Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Yolhe Novembar 12, 2012, 04:14:26 pre podne
-
Pozdrav svima,
Bavio sam se teretanom do pre jedno 6 meseci i dobijao na kilazi,medjutim zaposlio sam se i nisam imao snage/vremena da odvojim za teretanu,stalno mi se spavalo posle posla,ostajalo se prekovremeno po 2-3 sata i kad bih dosao na trening bio bih totalno nezainteresovan,za tih 6 meseci kada nisam isao u teretanu ja sam smrsao mozda 7-8 kg i dobro je ako i imam 60kg(visok 177cm),sad kad se posao doveo u red, naviknut sam,nema prekovremenog rada,smatram da opet imam vremena iako radim sve tri smene. Kod mene je problem sto iako jedem dosta ne mogu da se ugojim bez teretane, Pa pitam koju bi mi ishranu preporucili,ako moze to malo detaljnije, i sta mi preporucujete od suplemenata,da li da uzmem protein,mass ili nesto trece, a kreatin mi je ostao od tada
Hvala unapred, pozz
-
Pozdrav,
Da bi ti se dala detaljna ishrana neko ko se razume u te stvari mora sa tobo da provede dosta vremena da nauči kako tvoje telo radi. Tako da od toga nema ništa, najbolje što može da se uradi je da ti neko napiše kako se bilderi u globalu hrane, ali to možeš pročitati na svakom ćošku, mislim da se te stvari ponavljaju već i na grafitima po gradu...:D
U svakom slučaju to je generička ishrana i ako si ikada čitao o tome nećeš ništa novo čuti.
Ono što ja radim sa mojim vežbačima koji imaju sličnu situacju kao tvoju je da stavim vežbaču do znanja da su redovni obroci najbitniji. Da jedeš svaki dan odreĂ°eni broj obroka, količinu i vrstu hrane. Tako i idemo na 3 obroka dnevno i dve užine koje su obično neki gejner sa voćem i eventualno kikiriki puterom ako treba dosta kalorija.
Treba da jedeš maso i jaja svaki dan, a količinu moraš sam da odrediš jer kao što rekoh ne znam ni koliko mesa jedeš sada, ni koje meso možeš da jedeš itd...
Što se suplementacije tiče pošto si već tako sitan onda uzmi neki gejner koji će ti dosta pomoći oko dodatnih kalorija, a ne moraš da ga žvaćeš. Bilo koji uzmeš dobar jer, Elite Mass je jedan od gejnera koji ja uzimam u poslednje vreme i mislim da je odličan.
Kreatin odradi punjenje pa nastavi sa 10gr na dane kada treniraš i 5 gr na dane kada ne treniraš, tako ćeš imati najbolje rezultate.
Ostalo je samo na tome da istraješ u svemu tome i da treniraš što jače možeš.
Pozdrav
-
Pozdrav svima,
Bavio sam se teretanom do pre jedno 6 meseci i dobijao na kilazi,medjutim zaposlio sam se i nisam imao snage/vremena da odvojim za teretanu,stalno mi se spavalo posle posla,ostajalo se prekovremeno po 2-3 sata i kad bih dosao na trening bio bih totalno nezainteresovan,za tih 6 meseci kada nisam isao u teretanu ja sam smrsao mozda 7-8 kg i dobro je ako i imam 60kg(visok 177cm),sad kad se posao doveo u red, naviknut sam,nema prekovremenog rada,smatram da opet imam vremena iako radim sve tri smene. Kod mene je problem sto iako jedem dosta ne mogu da se ugojim bez teretane, Pa pitam koju bi mi ishranu preporucili,ako moze to malo detaljnije, i sta mi preporucujete od suplemenata,da li da uzmem protein,mass ili nesto trece, a kreatin mi je ostao od tada
Hvala unapred, pozz
Alen ti je dao već savete vezane za ishranu, iako teško dobijaš na težini pazi na pravilo - visok unos ugljenih hidrata je za jake treninge... nećeš dobiti kvalitetnu masu ako ne treniraš, nažalost tako je... mogu da razumem posao i obaveze.
Da li uspevaš da odvojiš vremena za trening bar tri puta nedeljno? ako da, onda si već na dobrom putu
-
Imam vremena za 3x nedeljno,a gledam neke treniraju svaki dan osim nedeljom,pa pitam da li bih mogao da nastavim sa 2 dana treniranja pa pauza(dan) pa 3 dana treniranja pa opet pauza sto mu dodje 5x nedeljno,
Kad bih radio prvu smenu isao bih oko 19h na treninge, drugu-trenirao bih negde od 10-11 ujutru, trecu-trenirao bih oko 16-17h da bih imao vreme da odmorim pre posla, jel to ok ?
Za ishranu sam nasao ovde negde,znaci meso,jaja,pirinac,voce,povrce,ribe,ovsene pahuljice...
-
Naravno da mozes, napravi plan kako tebi odgovara, tj kada si odmoran i mozes lepo da odradis trening. Obavezno obrati paznju na odmor, gledaj da imas dovoljno sati sna ( koliko je to moguce ). Ukoliko imas jos neko pitanje oko ishrane, tu smo. I mozes da ubacis i neki kompleks vitamina, omegu ili vit C, kao podrsku.
-
Imam vremena za 3x nedeljno,a gledam neke treniraju svaki dan osim nedeljom,pa pitam da li bih mogao da nastavim sa 2 dana treniranja pa pauza(dan) pa 3 dana treniranja pa opet pauza sto mu dodje 5x nedeljno,
Kad bih radio prvu smenu isao bih oko 19h na treninge, drugu-trenirao bih negde od 10-11 ujutru, trecu-trenirao bih oko 16-17h da bih imao vreme da odmorim pre posla, jel to ok ?
Za ishranu sam nasao ovde negde,znaci meso,jaja,pirinac,voce,povrce,ribe,ovsene pahuljice...
što se tiče treninga odlično je, samo da uspeš da se odmoriš...
danima kada ne treniraš ne preteruj sa ugljenim hidratima, pogotovo uveče...
napuni frižider ribom, piletinom, ako možeš i ćuretina, govedina, zatim jaja, mladi sir, povrća što više, voće, žitarice (ovas , ječam raž) leguminoze, ponekad integralni hleb ili integralna testenina, riža, koštunjavo voće - bademi, lešnici, orasi... poneki zdrav slatkiš sa žitaricama..
-
Uzeo sam Elite Mass,imam creatin 100% monohidrat,kreatin znam kako da pijem,ali recite mi kako da pijem elite mass gejner i smem li da ga mesam sa kreatinom i kada ?
-
Mozes pomesati kreatin sa gejnerom odmah nakon treninga, i mozes uzeti jos jednom u toku dana, bolje u prepodnevnim casovima.
-
Ukoliko uzimas u toku dana geiner kao medju obrok onda uradi to sa mlekom a posle treninga sa vodom.
-
Uzeo sam Elite Mass,imam creatin 100% monohidrat,kreatin znam kako da pijem,ali recite mi kako da pijem elite mass gejner i smem li da ga mesam sa kreatinom i kada ?
Naravno da smeš da mešaš zajedno sve sa vodom.
Kad je u pitanju gejner, najbitnije je da ga popiješ posle treninga - e sad, što se količine tiče eksperimentiši, jer ako uneseš previše može da ti blokira apetit i da ne možeš da jedeš posle, što se nekima dešava , tako da onda opet nismo ništa uradili.... probaj, eksperimentiši...
a u toku dana koliko i kad ćeš uzimati zavisi od tvoje ishrane....ako se dobro i kvalitetno hraniš i imaš više obroka rasporeĂ°enih u toku dana onda nema potrebe preterivati sa gejnerom... 1-2 puta u toku dana je sasvim ok. Pred spavanje bih jedino izbegla jer ima puno hidrata, a to ti stvarno nije neohodno pre odlaska na spavanje ;)