Pansport Forum

Trening => Teretana => Temu započeo: Alexandar95 Decembar 09, 2012, 06:03:43 posle podne

Naslov: Listovi
Poruka od: Alexandar95 Decembar 09, 2012, 06:03:43 posle podne

Koje su najbolje vezbe za listove, i koliko ponavljanja treba raditi da bi rasli? Znam za ono odizanje na prste i cucanj, postoji li jos neka vezba koja ih dobro pogadja...?

Naslov: Odg: Listovi
Poruka od: Robert Decembar 09, 2012, 06:58:20 posle podne

Sedeće i stojeće podizanje na prste su glavne vežbe.

Naslov: Odg: Listovi
Poruka od: Alexandar95 Decembar 10, 2012, 04:24:02 posle podne

A broj ponavljanja? Negde kazu 8-10, negde 20...

Naslov: Odg: Listovi
Poruka od: Robert Decembar 10, 2012, 04:55:05 posle podne

Više obrati pažnju na formu, tj. pun opseg pokreta. Maksimalno na vrhove prstiju, pa onda maksimalno istezanje u donjem delu pokreta. Možeš raditi i varijacije sa zadrškom u gornjem i/ili donjem delu pokreta, sa ultra sporim spuštanjima i sl.

Što se tiče broja ponavljanja, kao i kod svakog slučaja, susreće se više škola. Ja, recimo, podržavam onu koja kaže da listove treba raditi sa većim težinama i manjim brojem ponavljanja, jer su mišići koji su konstantno naviknuti na veliki broj ponavljanja u svakodnevnom životu(dok hodamo, igramo, penjemo se....).

Naslov: Odg: Listovi
Poruka od: NATURE Decembar 10, 2012, 09:36:32 posle podne

CIm osetis da su izgoreli, to je dobar trening :D

Naslov: Odg: Listovi
Poruka od: Alexandar95 Decembar 10, 2012, 10:19:31 posle podne

Aha. Ok, hvala. :-D

Naslov: Odg: Listovi
Poruka od: Miraa Decembar 11, 2012, 12:07:04 pre podne

Vise forsiraj stojece vezbe za listove jer je misic gastrocnemius taj koji im daje velicinu..

Naslov: Odg: Listovi
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Decembar 11, 2012, 09:27:42 posle podne

2 do 3 puta nedeljno kombinacija stojeci i sedeci po 4 serije do 15 ponavljanja.

Naslov: Odg: Listovi
Poruka od: MIAMIHEAT Decembar 14, 2012, 01:44:16 posle podne

Listove moras da ubijas da bi ti rasli.

Naslov: Odg: Listovi
Poruka od: Alexandar95 Decembar 16, 2012, 02:14:32 posle podne

Ok, hvala, onda cu tako staviti da bude sa opterecenjem do 15 ponavljanja, dok mi ne izgore. :-D

Naslov: Odg: Listovi
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Decembar 23, 2012, 08:07:39 posle podne

Moze i veci broj ponavljanja sa nesto manjim opterecenjem uz bolju kontrolu pokreta .

Naslov: Odg: Listovi
Poruka od: Miraa Decembar 24, 2012, 12:40:53 pre podne

Pa naravno vecina samo cima i prebrzo radi...veci broj ponavljanja, pun radijus pokreta i po mogucstvu raditi ih tri puta nedeljno...

Naslov: Odg: Listovi
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Decembar 24, 2012, 10:18:07 posle podne

svaki drugi trening je idealno ili 3x nedeljno.