Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: AcaFaca Decembar 06, 2012, 12:25:33 posle podne
-
Treniram vec god i 3 meseca kao sto sam pominjao i imam jednu dilemu. Pre teretane sam dosta radio zgibove i bas su mi se razvila ledja, ali ima jedna mana, a to je mala grba na ledjima kada ispruzim ruke ka napred ili kada se sagnem ka dole i ispruzim ruke, svejedno....to mi malo vise smeta....saveti su bili ojacati ledjne misice, a ja mislim da sam ih itekako ojacao....e sada grudi su mi dosta slabo razvijene iako ih radim intezivno i nema nekog napretka, da li je to mozda zbog toga? da li da ubacim 2x nedeljno grudi?
-
Treniram vec god i 3 meseca kao sto sam pominjao i imam jednu dilemu. Pre teretane sam dosta radio zgibove i bas su mi se razvila ledja, ali ima jedna mana, a to je mala grba na ledjima kada ispruzim ruke ka napred ili kada se sagnem ka dole i ispruzim ruke, svejedno....to mi malo vise smeta....saveti su bili ojacati ledjne misice, a ja mislim da sam ih itekako ojacao....e sada grudi su mi dosta slabo razvijene iako ih radim intezivno i nema nekog napretka, da li je to mozda zbog toga? da li da ubacim 2x nedeljno grudi?
Pa najbolje je da pošalješ sliku, tj. da te neko uslika, da bi ti doktorka mogla bolje reći šta je u pitanju.
I napiši koje vježbe radiš za grudi, koliko setova, koliko ponavljanja.
-
Ev
Treniram vec god i 3 meseca kao sto sam pominjao i imam jednu dilemu. Pre teretane sam dosta radio zgibove i bas su mi se razvila ledja, ali ima jedna mana, a to je mala grba na ledjima kada ispruzim ruke ka napred ili kada se sagnem ka dole i ispruzim ruke, svejedno....to mi malo vise smeta....saveti su bili ojacati ledjne misice, a ja mislim da sam ih itekako ojacao....e sada grudi su mi dosta slabo razvijene iako ih radim intezivno i nema nekog napretka, da li je to mozda zbog toga? da li da ubacim 2x nedeljno grudi?
Pa najbolje je da pošalješ sliku, tj. da te neko uslika, da bi ti doktorka mogla bolje reći šta je u pitanju.
I napiši koje vježbe radiš za grudi, koliko setova, koliko ponavljanja.
Evo druze prikaz par slika http://img40.imageshack.us/slideshow/webplayer.php?id=dsc03869m.jpg kad sam okrenut ledjima deluje sve normalno, ali pogledajte ovu trecu sliku pa ova dva misica u sredini, kao da oni prave problem...imas sliku i za grudi :)
od vezbi za grudi radim ravni benc, pa ravni benc na kosoj klupi sa bucicama, letenje, propadanja i pulover...a ravni i kosi benc razdvajam...jednu nedelju radim ravni drugu kosi....ali bas mi lose idu grudi...
-
EvTreniram vec god i 3 meseca kao sto sam pominjao i imam jednu dilemu. Pre teretane sam dosta radio zgibove i bas su mi se razvila ledja, ali ima jedna mana, a to je mala grba na ledjima kada ispruzim ruke ka napred ili kada se sagnem ka dole i ispruzim ruke, svejedno....to mi malo vise smeta....saveti su bili ojacati ledjne misice, a ja mislim da sam ih itekako ojacao....e sada grudi su mi dosta slabo razvijene iako ih radim intezivno i nema nekog napretka, da li je to mozda zbog toga? da li da ubacim 2x nedeljno grudi?
Pa najbolje je da pošalješ sliku, tj. da te neko uslika, da bi ti doktorka mogla bolje reći šta je u pitanju.
I napiši koje vježbe radiš za grudi, koliko setova, koliko ponavljanja.
Evo druze prikaz par slika http://img40.imageshack.us/slideshow/webplayer.php?id=dsc03869m.jpg kad sam okrenut ledjima deluje sve normalno, ali pogledajte ovu trecu sliku pa ova dva misica u sredini, kao da oni prave problem...imas sliku i za grudi :)
od vezbi za grudi radim ravni benc, pa ravni benc na kosoj klupi sa bucicama, letenje, propadanja i pulover...a ravni i kosi benc razdvajam...jednu nedelju radim ravni drugu kosi....ali bas mi lose idu grudi...
Sto razdvajas ravni i kosi ? Nema potrebe, menjas samo sa vremena na vreme bucice sa sipkom, uvek su ti te dve vezbe osnova.. ostalo mozes da kombinujes letenja sa bucicama ponekad pek dek ako je kvalitetno napravljen u teretani, ili na kablovima razne kombinacije,dovoljne su ti grudi 1x nedeljno ali da ih kvalitetno uradis.. A sto se tice grbe na ledjima to ce nestati vremenom samo posvecuj ledjima paznje, probaj veslanje u pretklonu pod 90 stepeni malo taj srednji i donji latisimus da upotpunis da ne bi se javljala grba i neujednacenost,jer si verovatno mnogo zgibove forsirao, i dale su ti V izgled,ali sad taj V moras upotpuniti krtinom izmedju, tako da praktikuj razlicita veslanja da bi se to ujednacilo,i izgled grbe ce se smanjiti i bice sve pravo vremenom..dosta pocetnika dobije taj kiflast izgled na pocetku jer ne mogu odjednom cela ledja da se kvalitetno razviju,mora nesto da fali,ali vremenom ce sve doci na svoje ne brini samo gruvaj
-
EvTreniram vec god i 3 meseca kao sto sam pominjao i imam jednu dilemu. Pre teretane sam dosta radio zgibove i bas su mi se razvila ledja, ali ima jedna mana, a to je mala grba na ledjima kada ispruzim ruke ka napred ili kada se sagnem ka dole i ispruzim ruke, svejedno....to mi malo vise smeta....saveti su bili ojacati ledjne misice, a ja mislim da sam ih itekako ojacao....e sada grudi su mi dosta slabo razvijene iako ih radim intezivno i nema nekog napretka, da li je to mozda zbog toga? da li da ubacim 2x nedeljno grudi?
Pa najbolje je da pošalješ sliku, tj. da te neko uslika, da bi ti doktorka mogla bolje reći šta je u pitanju.
I napiši koje vježbe radiš za grudi, koliko setova, koliko ponavljanja.
Evo druze prikaz par slika http://img40.imageshack.us/slideshow/webplayer.php?id=dsc03869m.jpg kad sam okrenut ledjima deluje sve normalno, ali pogledajte ovu trecu sliku pa ova dva misica u sredini, kao da oni prave problem...imas sliku i za grudi :)
od vezbi za grudi radim ravni benc, pa ravni benc na kosoj klupi sa bucicama, letenje, propadanja i pulover...a ravni i kosi benc razdvajam...jednu nedelju radim ravni drugu kosi....ali bas mi lose idu grudi...
Sto razdvajas ravni i kosi ? Nema potrebe, menjas samo sa vremena na vreme bucice sa sipkom, uvek su ti te dve vezbe osnova.. ostalo mozes da kombinujes letenja sa bucicama ponekad pek dek ako je kvalitetno napravljen u teretani, ili na kablovima razne kombinacije,dovoljne su ti grudi 1x nedeljno ali da ih kvalitetno uradis.. A sto se tice grbe na ledjima to ce nestati vremenom samo posvecuj ledjima paznje, probaj veslanje u pretklonu pod 90 stepeni malo taj srednji i donji latisimus da upotpunis da ne bi se javljala grba i neujednacenost,jer si verovatno mnogo zgibove forsirao, i dale su ti V izgled,ali sad taj V moras upotpuniti krtinom izmedju, tako da praktikuj razlicita veslanja da bi se to ujednacilo,i izgled grbe ce se smanjiti i bice sve pravo vremenom..dosta pocetnika dobije taj kiflast izgled na pocetku jer ne mogu odjednom cela ledja da se kvalitetno razviju,mora nesto da fali,ali vremenom ce sve doci na svoje ne brini samo gruvaj
Hvala bato na odgovoru :) nisam do sada radio veslanje u pretklonu, za ledja sto radim jeste prva vezba zgib, druga mrtvo dizanje, treca testera, cetvrta je sa T sipkom to mi je u fullu vezba, od skoro je radim :) onda cu da sastavljam ravni i kosi, ja sam to razdvajao do sada :)
-
Pa dobro nisu ti losi treninzi za ledja..cak naprotiv..t sipka je oblik veslanja samo sto je pod uglom 45 stepeni,a i jacim nekad, ovako sa veslanjem u pretklonu mozes sam da otkrivas deo koji hoces da pogodis,menjas uglove hvatove..i sve ce biti ok :D a i koncentrisano radi zgibove na pocetku nemoj da se cimas, skaces nogama i ostalo
-
Odradi grudi jednom nedeljno 4 vezbe po 4 radne serije kod osnovnih vezbi,gledaj da vecinu pokreta izvodis grudnim misicima.
-
Pa dobro nisu ti losi treninzi za ledja..cak naprotiv..t sipka je oblik veslanja samo sto je pod uglom 45 stepeni,a i jacim nekad, ovako sa veslanjem u pretklonu mozes sam da otkrivas deo koji hoces da pogodis,menjas uglove hvatove..i sve ce biti ok :D a i koncentrisano radi zgibove na pocetku nemoj da se cimas, skaces nogama i ostalo
Taman posla da se cimam za zgib, za to sam expert :P nego koliko je dovoljno serija i br ponavljanja za cenjeni zgib? ja nekada radim 4*10 nekada radim 20 serija po 5 kom....ne znam kako je bolje :)
-
Odradi grudi jednom nedeljno 4 vezbe po 4 radne serije kod osnovnih vezbi,gledaj da vecinu pokreta izvodis grudnim misicima.
Vazi prezimenjak :)
-
Pa dobro nisu ti losi treninzi za ledja..cak naprotiv..t sipka je oblik veslanja samo sto je pod uglom 45 stepeni,a i jacim nekad, ovako sa veslanjem u pretklonu mozes sam da otkrivas deo koji hoces da pogodis,menjas uglove hvatove..i sve ce biti ok :D a i koncentrisano radi zgibove na pocetku nemoj da se cimas, skaces nogama i ostalo
Taman posla da se cimam za zgib, za to sam expert :P nego koliko je dovoljno serija i br ponavljanja za cenjeni zgib? ja nekada radim 4*10 nekada radim 20 serija po 5 kom....ne znam kako je bolje :)
Ma kakvih 20 serija za zgibove, odradis 4,5 serija do otkaza sasvim dovoljno, menjas hvatove sa vremena na vreme,ali za sada siroki hvat ti zavrsava posao i radi tako i ne moras jos uvek da ga menjas
-
Pa dobro nisu ti losi treninzi za ledja..cak naprotiv..t sipka je oblik veslanja samo sto je pod uglom 45 stepeni,a i jacim nekad, ovako sa veslanjem u pretklonu mozes sam da otkrivas deo koji hoces da pogodis,menjas uglove hvatove..i sve ce biti ok :D a i koncentrisano radi zgibove na pocetku nemoj da se cimas, skaces nogama i ostalo
Taman posla da se cimam za zgib, za to sam expert :P nego koliko je dovoljno serija i br ponavljanja za cenjeni zgib? ja nekada radim 4*10 nekada radim 20 serija po 5 kom....ne znam kako je bolje :)
Ma kakvih 20 serija za zgibove, odradis 4,5 serija do otkaza sasvim dovoljno, menjas hvatove sa vremena na vreme,ali za sada siroki hvat ti zavrsava posao i radi tako i ne moras jos uvek da ga menjas
Okej....kombinujem uvek, iza glave pa one standardne i one dlanovi okrenuti ka licu....
-
Ja nakon 4/5 kvalitetnih serija zgibova, odmah nakon toga se oderem na lat masini iza glave ultra sporo i kvalitetno,kilaza mi tu nije bitna,vazno je da osetim latisimuse i da ih sprzim u gornjem delu zajedno sa teresom
-
Ja nakon 4/5 kvalitetnih serija zgibova, odmah nakon toga se oderem na lat masini iza glave ultra sporo i kvalitetno,kilaza mi tu nije bitna,vazno je da osetim latisimuse i da ih sprzim u gornjem delu zajedno sa teresom
Takodje i ja radim lat posle odradjenih zgibova ili na kraju svih vezbi, sa manjom kilazom sve smireno i polako....i to mi je super osecaj kako se ramena zatezu unazad sto mi i treba :)
-
Da pitam jos nesto da ne otvaram novu temu :) primer. . radim trening u 5, do nekih 6, pola 7...i jedem tek oko 8 da li je to ispravno? Dakle da li odmah posle treninga moram da unesem odredjenu hranu ili mogu da jedem nakon sat do dva?
-
Da pitam jos nesto da ne otvaram novu temu :) primer. . radim trening u 5, do nekih 6, pola 7...i jedem tek oko 8 da li je to ispravno? Dakle da li odmah posle treninga moram da unesem odredjenu hranu ili mogu da jedem nakon sat do dva?
Ako imas PWM u vidu suplemenata, mozes prolongirati do sat vremena, ako ti je prazan stomak posle treniranja i nemas suplemente, malo ubrzaj put do kuce da STO PRE jedes, jer to ne valja, 2 sata telo da bude gladno posle jakog treninga uopste nije dobro..
-
U 6o minuta nakon treninga bi trebao da imas jedan PWM sastavljen od proteina i brzog UH,i onda cvrst obrok od proteina i sporih UH. Gledaj da to nekako uradis na taj nacin. Ako nemas para za whey,uzmi bar saku suvog grozdja nakon treninga,pa odmah kuci na klopu,ili cokoladno mleko,bananu...
-
Mozes imati obrok bogat proteinima i slozenim uh nakon sat vremena, ali je bitno da odmah nakon treninga popijes whey i pojedes neku cokoladicu, bananicu vec sta ti volis, cisto da malo uneses prostog secera...
-
Pa hvala vam...ja sam znao da odradim trening oko 5, i ne budem gladan, pa jedem tek oko 8 :) koristio sam gejner, imam ga jos malo i ne planiram vise da ga koristim..
-
Deo nakon treninga je bitan daa uneses brzo amino kiseline i secer kroz suplementaciju ,a 60 min nakon toga obrok bogat proteinima i slozenim hidratima.Zbog geinera jedes tako kasno jer je pun prostog secera.
-
Deo nakon treninga je bitan daa uneses brzo amino kiseline i secer kroz suplementaciju ,a 60 min nakon toga obrok bogat proteinima i slozenim hidratima.Zbog geinera jedes tako kasno jer je pun prostog secera.
Batalicu gejner ;)
-
Uzmi nakon toga neki whey protein.