Pansport Forum
Suplementacija => Suplementacija za lepši pol => Temu započeo: skarlet Novembar 09, 2012, 02:52:20 posle podne
-
Ovako... Dosta sam citala na vasem forumu o ishrani, sagorevacima masti.. Dobrim delom sam upucena u nacin ishrane,a sa ciljem gubitka kilograma, ali mislim da bi meni licno vise pomoglo da otvorim svoju temu, iako ima dosta slicnih ovoj.
Dakle problem je u nekih 6-7 kg viska. (po mojoj proceni :) ). Visoka sam 166cm, 63 kg.
Nekih mesec i po dana sam imala povredu, pa sam mirovala, i na 56kg, dodala sam 7. :'( Inace, bavim se karateom, i, evo, ponovo sam pocela sa treninzima (5 puta dnevno, po 1h), i idem u saunu oko 3 puta sedmicno, odmah nakon treninga (vec 2 nedelje).
Polako ubacujem i jutarnje trcanje, oko 5-6km, laganim tempom.... A pocela sam da koristim i twinlab fat burner. Tj, vec sam popila 1 pakovanje, sutra otvaram drugo. :D Sto se tice ishrane, jos uvek pokusavam da se obuzdam, ali tesko. Posle treninga sam gladna kao vuk. Za dorucak nekad jedem musli, nekad cedjeni grejp.... A nekad ne biram, pa dobro dodje i mesni narezak... :o Za rucak...ne znam..kako kad... Kuvano nesto.. Al vecera me ubija. Sinoc sam, recimo, pojela picu, i kad sam dosla kuci, opet sam bila gladna.
Da ne duzim, razmisljam da uzmem neke od ponudjenih sejkova, pa da to pijem posle treninga. Treba mi pomoc oko toga, jer ne znam ni koji da uzmem, ni da li mogu to da pijem kao veceru svaki dan, mesec dana? :) Posto, jeste da je tek 2 nedelje proslo od kad sam se vratila na treninge, ali stvarno nikakav pomak ne vidim... Niti se osecam lakse..nista.. I pocinjem stvarno da sizim :D Ne mogu sebe da trpim sa ovoliko kilograma. >:( I, da, kad popijem drugo pakovanje twinlaba, definitivno cu preci na neki jaci... Samo mi recite koji. Hvala unapred!
-
Ćao dobrodošla na forum... drago mi je da si iskreno rekla sve :)
Ovako, tvoj problem je kao što i sama znaš , u ishrani. Dok god ne budeš malo više pažnje posvetila njoj neće biti većih pomaka. Nikakav jači sagorevač neće rešiti problem...
Drugo, dve nedelje je premalo za neki vidljiv rezultat. Moraš biti strpljiva.
Treće, sauna je ok ali obazrivo. Znojenjem ne gubimo masti, već vodu ali zajedno sa vodom i važne minerale. Stoga ako se jako iznojiš i tako frekventno (a to je već 3x nedeljno) obavezno popij posle toga izotonični napitak tipa Isostar sok, i neki multivitaminski-mineralni kompleks.
Sauna je dobra za eliminiaciju toksina ali sa mršavljenjem nema veze.
I obavezno se tuširaj malo hladnijom vodom kad izaĂ°eš iz nje.
Što se treninga tiče, puls je bitan pri trčanju, jer ako ideš na veći intenzitet tu se troše hidrati kao energija a ne telesne masti. Za topljenje masnoća potreban je niži intenzitet (do 75% od maksimuma) dakle da možeš da pričaš u isto vreme, tako otprilike možeš da proceniš. I većina ljudi sa kojima ja radim ne voli da čuje ovu informaciju, ali se oduševe rezultatima ako prate. Dakle malo manje kalorija ćeš potrošiti za recimo sat vremena ali će mnogo veći procenat biti potrošen iz rezervi masti.
Što se tiče ishrane, picu, slatkiše, belo brašno, peciva, masnu hranu, mesne nareske, mesne preraĂ°evine - zaboravi. Druge nema.
Posle treninga obavezno popij proteinski šejk - ja ti predlažem Scitec 100% whey protein professional ili Dymatize elite whey, jedna merica sa vodom posle svakog treninga.
Posle treninga jedi obavezno nešto kvalitetno, to je najvažniji obrok, neka bude kombinacija hidrata i proteina. Npr tunjevina i pirinač, riba i krompir, meso i pirinač ili krompir, i salata obavezno.
Za doručak možeš ovsene pahuljice ili najbolje da jedeš jaja - kajganu sa više belanaca, i uz to malo crnog hleba.
Mlečne proizvode možeš umereno, voćku po koju izmeĂ°u obroka, povećaj unos tečnosti na bar 3 l dnevno, čajevi....
Grickaj povremeno i koštunjavo voće izmeĂ°u obroka, posebno sirove bademe, i jedi više povrća - barenog ili svežeg, ono će te zasititi sigurno-
Eto nadam se da sam bar malo pomogla, slobodno nas pitaj šta god te zanima , tu smo da pomognemo ;)
-
Hvala na odgovoru. Mada ima par stvari koje su mi nejasne...i jos par pitanja..
Jel moze posle saune multivita light? :) Nema secera.
Ovo oko trcanja nisam najbolje razumela. Sta se tacno trosi pri vecem intezitetu? Ako sam dobro razumela, da bih topila masti treba da trcim sto laganije, a duze?
Sto se tice proteinskih sejkova... Ja sam ovo probala pre par dana, dopada mi se- http://www.pansport.rs/Zamene-za-obrok-i-proteinski-napici/BI955-Ultra-Loss-Shake.html Jel bih mogla, recimo, to posle treninga, da mi bude umesto vecere? I jos jedna stvar vezana za njih...Negde sam procitala "izgradnja ciste misicne mase". Da li to znaci i povecanje misicne mase u obimu, jer to je nesto sto zaista ne zelim? :)
-
Da laganiji duzi trening da bi sagorevala masti..kupi whey protein ali ga nemoj koristiti umesto obroka vec samo posle treninga..normalno je da si gledna posle treninga i treba da jedes ali biraj sta ces jesti..Monika je vec navela sta treba da jedes a sta treba da izbacis iz ishrane..Sto se misicne mase tice veruj mi ona se ne dobija tako lako...
-
A ovo nista,m? http://www.pansport.rs/Zamene-za-obrok-i-proteinski-napici/BI955-Ultra-Loss-Shake.html ??? Pise da je za zamenu obroka.. A i ukusno je. ::) Nastojim da sto vise smanjim kalorijski unos, a da imam redovne obroke i uzine. inace se zdravo hranim, al eto tih mesec dana, koliko mi je trajala povreda, stvarno nisam birala sta jedem. Danas sam nacela drugo pakovanje twinlab sagorevaca...Ne mogu da ga ocenim jer mi ishrana nije bila sredjena u potpunosti... Ali bez obzira na to, htela bih i da mi preporucite nesto sto bi mozda moglo da se pije u kombinaciji sa njim. Ne znam... Recimo da popijem sumeci l-carnitin? Tako nesto... Samo da sto pre izgubim koje kilo, jer cu jedino tako ostati koncentrisana i motivisana da spustim kilazu ispod 55kg. Meni licno odgovara 57-8, ali mi 55 treba zbog karatea, da ne idem u tezu kategoriju, razbice me. :D
-
Pravis gresku jer ti je dorucak los i onda nakon treninga glikogenski depoi su ti prazni ,imas pad nivoa secera u krvi i desava ti se da jedes ono sto ne treba...sa takvom ishranom nikakav sagoreavac ti nece pomoci,a L karnitin ti ne treba.Dorucak mora da bude jak sa slozenim hidratima i proteinima,a sto se tice suplementacije bilo koji whey protein nakon treninga i kvalitetan proteinski obrok ,
-
Hvala na odgovoru. Mada ima par stvari koje su mi nejasne...i jos par pitanja..
Jel moze posle saune multivita light? :) Nema secera.
Ovo oko trcanja nisam najbolje razumela. Sta se tacno trosi pri vecem intezitetu? Ako sam dobro razumela, da bih topila masti treba da trcim sto laganije, a duze?
Sto se tice proteinskih sejkova... Ja sam ovo probala pre par dana, dopada mi se- http://www.pansport.rs/Zamene-za-obrok-i-proteinski-napici/BI955-Ultra-Loss-Shake.html Jel bih mogla, recimo, to posle treninga, da mi bude umesto vecere? I jos jedna stvar vezana za njih...Negde sam procitala "izgradnja ciste misicne mase". Da li to znaci i povecanje misicne mase u obimu, jer to je nesto sto zaista ne zelim? :)
Multivita je preslaba, kad se toliko znojiš uzmi neki kompleks vitamina i minerala (npr Daily Formula Universal), a posle saune popij Isostar, izotonični napitak.
Znojenjem se ne gubi samo voda i jako je važno nadoknaditi telu elektrolite i što pre rehidrirati se.
Što se tiče intenziteta tipična je greška što ljudi rade prejako, ali kraćeg trajanja... pri višem intenzitetu su primarno gorivo ugljeni hidrati a nama su cilj masnoće... njih ciljaš tako što ćeš umerenije raditi kardio (osećaj kao da bi mogla da pričaš u isto vreme) ali ćeš produžiti trajanje.
Što se tiče izgradnje mišićne mase, ultra loss tu ne pomaže mnogo, nema puno proteina, ali tebi kao i nama svima devojkama treba da bude cilj da malo povećamo mišićnu masu jer što više mišića imaš imaš i manje masti... a to nama koje imamo manje testosterona u poreĂ°enju sa muškarcima nije nimalo lak posao :)
dakle nemoj se bojati tegova i unosi više proteina.
Ne podržavam to da nešto treba da menja večeru, ili doručak... podržavam zamene za obrok kada ne stigneš da pojedeš nešto kvalitetno, ali ja bih za večeru pojela neki lagani proteinski obrok,tipa salata sa tunjevinom i jajima, komad ribe i bareno povrće, neko meso tipa piletina, mladi sir itd.....
umesto ultra loss shake-a preporučila bih ti neki protein, npr Scitec 100% whey profesisonal ili Elite whey koji je trenutno na akciji.
Ukoliko imaš pitanja slobodno ih postavljaj ovde
-
Hvala na odgovoru. Mada ima par stvari koje su mi nejasne...i jos par pitanja..
Jel moze posle saune multivita light? :) Nema secera.
Sto se tice proteinskih sejkova... Ja sam ovo probala pre par dana, dopada mi se- http://www.pansport.rs/Zamene-za-obrok-i-proteinski-napici/BI955-Ultra-Loss-Shake.html Jel bih mogla, recimo, to posle treninga, da mi bude umesto vecere? I jos jedna stvar vezana za njih...Negde sam procitala "izgradnja ciste misicne mase". Da li to znaci i povecanje misicne mase u obimu, jer to je nesto sto zaista ne zelim? :)
Proteinske zamene za obrok mozes da uzmes u slucaju da ti iskrsne neka situacija, da nisi kod kuce i ne mozes da pojedes kvalitetan obrok. Uvek kada mozes, treba da imas kvalitetan obrok.
Ne trebaju ti nikako 2 sagorevaca, a narocito ne u ovoj fazi kad ti ishrana nije dovoljno sredjena, nece biti ocekivanih efekata.
Sto se multivite tice ok je, ali mislim da je bolje da uzmes neki kompleks koji je namenjen sportistima zato sto se vec dosta trosis.
-
I većina ima strah od večere... nema potrebe, samo ne unositi hidrate i neće biti problema... zamene za obrok su super u situacijama kada pri ruci nemamo ništa kvalitetno, onda je bolje i to nego nešto iz pekare.
Unisyne npr. je dobra zamena za obrok, u toku dana. Ima vitamine, minerale, proteine, ugljene hidrate... može da se podeli i na dva dela.
-
pocela sam da idem u teretanu posle duzeg perioda, imam 64 kg a visoka sam 1,73 i malo sam se ugojila.u butinama,dobila celulit i mali stomak,cak su mi se i oko kolena stvorili jastucici ;D.nista preterano..ali smeta mi. :(jer me strah da ne nastavim da se sirim.a i ne osecam se lepo kad obucem kratki sorcic ili neku haljinicu :(nisam bas nesto finansijski stabilna da bih kupovala sagorevaci masti,ili neka druga pomocna sredstva.ja bih samo volela da znam sta da koristim u ishrani,sta da izbacim...npr. kako bi trebao da izgleda moj dnevni obrok,i kako da treniram.koje vezbe da radim :)
-
Pozdrav i dobrodošla na forum :)
U kratkim crtama što se tiče ishrane, iako ne mislim da imaš višak kilograma:
- povećati obavezno unos tečnosti - vode, vode sa limunom, ceĂ°eni grejp (odličan za dijetu) čim povećaš unos tečnosti izgledaćeš i osećaćeš se bolje, svežije, višak vode ćeš izbaciti i manje celulita će biti vremenom
- belo brašno (hleb, testo), preslana i prezačinjena hrana, mesne preraĂ°evine, sokovi, gazirano, slatkiši, grickalice i dr. - ide napolje
- akcenat je na kvalitetnim složenim ugljenim hidratima poput žitarica (ovas, ječam , raž), pirinač - najbolje integralni, mahunarke umereno, hleb od celog zrna žitarica, povrće
- vlakna - povećati njihov unos kroz povrće sveže i bareno, supice od povrća, najbolje u svežem stanju ili bareno na pari
- proteini iz nemasnih izvora skoro u svakom obroku - piletina, riba (losos, oslić tuna), jaja (sa manje žumanaca), umereno posni sir
- mlečni proizvodi umereno - najbolje jogurt, i to sa srednjim procentom masti
- obroci rasporeĂ°eni u više manjih u toku dana, bar 3 glavna i 2 užine
- što se tiče unosa zdravih masnoća preporučujem kašiku maslinovog uja na salati, šačicu koštunjavog voća ili semenki poput badema, oraha, lešnika, laneno seme, susam, bundeva i dr.
Kad je trening u pitanju kombinacija dve stvari daje više nego zadovoljavajuće rezultate kad je celulit u pitanju
- vežbe sa opterećenjem ili teretana, vežbe za celo telo, ne samo za noge... nadam se da imaš dobrog instruktora pored tebe... razne varijante čučnjeva i iskoraka za noge
- kardio u zoni intenziteta oko 70% od maksimuma (226 - godine života, okvirno izračunavanje pulsa makismalnog za žene)
Što se suplementacije tiče kada budeš mogla preporučujem par stvari
- vitamine i minerale i omega 3 riblje ulje zbog opšteg zdravlja, imuniteta
- proteinski šejk - kao zamenu ili dopunu obroka i za bolji oporavak posle treninga
- od sagorevača l karnitin
Eto nadam se da sam ti bar malo pomogla. Budi slobodna da postaviš još pitanja ako ih ima ;)
-
Pozdrav,
imam 72 kg i 160 cm sam visoka, vezbam vec 4 meseca u teretani (sprave i kombinacija cardio-40 min) i nisam izgubila ni kg. Promenila sam nacin ishrane, doruckujem musli sa mlekom, za rucak neko meso, prilog i salata, uzina vocka, a za veceru sir ella ili nesto tako. Izbacila sam hleb i slatko, i nista ne gubim. Potreban mi je vas savet.
-
To ti je slab dorucak u svakom slucaju. Umesto muslija mozes uzeti ovsene pahuljice i nesto proteina treba uneti za dorucak ( jaja npr ), pa onda uzina ( moze voce, mada moze i piletina ), pa rucak, pa uzina - tu mozes uzeti kostunjavo voce ( badem, lesnik, indijski orah...) Za veceru je ella ok, i neka salata...Obrok posle treninga je jako bitan, kakva je tu situacija? Koliko vode pijes dnevno? Mozes ujutru, na prazan stomak, popiti casu do dve vode na sobnoj temperaturi, ona odlicno podstice metabolizam, a povremeno iscedis limun ili grejp pa popijes.
Sto se treninga tice, kardio radis u srednjoj zoni, puls 65 - 75%, da mozes dugo da izdrzis, u toj zoni se trose masti kao izvor energije.
-
Da li je svaki dan u ova 4 meseca bio ovakav kako si navela? Što budeš iskrenija prema nama lakše ćemo ti pomoći.
-
Pozdrav,
imam 72 kg i 160 cm sam visoka, vezbam vec 4 meseca u teretani (sprave i kombinacija cardio-40 min) i nisam izgubila ni kg. Promenila sam nacin ishrane, doruckujem musli sa mlekom, za rucak neko meso, prilog i salata, uzina vocka, a za veceru sir ella ili nesto tako. Izbacila sam hleb i slatko, i nista ne gubim. Potreban mi je vas savet.
To sto si promenila nacin ishrane ne znaci da si u kalorijskom deficitu kao jedan od prvih uslova da bi gubila kilograme.Osnovno pravilo da tvoj bazalni metabolizam i tvoja dnevna potrosnja kalorija kroz svakodnevne aktivnosti i trening koji imas ( ta vrednost izrazena u kalorijama) treba da bude veveca od broja unetih ukupnih kalorija u toku dana.Ako znamo da je 1 g masti 9,3 calorija onda ce 1kg masti biti 9300 calorija .Ukoliko budes u deficitu ovu vrednost toliko ces i gubiti kilograma.
Poenta price je da izracunas unos kalorija tj da ih smanjis!
-
Hvala na odgovorima. Samo me jos zanima da li bih trebala da koristim neke sagorevace masti i da li treba da povecam broj nedeljnih treniga-do sada sam trenirala 4, 5 puta?
-
Mislim da nema potrebe da povecavas broj treninga, onda se mozes i preforsirati a to ponovo nece biti dobro. Sagorevac mozes ukljuciti, ali svakako je ishrana ono sto treba menjati da bi bilo rezultata. Jesi li do sada koristila neki sagorevac?
-
Do sada nisam posto nikad nisam imala neki veci problem sa tezinom sve do prosle godine. U poslednjih godinu dana sam se ugojila 10 kg. Koji sagorevac bi mi preporucili?
-
Do sada nisam posto nikad nisam imala neki veci problem sa tezinom sve do prosle godine. U poslednjih godinu dana sam se ugojila 10 kg. Koji sagorevac bi mi preporucili?
Nakon korekcije ishrane, za početak bih ubacila L karnitin, čist, poput Dymatize liquid l carnitine ili Biotech L karnitin hrom. Piju se pola sata pre treninga, 1 supena kašika - pre treninga koji uključuje i aerobni trening.
I još par dodatnih stvari koje bih ti preporučila - puno tečnosti - vode, ceĂ°eni limun sa toplom vodom, grejpfrut - ceĂ°eni ili ovako, zeleni čaj pre treninga.
-
Do sada nisam posto nikad nisam imala neki veci problem sa tezinom sve do prosle godine. U poslednjih godinu dana sam se ugojila 10 kg. Koji sagorevac bi mi preporucili?
Ugojila si se za godinu dana 10kg,onda ti treba 5 meseci da se vratis na staru tezinu ukoliko se budes hranila pravilno,a sagorevaci ti nece mnogo pomoci ako se ne budes pridrzavala toga.
-
pozzdrav svima, zanima me kada se popije jedan sagorevac koliko treba praviti pauzu , dok se neuzme jaci , trenutno imam universalov fat burner klasican, ali bi me zanimalo l-carnitin sumeci od biotecha ili l carnitin chrome liquid, i zanimalo bi me dali sme da se pije 2 sumece tablete u toku dana, jedno ujutro pre trcanja a jedno uvece pre trcanja, i isto me zanima za l carnitin chrome liquid dali sme dve doze, jer pise samo jednom? pozzdrav i hvala unapred
-
Pozdrav,
ne moras praviti veliku razliku izmedju ovih sagorevaca, par dana pa nastavi sa L karnitinom, ali, bolje nemoj uzimati sumeci, preporuke idu za Biotechov L karnitin chrome, ili Scitec Carni FX ( on ima i acetil L karnitin u sastavu, to je jos bolja kombinacija ). Mozes ici sa dve doze, jedna pre treninga, jedna ujutru.
-
pauza kod korišćenja sagorevača je potrebna samo u slučaju jačih, kompleksnijih sagorevača :)
a kod L-karnitina je ok. Ja sam pre za varijantu da se L karntiin uzima samo pre treninga, i to treninga koji uključuje i aerobni kardio trening, jer tada ima najviše efekta... uz kontrolu unosa ugljenih hidrata svakako. I to da se uzme u malo jačoj dozi, minimum 1500 mg i ako ima acetil l karnitin još bolje - Carni FX koji je Gorana pomenula. Sve preporuke.
-
hvala vam puno za savete, video sam ja taj carni fx ali taj mi deluje jako skupo, jer 20kesica bio po tome popio za 10dana , a cena mu bas nije jeftina,ali svakako hvala.
Imam samo jos jedno pitanje uvezi sagorevaca, bio sam nasao na ogistri jedan twinlabow ripped fuel 5x sagorevac ,dobija se 2 za jednu cenu, ali ne zbog toga nego znam da su pre na forumu ovde svi pisali da su dobri, samos o su ove u tabletama i jedno pakovanje ima 40 tableta 1 tableta ima 99mg cofeina, pa me zanimalo dali bi bio pametno to da se uzme, ili da ja samo uzmem l carnitin,pa ako mi ostane nesto da stime sredim posle otom potom msm sa twinalbovim? jer dvoumicim se malo, nije mi toliko problem za pare, jer znam zasta uzimam, a carni fx mi deluje skupo jer neznam kakav je, msm cena govori mnogo ali opet....?Zanimalo bi me vase misljenje vasa preporuka, na jesenu i preko zime sam bio pio thermodrine liquid , bio je dobar dok sam ga imao, ali kada mi nestao oceo sam normalno da jedem vise i opet pokupio koju kilazu. Hvala unapred Pozzdrav
-
Iako je ovo podforum za pripardnice lepšeg pola, odgovoriću ti ovde :)
Ja sam i dalje za Carni FX... grešiš - ako misliš da je skup, dovoljno će ti biti 1 kesica pre treninga. Ne moraš 2 na dan. Skuplji je jer je jači po dozi. Ja sam za njega.
Pozz
-
dobro hvala ti, uzecu onda carni fx, da samo onako jel moze da bude od njega neka nezeljena dejstva ili slicno,pitam jer toliko jako nisam pio pa zato? Hvala unapred
-
Neces imati nezeljenih efekata, nije on toliko jak, slobodno ga mozes uzeti. Pored uloge kao sagorevaca, ima jos niz pozitivnih svojstava, tako da nece biti problema dok god se uzima kako treba.
-
dobro hvala vam puno
-
bilo bi dobro na prazan stomak da ga uzmeš, tj pre treninga (tad svakako ne bi trebalo da imaš pun želudac) - da ti ne bude muka, mada ne bi trebalo. Inače je super ukusan (ananas) i osvežavajuć :)