Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: tmalen Decembar 13, 2012, 08:59:16 posle podne
-
pozdrav svima. zeleo bih savet iskusnijih
dugo treniram u teretani zbog sebe znaci nisam od onih ne znalica pratim pravilnu formu pokreta na treningu sve znam interesuje me da li mogu napredovati u cistoj misicnoj masi vremenom naravno na duge staze idem jer od bulk faza mi je muka vise, tako sam radio 2 godine i preselo mi. moja ishrana izgleda ovako sada
1.8h 30gr blenda protein90 i pomorandza
2.9h 8belanaca 1 zumance 90-100gr ovsenih (to smutim i na tiganj na kokosovom ulju spremam) nekad prilog paprika, paradajz, spanac kako kada
3.12h 200gr junetine 250gr krompira brokoli sargarepa kokosovo ulje kasika
pwm 30gr whey banana
4.5h 200gr belog mesa 250gr krompira brokoli sargarepa kokosovo ulje ili maslinovo kasika
5.8h 200gr belog mesa 65gr braon pirinca brokolija kasika maslinovog
6.11,12h kako kada pola ella sira i 50gr badema ili blend 30gr protein90 i 50gr badema
sta vi mislite o ovoj ishrani i planirao sam mozda meso da pojacam na 250gr po obroku da li bi time samo dobijao masne naslage posto sam cuo da se od previse mesa po obroku ne moze da se iskoristi i da visak odlazi u energiju ili u masne naslage. pozdrav svima
-
Nemam informaciju o tvojoj tezini,visini,procentu misicne mase,procentu masti,intezitetu treninga ? Ishrana je kvalitetna ,cak i previse proteina ukoliko se radi o natural uslovima.Do 3 g po kg proteina je i vise nego dovoljno!
-
visina 185 kilaza 82kg ujutru nizak procenat masti dosta. rekao bih odokativno oko 9-10%. vidljive su vene po stomaku. natural uslovi su u pitanju.
planiram sa godinama da dizem kvalitetnu misicnu masu. radim po jednu grupu misica svaki dan pauze izmedju serija sve zavisi kako za koju vezbu. od 60-80sek za izolacione vezbe za osnovne 90-120sek.
kardio ubacujem tipa svaki 3, 4 dan odradim hit trening tako sto odradim 10min zagrevanje na traci 9km/h pa idem intervala 10 45sekundi na 17km/h pa 45sek na 9km/h poslednjih 5 minuta drzim na 9km/h eventualno poslednji minut smanjim na 7.
to je to od prilike, dan odmora napravim samo kad osetim da mi treba inace dane nemam odredjene grudi ponedeljka noge utorak... nego kako zapadne idem redosledom ali koji dan zapadne posto neki dan kao sto sam rekao ubacim kardio nekada napravim pauzu i tako. cheat meal sto neki zovu retko kada ubacim tj samo kad bas dodjem u neku situaciju da uzmem inace odvkinut sam od toga totalno
-
Probaj sa 2 dana pauze u toku nedelje ,kao i da promenis kardio trening povremeno sa 60 % inteziteta 45 min.Sto se ishrane tice mislim da jos jedan proteinski obrok nece nista pomoci,ali suplementacija narocito pre u toku i nakon treninga moze pomoci.Sta koristis od suplemenata?
-
ok. proteine da drzim na ovom nivou bez povecavanja na 250gr po obroku?
inace od suplemenata samo whey protein i blend sto imam
a hidrata mislis da je ok sto drzim na ovom nivou?
radim trening skroz ok s obzirom na moju kilazu i sa ovim unosom snage imam.
cucanj npr radim skroz pravilno sa pravilnom tehnikom 130kg 8 puta
potisak rame bucicama 8 puta sa pucicama od po 30kg.
imam ja snage vidim samo me interesuje da li moram veci unos hidrata za kvalitetan rast ili mogu i ovako da drzim
-
Koliko gr ukupno uneses proteina? Za razvoj misicne mase itekako su ti potrebni hidrati,konkretan odgovr na to pitanje ne moze ti ovako niko dati bez tacnog broja kalorija tvog bazalnog metabolizma,tvoje potrosnje u toku treninga.Prati tvoj subjektivni osecaj,rotiraj hidrate,ali mislim da je u tvom slucaju presudno da vise odmaras i da oporavis misic do narednog treninga.
-
sa ovom ishranom unosim oko 240gr proteina
hidrata sam mislio da idem do 300gr
a ostatak iz masti oko 80gr dnevno da idem.
ukupno oko 3000kcal
-
Pokusaj sa nesto vecim unosom hidrata i preko 500 gr ,rotiraj ih na nedeljnom nivou,danima pauze smanji proteine podigni hidrate.Mnogo vise bih ti pomogao kada bih video kako vezbas,ukoliko si u mogucnosti snimi neki trening i postavi ovde.
-
ok probacu tako. videcu da se snimim neki trening pa cu ti poslati
primera radi gledam da sto bolje pogodim misic ja posle treninga bukvalno osecam bol u misicu koliko ga pogodim, tj da ne lazim posle prve serije osetim bolove a kasnije u toku dana jos boli.
hteo sam da te pitam nesto vezano za cirkulaciju. primetio sam da su mi hladne ruke i stopala ali ne uvek. s vremena na vreme se ugreju kao da se pusti krv u njih. ne znam do cega je to. primetio sam kad legnem da krenu da se greju ili dok spavam uvek mi je vruce, sad ne znam da li je to moguce na psihickoj bazi ili sta vec.
-
Veca misicna masa trosi vise kalorija,sam trening sa opterecenjem poboljsava cirkulaciju,kardio trening takodje poboljsava cirkulaciju ,samim tim i telesna temperatura je malo povisena nego kod osobe koja ne trenira.Snimi neki trening pa da probam tako da t malo pomognem.
-
hocu. postavicu ovde cim snimim neki trening. hvala ti
-
hteo sam samo jos nesto da te pitam.
posle treninga jel ok uzeti samo bananu ili sta mislis ti da unosim oko 50gr dekstroze mislim jel to ok posto nekako lakse mi da unesem tako UH jer nekako tesko mi kroz krompir ili pirinac da unosim tako cesto i vece kolicine ne osecam se bas dobro kad se trpam sa toliko ugljenih hidrata iz cvrstog i kompleksnog izvora (braon pirinac, krompir...)
i jel ok mesati dva izvora proteina tipa junetinu i piletinu ako nekad imam samo 100gr junetine i 100gr piletine pa to u jednom obroku?
-
Moj izbor je banana nakon treninga,od dextroze izgubim apetit...najbolja opcija ti je mozda suvo grozdje nakon treninga.Sto se meca tice idealno je da osim piletine ubacujes i crveno meso tako da nastavi tako.
-
ok.
interesuje me samo za ovaj blend jel dovoljno da prodje sat vremena pa da posle njega uzmem naredni obrok tipa jaja i ovas ili treba vremenski duze da prodje?
-
Gledaj da nakon njega sto pre jedes idealno 30 do 45 min .
-
ok hvala ti. evo jedne slike ne znam dal mozes da je otvoris. to je moja forma sada. nemam nijednu bolju sliku trenutno
http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/832_4953407073932_1237856733_n.jpg
-
Odlicno,nizak nivo masti.
-
hvala Marko.
sad idem sto kvalitetnije kad gore necu da srljam nego samo lagano i pametno.
inace imam neku neodumicu.
primetio sam da kad sam na niskom unosu neko vreme tipa 280-330gr hidrata dnevno da kao da me upale sporije prolaze ili ja mnogo vise stresiram misic sa kratkim pauzama sto do sada nisam radio.
sad ne znam da li je to zbog hidrata ili samog prevelikog stresa na misic?
i sto se tice programa vezbanja jel bolje da radim po jednu grupu misica ili da radim upper lower sistem 4 puta nedeljno, pon. uto. cetv. pet.
na internetu sam nalazio kako govore da u natural uslovima je bolje da misic gadjas dva puta nedeljno zbog sinteze proteina?
posto sinteza u natural uslovima posle treninga u toj grupi misica traje do 72sata.
inace radio bi upper u ponedeljak
mrtvo dizanje 4ser-5ponavljanja
zgibovi 3x8-12ponavljanja
bench 4ser-5ponvaljanja
kontra koso razvlacenje 3ser 8-12
potisak za rame 3x8-10
biceps pregib 3x10-12
triceps potisak 3x10-12
stim sto bi u cetvratk za ledja isao sa veslanjem u pretklonu i lat masina uski hvat
grudi kosi bench press bucicama i koso razvlacenje
rame letenje i promenio bi vezbe i za biceps i triceps.
e sad dal je to ok ili da se drzim klasicnog jedan dan jedna grupa misica? pozdrav
-
Misljenja sam da je dovoljno vece misicne partije raditi jednom nedeljno,a na internetu ima mnogo informacija ali veoma malo tacnih i naucno dokazanih informacija.Ti vec imas dovoljno iskustva da osetis koliko ti treba UH,mnogo je faktora i nikada neces istim intezitetom odrediti neki trening,nije isto vreme oporavka.
-
ok. hvala ti. videcu jos neki snimak treninga da postavim ako uspem da nadjem nekog da me snimi
-
menjao sam malo ishranu sta mislis o ovom nacinu
1.6belanaca 2 zumanca 100gr ovsenih 5gr ribljeg ulja i pomorandza 30gr proteina 17-20gr masti 66gr UH
2.blend 50gr kesa ekspandiranog integralnog pirinca i 2 kasike kikiriki putera 38gr proteina 80gr UH i 20gr masti
3.tunjevina 350gr krompira brokoli i kasika kokosovog ulja - 30gr proteina 70gr UH i 20gr masti
PWM 30gr whey banana - 30gr Proteina i 40gr UH s tim sto u wheyu ima i 10gr UH tj 7 gr po merici
4.150gr belog mesa 100gr integralnog pirinca brokoli i kasika maslinovog - 30gr proteina 80gr UH 20gr masti
5.250gr ella sira 35 komada badema - 30gr proteina 20gr masti
proteina 190gr
UH 340gr
masti 95gr
ukupno oko 3000kcal
sta mislis o ovom planu ishrane? do sada sam isao sa dosta niskim unosom hidrata oko 200gr ali se ne osecam dobro depio su mi poluprazni uvek i tesko mi je. pozdrav
-
Koliko su tvoje dnevne kalorijske potrebe u toku dana racunajuci bazalni metabolizam i potrosnju na treningu?
-
oko 3040kcal
-
Trudi se da intezitet treninga bude veci,naravno forma pokreta korektna,variraj hidrate.Mozes cak pokusati da smanjis unos proteina postepeno a da podignes kalorijski za toliko hidrate.
-
forma treninga maksimalno ispostovana negativan pokret sto sporiji pri svakom ponavljanju isto tako i pozitivan deo pokreta skroz skoncentrisan uz maksimalnu kontrakciju cak mi se desava uvek da posle prve dve serije ja taj misic ne osecam i imam osecaj da kad bi odmah prekinuo trening tada sutra dan bih dobio upalu. svaki trening rezultira upalom misica, bas vodim racuna o svemu tome.
hteo sam da te pitam vezano za ishranu sada jos nesto. koliko je dobro hraniti se bez imalo dodavanja soli?
ja na primer sam izbacio sad neko vreme so skroz ali ne znam koliko je to pametno? svestan sam da natrijuma ima u svim namirnicama ali da li bih trebao da solim hranu naravno ne mnogo samo malo ali sa onom kalijumovom soli srazmera oko 60%kalijuma 40% natrijuma tako nesto. inace primetio sam ja uzimam oko 300gr hidrata dnevno i jace ali nemam pumpe u misicu nikakve sad sve sumnjam da je to od ne unosenja natrijuma i samim tim dizbalansa elektrolita?
-
primetio sam da moram da menjam plan ishrane nemam pumpu u misicima uopste i snage nemam to je verovatno zbog ishrane. planirao sam posto unosim 3000kalorija da probam ovako da ne idem sa mnogo masti vec da idem na ovakav pokusaj oko 200-225gr proteina 375gr UH i oko 65gr masti. pre sam isao oko 100gr masti i 300gr ugljenih hidrata
nije mi jasno samo na koji nacin mogu hidrate da rasporedim u danu.
ja uzimam ujutru 100gr ovsenih sa 100gr borovnica i brusnica to je oko 75gr uh jer racunam i hidrate iz 2 merice proteina
drugi obrok idem sa 100gr braon pirinca
treci sa 350gr krompira
pwm bananom
i posle jos jedan obrok sa 100gr braon pirinca e sad to kad sracunam sve ima oko 330gr UH ne znam gde da ubacim onu razgliku od jos 50gr? dal da idem sa jos prostog secera u PWM ili da ubacim negde drugde?
-
forma treninga maksimalno ispostovana negativan pokret sto sporiji pri svakom ponavljanju isto tako i pozitivan deo pokreta skroz skoncentrisan uz maksimalnu kontrakciju cak mi se desava uvek da posle prve dve serije ja taj misic ne osecam i imam osecaj da kad bi odmah prekinuo trening tada sutra dan bih dobio upalu. svaki trening rezultira upalom misica, bas vodim racuna o svemu tome.
hteo sam da te pitam vezano za ishranu sada jos nesto. koliko je dobro hraniti se bez imalo dodavanja soli?
ja na primer sam izbacio sad neko vreme so skroz ali ne znam koliko je to pametno? svestan sam da natrijuma ima u svim namirnicama ali da li bih trebao da solim hranu naravno ne mnogo samo malo ali sa onom kalijumovom soli srazmera oko 60%kalijuma 40% natrijuma tako nesto. inace primetio sam ja uzimam oko 300gr hidrata dnevno i jace ali nemam pumpe u misicu nikakve sad sve sumnjam da je to od ne unosenja natrijuma i samim tim dizbalansa elektrolita?
Sam si dao odgovor na svoje pitanje,Na ti je itekako potreban i nikako ne treba da ozbacujes iz ishrane !!!
-
primetio sam da moram da menjam plan ishrane nemam pumpu u misicima uopste i snage nemam to je verovatno zbog ishrane. planirao sam posto unosim 3000kalorija da probam ovako da ne idem sa mnogo masti vec da idem na ovakav pokusaj oko 200-225gr proteina 375gr UH i oko 65gr masti. pre sam isao oko 100gr masti i 300gr ugljenih hidrata
nije mi jasno samo na koji nacin mogu hidrate da rasporedim u danu.
ja uzimam ujutru 100gr ovsenih sa 100gr borovnica i brusnica to je oko 75gr uh jer racunam i hidrate iz 2 merice proteina
drugi obrok idem sa 100gr braon pirinca
treci sa 350gr krompira
pwm bananom
i posle jos jedan obrok sa 100gr braon pirinca e sad to kad sracunam sve ima oko 330gr UH ne znam gde da ubacim onu razgliku od jos 50gr? dal da idem sa jos prostog secera u PWM ili da ubacim negde drugde?
Pojacaj unos hidrata za dorucak i mozes malo i u PWM kao i obrok nakon treninga.
-
ok uradio sam tako.
interesuje me samo vezano solucija za dorucak
imam onaj protein 90 do ironmaxx-a ali primetio sam da ima i sojin protein tj 9 vrsta proteina.
na 25gr tj jednu mericu ima 19gr proteina i 3gr ugljenih hidrata i oko 0,2gr masti
taj blend nekad koristim uz ovsene za dorucak te 2 merice stavim
e sad ne znam da li je on dobar ili je bolje umesto njega da uzmem whey protein. mislim ja imam whey koji pijem za posle treninga ali ne znam kakav je ovaj kao protein.
i planirao sam nekada jaja da menjam kao soluciju za taj protein za dorucak
-
Dorucak na prvom mestu treba da bude kvalitetna ishrana ,pa tek onda protein u prahu ,u tvom slucaju bolja opcija je whey.
-
ok uradio sam tako.
interesuje me samo vezano solucija za dorucak
imam onaj protein 90 do ironmaxx-a ali primetio sam da ima i sojin protein tj 9 vrsta proteina.
na 25gr tj jednu mericu ima 19gr proteina i 3gr ugljenih hidrata i oko 0,2gr masti
taj blend nekad koristim uz ovsene za dorucak te 2 merice stavim
e sad ne znam da li je on dobar ili je bolje umesto njega da uzmem whey protein. mislim ja imam whey koji pijem za posle treninga ali ne znam kakav je ovaj kao protein.
i planirao sam nekada jaja da menjam kao soluciju za taj protein za dorucak
Marko ti je već odgovorio, a proteinsku mešavinu ponekad kad ne stigneš da jedeš - onda je bolje pojesti i to nego ništa. Držaće te duže vreme sitim, to je sigurno. E sad , sojinim protienom nisam oduševljena, ali dobro to je blend.
Kad je doručak u pitanju, ja sam pre za jaja. Brzo se spreme, nisu toliko skupa, a može više varijanti sa njima da se napravi :) uz neke kvalitetne ugljene hidrate poput ovsenih pahuljica ili integralnog hleba.
-
hvala na odgovorima batalio sam taj blend zamenio sam ga za whey. sad sam se obezbedio sa wheyom neko vreme nabavio sam 10tak kg
Marko treba mi tvoje misljenje primetio sam dok treniram i to me nervira nemam motivaciju zbog toga ne osecam kontrakciju misica pumpu, ja posle svakog treninga dobijem upalu misica ali nema kontrakcije prilikom izvodjenja vezbi ne znam zasto, i interesuje me koliko ima uticaj unos masti u obroku pre treninga mislim na zdrave masti poput lanenog ulja?
-
inace primetio sam nesto. kad jedem integralni pirinac ja se osecam lose ne znam da li je to neka vrsta alergije ili sta vec, tj osecaj kao da nemam snage. ali primetim da kad jedem krompir osecam se tvrdje osecam kontrakciju osecam se raspolozenije bas bas velika razlika. i jedno pitanje kad jedem krompir da ga jedem sa ljuskom ili da ka kuvam u ljusci i da ga ljustim pre jela?
-
Da li se tako osecas samo kada jedes integralni pirinac? Kakva je situacija sa obicnim pirincem?
-
tako se osecam samo kada integralni jedem. beli kad jedem isto dobijem neverovatan priliv snage. ali izbegavam da ga jedem zbog visokog glikemijskog indeksa pa sam nasao alternativu da mi odgovara crveni krompir koji ima manji glikemijski indeks? i samo mi nije jasno posto krompir barim da li je bolje jesti sa ljuskom ili bez?
-
Mislis na pripremu, da li da ga skuvas sa ljuskom ili bez? Mozes ga skuvati kako hoces, a jede se bez ljuske.
Integralni pirinac takodje ima nizak glikemijski indeks, ne bi trebalo da je to u pitanju.
-
mislio sam na konzumiranje. ok bez ljuske sam ga i jeo do sada.
pa znam zato sam se drzao njega ali ima nesto kod njega sto mi ne stima. ovsene mi dobro legnu za prvi obrok ali kad uzimam pirinac integralni nemam kontrakciju misica kao da mi bas sporo popunjava glikogenske depoe ne znam ni sam
-
Mozda pre treninga bolje malo badema ili lesnika da uzmes.
-
uzecu onda lesnike ili bademe imam ih kuci na gomile uvek tako da njih nekad uzimam uz dorucak ali ubacicu ih pre treninga
-
nemoj samo da preteras jer su kaloricni !
-
ubacim u obrok pre oko 15tak badema to dodje oko 10gr masti.
interesuje me nesto kad sam na masi jel veliki unos od 90-100gr masti dnevno?
to je oko 30%kalorijskog dnevnog unosa jel bolje da smanjim na 20% primetio sam da nemam kontrakciju u misicu tj da mi je tesko u stomaku kad treniram kao da nemam snage. inace unosim i dalje oko 30%proteina i 40%ugljenih hidrata.
-
To moras sam korigovati, dzaba se vodis ciframa ako se ne osecas dobro i ne mozes dobro da odradis trening. Nemoj jesti neposredno pre treninga, gledaj da ti taj obrok odgovara, ne da te " spusti ".
-
15 do 20 % masti je sasvim dovoljno od ukupnog dnevnog kalorijskog unosa.
-
100 g badema ima oko 53 g masti.
-
ok tako i drzim sada i mogu reci mnogo se bolje osecam.
interesuje me jedna stvar ako sam na dijeti 2800-3000kcal
da li se u taj kalorijski unos racunaju proteini iz pirinca crnog hleba krompira kikiriki putera.?
inace ja kroz suplemente meso jaja i ella sir unesem oko 200-210gr proteina. kad racunam i ovo ostalo izadje oko 250-260gr
vlakna ne racunam u kalorijski unos
-
citao sam na forumu Marko da si ti pred takmicenje isao sa crnim hlebom tipa onaj ruski i moravski
e sad sta vi mislite koji je hleb adekvatna zamena kao ugljen hidrat da promenim malo puno je raznih razanih tostova i hlebova ali pitanje je koji je kvalitetan od njih.
Interesuje me konkretno za taj moravski ili ruski koja je nutritivna vrednost hleba jel kao i kod svakog od prilike na 100gr oko 50gr UH? planirao sam neki obrok da zamenim umesto braon pirinca da uzmem crni hleb primetio sam danas igrom slucaja kad sam probao neki razani tost u pakovanju od 300gr proizvode ga hleb i kifle i osecam se mnogo bolje.
-
Upravo je to i jedan od razloga zasto sam i ja presao na hleb,sam moj subjektivni osecaj a pri tom nista nisam bio losiji sto se forme tice.Cak prva dva obroka u toku dana su mi bila bas crni hleb.
-
pozdrav evo jedan update slike ledja
http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/528836_10200244618619091_2134291520_n.jpg
-
Odlicno,nizak procenat masti imas .
-
hvala Marko trudim se maksimalno
-
marko sada kad sam na masi primetio sam da mi beli pirinac navuce mnogo vode. jedem ona basmati. jel to ok pojava od pirinca belog i jel postoji neka mogucnost da se taj vodi izgled izbegne nekako? ili je to u pitanju samo u pocetku kad krenem par dana da jedem beli pirinac dok se telo ne navikne?
-
Probaj sa integralnim pirincem,krompirom,nekim drugim izvorom hidrata,mada nakupljanje vode je znak da si u suficitu kalorijskom .
-
primetio sam da mi se voda navlaci dok sam krenuo so da unosim ponovo dugo ga bas nisam unosio ali sam citao da je to zbog toga dok telo ne navikne na konstantan unos natrijuma u telo pa sad zadrzava vecu kolicinu. imam jedno pitanje, do sada sam drzao 200gr proteina iz hrane sta mislis da li je dovoljno unositi 190gr dok radim kvalitetnu misicnu masu. tj planiram oko 30gr po obroku i tako u 6 obroka s tim sto cu u PWM ici 40-45gr kroz Whey? planiram hidrate da dignem a masti da spustim malo. i to me interesuje kada je najbolje uzimati masti u toku dana i kako? jel dovoljno popiti kasiku maslinovog ujutru i uvece i sto unesem kroz zumanca i kroz tragove u mesu sto ima?
primetio sam kada mesam sa obrokom uz pirinac i meso da mi bude tesko sa varenjem spava mi se posle obroka, verovatno zato sto sam duzi period isao sa veoma niskim unosom masti pa se telo odviklo od masnije hrane i sad kad pojedem muka mi bude.
-
Masti uzmi u obroku pre treninga i mozes uvece u zadnjem obroku.retencija vode je zbog Na ,ali gledaj da ne preterujes sa Na.
-
ok. ali sta bi sa onom tvrdnjom sto vecina ljudi tvrdi da masti treba izbegavati pre i posle treninga?
konzumiram umereno ali to je verovatno reakcija posto sam tek poceo da ga uzimam.
-
Nisam ti rekao posle treninga vec u poslednjem obroku pre treninga.To je moje misljenje ,a sto se tice misljenja drugih u to ne ulazim :).
-
ok. ali sta bi sa onom tvrdnjom sto vecina ljudi tvrdi da masti treba izbegavati pre i posle treninga?
konzumiram umereno ali to je verovatno reakcija posto sam tek poceo da ga uzimam.
Omega tri u krajnjem slucaju ako nemas drugih masti pred spavanje, bar 3-5 gr i resen problem ;) Tu mozes izbalansirati protein+masti,ne treba ti UH, mada sve zavisi od tvojeg organizma, nekim ljudima dobre UH ne smeta u tom obroku pred spavanje. Probaj pa vidi situejsn
-
znam znam shvatam. nego sam citao mnogo po forumima raznoraznim ali sve je to individualno kao sto ti kazes. vazi probacu tako hvala ti na savetu. od hidrata uzimam sada najvise ovas za dorucak basmati pirinac i uzeo sam sad neki hleb dia fit neki novi ne znam da li si cuo za njega ima ga po maxiju uzeo danas prvi put tj od sutra cu da ga konzumiram u jednom obroku nadam se da je ok sastav
-
znam znam shvatam. nego sam citao mnogo po forumima raznoraznim ali sve je to individualno kao sto ti kazes. vazi probacu tako hvala ti na savetu. od hidrata uzimam sada najvise ovas za dorucak basmati pirinac i uzeo sam sad neki hleb dia fit neki novi ne znam da li si cuo za njega ima ga po maxiju uzeo danas prvi put tj od sutra cu da ga konzumiram u jednom obroku nadam se da je ok sastav
Tebi je bitno da u toku dana ubacis sve nutritijente koje si zacrtao, e sada kako ih i kada ubacujes to ti trebas da otkrivas po svojem telu,i to je cela prica koja uopste nije komplikovana kada se malo porazmisli kvalitetno :D
-
znam znam shvatam. nego sam citao mnogo po forumima raznoraznim ali sve je to individualno kao sto ti kazes. vazi probacu tako hvala ti na savetu. od hidrata uzimam sada najvise ovas za dorucak basmati pirinac i uzeo sam sad neki hleb dia fit neki novi ne znam da li si cuo za njega ima ga po maxiju uzeo danas prvi put tj od sutra cu da ga konzumiram u jednom obroku nadam se da je ok sastav
Na internetu i forumima naci ces mnogo informacija ,vise od 90 % su netacne ili neproverene.Ovo sto sam ti odgovorio je stav nauke i ACSM,sto ne znaci da za deset ili vise godine i to nece biti tacno,ali trenutno je to tako.
-
Menjam malo odnos nutrijenata i testiram sebe.
Marko treba mi tvoje misljenje
Visok 185
Tezak 82-83kg
procenat masti i dalje nizak
sta mislis jel dovoljan unos da probam ovako sto se tice proteina
oko 150-160gr zivotinjskog porekla
ostalo bi isao sa oko 400-500gr ugljenih hidrata
a masti ostatak
interesuje me da li je dovoljan unos proteina koji uzimam za napredak?
dve godine se hranim sa 200+proteina ali sam primetio da sam naduven imam gaosve i da vecina i visak proteina imam i u urinu a i deponuje se u masne naslage. vidjam da vecina ljudi forsira bas visoke unose proteina ali mislim da je bolje da njih cuvam za fazu definicije kad cu ih povecati za oko 30% od sadasnjeg unosa