Pansport Forum
Saveti lekara => Kako se pravilno hraniti => Temu započeo: whey3500 Novembar 24, 2012, 11:22:50 pre podne
-
Pozdrav ljudi...Imam jedno mozda i glupo pitanje.Ali me zanima sta je najpametnije jesti pre kardia (trcanja). i sta jesti posle...Imajte u vidu da cu posle kardia dva tri sata.Ici u teretanu.Hocu da skinem jos malo sala sa stomaka.
-
Kardio ti je najbolje ujutru na prazan stomak,posto vidim da zelis da skines salo,najbolje ti je da srce konstantno bude malo ubrzano. izmedju 50-70 % snage..sto se tice hrane pre trcanja ti treba energija a to su ugljeni hidrati,pirinac ti je ono po meni najbolji..odmah nakon trcanja bi trebalo da uzmes nesto cime ces nadoknaditi glikogen,te je najbolje za to neka banana i uz to cokoladno mleko..Posle toga neki proteinski obrok tipa (belo,govedje,telece meso,jaja ribe..nadam se da sam ti ukratko pomoagao :D
-
Jesi pomogao...znaci mogu npr ujutru pojesti, pirinac, krompir ili ovsene pahuljice pa pravac na kardio, trcanje, voznja bicikla i imam kuci onaj sky...a posle da jedem bananu popijem cokoladno mleko i proteinski obrok. ali jos nesto.Ja cu kad odradim kardio posle dva sata ici u teretanu.Pa da ubacim i tu banana, uh i proteine? Da imam "goriva" i za teretanu?
-
Pozdrav ljudi...Imam jedno mozda i glupo pitanje.Ali me zanima sta je najpametnije jesti pre kardia (trcanja). i sta jesti posle...Imajte u vidu da cu posle kardia dva tri sata.Ici u teretanu.Hocu da skinem jos malo sala sa stomaka.
ideš ujutru? malo žitarica, ovsena kaša ili bar jedna banana ako ne možeš da jedeš
intezitet ne sme da bude iznad 70, 75 % od maksimalnog pulsa, dakle što duže, ali niži intenzitet
-
Jesi pomogao...znaci mogu npr ujutru pojesti, pirinac, krompir ili ovsene pahuljice pa pravac na kardio, trcanje, voznja bicikla i imam kuci onaj sky...a posle da jedem bananu popijem cokoladno mleko i proteinski obrok. ali jos nesto.Ja cu kad odradim kardio posle dva sata ici u teretanu.Pa da ubacim i tu banana, uh i proteine? Da imam "goriva" i za teretanu?
jako je važno da sačuvaš glikogen (rezerve ugljenih hidrata u mišićima) - ako je trening trčanja visokointenzivni trošićeš najviše hidrate, jako malo masti, i ostaćeš prazan posle treninga.... ako ne obnoviš jako brzo rezerve glikogena nećeš imati snage za teretanu.
Zato je jako bitan intenzitet. Pri nižem intenzitetu veća je potrošnja kalorija iz masti, ali čuvaš ugljene hidrate
-
Gledaj vidi da odvojis to malo na neki duzi period,nprimer meni nekako najbolje ujutru oko 10,11 kardio,a trening u teretani mi je oko 7,8 ..da isto kao kod trcanja,proteinski obrok nakon pola sata kao sto sam ti reko je vise nego obavezan,ako ne onda si dzabe trenirao..
-
Pa ne mogu zbog skole da odvojim.Idem posle podne.
Kontam ovako...
Ujutru pojedem ovsene pahuljice ili pirinac.
Kardio od 7 do pola 8.
Onda izmedju kardia i teretane.Proteinski obrok sa UH.
Moze ovako? Izvinite sto smaram!
-
Pa ne mogu zbog skole da odvojim.Idem posle podne.
Kontam ovako...
Ujutru pojedem ovsene pahuljice ili pirinac.
Kardio od 7 do pola 8.
Onda izmedju kardia i teretane.Proteinski obrok sa UH.
Moze ovako? Izvinite sto smaram!
ok je u principu, ujutru neki manji obrok je u redu. Ali uspeh nece zavisiti samo od toga sta unosis pre i posle treninga, vec i u ostatku dana.... ceo dan se gleda i tvoj trening,ukupan balans unosa i potrosnje kalorija
-
Da, da znam :)
Uvece saltica neka, uzina bademi i tako..Masno, secer, brasno.Izbacio ;)
-
Pa ne mogu zbog skole da odvojim.Idem posle podne.
Kontam ovako...
Ujutru pojedem ovsene pahuljice ili pirinac.
Kardio od 7 do pola 8.
Onda izmedju kardia i teretane.Proteinski obrok sa UH.
Moze ovako? Izvinite sto smaram!
Malo ti je skucen taj raspored, ali pokusaj tako. Samo gledaj da ti taj obrok pre treninga ne bude mnogo jak, da bi mogao da kvalitetno odradis trening.
-
Znam da je skuceno...al se prilagodjavam u skladu sa sitacijom.
Da uplatim teretanu za ceo dan, skupo :(
p.s. sada kupus, sa krompirom i junjetina....pa teretana. Posle teretane, protein i jaja i salata neka.
:D
-
ja izbegavam bilo kakvu hranu 2 i po sata pre treninga, dal to nekad bio kardio ili tegovi, svejedno je. Šta jesti? Jedi šta obično jedeš i šta ti je u planu, samo pazi da to bude najkasnije 2 sata pre treinnga.. .
-
ala...Ja izbegavam sat vremena pre treninga. Inace mi se vraca nazad hrana. I muka mi je. sat vremena, sat ipo. Dovoljno mi je.
-
Najbolje kardio na prazan stomak, zatim neki obrok bogat proteinima i UH jer ti predstoji i trening sa opterecenjem...mada bi idealnije bilo da su ti u malo vecem razmaku ta dva treninga...
-
Miro, ali ja se bojim razgradnje misica? Ako je na prazan stomak?
Mislim, dal je moguce?
Bice veci razmak...Ujutru kardio na prazan stomak kao sto kazes, a uvece cu teretanu cepati.
-
Bilo da radis trening na prazan stomak ili jeo bices u fazi katabolizma,zato je bitno da nakon treninga imas brzu suplementaciju i kvalitetan obrok !
-
ako ne stigneš da jedeš pre jutarnjeg treninga, bar napravi voćni šejk, izmuti u blenderu par voćkica, pola banane
-
Miro, ali ja se bojim razgradnje misica? Ako je na prazan stomak?
o čemu ti pričaš? Koja crna razgradnja mišića? Koliko imaš mišića, koliko dugo treniraš, kako jedeš - šta jedeš, koliko dugo vremenski radiš kardio, koliko dugo po treningu radiš i koliko često radiš kardio?
Odakle vam ljudi ideja da ako potrčite 3 km odmah krenu sa vas da se tope ti silni mišići kao sladoled? Odakle vam takve ideje, stvarno mi nije jasno... da se tako tope mišići od kardia, ljudi koji trče izgledali bi svi kao da su u Aušvicu...
-
zbog toga toliko i pominjem intenzitet treninga. Pri visokim intenzitetima troše se šećeri kao primarno gorivo, a to je ono što ne želimo.... već želimo da gaĂ°amo masnoće.
-
post izbrisan
MightyMO, MARKO, Miro, Gorana : oke, drzacu se vaseg saveta pa polako. Da skinem jos malo salceta sa stomaka... ;)
-
A da... izvni, nisam dobro pogledao kome ja pišem, za ime boga... tebi nema pomoći u dva života sinko.
zz