Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Mille Novembar 27, 2012, 02:15:13 pre podne
-
Pozdrav ,mozete li mi reci koja je idealna kombinacija suplemenata za dobijanje ciste misicne mase/definicije ? I ako mozete da mi predlozite neke dobre proverene marke od tih suplementa .Hvala
cilj :Fitness Model :)
-
Pozgrav,
Ishrana i treninzi su oni od kojih to zavisi (masa/ definicija), suplementi ulaze u celu pricu kao podrska. Dymatize je medju kvalitetnijim suplementima...
-
Whey protein,creatin,bcaa,glutamin,multivitamin...bazicna suplementacija.
-
Pozdrav ,mozete li mi reci koja je idealna kombinacija suplemenata za dobijanje ciste misicne mase/definicije ? I ako mozete da mi predlozite neke dobre proverene marke od tih suplementa .Hvala
cilj :Fitness Model :)
Dao si vrlo teško pitanje jer u istoj rečenici pominješ i mišićnu masu i definiciju...
Pod pretpostavkom da ti je ishrana odlična, da ne kažem savršena, jer ovo što želiš u isto vreme nije neizvodljivo ali teško izvodljivo, i da ti je trening odličan, suplementi koje možeš uzeti u obzir su
1. vitamini i minerali - za svaki dan preporučujem Universal Daily formulu
2. C vitamin - za imunitet, Natrol Easy C 300 mg
3. Omega 3 riblje ulje - Natrol
4. Whey protein - predlažem Dymatize Elite whey ili Scitec 100% whey ili whey professional
5. Sagorevač - ako želiš, nije neophodan - preporučujem Dymatize Dyma Burn
6. BCAA - aminokiseline za oporavak i sprečavanje katabolizma - SNI Bcaa, Scitec Bcaa express, Dymatize Bcaa
7. Glutamin - Dymatize, Scitec...
naravno ne moraš sve od ovoga, za početak najbitnije whey , vitamini , omega 3... ostalo dodaješ u zavisnosti od toga koliko si spreman da izdvojiš para, ali sve od ovoga je dobrodošlo
-
Mozes li nam reci kakva ti je inace ishrana i kakvi su ti treninzi?
-
Mozes li nam reci kakva ti je inace ishrana i kakvi su ti treninzi?
Hvala na odgovorima ,mogu .Ishranu sam sredio ,mozda zadnjih par dana jedam malo vise nego obicno mada je to mozda od treninga uglavnom jedem sve sto je potrebno ne jedem masno izbegavam slatko veoma slabo uglavnom jedem proteinsku hranu ribu,piletinu jedem voce i povrce salate itd itd jedem i mlecne proizvode ali izbegavam masno kao sto rekoh.sad sam uzeo pola doze Animal cuta pa planiram da tamo krajem januara udjem u peroid dijete i da skinem visak masti ,a sto se treninga tice ostajem po 2 sata u teretani nekad i vise :D
A planiram da uskoro udjem u takozvani svet suplementa pa vas zbog toga pitam kako sta :)
-
Mozes li nam reci kakva ti je inace ishrana i kakvi su ti treninzi?
Hvala na odgovorima ,mogu .Ishranu sam sredio ,mozda zadnjih par dana jedam malo vise nego obicno mada je to mozda od treninga uglavnom jedem sve sto je potrebno ne jedem masno izbegavam slatko veoma slabo uglavnom jedem proteinsku hranu ribu,piletinu jedem voce i povrce salate itd itd jedem i mlecne proizvode ali izbegavam masno kao sto rekoh.sad sam uzeo pola doze Animal cuta pa planiram da tamo krajem januara udjem u peroid dijete i da skinem visak masti ,a sto se treninga tice ostajem po 2 sata u teretani nekad i vise :D
A planiram da uskoro udjem u takozvani svet suplementa pa vas zbog toga pitam kako sta :)
U teretani si 2+ sata iz razloga kojeg ?
-
Vecina se drzi pravila sto vise to bolje...trening sa opterecenjem treba da bude kratak i intezivan,ne vise od 60 min.
-
Vecina se drzi pravila sto vise to bolje...trening sa opterecenjem treba da bude kratak i intezivan,ne vise od 60 min.
Predpostavljam da ovo ''ne vise od 60 min'' ne vazi za profi bildere :)
-
Vecina se drzi pravila sto vise to bolje...trening sa opterecenjem treba da bude kratak i intezivan,ne vise od 60 min.
Predpostavljam da ovo ''ne vise od 60 min'' ne vazi za profi bildere :)
Vazi za sve koji zele da napreduju. ;)
-
Vecina se drzi pravila sto vise to bolje...trening sa opterecenjem treba da bude kratak i intezivan,ne vise od 60 min.
Predpostavljam da ovo ''ne vise od 60 min'' ne vazi za profi bildere :)
Vazi za sve koji zele da napreduju. ;)
Tesko da Greene,Heath i ekipa mogu da napreduju od 60minutnog treninga. Ja prvi kad radim neki split ne mogu da odradim kvalitetan trening za 60 mina. Cak i kad radim po jednu grupu misica kao npr ledja ili noge, ne mogu da stignem da uradim za 60 mina. Sto opet ne znaci da treba da se ostaje po 2+ sata u teretani :D
-
1 grupu ne možeš da odradiš za 60 min? Tu nešto ne valja... Ili su ti ogromne pauze ili preobiman trening.
-
Pa ostajem po 2 sata nekad i duze iz razloga ,za prvu grupu misica npr grudi /ledja treba mi oko 1 i mozda nekih 20 minuta zavisi kako kad,zatim prelazim na biceps/tricpes zavisi sta kad vezbam sa kojom grupom misica i na kraju odradim vise serija trbusnjaka i pogledam na sat i vec smo na 2 sata i vise ponekad :/
A i koliko znam da za velike misice poput grudi /ledja trenig treba da bude dug i jak sa sto vise vezbi i tezina ,dok za ruke po nekih 30 min explozivnog treninga.
-
Pa ostajem po 2 sata nekad i duze iz razloga ,za prvu grupu misica npr grudi /ledja treba mi oko 1 i mozda nekih 20 minuta zavisi kako kad,zatim prelazim na biceps/tricpes zavisi sta kad vezbam sa kojom grupom misica i na kraju odradim vise serija trbusnjaka i pogledam na sat i vec smo na 2 sata i vise ponekad :/
Menjaj celu strategiju, nista time ne postizes..
-
1 grupu ne možeš da odradiš za 60 min? Tu nešto ne valja... Ili su ti ogromne pauze ili preobiman trening.
Napomenuo sam da se to odnosi na noge i ledja. Da ne mogu da ih uradim za 60 mina, kad mi na cucanj ode samo skoro pola sata, takodje kad radim ledja na mrtvom ode dosta vremena. Kad radim ruke, grudi , ramena -to bude gotovo od prilike za 60-65 mina.
-
Svi prave tu grešku na početku, preintenzivan ili preobiman trening.
U teretani nije dobro što više to bolje.
U kardiu nije dobro što intenzivnije to bolje.
Trening je STRES i milion procesa i reakcija se dešava u našem organizmu dok ga stresiramo treningom.... ako STRES nadvlada ODMOR i ako odmora nema dovoljno, neće doći do napretka.... Balans uvek mora da postoji.
Ukratko, SMANJI TRENING!
-
Vecina se drzi pravila sto vise to bolje...trening sa opterecenjem treba da bude kratak i intezivan,ne vise od 60 min.
Predpostavljam da ovo ''ne vise od 60 min'' ne vazi za profi bildere :)
45 min je maximalno za vece misicne grupe,za manje do 30 min.
-
ok.mada ja ovako vec radim duze vremena i vidi se napredak ja sam savim zadovaljan ,a tek idem 4 meseca
-
Tu i leži tajna napretka - nov si. :) U početku možeš napredovati maltene sa bilo kakvim treningom i ishranom. Kasnije nailaze prave muke, kada se moraju praviti raznorazne kombinacije i promene, dok se opet ne doĂ°e do formule za napredak tokom narednog perioda.
-
ok.mada ja ovako vec radim duze vremena i vidi se napredak ja sam savim zadovaljan ,a tek idem 4 meseca
ISTRAZIVANJA POKAZUJU da predhodno neutrenirani muskarci i zene dobijaju oko 1 do 2 kg misica i 40 do 60% vise snage posle 2 meseca redovnog treninga snage.Brzina sticanja misicne mase i razvijanja snage usporava posle pocetnog perioda treniranja,ali obicno traje nekoliko meseci.
-
a šta mislite o fenomenu "mišićne memorije"? relativno brzo vraćanje na stare težine čak i nakon dužeg vremena pauze?
-
OK..sta mi onda savetujete da radim u narednom peroidu treniranja ?
-
a šta mislite o fenomenu "mišićne memorije"? relativno brzo vraćanje na stare težine čak i nakon dužeg vremena pauze?
Jako dobro pitanje.
Najbolji osecaj je kada se posle pauze vratis u formu brze nego sto si planirao. :)
-
a šta mislite o fenomenu "mišićne memorije"? relativno brzo vraćanje na stare težine čak i nakon dužeg vremena pauze?
Ja sam imao pauzu dve godine,i vratio sam se na 70-80% starih tezina u roku od 5-6 meseci..ali i zbog ultra jakih treninga..sto se tice toga ja verujem u ^misicnu memoriju^ i verujem da nije samo mit ;)
-
OK..sta mi onda savetujete da radim u narednom peroidu treniranja ?
5 treninga nedeljno ,intezivan trening ne duzi od 60 min,kvalitetna ishrana i kontinuitet.