Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: KILE Decembar 01, 2012, 10:06:09 posle podne
-
Imam 31. god. Visok sam 182cm i tezak izmedju 82 i 84kg (to stalno varira). Inace imao sam problema da se ugojim ali sam uspeo da nabacim nekih 10-ak kila. E sad... gruvao sam jedno vreme redovno i dizao kilaze sve do trenutka kada sam primetio da mi to utice na pritisak. Tacnije bio sam na kontroli i receno mi je da batalim teretanu i da se posvetim vezbanju bez tegova. Da napomenem da sam dobio i lek Tritace koji mi je receno cu morati da pijem najverovatnije do kraja zivota. poslusao sam lekara i nekih god dana nisam isao u teretanu ali sam kupio bucke i radio kod kuce. Tek toliko da se ne zapostavim. Onda sam u jednom trenutku shvatio da mi to nista ne znaci i resio sam da se vratim u teretanu ali da ne preterujem sa kilazama. Tako sam trenirao oko godinu ipo dana ali mi organizam trazi vise i teze. Resio sam da lagano pomeram granicu ali sa strogom kontrolom zdravlja. E sad u nastavku cu vam reci sta koliko puta radim a vas sve molim da mi date neki savet ili komentar.... da li je to ok, da li bih trebao da prekinem, da li da pojacam, sta kako, koliko i sl. Hvala unapred.
GRUDI/BICEPSI:
Bench press 4 serije (12,10,8,6 ponavljanja) kilaza 45, 50, 55, 60
Kosi bench sa buckama 3 serije (10,8,6 ponavljanja) kilaza 11,13,15
Propadanje 3 serije po 7 ponavljanja
Letenje buckama 4 serije po 10 ponavljanja sa 15kg
Bicepsi EZ sipka 3 ili 4 serije po 10 ponavljanja sa tekovima od po 10kg
Podlaktica buckama 3 serije po 12 ponavljanja sa buckom od 15kg
Naizmenicno buckama od 13 i 15kg 3 serije po 10 ponavljanja
Prednji deo podlaktice EZ sipka + po 2,5kg 3 serije po 25 ponavljanja
LEDJA/TRICEPSI:
Lat masina ispred glave 3 serije (12,10,8 ponavljanja) 50,60,70kg
Lat iza glave 3 serije (12,10,8) 40,50,60kg
Uski lat 3 serije (10,8,6) 50,55,60kg
Veslanje 3 serije (10,8,6) 50,60,70kg
Potisak sa cela EZ sipka + tegovi od po 10kg 4 serije po 12 ponavljanja
Bucka iza glave 11kg 3 ili 4 serije po 10 ponavljanja
Kanap 3 serije (12,10,8) 30,35,40kg
Zadnji izbacaj buckom od 9kg 15 puta 3 serije
NOGE/RAMENA:
Leg press 4 serije (12,10,8,6) 120,130,140,150kg
Listovi 3 serije po 12 ponavljanja 45 ili 50kg
Masina za Kick 3 serije po 12 ponavljanja 35kg
Potisak sipkom ispred i iza glave 3 serije (10,8,6) 25,30,35kg
Ez sipka povlacenje do brade 4 serije po 10 ponavljanja po 12 ili 15kg na sipku
bucke od 11kg prednje rame 3 serije po 12 ponavljanja
letenje buckama od 11kg 3 serije po 10 ponavljanja
zadnje rame buckama od 9kg 3 serije po 10 ponavljanja
-
Moj predlog ti je da ne radis ove klasicne splitove, ali ako vec hoces odvoji poseban dan za noge.
-
ima li jos koji savet? bilo ko. svaki je dobro dosao.
-
ima li jos koji savet? bilo ko. svaki je dobro dosao.
Ako radis split i napredujes, sta ce ti bilo cije misljenje ? Znaci da radis pravu stvar za sebe..Ako ne napredujes nesto promenis,tempo,ipojedine vezbe izrotiras,svaka promena je dobrodosla za tvoje telo i muskulaturu..
Jedino ovde bih ti savetovao da noge i ramena razdvojis,i kad radis noge samo se posveti mentalno njima da ih razvalis od rada..ovo sve generalno nije toliko lose,gledaj da povecavas tezine i da napredujes u snazi( onda ce masa sama doci)
-
Ubaci mrvo dizanje i zgibove kad radis ledja i izbaci te latove ispred i iza.A za pritisak se nadam da ce ti se javiti doktorica.
-
Ne verujem da si na ovim težinama a da letenje s bućicama radiš sa po 15 kg!
-
Partije koje su ti lošije savetujem da radiš posebno i to žestoko.A one koje ti dobro idu možeš kombinovati sa nekom partijom.Noge posebno radi sem ako nisu genetski jake.
-
Obavezno trening za noge odvoj od ramena !
-
Noge su mi ubedljivo najaci misici... takva mi je valjda genetika :)
Sto se letenja tice u pitanju je greska... letenje radim sa max 13kg.
A najveci problem imam sa zgibovima... tu sam bas tanak.
-
Bez obzira sto su ti noge jaka partija,odvojeno ih radi od ramena.Trening za noge poboljsava i napredak u gornjim partijama.
-
znaci osim saveta za noge drugih primedbi nema? sve je ok?
-
Trudi se da osnovne vezbe radis u 4 radne serije i da obratis paznju na formu pokreta.