Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: android92 Decembar 13, 2012, 10:15:05 pre podne

Naslov: Program za teratanu pocetnik sam :)
Poruka od: android92 Decembar 13, 2012, 10:15:05 pre podne

Cao Svima ;) Prosle nedelje sam krenuo u teratanu,i uradio sam jednu nedelju kruznog treninga.Posto sam pre radio propadanja zgibove itd,mislio sam da ga ne radim dve nedelje(rekli su mu da se kruzni trenning radi dve nedelje). Ako neko moze da mi postavi program za teretanu,posto sam nov i nisam toliko strucan,bicu mu zahvalan :) Redukovao sam nacin ishrane,trcim itd :) I jos jedno pitanje,jel mogu trbusnjaci da se rade posle svakog treninga? :) Hvala Vam unapred ;)

Naslov: Odg: Program za teratanu pocetnik sam :)
Poruka od: MightyMO Decembar 13, 2012, 10:27:28 pre podne

Da li si do sada bio u teretani?  Da li ti je neko pokazao osnovne vežbe? Tehniku vežbi?

Koliko si visok i težak, kakvi su tvoji ciljevi?

Naslov: Odg: Program za teratanu pocetnik sam :)
Poruka od: android92 Decembar 13, 2012, 01:10:39 posle podne

Nisam bio,ovo mi je prvi put :) Pokazali su mi,takodje i tehniku jos mi treba dva to tri dana da udjem u fazon :)
Visok sam oko 180,tezak 74 kilograma :) Hteo bih da oblikujem telo,zategnem stomak i da uradim definiciju :)

Naslov: Odg: Program za teratanu pocetnik sam :)
Poruka od: MightyMO Decembar 14, 2012, 09:03:23 pre podne

S obzirom da si totalni početnik (svi smo bili i znamo kako je :) )  jako je nezahvalno govoriti o prravljenju programa ovako na forumu.

Najbolji savet bi ipak bio da sa tobom neko vežba, neko ko ima iskustva. Najbitnije je da savladaš tehniku vežbi i da ne preteruješ sa težinama sa kojima radiš u početku. Mora neko da stoji uz tebe i da gleda tačno kako vežbaš. To ti je moj iskren savet.

Možeš pogledati i ovu temu, gde je Marko opisao 12 nedelja treninga za početnike, ali nemoj zanemariti ovo prvo što sam ti rekla.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=72681.0

4 -5 puta nedeljno, trening ne treba da traje duže od 45 minuta, kad je u pitanju trening sa tegovima. Kardio na kraju, 20-30 minuta za početak, postepeno produžavaš.  Kardio treba da bude takav da možeš da pričaš u isto vreme, dakle duže trajanje ali niži intenzitet.

Obavezno radi zagrevanje, 5-10 minta na početku i istezanje na kraju svakog treninga.

Naslov: Odg: Program za teratanu pocetnik sam :)
Poruka od: misko.manifest Decembar 17, 2012, 02:29:46 pre podne

Ja sam dospeo u teretanu u kojoj nema nikog strucnijeg od mene, a u teretanu idem tacno nedelju dana. Drzavna je, mistarstvo za kulutru i sport je finasiralo, neku staru teretanu u mom gradu, dolaze momci, vezbaju a ja radim sve zivo i sto vise citam, vise se gubim. Poceo sam sa malim tezinama, bench 30kg, bucice 10kg, radim trbusnjake izmedju svake vezbe, ledja 40/45kg, veslanje 40/45kg. Plan mi je nikakav, trenutno ne postoji, jedino planiram neku dijetu !

Naslov: Odg: Program za teratanu pocetnik sam :)
Poruka od: MightyMO Decembar 17, 2012, 11:51:49 pre podne

nema potrebe da se gubiš, samo polako i mi ti donekle možemo pomoći.

Na linku koij sam ostavila u postu iznad imaš jedan fin program za 12 nedelja koji je Marko postavio, pogledaj ga, verujem da će ti značiti da bolje organizuješ svoj trening.

Naslov: Odg: Program za teratanu pocetnik sam :)
Poruka od: misko.manifest Decembar 17, 2012, 01:33:42 posle podne

Snasao sam se, hvala veliko !  ;D
Sad pravac teretana :) Ovako umoran ! <3 Pozdrav i jos jednom HVALA na odvojenom vremenu ! <3