Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: c4 Decembar 02, 2012, 10:00:24 posle podne
-
Koliko kalorija, proteina, masti, ugljenih hidrata?
4 puta nedeljno vezbam, jednom nedeljno jednu grupu misica
imam 63 kile 183cm sam visok...
da brojim proteine iz pirinca, testenina itd...?
-
Napiši nam svoju trenutnu ishranu, pa da vidimo šta i koliko dodavati i menjati. Nema svrhe odjednom promeniti dijetu iz korena.
-
2400 kalorija. 125 g proteina, 67 g masti, 325 g uh. ishrana zavisi, ali drzim se belog mesa, jaja, ribe (cesto tunjevine)...ovsene, pirinac, testenina (nekad bela nekad integralna, isto i za pirinac) krompir... a za masnoce uglavnom orahe, bademe... pijem i mleka i jogurta ali ne puno (uz ovsene uglavnom) po 2-3 vocke dnevno... i dosta povrca.
podeljeno na 5 obroka jednakih...
sve bez gaziranih sokova, junk food-a... jednom nedeljno jedem sta hocu i to je to (ne prejedam se)
oko 3 meseca vezbam. ugojio sam se 5 kila. vidim razlike u rukama, ledjima, grudima... ali vidi se i u faci i stomak sam malo dobio. pa zato i pitam sta da radim. i sta bi trebao da radim (posto imam 16 god) znam da bilderi inace imaju faze BULK-a pa CUT-a a nzm dal je pametno da se drzim toga jer jos rastem, a ako nastavim da se gojim po 5 kila svakih 3 meseca bicu debeo... i koliko inace misica mogu da dobijem mesecno(kao pocetnik)?
-
Nećeš napredovati istim tempom, bez brige. Čak bih rekao da 5kg za 3 meseca, i to početnika, nije nešto puno. Početni šok traje nekoliko meseci i tada su rezultati najveći. Ako se hraniš lepo i treniraš, ne možeš postati debeo, a ne možeš tako lako ni mišiće dobijati.
O "cutu" i ne razmišljaj, previše si mršav. Redovno prati promene, zapisuj obime i kilažu. Dokle god kilaža stabilno i kvalitetno napreduje, ne menjaj ništa u jelovniku.
-
Ok... sad imam pitanje sto se tice pojednih hrana... zanima me jel mozete da mi kazete ODPRILIKE nutritivne vrednosti nekih vrsta hrana koje ja naajvise volim da jedem. pa cisto da znam sta da izbegavam :)
pica(koliko ima jedna cela mala, i jedno parce, na ulici sto se kupuje onako)
parce torte
sarma (1 kom)
pasulj (1 tanjir)
burek (sa sirom, mesom)
stavrno retko jedem ovakve stvari, ali nisam na dijeti i mrsav sam tako da mi koji kg vise i nece puno skoditi...
i jel ok da drzim dijetu sa 16 god (tipa za 6 meseci da predjem na dijetu od 2 meseca, pa opet nastavim da povecavam kalorije) i tako u krug
i koliko misica mogu da dobijem mesecno kao pocetnik?
i da racunam proteine iz testenine itd...?
-
www.nutritiondata.com
Imas sve te podatke na ovom sajtu....
-
Ne znam sta ce ti samo nutritivni podaci tih stvari,kada je to gubljenje vremena, jer tebi je bitnije koja namirnica koliko gr proteina ima,a ne koliko kalorija,to je manje vazno,bitno je za obrok da obezbedis full telo sa proteinima,a ako hoces da varas pojedes to u dva obroka nedeljno i resis problem,kao da je bitno koliko ima..(mozda mislis da ce ti srcu biti lakse ako znas :D )
-
A i Robert ti je rekao da ne drzis dijetu,a ti ponovo zapeo sa dijetom :D Tek si poceo udri masu,treniraj jako, jedi odmaraj i uzivaj,pusti vreme da ucini svoje..
A sto se tice toga koliko misica ces dobiti kao pocetnik,to je jako komplexno pitanje i mislim da ti tu niko ne moze dati odgovor sem tvojeg EGA i tvoje PODSVESTi, koliko jako ulazes u sebe,sve ti se to bude vratilo ;)
-
Koliko kalorija, proteina, masti, ugljenih hidrata?
4 puta nedeljno vezbam, jednom nedeljno jednu grupu misica
imam 63 kile 183cm sam visok...
da brojim proteine iz pirinca, testenina itd...?
Ma daj nemoj se zezati bre sa tim glupostima i pojednostavi stvari što je to više moguće.
Vidi ovako, ishrana treba da bude jednostavna stvar za tebe jer kako drugačije da istraješ dovoljno dugo u takvoj ishrani ako ti je kompletan proces oko merenja svaka najmanje stvari mukotrpan, a biće to je je sigurno.
Sa druge strane ti imaš 64kg i na tu visinu ti si zvanično kostur ;) to ti daje slobodu da jedeš šta god hoćeš i koliko god hoćeš jer tvom telu očigledno treba mnogo kalorija da bi napredovalo.
Nemoj mnogo kalkulisati nego probaj sledeće da ispoštuješ i biće sasvim dovoljno:
Jedno meso dva puta dnevno, recimo ručak i večera, pojedi jaja koliko ti prija za doručak, ili neku tunjevinu ili recimo neki mladi sir i uvek jedi koliko ti je dovoljno da se zasitiš. Svako forsiranje je suvišno.
Slobosno jedi testenine, hleb, pirinač, krompir, voća i povrća koliko god hoćeš.
Naravno izbegavaj slatkiše i alkohol, ali ne treba da ih se kloniš, samo jedi dovoljno hrane za svoja tri dnevna obroka i sve će biti kako treba.
Bilo kakav trening da radiš u teretani će biti dovoljan, samo gledaj da se svaki put sve više forsiraš sa kilažama koje dižeš. Nije bitno da li ćeš povećati za samo jedan kilogram, samo treniraj sve jače.
Posle treninga popij jedan proteinski šejk, whey protein ili neki blend, sasvim je nebitno.
Moj preporuka bi za tebe bila Elite Gourmet, jer mislim da ćeš više koristi imati od jednog ovakvog proteina koji je mešavina više vrsta.
Pij 2 - 3 litre vode dnevno.
Ako ovo ispoštuješ, nema šanse da ne napreduješ.
-
Koliko kalorija, proteina, masti, ugljenih hidrata?
4 puta nedeljno vezbam, jednom nedeljno jednu grupu misica
imam 63 kile 183cm sam visok...
da brojim proteine iz pirinca, testenina itd...?
Brojanje kalorija može da bude jako naporno i psihički.... ja se ne bih toliko osvrtala na kalorije koliko na izbor kvalitetne hrane, njenu količinu i česte obroke. Alen ti je dao konkretne smernice za ishranu, poslušaj njega.
Napuni frižider kvalitetnim namirnicama, kao i špajz, i samo jedi, jedi, jedi :)
Ako budeš imao teškoća sa unosom hrane možda da ubaciš neki gejner, javi ako ti pomoć treba i oko toga.
TakoĂ°e, ne zaboravi na unos dodatnih vitamina, minerala, vitamina B kompleksa i omega 3 ribljeg ulja.
Neka ti sada bude prioritet da dobiješ na snazi i mišićnoj masi. Za skidanje masnoća ima vremena
-
vase misljenje, koji je naj?
ProMix (Scitec Nutrition)
TWINLAB (100%whey protein fuel) ili
DYMATIZE NUTRICION (elite whey prtein)
vidim da su na akcijama pa zato pitam :)
-
Uzmi Elite Dymatize-ov..od ponudjenih je najbolji...
-
Dajem prednost čistom whey-u u odnosu na proteinsku mešavinu kao što je Pro Mix. Pretpostavljam da ćeš ga koristiti posle treninga, a whey se brže apsorbuje. Druga prednost koju imaš u ovom trenutku je akcija za pomenuti Elite whey. Ostali proteini nisu trenutno na akciji.
Spisak svih akcijskih proizvoda možeš pogledati ovde http://www.pansport.rs/View-all-products-in-shop.html?discounted=Y
-
vase misljenje, koji je naj?
ProMix (Scitec Nutrition)
TWINLAB (100%whey protein fuel) ili
DYMATIZE NUTRICION (elite whey prtein)
vidim da su na akcijama pa zato pitam :)
Koji god da uzmeš imaćeš iste rezultate u treningu.