Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: ZeroO Novembar 28, 2012, 07:43:50 posle podne
-
Evo listao sam malo na fejsu i naisao sam na clanak Pedje Petrovica...
Radilo se o vezbanju bicepsa prekopirao sam text tako da vi procitajte mozda nekom i odgovara ovakav program , a ja cu sigurno da ga probam
Izostace veoma poznata vezba „biceps stojeci sa sipkom“ odmah cemo ici na Scottovu klupu.Zasto?Zato sto sad vezbamo sa visokim brojem ponavljanja,mada oni koji pravilno izvode vezbu za bicepse njima ramena ne rade tokom pokreta ali mozete da mi verujete da se kod 30-40 ponavljanja moze desiti da cete spustiti sipku upravo zbog zarenja u ramenima a to se desava zbog toga sto na pravom mestu drzite sipku a to je posebno istinito tada kada biceps vezbe radimo nakon vezbanja neke velike misicne grupe(posebno je velik problem nakon vezbanja grudnih ili ramenih misiac).Oni koji imaju jake zglobove neka koriste ravnu sipku ali je francuska sipka sasvim ok.Posle zagravanja radi sa tezinom da mozes da napravis minimum 25 ponavljanja.Spremni?Onada kreni,napravi bar 30 ponavljanja sa tim tegovima,ako ide mozes da napravis cak i 35 ponavljanja pa da povecas tezinu tega.
Vezbanje sa visokim brojem ponavljanja ima specificno obelezje:nakon odredjenog broja ponavljanja svakako dolazi do zarenja misica,bez obzira na velicinu tega.Upravo se zbog toga dogadja pri upotrebi tega od 15 kg,sa cim je inace vrlo tesko napraviti 30 ponavljanja,da ti se cini da je to kraj,da dalje ne ide,ali ako pokusas mozda ce ici sa 20 kg.Pokusaj uvek da koristis najvece moguce tegove sto dati broj ponavljanja omogucava.Morate malo da eksperimentisete ali se isplatiIznenadicete se kako velikim tegovima mozete da radite za kratko vreme i postici relativno visok broj ponavljanja.U sledecoj seriji koristite tako velike tegove sa kojima mozete uraditi minimalni 15 ponavljanja i potrudite se i potrudite se da sa vremenom to povecate na 20.Ako to postignete mozete da povecate tegove.U trecu,zadnju seriju stane serija od 10 ponavljanja-ako ne ide,smanjite tegove.
Kod druge vezbe cemo iskoristiti drugu funkciju bicepsa,naime znamo da misice uvek treba sa vise strene napadati:“Sedeci pregib bucicama.“Ovde necemo menjati tezinu tega nego cemo izabrati takve bucice,sa kojima mozemo napraviti 15 ponavljanja,nastojte toga da se pridrzavate tokom sve tri serije.Ako mozete vise da uradite,u redu je,povecajte tezinu.Ako mozete manje tada smanjite tezinu tega.Pazite na kontinuirano izvodjenje,nemojte da radite pomocu zamaha jer necete moci svesno zateci misice bicepsa na gornjij tacki pokreta.Unapred upozoravam,ovde cete moci da radite samo sa malim tegovima.Ali nemojte da se brinete sada ne vezbate svoj ego.Napravite trei serije.
Ova vezba ce pored bicepsa razraditi i podlakticu kao i brahijalni misic.Izaberite takvu tezinu sa kojom cete biti u stanju napraviti 10-12 ponavljanja.Napravite dve serije pokusajte da pazite na pravilno izvodjenje vezbi.
Ako vam je jos ostalo snage-sto vam ne garantujem-tada mozete kao slag na tortu da izvedete malo koncentrovanog bicepsa.Znam,pomalo je podlo ovu popularnu vezbu ostaviti za karaj,jer ovu vezbu svi vrlo rado rade,ali priznajemo,za vecinu je ova vezba nepotrebna.Dok ne steknete velike bicepse do tada nemate sta da oblikujete.Zato ovu vezbu neka uvrste na kraj oni napredniji sa minimalno 15 ponavljanja.Mozete da izvedete dve serije vise ne treba.
-
Sve je to lepo, ali još treba da naĂ°emo nekoga ko se nabildovo od malih tegova i "prženja"
-
to je mene jedino zbunilo, mada jedino sto se rade samo te dve vezbe, pa da tu ima razlike ali probacu na mesec dana nemam sta da izgubim sem malo obima na ruci :D
-
Evo malo da kazem. Danas sam ga probao, i mogu da kazem da je extra! Ovakav trening do sad nisam imao, a ruku nisam mogo da prepoznam u ogledalu ;D
-
Pumpanje ruke nije garant da će mišić narasti...ali u svakom slučaju treba da probaš pa javi kako je išlo ;)
-
Sve je to lepo, ali još treba da naĂ°emo nekoga ko se nabildovo od malih tegova i "prženja"
Moj primer. Razvio sam solidan biceps a visok sam 196cm,a poznato je koliko je visokim ljudima teže da se "napucaju" stavim na šipku 2x10 kg i udri,sledeću vežbu sa tegovima od 10kg,treća vežba čekić sa istim tegovima. Maksimalno pazim na štu pravilniju formu,pogotvo na negativna ponavljanja..sa tricepskom ista priča..
-
Sve je to lepo, ali još treba da nađemo nekoga ko se nabildovo od malih tegova i "prženja"
Moj primer. Razvio sam solidan biceps a visok sam 196cm,a poznato je koliko je visokim ljudima teže da se "napucaju" stavim na šipku 2x10 kg i udri,sledeću vežbu sa tegovima od 10kg,treća vežba čekić sa istim tegovima. Maksimalno pazim na štu pravilniju formu,pogotvo na negativna ponavljanja..sa tricepskom ista priča..
Koliko si to dobio u obimu od ovog programa ? :D Dok se ne uvati tezina u ruke nema vajde, tek kad ode ruka 45+ cm u obimu,ima smisla raditi ovo,malo je oblikovati i dobijati na gustini, pocetnicima se ovo i ne savetuje..
Nego dobro, ljudi se pre prime na sarene programe sa smesnom tezinom, jer jbg, tesko je uhvatiti se tezina i pobedjivati ih.. Ja ne poznajem coveka koga je uradila mala tezina,i od koje je povecao obime..gustinu i oblikovanje da,ali hipertrofiju tesko da moze izazvati sa smesnim tezinama od 30+ ponavljanja.
-
ma ja imam problem sa rukama i ja sam visok preko 192-3 a ruke ni sa velikim ni malim nikako ne napreduju jbg do 39-40 i dalje nece :D a zato sve drugo napreduje extra
-
Sve je to lepo, ali još treba da naĂ°emo nekoga ko se nabildovo od malih tegova i "prženja"
Moj primer. Razvio sam solidan biceps a visok sam 196cm,a poznato je koliko je visokim ljudima teže da se "napucaju" stavim na šipku 2x10 kg i udri,sledeću vežbu sa tegovima od 10kg,treća vežba čekić sa istim tegovima. Maksimalno pazim na štu pravilniju formu,pogotvo na negativna ponavljanja..sa tricepskom ista priča..
I koliko si se nabildovo?
-
Voleo bih to videti ko se "nabildovao"od malh težina,jer mislim da bi bio fenomen.Da me neko ne shvati pogrešno ali iz svog dugogodišnjeg iskustva nisam to još video.
-
mozda se od malih tezina nabildovao onaj ko je imao obim bicepsa 15 cm :D , salu na stranu veca mi je upala recimo posle ovih 6 serija iz obe vezbe nego li kad radim vise serija i vise vezbi, ali ne znaci da se stavljaju male tezine, mozda neko moze ovde sa 50 kila da radi 30-20-10....
-
mozda se od malih tezina nabildovao onaj ko je imao obim bicepsa 15 cm :D , salu na stranu veca mi je upala recimo posle ovih 6 serija iz obe vezbe nego li kad radim vise serija i vise vezbi, ali ne znaci da se stavljaju male tezine, mozda neko moze ovde sa 50 kila da radi 30-20-10....
Pa ako neko moze sa 50 kg da uradi 30x to znaci da je to mala tezina za njega i treba da poveca..ovo su programi za napredne vezbace koji oblikuju postojeci obim misica itd..sa malim tezinama tesko da moze da se podstakne hipertrofija, ne znam sto se izmislja vruca voda kad se zna kako se decenijama pravio misic i na koji nacin treba da se stimulise na rast (tj,debljanje) :D
-
Zero, vid' ovako, ja 2 god treniram i do pre 2 i po meseca sam forsirala ponavljanja za biceps- verovao ili ne, ruka mi se svaki put zverski napumpa- nema sumnje u trenutnu velichinu mishica, u to da je maximalno ishranjena i da je odradjeno do otkaza (posle ne mogu da drzim sholju za kafu, npr). I naravno da je biceps rastao, no, neuporedivo vishe i bolje raste otkad forsiram 10 ponavljanja, sa najvecom mogucom tezinom od koje mi se vrishti poslednja 2 ponavljanja, a nisam pochetnik kod kojeg sve raste chim pipne teg. To je moje iskustvo koje sam zelela da podelim, mozda ce ti znachiti.
Forsiranje ponavljanja samo po sebi nije loshe ubaciti recimo nedelju- dve, chisto zbog bolje ishranjenosti mishica i smirivanja upala i oporavka posle jakih treninga ili takmichenja u disciplinama snage, ponavljanja kod konstantnog vezbacha imaju vishe terapeutski nego anabolichki znachaj, a i to je ponekad potrebno, pri tom ne mislim samo na biceps.
-
Jednostavno takvi programi su za ljude koji imaju dosta krtine na sebi i zele da oblikuju postojece misice i ne zanima ih u tom periodu hipertrofija, vvec da misic dobije svoj sto kvalitetniji izgled za postojeci obim i sto vecu pumpu
-
Svako ko je više godina u sportu ima neku svoju formulu uspeha jer je eksperimentisao na sebi,korigovao treninge,ishranu,suplementaciju itd...za tako nešto potrebno je vreme.Raditi sa manjom težinom praktikujem ponekad kod nekih vežbi čisto da malo promenim trening ali i to je retko.Formula mojih velikih ruku su definitivno velike težine za bicepse sa manjim ponavljanjima.
-
Svako ko je više godina u sportu ima neku svoju formulu uspeha jer je eksperimentisao na sebi,korigovao treninge,ishranu,suplementaciju itd...za tako nešto potrebno je vreme.Raditi sa manjom težinom praktikujem ponekad kod nekih vežbi čisto da malo promenim trening ali i to je retko.Formula mojih velikih ruku su definitivno velike težine za bicepse sa manjim ponavljanjima.
Idemo svi tvojom formulom :D Ma ljudi ga mnogo komplikuju umesto da trpaju tegove i ostavljaju dusu u teretani :)
-
Pa ok, ali ako neko smatra da se sa malim težinama to može postići neka proba.Ja mislim da ne može ali ok.
-
Pa ok, ali ako neko smatra da se sa malim težinama to može postići neka proba.Ja mislim da ne može ali ok.
Naravno da ne moze jer je suprotno zakonu fizike :D
-
Ja za sve vezbe forsiram tezine ,a ovo za ruke sam probao ali ne uvek recimo jedne nedelje odradim tako trening drugi put iskidam ruke sa tezinama i mesam tako pomalo , a za sada mi se ruka dosta brzo vraca u stanje kakva je bila ranije
-
Ja sam postigao ono što sam želeo sa bicepsom. Da sam želeo da imam džinovske ruke verovatno bih kačio velike tegove. Ali , da može solidno da se popune rukavi sa nešto manjim težinam tipa 10 x 2 na šipku može , iz mog primera uz maksimalnu kontrolu pokretu a pogotvo sa negativnim ponavljanjima. Mnogi vežbači natovare težine imaju očajnu formu a pola posla im odrade ramena.
-
Ja sam postigao ono što sam želeo sa bicepsom. Da sam želeo da imam džinovske ruke verovatno bih kačio velike tegove. Ali , da može solidno da se popune rukavi sa nešto manjim težinam tipa 10 x 2 na šipku može , iz mog primera uz maksimalnu kontrolu pokretu a pogotvo sa negativnim ponavljanjima. Mnogi vežbači natovare težine imaju očajnu formu a pola posla im odrade ramena.
Koliko ti je porasla ruka u obimu nakon treninga sa samo dve desetke sa strane ? Ja do sada nisam sreo coveka koji je napredovao u bicepsu sa toliko malom tezinom i bezbroj ponavljanja, ali dobro sve je moguce , mozda nisam na pravom mestu gledao
-
Mnogi vežbači natovare težine imaju očajnu formu a pola posla im odrade ramena.
uvek bila i ostala večita slika po teretanama :) cilj je izolacija jednog mišića a na kraju rade sve mišićne grupe :D
i onda posle čudo kako nema napretka
-
Nikada ne možete izolovati samo jedan mišić totalno i ko tvrdi da to može svaka mu čast ali greši.Na primer kada radite benč,čime držite teg? kada radite potiske isto,a vučenja? a gde su ostale partije koje se angažuju?
Prosto je nemoguće izolovati jedan mišić.Ali da se potrudite da jedan bude primaran a ostali sekundarni e to je već druga priča.
-
Stojeci pregib EZ sipkom je i osmisljen da se vara na zadnja 2-3 ponavljanja, jer je to vezba za nakacivanje tezina, i spada u osnovne vezbe, svejedno ramena ce raditi sekundarno, ne moze se to izbeci ako je tezina u zadnjoj seriji velika.. Mada ima likova koji se cimaju od prvog ponavljanja i ledjima se njisaju napred nazad... Ali mene i dalje zanima koliko je momku porastao biceps sa bezbroj ponavljanja i dve desetke sa strane ? Koliko je to u brojkama(cm)?
-
Biceps je mali misic i potrebno je raditi manje vezbi i manje radnih serija nego za ostale misicne grupe.sa visepaznje mu treba prici pri izvodjenju neke vezbe u smislu da je bolje uraditi i sa nesto manjom tezinom ali uz sto vecu kontrolu pokreta.
-
Svako ko je više godina u sportu ima neku svoju formulu uspeha jer je eksperimentisao na sebi,korigovao treninge,ishranu,suplementaciju itd...za tako nešto potrebno je vreme.Raditi sa manjom težinom praktikujem ponekad kod nekih vežbi čisto da malo promenim trening ali i to je retko.Formula mojih velikih ruku su definitivno velike težine za bicepse sa manjim ponavljanjima.
thumbs up
-
jel moze neko da mi kaze zasto kad radim biceps/grudi uvek ima upalu koja traje 2-3 dana
-
zar nije to malo puno serija,ja treniram u kucnoj varijanti gde nemam veliki izbor sprava tj. jako sam ogranicen sa time,za biceps radim 2 vezbe,u sedecem i stojece polozaju sa jednorucnim tegom a za grudi bendz i jednorucni tegovi,bolje nemam
-
Mozda treba da se objasni decku sta su radne serije,a sta celokupne serije..samo radne serije se racunaju zato iznose 9-12..zagrevanja i ostale dzidza midze ne racunas..A imao sam x prilika da vidim da mladici racunaju sve sa zagrevanjem,i posle sto nisam pogodio misic i te fore..
Za grudi moze i 15tak serija(i pola od toga ako odradi dobro i pravilno bice ok), a za biceps moze 9-12 zavisno od jacine vezbi..
Pocetnici mogu i vise serija zato sto su skloni varanju i tek ucenju vezbi,pa zato ne odrade svaku seriju kako valja, posle kad predju u advanced mode,koriguju sve manje vezbi jer znaju sta ih pogadja konkretno i ne lutaju
-
Evo i ja da se ubacim,
Ja vezbam Godinu dana i vrlo sam nezadovoljan napretkom bicepsa,za godinu dana ja ne mogu da podignem vise od 35Kg sa ez sipkom,u zadnjih mesec dana sam izbacivao 40kg od 4 do 6 puta ali to jedva,cimao sam se malo,i nikako ne mogu da se maknem sa te tezine,ne razumem kako ne mogu da napredujem,pola godine ja stojim na istu tezinu,ne znam gde gresim,moj trening bicepsa se sastoji od:
1.Stojeci pregib Ez sipkom 3serije 10.8.6 ponavljanja
2.Scot klupa ez sipkom uski hvat 3serije 10.8.6 ponavljanja
I trecu vezbu izmiksujem radim 4 serije ali sve 4 serije u razlicitom polozaju (to sam od skoro poceo da radim) tu prva serija ide stojeci pregib bucicama 8-10puta 2 serija ide sedeci pregib bucicama 8-10 ponavljanja 3 serija ide na kosoj klupi kao kad se radi kosi bendz,zavalis se na klupu u kosem polozaju i dizes od 8 do 10 ponavljanja i zadnja serija isto na kosoj klupi ali se okrenem kontra navalim se grudima na klupu i ruke mi vise dole,isto 8-10 ponavljanja,sve tako odradim ali ne ide,ruke mi naj sporije napreduju(u razliku od ostalih grupa misica),kad sam kreno obim ruke mi je bio 30cm a sad je 34cm U cemu je problem ovde ? JEr je trening uredu ?
-
Evo i ja da se ubacim,
Ja vezbam Godinu dana i vrlo sam nezadovoljan napretkom bicepsa,za godinu dana ja ne mogu da podignem vise od 35Kg sa ez sipkom,u zadnjih mesec dana sam izbacivao 40kg od 4 do 6 puta ali to jedva,cimao sam se malo,i nikako ne mogu da se maknem sa te tezine,ne razumem kako ne mogu da napredujem,pola godine ja stojim na istu tezinu,ne znam gde gresim,moj trening bicepsa se sastoji od:
1.Stojeci pregib Ez sipkom 3serije 10.8.6 ponavljanja
2.Scot klupa ez sipkom uski hvat 3serije 10.8.6 ponavljanja
I trecu vezbu izmiksujem radim 4 serije ali sve 4 serije u razlicitom polozaju (to sam od skoro poceo da radim) tu prva serija ide stojeci pregib bucicama 8-10puta 2 serija ide sedeci pregib bucicama 8-10 ponavljanja 3 serija ide na kosoj klupi kao kad se radi kosi bendz,zavalis se na klupu u kosem polozaju i dizes od 8 do 10 ponavljanja i zadnja serija isto na kosoj klupi ali se okrenem kontra navalim se grudima na klupu i ruke mi vise dole,isto 8-10 ponavljanja,sve tako odradim ali ne ide,ruke mi naj sporije napreduju(u razliku od ostalih grupa misica),kad sam kreno obim ruke mi je bio 30cm a sad je 34cm U cemu je problem ovde ? JEr je trening uredu ?
Koliko cesto radis biceps ? Jel menjas rutinu kojom radis ? Rotiras vezbe ? Menjas vezbe ? Ili sve si radio istim programom do sada ?
-
ne znam dal je ispravno kako ja treniram ali ja svaku vezbu i svaku seriju radim do otkaza ili kako da kazem dok ne mogu vise
teg da podignem,zato mi je i puno da radim 10-12 serija
-
Evo i ja da se ubacim,
Ja vezbam Godinu dana i vrlo sam nezadovoljan napretkom bicepsa,za godinu dana ja ne mogu da podignem vise od 35Kg sa ez sipkom,u zadnjih mesec dana sam izbacivao 40kg od 4 do 6 puta ali to jedva,cimao sam se malo,i nikako ne mogu da se maknem sa te tezine,ne razumem kako ne mogu da napredujem,pola godine ja stojim na istu tezinu,ne znam gde gresim,moj trening bicepsa se sastoji od:
1.Stojeci pregib Ez sipkom 3serije 10.8.6 ponavljanja
2.Scot klupa ez sipkom uski hvat 3serije 10.8.6 ponavljanja
I trecu vezbu izmiksujem radim 4 serije ali sve 4 serije u razlicitom polozaju (to sam od skoro poceo da radim) tu prva serija ide stojeci pregib bucicama 8-10puta 2 serija ide sedeci pregib bucicama 8-10 ponavljanja 3 serija ide na kosoj klupi kao kad se radi kosi bendz,zavalis se na klupu u kosem polozaju i dizes od 8 do 10 ponavljanja i zadnja serija isto na kosoj klupi ali se okrenem kontra navalim se grudima na klupu i ruke mi vise dole,isto 8-10 ponavljanja,sve tako odradim ali ne ide,ruke mi naj sporije napreduju(u razliku od ostalih grupa misica),kad sam kreno obim ruke mi je bio 30cm a sad je 34cm U cemu je problem ovde ? JEr je trening uredu ?
Koliko cesto radis biceps ? Jel menjas rutinu kojom radis ? Rotiras vezbe ? Menjas vezbe ? Ili sve si radio istim programom do sada ?
Radim jednom nedeljno,radim istim redosledom ez sipka pa skot pa onda ona konbinacija 4 serije,do pre 2-3 nedelje sam radio prve 2 vezbe iste i 3 seriju sam radeo potisak u pretkolenu
-
Evo i ja da se ubacim,
Ja vezbam Godinu dana i vrlo sam nezadovoljan napretkom bicepsa,za godinu dana ja ne mogu da podignem vise od 35Kg sa ez sipkom,u zadnjih mesec dana sam izbacivao 40kg od 4 do 6 puta ali to jedva,cimao sam se malo,i nikako ne mogu da se maknem sa te tezine,ne razumem kako ne mogu da napredujem,pola godine ja stojim na istu tezinu,ne znam gde gresim,moj trening bicepsa se sastoji od:
1.Stojeci pregib Ez sipkom 3serije 10.8.6 ponavljanja
2.Scot klupa ez sipkom uski hvat 3serije 10.8.6 ponavljanja
I trecu vezbu izmiksujem radim 4 serije ali sve 4 serije u razlicitom polozaju (to sam od skoro poceo da radim) tu prva serija ide stojeci pregib bucicama 8-10puta 2 serija ide sedeci pregib bucicama 8-10 ponavljanja 3 serija ide na kosoj klupi kao kad se radi kosi bendz,zavalis se na klupu u kosem polozaju i dizes od 8 do 10 ponavljanja i zadnja serija isto na kosoj klupi ali se okrenem kontra navalim se grudima na klupu i ruke mi vise dole,isto 8-10 ponavljanja,sve tako odradim ali ne ide,ruke mi naj sporije napreduju(u razliku od ostalih grupa misica),kad sam kreno obim ruke mi je bio 30cm a sad je 34cm U cemu je problem ovde ? JEr je trening uredu ?
Koliko cesto radis biceps ? Jel menjas rutinu kojom radis ? Rotiras vezbe ? Menjas vezbe ? Ili sve si radio istim programom do sada ?
Radim jednom nedeljno,radim istim redosledom ez sipka pa skot pa onda ona konbinacija 4 serije,do pre 2-3 nedelje sam radio prve 2 vezbe iste i 3 seriju sam radeo potisak u pretkolenu
E pa u tome lezi tvoj prob, moras menjati vezbe, ja trenutno biceps radim 2x nedeljno (i daje mi rezultata,1x nedeljno kod mene nikako nije islo, biceps mi je genetski los i morao sam da mu nadjem recept da cveta), s tim sto drugi trening su samo 2 vezbe izolacije 7-8 serija i to je to.. Veoma cesto menjam uglove, vezbe za biceps, skoro svake nedelje,bar redosled ako nista drugo..PRobaj 2x nedeljno da ga shokiras,naravno ako ti je sve ostalo sredjeno i znas sta radis..jedan trening 3 vezbe osnovne, sledeci trening 2 vezbe izolacione.. i vidi sta se desava..ali prvo promeni redosled treninga ,tempo itd itd..
-
ne znam dal je ispravno kako ja treniram ali ja svaku vezbu i svaku seriju radim do otkaza ili kako da kazem dok ne mogu vise
teg da podignem,zato mi je i puno da radim 10-12 serija
i 8 serija ce ti zavrsiti posao ako su osmisljene da idu do otkaza, ali ja nekad ne radim svaku do otkaza, nego na 1 rep pre otkaza stanem,pa zadnju odradim do otkaza..ali sve je stvar raspolozenja,kako sam na kojem treningu raspolozen.
-
Evo i ja da se ubacim,
Ja vezbam Godinu dana i vrlo sam nezadovoljan napretkom bicepsa,za godinu dana ja ne mogu da podignem vise od 35Kg sa ez sipkom,u zadnjih mesec dana sam izbacivao 40kg od 4 do 6 puta ali to jedva,cimao sam se malo,i nikako ne mogu da se maknem sa te tezine,ne razumem kako ne mogu da napredujem,pola godine ja stojim na istu tezinu,ne znam gde gresim,moj trening bicepsa se sastoji od:
1.Stojeci pregib Ez sipkom 3serije 10.8.6 ponavljanja
2.Scot klupa ez sipkom uski hvat 3serije 10.8.6 ponavljanja
I trecu vezbu izmiksujem radim 4 serije ali sve 4 serije u razlicitom polozaju (to sam od skoro poceo da radim) tu prva serija ide stojeci pregib bucicama 8-10puta 2 serija ide sedeci pregib bucicama 8-10 ponavljanja 3 serija ide na kosoj klupi kao kad se radi kosi bendz,zavalis se na klupu u kosem polozaju i dizes od 8 do 10 ponavljanja i zadnja serija isto na kosoj klupi ali se okrenem kontra navalim se grudima na klupu i ruke mi vise dole,isto 8-10 ponavljanja,sve tako odradim ali ne ide,ruke mi naj sporije napreduju(u razliku od ostalih grupa misica),kad sam kreno obim ruke mi je bio 30cm a sad je 34cm U cemu je problem ovde ? JEr je trening uredu ?
Koliko cesto radis biceps ? Jel menjas rutinu kojom radis ? Rotiras vezbe ? Menjas vezbe ? Ili sve si radio istim programom do sada ?
Radim jednom nedeljno,radim istim redosledom ez sipka pa skot pa onda ona konbinacija 4 serije,do pre 2-3 nedelje sam radio prve 2 vezbe iste i 3 seriju sam radeo potisak u pretkolenu
E pa u tome lezi tvoj prob, moras menjati vezbe, ja trenutno biceps radim 2x nedeljno (i daje mi rezultata,1x nedeljno kod mene nikako nije islo, biceps mi je genetski los i morao sam da mu nadjem recept da cveta), s tim sto drugi trening su samo 2 vezbe izolacije 7-8 serija i to je to.. Veoma cesto menjam uglove, vezbe za biceps, skoro svake nedelje,bar redosled ako nista drugo..PRobaj 2x nedeljno da ga shokiras,naravno ako ti je sve ostalo sredjeno i znas sta radis..jedan trening 3 vezbe osnovne, sledeci trening 2 vezbe izolacione.. i vidi sta se desava..ali prvo promeni redosled treninga ,tempo itd itd..
Radim trening 3 puta nedeljno
Pon:Grudi biceps
Sre:Ledja i 2 vezbe za noge
Pet:Ramena triceps
Kako bi ti ubacio u ovom programu 2x biceps ?
Ako sam dobro razumeo taj drugi trening za biceps bi izgledao npr. Stojeci pregib Ez sipkom 4 serije i stojeci bucicama 3 serije ili u pretkolenu to moze da se rotira,i trening za biceps da menjam na svake 2 nedelje
I meni je genecki biceps los,maltene mene samo triceps vadi on daje na obimu ruke,a biceps kao i da ga nema
-
Radim trening 3 puta nedeljno
Pon:Grudi biceps
Sre:Ledja i 2 vezbe za noge
Pet:Ramena triceps
Kako bi ti ubacio u ovom programu 2x biceps ?
Ako sam dobro razumeo taj drugi trening za biceps bi izgledao npr. Stojeci pregib Ez sipkom 4 serije i stojeci bucicama 3 serije ili u pretkolenu to moze da se rotira,i trening za biceps da menjam na svake 2 nedelje
I meni je genecki biceps los,maltene mene samo triceps vadi on daje na obimu ruke,a biceps kao i da ga nema
[/quote]
Moras naci svoj recept, ako je taj nacin 2x nedeljno kod mene dao rezultate,ne znaci da ce i tebi itd..prvo promeni tj.rotiraj vezbe i radi ga i dalje 1x nedeljno,stresiraj ga na drugi nacin, kod mene taj drugi trening bicepsa je ne vise od 15 min.. tu uglavnom radim skota do otkaza ( uvek razlicito dal stojeci,dal sedeci,dal sa buckom,dal sa ravnom sipkom) i nakon toga koncentracija u kolenu do otkaza takodje.. e sad ako vec odlucis da ga radis 2x nedeljno iskombinujes ga npr da ti prvi trening bicepsa bude u pon,a drugi npr u cet ili petak,da bi se odmorio bar 72 sata..kako ga iskombinujes to je tvoja racunica uglavnom..
-
ne znam dal je ispravno kako ja treniram ali ja svaku vezbu i svaku seriju radim do otkaza ili kako da kazem dok ne mogu vise
teg da podignem,zato mi je i puno da radim 10-12 serija
i 8 serija ce ti zavrsiti posao ako su osmisljene da idu do otkaza, ali ja nekad ne radim svaku do otkaza, nego na 1 rep pre otkaza stanem,pa zadnju odradim do otkaza..ali sve je stvar raspolozenja,kako sam na kojem treningu raspolozen.
8-10 serija to mi je sasvim dovoljno posto radim do otkaza,ali najvise bi se svidja kad radim ruke i grudi da mi toliko se napumpaju u toku vezbe da je to nenormalno.
-
Ledja i noge ne mozes raditi u istom treningu,a za biceps je dovoljno 9 radnih serija i treba da obratis paznju na kontrolu pokreta .
-
Obično što primećujem je da vežbači mnogo forsiraju biceps sa serijama i ponavljanjima što ipak dovodi samo do kontra efekta to jest pretreniranja i njegove razgradnje.
Biceps nije neka velika partija i treba je uraditi sa manje serija ali žestoko.Nema potrebe da radite gomilu vežbi već tri najviše u četiri serije vrh.Ali i to zavisi ja recimo nekada već posle šest serija osećam ruku kao da će pući a nekada treba više do 12 ili 14 ali ne preko.
I ono najvažnije..gledajte da odmarate dovoljno,pod time mislim odmor u potpunosti jer samo tako će biceps rasti.
-
E to sam i ja primetio, danas sam izmrcvario biceps nekim normalnim tezinama u 2-3 vezbe i svaku po 5-6 serija, a prosle nedelje je buknuo posle 3 ponavljanja duplo vece tezine i posle 3x kraceg treninga. Probacu sledeci put 3 vezbe, 3 serije.
-
Kada su pauze izmeĂ°u vežbi ili serija u pitanju meni najviše daje rezultata kada mi je pauza onolika dok ne osetim da je mišić potpuno odmoran i spreman na nove napore.Ne gledam na sat.