Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: 13032355 Novembar 13, 2012, 07:29:56 posle podne
-
imam problem pa me zanimaju vasa misljenja.
Dok radim cucanj neprestalno prebacujem teziste na prste a trebalo bi da bude na petama (glavni oslonac tako da se izrazim ) i previse spustam gornji deo tela ,kao da radim good morning ,uzimajuci u obzir da radim powerlifterski 5x5 da li neko moze da mi kaze kako da otklonim ovaj problem? da se ne naginjem toliko i tezina ostane na petama ,posto zanosi ka napred(moje neko misljenje je da je neki dizbalans u misicima upitanju ,slabiji gluteus u odnosu na quadse ili loza u odnosu na quadse) correct me if im wrong ,svako misljenje je dobrodoslo. btw pogledajte kako to layne norton radi : http://www.youtube.com/watch?v=vDA8vFx8XMw&feature=plcp I ne , nemojte misliti da opravdavam ovim moj nacin rada ,samo me zanima sta mislite i to tome posto skoro identicno i ja radim sto se tice ledja (naravno on ima dug staz u teretani i ne moze da se poredi sa vecinom ljudi jer on zna sta njemu valja i sta mu radi. ) Dakle? :)
-
Probaj nekako da se fokusiras da sto vise da guras kroz pete i da izbacis grudi.
Radi low-bar ako mozes, verujem da ce ti biti lakse.
Ja bih radio da mogu, ali nisu mi dovoljno fleksibilna ramena.
-
http://www.youtube.com/watch?v=pdWERbUBOc4&feature=g-vrec
-
OK, prvo Layne je natovario momačku kilažu na leĂ°a i njegov čučanj iz ovog položaja u kome on stoji je savršeno dobar...možda ga u bunaru malo prebaci na leĂ°a, ali vrlo brzo se vrati...ali ovo je sitnica.
Nije uopšte bitno koliko se torzo spušta napred sve dok se kukovi spuštaju u pravu dubinu i dok se lift izvodi kako treba. To su pravila powerliftinga za čučanj, jedno ti kukovi moraju stalno ići na gore.
Razlog zašto ti ne možeš da držiš leĂ°a uspravnije može biti mnogostruk. Ukoliko ti se prvo isprave kukovi pa tek onda leĂ°a onda imaš slabe butine i sve izvlačiš na leĂ°a. Ovde je preporučljivo raditi prednji čučanj da se butine dodatno ojačaju.
Ukoliko ovo nije problem i ti postižeš dubinu i propisno izvodiš pokret onda najverovatnije nisi dovoljno fleksibilan u nekom nožnom zglobu. To može biti skočni zglob zbog zategnutih listova i ahilove tetive, može biti zategnuta zadnja loža pa da ograničava pokret u kolenu ili kukovima i naravno ono što je najčešće problem je zategnutost kukova što može biti gluteus, čak i psoas i generalno svi flexori i extendori kuka. Za sve ovo postoje testovi na netu, Googl - aj malo naokolo naletećeš na vežbe kojima testiraš koliko si fleksibilan.
Jednom kada ovo rešiš biće ti lakše da držiš pete na podu. isto tako obrati pažnju, ali i Layne nosi dizačke patike sa izdignutim petama, a u powerliftingu se dozvoljava i do 5cm izdignuta peta na patikama.
-
Alen je sve lepo objasnio. Dodao bih samo mali trik koji meni ponekad pomaže, a to je da nožne palčeve probaš da podigneš. Verovatno nećeš uspeti, ali će pokušaj prebaciti malo težinu na pete. I kad krećeš u čučanj probaj da "sedneš" unazad, ne na dole, itd.
Što ne snimiš kako radiš čučanj pa okačiš ovde snimak da Alen pogleda?
-
Ako pričamo o powerliftingu (IPF recimo) i ovom videu gde Norton radi čučanj sa 275kg, ne bih rekao da bi ta dubina dobila tri bela svetla, čak mislim da mu i ostalim federacijama ne bi vrednovali ovo kao uspešan pokušaj - dakle mora još 2-3 centa dole.
Što se tiče njegove tehnike, mislim da bi mogla biti daleko bolja, ali kako uopšte pričati o tehnici na čučnju na ovim kilažama RAW?! Neko gura više leĂ°ima, neko nogama, neko dupetom jbg bitno je da ne doĂ°e do povrede, a na 275kg mislim da guraš i trepavicama ;) na kraju dana ono što je bitno je koliko kilograma je otišlo gore - to se vrednuje, a ne pravilna tehnika... Dosta bitna stvar je da leĂ°a budu u mostu, grudi napred i kao da hoćeš maksimalno da izviješ grudi i ostaneš tako zategnut tokom celog lifta.
Što se tiče dubine mislim da bi ti mnogo pomogla podignuta peta kao što kaže Alen, to ne moraju obavezno biti patike/cipele za olimpijska dizanja, ali definitivno bilo koja obuća koja ima podignutu petu u odnosu na prste. Pored toga, probaj staviti teg ispod pete pa vidi kako ti ide dubina tako, tu ćeš dobiti osećaj kako to ide.
I da, čučanj je vežba inside-out, nikako up-down. Dakle, težinu treba gurati napolje, ne nagore, ne znam kako da to kažem drugačije...
Isprobaj i stavove gde ti prsti idu napolje, gde su stopala paralelna, uže-šire raskoračne stavove, uže-šire hvatove rukama. Najbolja varijanta je da okačiš snimak, tu će se videti najbolje gde su ti slabe tačke ;)
zz
-
http://www.youtube.com/watch?v=2ME8gEN54Ao
Imas vise dijelova, preporucujem da pogledas sve, Matt Wenning je objasnio kako se radi powerlifterski cucanj od glave do pete.
-
@Alen Radošević ''kada stavite nesto pod pete vi se fakticki naginjete napred, vasa kicma i kolena preuzimaju veliki deo stresa na sebe i tu se desavaju one strasne povrede o kojima svi pricaju kada se pomene cucanj.'' procitah ovo na forumu pedje petrovica (extreme) ima li tu istine? posto vidim pominjes patike.
Sto se tice istezanja , skinuo sam knjigu ''stretching anatomy'' koju danas pocinjem da primenjujem jer se uopste nisam istezao posle treninga.Verujem da je to u pitanju.
@Ironman laynova tehnika bi mogla biti bolja al opet kao sto kazes ,to je 270 kila RAW ,neki ga kritikuju ,kazu da radi good morning :D but its still pretty awesome to goodmorning 270 isn't it? :D salu na stranu ,stavljao sam tegove ispod peta i dosta je stabilnije ali nakon sto sam procitao ovo gore navedeno pokusavam da vezbam bez toga,tripujem da cu se povrediti (kontam da svako ima svoje misljenje i to ,mozda i gresim i svakog slusam)
-
ljudi svašta pišu po forumima i kače razna sranja na youtube kao savete početnicima. Meni su govorili slične stvari za čučanj, šatro ne valja ti to, kolena idu previše napred, to ti je povreda u najavi i ostalo.
MeĂ°utim, ono što ti govorim iz mog skromnog iskustva izvoĂ°enja čučnja jeste da to nema veze sa životom. Najprirodnije rešenje što se tiče tehnike čučnja jeste da ga izvodiš onako kako je za tebe najprirodnije. Neko to može izvesti sa kolenima koja idu više unazad, u zavisnosti od razgibanosti zadnje lože i kukova, neko (kao ja) ne može, jer ima katastrofalno razgibane kukove i rastegljivost zadnje lože, p akolena idu više napred. Postoje neke generalije koje moraju da se ispoštuju, ali to sa kolenima je nebuloza. Osim ako ne staviš posle 2 dana staža u teretani sve tegove na šipku i probaš da radiš kečeve...
Uostalom, da to što si naveo ima smisla, onda bi svi olimpijski dizači tegova trebali da imaju kolena kao robokap. Evo vidi koje oni dižu težine i gde su im kolena:
http://www.youtube.com/watch?v=x7sXq9UAYuI
http://www.youtube.com/watch?v=Iy7ySniQAR8
http://www.youtube.com/watch?v=5lFEpP89xQ4
-
vrhunski onda.. najgore sto im je to na forumu dosta ''priznata '' tema takoreci :D nema nikog da kaze drugacije (''sve tacno'')
-
Devetnaestogodisnjak :D
http://www.youtube.com/watch?v=3xFm9q1HBKY
-
:) evo kako vezbaju potencijalni olimpijci sa legendarnim trenerom i sta rade kad imaju problema sa kolenima:
https://www.youtube.com/watch?v=108DVB53VTg
-
gledajte ovu formu i sa kojom lakocom izvodi cucanj :O
http://www.youtube.com/watch?v=VcEsmhVag1c&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=VcEsmhVag1c&feature=related)
-
Ja nemam problem sa prebacivanjem na prste, ali ima nesto sto me kopka. Smatram da pravilno radim cucanj, maksimalno ispravna kicma, oslonac na petama, savijen napred samo koliko mora da ne bih izgubio ravnotezu, ali radio sa tezinom ili bez javi mi se neki cudan osecaj u donjim ledjima. Znaci nije bol, nije upala, samo osecaj. Ne znam kako to bolje da objasnim. Do cega je to, da li ce vremenom taj deo ojacati ili imam neki veci problem?
Znaci nije bitno da li radim bw ili sa tezinom, posle par ponavljanja mi se javi taj osecaj...
edit: evo upravo sam zavrsio trening, radio i bw i sa opterecenjem i nakon tusiranja nemam taj neprijatan osecaj, kao da sam se navikao. Cak mi se cini da je proslo u toku treninga...