Pansport Forum
Suplementacija => Suplementacija za lepši pol => Temu započeo: cylon Decembar 10, 2012, 08:06:23 posle podne
-
Zdravo svima!
Imam 60kg, visoka sam 168cm, idealna tezina mi je 52kg. Redukovala sam ishranu. Jedem integralni hleb i pirinac, kiselo mleko, jogurt i sir sa 0% masti, povrce, pecurke, pilece belo meso, voce, pripremam hranu na malo maslinovog ulja. Izbacila sam slatkise (jedem ponekad malo plazmu) nejedem jaja, meso... Pijem oko 3l vode dnevno + zeleni caj i 1 kafu 2in1 ujutru. Vezbam kod kuce, svaki drugi dan popodne, jillian michaels cardio (30min) i tony horton trbusnjake 17 min ili RevAbs mercy Abs. Pored toga pijem i kapsule jabukovog sirceta . Imam povisene trigliceride, pojas oko stomaka :( i u poslednje vreme imam problem sa grlom, pila sam antibiotike 3nedelje, pa nisam redovno vezbala i nabacila sam 3kg :(. Jedem sve manje a sve sam deblja!
Resila sam da sto pre krenem u teretanu, po prvi put, pa mi treba savet koji sagorevac masti mogu da koristim? Da li je ovaj ok http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/TL1188-Ripped-Fuel-Extreme.html ?
-
Pozdrav,
dobrodosla na forum,
ja cu da krenem od ove tvoje recenice da jedes sve manje a sve si deblja. To nije resenje. Treba da obroke raspodelis pravilno, da imas 3 glavna obroka i dve uzine, ma koliko ti to zvuci mnogo. Dobro je da si izbacila slatkise i pijes dosta vode, ali zasto ne jedes jaja i meso? Mislim da ces lepo doci do zeljene tezine ako samo ishranu regulises i vezbas, jer ukoliko to nije slucaj ni sagorevac ti nece biti od pomoci. Kad budes sredila ishranu, mozes uzeti i sagorevac, najbolje je da krenes od karnitina pa da vidis kako ces reagovati.
-
Hvala!
Imam 3 glavna obroka, ne gladujem, samo porcije smanjujem. Meso slabo jedem uglavnom piletinu i to belo meso a jaja sam izbacila zbog povisenih masnoca u krvi, sutra radim nove analize pa ako se holesterol smanjio, bio je na gornjoj granici, ubacicu i jaja. Krompir ne jedem vec par meseci. Uzina mi je voce, najcesce jabuke, a posle vezbanja pojedem par badema. Ponekad umesto vecere pojedem casu jogurta sa dve kasike mesavine (semenki suncokreta, bundeve, susama, kokosa, lanenog semena, musli tropika i cimet) a uglavnom je dinstano povrce sa ella sirom.
Htela sam da uzmem sagorevac da bih ubrzala rezultate, posto planiram ozbiljno da pocnem da radim na sebi.
-
Kazes da ti je holesterol bio na gornjoj granici, a kakve su frakcije holesterola HDL i LDL? Nema potrebe da potpuno izbacis jaja iz ishrane, da li ti je to neko propisao dijetu ili si to sama resila? Volela bi da cujem kakvi su ti sada rezultati.
Sto se tice obroka, ne treba ti musli za veceru, najbolje je da uneses tada neki protein sa povrcem eventualno ( ok je ova kombinacija ella sir i povrce ), ugljene hidrate za sada unosi u prepodnevnim satima. Obrok posle treninga treba da sadrzi proteine i ugljene hidrate, a bademe mozes uzeti za uzinu ( i kao uzina su dobar izbor ). Musli mozes jesti za dorucak, ili umesto muslija ovsene pahuljice. Meso treba da imas u ishrani, mozes neko manje masno ( govedje npr ). Malo mi tvoja ishrana deluje jednolicno, ubaci malo ribe, povrca, krompira slobodno...
-
Nema potrebe da potpuno izbacujes jaja, mozes jesti trenutno samo belanca, meso jedi pileece belo, jedi ribu..Musli nemoj konzumirati vec ovsene, razene i psenicne pahuljice. Izbegavaj previse voca i vise se fokusiraj na povrce. Imaj 4-5 obroka dnevno ali da svaki sadrzi proteine. Mozda ti je ako si naglo krenula sa promenom ishrane opao imunitet i mislim da bi trebalo da uzmes neke multivitamine i omega 3 kapsule.
-
Pozdrav i dobrdošla na forum.
Pošto si savete oko ishrane već dobila ja bih se nadovezala na tvoj trening. Nije manje bitna stvar kako treniraš.
Navela si " jillian michaels cardio (30min) i tony horton trbusnjake 17 min ili RevAbs mercy Abs."
Šta je ovo što si navela, ja zaista ne znam.
Što se treninga tiče imam dva saveta
1) ako možeš kreni u teretanu, jer je teretana idealan način da oblikuješ i toniraš mišiće, ubrzaš metabolizam i dostigneš figuru koju želiš
2) kardio mora da bude duži ali u zoni srednjeg intenziteta, savetujem ti da pročitaš tekst koji sam juče postavila na pansport sajt, tu je i lepo opisan deo oko aerobnog treninga.
tekst se nalazi ovde http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/l-karnitin-placebo-ili-delotvorni-sagoreva.html
naravno, sva dalja pitanja i nedoumice ovde slobodno postavi.
Vezano sa sagorevač, ja bih krenula upravo sa l-karnitinom i promenila bih trening.
-
Pozdrav i dobrdošla na forum.
Pošto si savete oko ishrane već dobila ja bih se nadovezala na tvoj trening. Nije manje bitna stvar kako treniraš.
Navela si " jillian michaels cardio (30min) i tony horton trbusnjake 17 min ili RevAbs mercy Abs."
Šta je ovo što si navela, ja zaista ne znam.
Što se treninga tiče imam dva saveta
1) ako možeš kreni u teretanu, jer je teretana idealan način da oblikuješ i toniraš mišiće, ubrzaš metabolizam i dostigneš figuru koju želiš
2) kardio mora da bude duži ali u zoni srednjeg intenziteta, savetujem ti da pročitaš tekst koji sam juče postavila na pansport sajt, tu je i lepo opisan deo oko aerobnog treninga.
tekst se nalazi ovde http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/l-karnitin-placebo-ili-delotvorni-sagoreva.html
naravno, sva dalja pitanja i nedoumice ovde slobodno postavi.
Vezano sa sagorevač, ja bih krenula upravo sa l-karnitinom i promenila bih trening.
@MightyMO: Pa to su programi od BeachBody-a, tvoraca Insanity workout-a, za to si vjerovatno čula.
Ne znam zašto miješaš 3 različita programa?!
Ako si već bila odlučila za te home verzije, trebala si se držati jednog programa.
Kao što ti je MightyMO objasnila, mislim da ćeš bolje napredovati u teretani.
-
Ako je Insenity onda definitivno ne podržavam.
Programi visokog intenziteta su izuzetno opasni i nisu prilagoĂ°eni za svakoga. Jednom početniku je u startu najbitnije da najpre lagano krene sa vežbama i poveća mišićnu snagu, a što se kondicije tiče da stekne dobro izgraĂ°enu aerobnu bazu.
Radim sa rekreativcima i oni koji preteruju sa intenzitetom - dešava se sledeće:
1) ne budu zadovoljni rezultatima jer se masti ne troše kao energija
2) ogroman rizik od povrede, jer ni mišići ni tetive ni ligamenti nisu naviknuti na ta oprećenja
3) trošenje ugljenih hidrata kao primarnog goriva pri višim intenzitetima
4) umor , malaksalost, hipoglikemija zbog trošenja ugljenih hidrata
5) pad energije, umor i malaksalost, pad imuniteta
6) povećana glad zbog hipoglikemije i trošenja hidrata, i onda se unese znatno više kalorija nego što se u stvari potrošilo
7) nezadovoljstvo i nervoza
-
Ako je Insenity onda definitivno ne podržavam.
Programi visokog intenziteta su izuzetno opasni i nisu prilagoĂ°eni za svakoga. Jednom početniku je u startu najbitnije da najpre lagano krene sa vežbama i poveća mišićnu snagu, a što se kondicije tiče da stekne dobro izgraĂ°enu aerobnu bazu.
Radim sa rekreativcima i oni koji preteruju sa intenzitetom - dešava se sledeće:
1) ne budu zadovoljni rezultatima jer se masti ne troše kao energija
2) ogroman rizik od povrede, jer ni mišići ni tetive ni ligamenti nisu naviknuti na ta oprećenja
3) trošenje ugljenih hidrata kao primarnog goriva pri višim intenzitetima
4) umor , malaksalost, hipoglikemija zbog trošenja ugljenih hidrata
5) pad energije, umor i malaksalost, pad imuniteta
6) povećana glad zbog hipoglikemije i trošenja hidrata, i onda se unese znatno više kalorija nego što se u stvari potrošilo
7) nezadovoljstvo i nervoza
Pa da, zato kažem da je puno bolja opcija što si joj preporučila teretanu i L-Carnitine.
Možda još da napiše kako joj izgleda ishrana za jedan dan, pa ako bude potrebno da joj kažeš i tu šta treba promijeniti.
-
Naravno.
Za uspeh samo treba imati strpljenja i discipline. Sve se može :)
-
Hvala na savetima.
Danas nisam stigla da doruckujem. Cim sam ustala otisla sam na polikliniku da uradim analize krvi, pa sam kasnila na fax, tamo sam imala puno posla, i upravo sam dosla kuci. Pojela sam jabuku, rucacu za nekih pola h pecenu piletinu (belo meso), zelenu salatu, paradajz i parce hleba sa zrnevljem. Za veceru planiram grilovani patlidzan, paradajz i kiselo mleko jer nisam nasla ella sir. Obicno za dorucak jedem integralnu kiflu i kiselo mleko ili neki musli koji cu sada izbaciti.
Sto se tice vezbanja, radila sam insenity , ceo revAbs i jilian. Samo su mi se noge nabudzile a stomak nije ni mrdnuo. Ove vezbe od 17min nekad jedva odradim ali imaju dejstva.
-
Jos nesto, verujem da ti se ne desava cesto ali cisto da znas, dorucak je vazan obrok, ne treba ga preskakati. Prvo, za dobar pocetak dana, da se nadoknadi potroseno tokom noci a drugo, kada se preskoci dorucak, onda si vise gladan u toku dana i mozes pojesti vise nego sto ti treba. Ako imas jos neko pitanje u vezi ishrane, ili nostalih oblasti, tu smo. I da, javi kakvi su ti rezultati.
-
Hvala na savetima.
Danas nisam stigla da doruckujem. Cim sam ustala otisla sam na polikliniku da uradim analize krvi, pa sam kasnila na fax, tamo sam imala puno posla, i upravo sam dosla kuci. Pojela sam jabuku, rucacu za nekih pola h pecenu piletinu (belo meso), zelenu salatu, paradajz i parce hleba sa zrnevljem. Za veceru planiram grilovani patlidzan, paradajz i kiselo mleko jer nisam nasla ella sir. Obicno za dorucak jedem integralnu kiflu i kiselo mleko ili neki musli koji cu sada izbaciti.
Sto se tice vezbanja, radila sam insenity , ceo revAbs i jilian. Samo su mi se noge nabudzile a stomak nije ni mrdnuo. Ove vezbe od 17min nekad jedva odradim ali imaju dejstva.
Za dorucak obavezno gledaj da jedes kombinaciu proteina i malo slozenh ugljenih hidrata.
-
Sto se tice vezbanja, radila sam insenity , ceo revAbs i jilian. Samo su mi se noge nabudzile a stomak nije ni mrdnuo. Ove vezbe od 17min nekad jedva odradim ali imaju dejstva.
To je upravo to o čemu ti pričam. Nadam se da sad razumeš :) poslušaj savete oko treninga koje sam ti napisala iznad. Imaćeš garantovano rezultata, uz savete o ishrani koje su ti koleginice već dale.
-
Evo rezultata krvi:
wbc 6.9 10e09/L
lym 2.0 29.7%l
rbc 4.18 10e12/L
hgb 123 g/L
htc 36.1% fL
mcv 29.4 pg
mchc 341 g/L
plt 202 10e9/L
mpv 9.4 fL
glukoza 4.7 mmol/L
Holesterol 5.7 mmol/l
Trigliceridi 1.27 mmol/l
GOT 27.5UI/l
GPt 23.1Ui/l
Pre tri nedelje trigliceridi su mi bili 2.38 a holesterol 6.1.
Hvala puno na savetima!
Da li se L-karnitin uzima samo pred vezbanje ili svakog dana? Sa koliko mg treba da pocnem, 1000mg?
-
Pozdrav,
Dr Gorana će ti odgovoriti na prvo pitanje, a što se tiče L karntiina u redu je 1000 mg, samo pre treninga 20 do 30 minuta.
-
Evo rezultata krvi:
wbc 6.9 10e09/L
lym 2.0 29.7%l
rbc 4.18 10e12/L
hgb 123 g/L
htc 36.1% fL
mcv 29.4 pg
mchc 341 g/L
plt 202 10e9/L
mpv 9.4 fL
glukoza 4.7 mmol/L
Holesterol 5.7 mmol/l
Trigliceridi 1.27 mmol/l
GOT 27.5UI/l
GPt 23.1Ui/l
Pre tri nedelje trigliceridi su mi bili 2.38 a holesterol 6.1.
Sada ti nalaz izgleda znatno bolje, mogu reci cak i odlicno, za samo tri nedelje. Trigliceridi se obicno jako tesko koriguju, ali ti si dobar primer kako ishrana i vezbanje pomazu u tome. Gornja granica za holesterol je 5,5 mmol/l, ali nema dileme da ces ti i to regulisati ovim rezimom. Da li mozda u nalazu imas posebno vrednosti HDL i LDL holesterola?
-
Sada ti nalaz izgleda znatno bolje, mogu reci cak i odlicno, za samo tri nedelje. Trigliceridi se obicno jako tesko koriguju, ali ti si dobar primer kako ishrana i vezbanje pomazu u tome. Gornja granica za holesterol je 5,5 mmol/l, ali nema dileme da ces ti i to regulisati ovim rezimom. Da li mozda u nalazu imas posebno vrednosti HDL i LDL holesterola?
[/quote]
Ne pise, pise metod - CHOD-PAP i opseg 3.890-6.100
-
Ok, htela sam da vidim kakav je odnos frakcija holesterola ( dobar i los ) i na racun koga je uvecanje, obicno laboratorije i to rade ali nista strasno. Na nekoj od sledecih kontrola mozes napomenuti da ti to urade.
-
Evo i mene da se javim :) . Krenula sam u teretanu skorije, vec 4puta po sat, dva dana preskacem jer drugi dan posle treninga dobijem upalu. Juce mi je bilo strasno muka i osecala sam cudan ukus od l- karnitina a popila sam samo 500mg. Idem prvo na bajs 10min jer mi koleno ne dozvoljava vise, zatim radim malo ruke, trbusnjake, cucnjeve, zatim idem 10min nordijsko skijanje bar mislim da je to ;D pa opet krug sa vezbama za ruke noge i stomak , pa opet bajs i jos jednom ponovim. Trake za trcanje su stalno zauzete pa nikako da ih isprobam. Juce sam stala kod bajsa 2x. Samo mi je pao mrak na oci. Danas su mi stigle omega 3 kapsule pa pocinjem da ih koristim.
-
Kako mislis pao ti je mrak na oci? Jesi li se onesvestila? Verovatno ti je pao secer, ali nemoj to da dozvoljavas, pazi sa aerobnim treningom. Omega 3 masn ekiseline su odlicne, dobar izbor.