sto si mi rekao ,do nove godine necu da komplikujem..jednostavno kao sto kazes tetivi treba vremena za refresh, davno sam ucio o tetivama u skoli,ne secam se svega :D javljam rezultate ;)
-
Hvala cika doco, videcu jos malo sa masazama i regularnim stvarima kao i do sada,pa ako ne bude efekta do nove godine,probacu sa trakicama i deeprelief kao sto si mi rekao ,do nove godine necu da komplikujem..jednostavno kao sto kazes tetivi treba vremena za refresh, davno sam ucio o tetivama u skoli,ne secam se svega :D javljam rezultate ;)
ajde P, potrudi se još malo, pa javi kako napreduješ....
-
Odradio danas propadanja lagano, polako , jedva da sam osetio neku minijaturnu bol pri zadnja 2 ponavljanja, ali kakvo je bilo stanje radujem se sada ovome :) Ravni benc jos nisam forsirao sipkom i dalje idem bucicama pod uglom koji mi odgovara da zaobidjem tu tetivu.. Masiranje ledom bas pomoglo ,i dosta sam se odmarao i pametno oporavljao..i istezao sam pectoralis dosta
Mislim da ce vec posle nove godine moci da se radi ravni benc sa sipkom kako valja i da cu da se vratim na 100% kapaciteta.. ali za sada sam zadovoljan kako ide napredak..hvala bata/cika doco ;D
-
Odlično, nastavi istezanja i dalje. Ne žuri sa propadanjem.
Srećni praznici :)
-
Prosli trening grudi je bilo sve kako treba, i mislim da je 99% tetiva zalecena, radio sam bench press posle pauze od 2 meseca skoro pa sa 100% maximuma i nisam osetio smetnje pri izvodjenju ove vezbe,ranije nisam mogao ni 50,60% da je odradim na pocetku povrede..
Sve u svemu, moralo se pauzirati 2 meseca sa bench pressom jer da sam nastavio bila bi jos veca i teza povreda i jos vise bih najebo kasnije.. Znaci savet za nekog ko nekad najebe od tetive polako ali strpljivo da se pristupi njenom oporavku, jer je to jedino resenje..kvalitetan odmor pre svega, i pametni workout grudi pod povredom.. Neko bi pauzirao mesec dva ne bi uopste radio grudi,ja se nisam dao i radio ih na drugaciji nacin,i gle cuda i dalje nastavila da napreduju :) Sve u svemu hvala imenjace za pomoc !!! Nadam se da mi nece skoro trebati tvoja pomoc, kuc kuc in da drvo :P
-
Bravo ime! Strpljenje, postupnost, odredjena pauza u treninzima, i istezanje su neophodni u lečenju i rehabilitaciji povrede. Sportisti nisu uvek spremni na taj režim, ali ko jednom prodje to i vidi korist istezanja naučio je veliku školu!
uživaj, isteži se.... Ako nešto zatreba - tu sam ;)