Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Mister021 Novembar 07, 2012, 03:33:39 pre podne
-
Treniram tajlandski boks 4 puta nedeljno, treninzi su od 21:00 do 22:30, izuzetno su naporni, i uz to planiram da ubacim jos 2 treninga greplinga nedeljno. Radno vreme mi je od 23:00 do 06:00, posao obezbedjivanja- nije fizicki preterano zahtevan... Zelim da cujem vasa misljenja i predloge u vezi ishrane i suplementacije jer je specifican slucaj- radim kada bih trebao da odmaram i obrnuto(odmor od 07:00 do 15:00). Unapred hvala.
-
Pa sve je isto, samo što noću ćeš da budeš budan, a danju ćeš da spavaš.
Ishrana, vreme izmeĂ°u obroka, suplementacija sve je isto, samo se ne budiš ujutro...
-
Kad je takva situacija, zamenis noc za dan, nije bas najsrecnija varijanta ali kad se mora, mora se. Sta te konkretno zanima vezano za ishranu?
-
I ja isto imam nocne smene bar jednu nedeljno ,nekad i vise,samo pomerim jelovnik, kad ustanem npr 13,14 h tad mi je dorucak,sve isto kao i ujutru, samo je pomereno, i naravno da imas bar dva kvalitetna obroka nocu kad radis,veceru i posle vecere pred spavanje jos jedan da ti bude pred kraj smene 06-07h, da ne trpis cele noci..
Generalno nije ok,ali kada se mora moze se iskombinovati, samo drugacije funkcionises..
-
Treniram tajlandski boks 4 puta nedeljno, treninzi su od 21:00 do 22:30, izuzetno su naporni, i uz to planiram da ubacim jos 2 treninga greplinga nedeljno. Radno vreme mi je od 23:00 do 06:00, posao obezbedjivanja- nije fizicki preterano zahtevan... Zelim da cujem vasa misljenja i predloge u vezi ishrane i suplementacije jer je specifican slucaj- radim kada bih trebao da odmaram i obrnuto(odmor od 07:00 do 15:00). Unapred hvala.
nadam se samo da posle treninga možeš da stigneš da kvalitetno jedeš?
ja bih ti savetovala da odmah posle treninga popiješ šejk - protein, i obavezno glutamin - prijaće ti, možeš i malo dekstroze...
i kroz pola sata kvalitetan obrok od proteina i hidrata
...ako već tako ne radiš
-
Sto se tice suplementacije:BCAA SNI merica(7 gr) pre i posle treninga, ubacicu mericu UN Wheya nakon sto stignem na posao(otprilike pola sata nakon treninga), i planiram da ubacim kreatin(monohidrat), standardno 5 gr kad ustanem i nakon treninga. Sto se tice glutamina, nisam ga pio do sad, ali koliko znam merica od 10 gr koliko se obicno preporucuje je premalo, nista ispod 20 i vise ne zadovoljava potrebe pa mi ekonomski nije isplativo(bolje uzeti jos Wheya), ispravite me ako gresim. Svaki dan Oligovit i sumece magnezijuma i cinka.
Sto se tice ishrane, s obzirom da sam dugo isao u teretanu znam kako stvari idu, ali neke stavke nisam postovao, planiram da popravim to. Mogu kvalitetno da jedem, ali recimo sat nakon treninga, a to je pola sata nakon sto uzmem mericu Wheya, to je ok? Pred spavanje Ella?
Znam da ovde ima ljudi koji imaju mnogo vise znanja od mene pa sam hteo da cujem i vasa misljenja i predloge, hvala na dosadasnjim savetima.
-
I radiš sve kako treba. Oligovit je po mom mišljenju preslab za tebe ako imaš jake treninge. Ja bih uzela neki jači multivitamin, pogotovo što ide zima.
Što se tiče glutamina, ja ti savetujem da uzmeš neko manje pakovanje da probaš, jer imam puno iskustva sa njim, pogotovo u slučajevima kao što si ti može jako da pomogne u oporavku.... 10,15 g ako ne možeš više. Neki su pili toliko samo i osetili su efekte... probaj, ja verujem da će ti puno značiti.
Protein ne možeš da popiješ čim završiš trening? ako ne, onda ok. I meni ne prija odmah po završetku treninga. Možda da dodaš malo dekstroze čisto da ti vrati šećer u krvi u normalu, jer svakako radiš dodatno posle treninga.
Ostalo sve radiš kako treba.
-
Zanemari glutamin nego dodaj još whey - a, to je daleko bolja opcija.
Ubaci kreatin i odradi dobro punjenje, i onda nastavi sa održavanjem.
Ishranu nemoj komplikovati, zapamti da je daleko bitnije šta i koliko ti pojedeš od toga kada to pojedeš. Tajming nije toliko bitan, samo gledaj da se hraniš što bolje, da imaš dovoljno mesa i ne bi trebao imati problema sa napretkom.
-
@MightyMO Sredicemo multivitamin i dekstrozu. Potrudicu se da probam i glutamin. Mogu naravno, popicu onda Whey sa sve BCAA nakon treninga.
@Alen Radošević Naravno, obavezno punjenje. Planiram UN da uzmem, probao sam ga i ok mi je. Dymatize-ov mi je bio "prekrupan", imao sam osecaj da pijem pesak... Nabolji efekat sam imao od Muscletech-ovog, ali ga nema u prodaji vise...
Znamo da je najbolje resenje uzeti i glutamin, i jos Whey-a, ali finansije ogranicavaju. :)
Savet oko ovsenih: gde ih (najpovoljnije)uzimate, da li ih kombinujete s jos nekim pahuljicama i kojim?
-
Kažem ti, ja sam samo za whey, mislim da ti glutamin neće toliko pomoći ako ga dodaš ;)