Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Bench press Novembar 13, 2012, 12:13:42 pre podne
-
Pozdrav,odje sam novi pa ako sam promasio topic neka moderatori isprave.
Recite mi jel dobar ovaj moj program rada!?
Ponedeljak:Grudi
Benc press 4 serije
Kosi Benc press 4 serije
Potisak bucicama na ravnoj klupi 3 serije
Potisak na kosoj klupi 3 serije
Kontra kosi 3-4 serije
Biceps:
Stojeci pregib bucicama 3 serije
Pregib na scott klupi 3 serije
Stojeci pregib sipkom 3 serije
Koncentacijski pregib bucicom u pretklonu 3 serije
Obrnuti pregib sipkom 3 serije
I podlaktice malo...
Utoram: Ledja:
Lat masina ispred i iza po 4 serije
Veslanje na donjoj kolturi 4 serije
Jednorucno veslanje bucicom 4 serije
Hiperekstenzija 4 serije
triceps:
Uski bench press 4 serije
Ekstenzija sipkom(sa cela) 4 serije
Potisak na sajli 4 serije
Potisak sa konopcem 4 serije
Trbusnjaci
Srijeda:Ramena:
Potisak na smitt masini naprijed i iza po 4 serije
Potisak sa bucicama 4 serije
Predrucenje sipkom 4 serije
vucenje do brade 4 serije
Noge:Cucanj 4 serije
Listovi 4 serije
Iskoraci 4 serije
ekstenzija 4 serije
Cetvrtak odmor pa sve iz pocetka
Sta mislite na ovaj program,jel puno vjezibi,sta bi izbacili a sta dodali?
-
Puno je 15 serija bicepsa..8-12max.
-
Da li da izbacim neke vjezbe ili da smanjim serije?Jel ovo ostalo ok po tebi?
-
Ja bih izbacio jednu ,mozda i 2 vezbe.Najbolja varijanta po meni je da procenis koje te vezbe najbolje ''rade'' i da prema tome napravis plan.Ja recimo radim nekad 3 ,nekad 4 vezbe.Konkretno - pregib na scott-u,stojeci pregib sa sipkom i hammer ,svaka vezba po 3-4 serije(broj serija zavisi od raspolozenja,odmora/umora).
Ti isprobaj sta tebi odgovara..mozda ova varijanta koju sam ti predlozio nije najbolja za tebe pa je zato najbolje da vidis sta tebi odgovara i da se drzis toga.
-
Nema potrebe da radis i benzd pres i potisak bucicama,ubaci razvlacenje bucicama.
-
Svaki program nekome odgovara pa tako i ovaj tvoj.Ali...pitanje je moze lo bolje a to svakako stoji.Ja sam primetio da noge radis uz neku partiju sto i nije dobro jer kada bi ih radio kako treba ne bi imao snage ni da hodas a pogotovu ne za jos neku partiju.
-
Ubacicu mjesto potiska razvlacenje bucicama.
Zoltane mislis da noge radim posebno?
Samo da pitam jel radim puno vjezbi za jednu grupu misica ili ne?
-
Ubacicu mjesto potiska razvlacenje bucicama.
Zoltane mislis da noge radim posebno?
Samo da pitam jel radim puno vjezbi za jednu grupu misica ili ne?
Pa odgovorio ti je covek, ako imas napretka svaki program je dobar..moras po sebi vremenom osetiti ,ako nije dobro menjas..
-
Razdvoj noge, ramena...sto se grudi tice dodje ti sve na isto, ubaci malo raznovrsnije vezbe...
-
Ubacicu mjesto potiska razvlacenje bucicama.
Zoltane mislis da noge radim posebno?
Samo da pitam jel radim puno vjezbi za jednu grupu misica ili ne?
S obzirom da su velika i veoma zahtevna misicna partija ja bih ti savetovao da ih odvojis.Sto se tice jel radis puno vezbi to je opet individualno i kod svakog je drugacije.Nekome tako prija nekome ne i dosta tu ulogu igra vezbacki staz,ishrana,suplementacija odmor itd..potrebno je vreme da vidis jel ti odgovara ili ne.
-
Po meni mislim da radis dosta vezbi,samim tim i serija,za male misicne partije tipa biceps,triceps na jednom treningu.Sad ako tebi to daje rezultate i odgovara ti OK,ali moje misljenje je da ipak odvojis malo vezbe.Tako npr sa 2 vezbe za triceps mozes super da odradis uz adekvatan broj serija,ponavljanja,odgovarajuce tezine...
Takodje kao sto je reko i Marko,nema potrebe da radis potiske ravne i kose i sa sipkom i sa bucicama...Iskombinuj malo.Ja npr na nekom od treninga radim:ravni bench,kosi potisak bucicama,ravno razvlacenje i dodam ili pek-dek ili tako nesto.Sledeci trening drugacije i td..
Ti nekako na jednom treningu pokusas da stavis sto vise vezbi za tu misicnu partiju,tako za grudi imas na jednom treningu sve moguce vrste potisaka sto meni zaista ne odgovara.E sad ti bolje znas sebe pa vidi,ali malo prosaraj trening i razbij monotoniju
I da,definitino odvoj noge,ipak su misici na njim oni koji su najveci i zasluzuju vise paznje ;)
-
Prihvatio sam vase predloge,hvala vam ;)
-
Noge radi zasebno,a ramena i trapezijus zajedno.