Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: misko.manifest Decembar 17, 2012, 02:35:59 pre podne
-
Ne znam odakle da pocnem a da ne zbunim samog sebe. Nekad sam trenirao plivanje, skoro tri godine, zbog povrede godinu dana sam bio u gipsu, sa 82kg na 92kg sam se popeo. Trcanjem, zbigovi, skelekovi, propadanja skinuo sam 10kg i vratio se na staro. Zbog hladnoce dosao sam u teretanu, u kojoj nema nikog da pokaze kako se sta radi, zanima me:
- Plan rada u teretani
- Dijeta i pravilna ishrana
- Odmor
- I koje vezbe se rade sa kojim
Imam 84kg i 183cm sam visok. Stvarno ne znam odakle da pocnem i sta prvo da pitam, pijem amino-kiseline biotech,zdrave su,a to vi znate bolje od mene.
-
Nemoj da te mrzi,prijateljski savet,uzmi pa precesljaj ceo forum,sve ti lepo pise,jer odgovori na tvoja pitanja bi bili kilometarski a vec postoje ovde na forumu. Najbitnije je da se ne smoris pa da te mrzi da procitas. Poz
-
IN:piletina,curetina,konjetina,oslic,tujevina,jaja,nemasni sirevi,pirinac,krompir,crni hleb,ovsene pahuljice,vlaknasto povrce(kupus,zelena salata...),voce.
OUT:mesne preradjevine,prasetina,beli hleb,slatkisi,margarin,majonez...
-
IN:piletina,curetina,konjetina,oslic,tujevina,jaja,nemasni sirevi,pirinac,krompir,crni hleb,ovsene pahuljice,vlaknasto povrce(kupus,zelena salata...),voce.
OUT:mesne preradjevine,prasetina,beli hleb,slatkisi,margarin,majonez...
Ima i prasetina svoje dobre strane samo ne treba preterivati
-
Ne znam odakle da pocnem a da ne zbunim samog sebe. Nekad sam trenirao plivanje, skoro tri godine, zbog povrede godinu dana sam bio u gipsu, sa 82kg na 92kg sam se popeo. Trcanjem, zbigovi, skelekovi, propadanja skinuo sam 10kg i vratio se na staro. Zbog hladnoce dosao sam u teretanu, u kojoj nema nikog da pokaze kako se sta radi, zanima me:
- Plan rada u teretani
- Dijeta i pravilna ishrana
- Odmor
- I koje vezbe se rade sa kojim
Imam 84kg i 183cm sam visok. Stvarno ne znam odakle da pocnem i sta prvo da pitam, pijem amino-kiseline biotech,zdrave su,a to vi znate bolje od mene.
treba da počneš od toga šta zapravo hoćeš i šta ti je cilj. 95% mase koju viĂ°aš po teretanama nema odgovor na ovo pitanje, lutaju po teretani i mlate tegovima ko muve bez glave. I ne napreduju ni u kom smislu već godinama, i šire neznanje i predrasude. Ti budi originalan pa ga daj sam sebi odgovor zašto ideš u teretanu i koji ti je cilj, mnoge stvari će ti biti jasnije. Da li je cilj masa ili snaga ili neki način kako bi voleo da izgleda tvoje telo, ili hoćeš samo da se rekreiraš posle napornog dana na poslu/školi/faksu?
Pravilna ishrana za šta? Kakva je tvoja ishrana sada? Vežbe za šta?
Mesnim preraĂ°evinama i svinjetini, majonezu i margarinu ništa ne fali ukoliko imaš cilj da budeš jak i da podigneš što veću kilažu iz čučnja, benča, mrtvog dizanja, potisaka...
Uglavnom, napiši nešto više o svemu ovome, pa će neko stvarno moći malo više da ti pomogne. Ovako kako sada stvari stoje - niko ne zna kako jedeš sada niti šta želiš da postigneš, niti može da ti pomogne...
-
Ne znam odakle da pocnem a da ne zbunim samog sebe. Nekad sam trenirao plivanje, skoro tri godine, zbog povrede godinu dana sam bio u gipsu, sa 82kg na 92kg sam se popeo. Trcanjem, zbigovi, skelekovi, propadanja skinuo sam 10kg i vratio se na staro. Zbog hladnoce dosao sam u teretanu, u kojoj nema nikog da pokaze kako se sta radi, zanima me:
- Plan rada u teretani
- Dijeta i pravilna ishrana
- Odmor
- I koje vezbe se rade sa kojim
Imam 84kg i 183cm sam visok. Stvarno ne znam odakle da pocnem i sta prvo da pitam, pijem amino-kiseline biotech,zdrave su,a to vi znate bolje od mene.
Pozdrav,
okvirno ću ti reći šta treba da radiš, ali jako je teško ovako sa malo informacija napraviti neki detaljniji plan
Ako sam dobro razumela ti i dalje želiš da skineš taj višak masti i da dobiješ na snazi?
1) što se vežbanja tiče, rad sa opterećenjem 4 puta nedeljno, najbtnije je da savladaš pravilnu tehniku vežbi i da ne jurcaš sa težinama u početku.
Kardio radi, za početak 20-30 minuta i postepeno povećavaš. Ako možeš da odvojiš super, ako ne onda radi posle tegova. Kardio treba da bude u zoni srednjeg intenziteta, 65-75% od max. srčanog pulsa (220-godine života je max.puls).
2) ishrana, najpre moraš izbaciti masnu hranu, prezačinjeno, slatkiše, grickalice, sokove, belo brašno, beli šećer, itd.... jednom u 10 dana je ok da se počastiš i nečim od zabranjene hrane. Od hidrata ti preporučujem žitarice, integralni hleb, pirinač, krompir, leguminoze, povrća što više i neograničeno, voće umereno pre podne.... Od masti koštunjavo voće, maslinovo ulje, laneno ulje, avokado... Od proteina, čisto meso poput nemasne ribe, piletine, ćuretine, govedine, jaja, tuna, posni sir....
3) suplementacija - kompleks vitamina i minerala npr Daily Formula, Omega 3 riblje ulje - preporuka Natrol, C vitamin - isto Natrol.... a od ostalih suplemenata za početak whey protein - preporuka Dymatize Elite ili Scitec whey professsional
-
Moj trenutni izgled je ovakav ( http://www.dodaj.rs/f/1Y/xy/3Alq0ffI/4/img20120917002.jpg ) Sve sto zelim od teretane je sledece:
- Da izdefinisem ( iscrtam ) trbusnjake, da se izdefinisem maksimalno. Necu ja da dizem 200 na bench - u ili tome slicno, hocu da sa tezinama 50kg radim konstantno i tako izdefinisem svoje telo. Na pocetku hocu da skinem visak sala sa stokama i da krenem da radim trusnjake i ostale vezbe.
Za dijetu sam razumeo, sve ono sto sam do danas voleo, mogu da preskocim, jer nece biti napredka.
Ne zelim da izgledam kao planina u ramenima i grudima, a noge kao kod balerine.
Trenutno se hranim, sta mi se servira, a to od danas prestaje !
-
Ako ishrana bude kako treba,sto vece tezine budes dizao imaces manji procenat masti a vise misicne mase. ;) Tako da to sa 50 kg ne ide nikako,iako si tu kilazu figurativno naveo.
Mozes ti imati 6pack i raditi Cucanj,Benc i Mrtvo sve sa po 100 kg i vise. ;)
-
Moj trenutni izgled je ovakav ( http://www.dodaj.rs/f/1Y/xy/3Alq0ffI/4/img20120917002.jpg ) Sve sto zelim od teretane je sledece:
- Da izdefinisem ( iscrtam ) trbusnjake, da se izdefinisem maksimalno. Necu ja da dizem 200 na bench - u ili tome slicno, hocu da sa tezinama 50kg radim konstantno i tako izdefinisem svoje telo. Na pocetku hocu da skinem visak sala sa stokama i da krenem da radim trusnjake i ostale vezbe.
Za dijetu sam razumeo, sve ono sto sam do danas voleo, mogu da preskocim, jer nece biti napredka.
Ne zelim da izgledam kao planina u ramenima i grudima, a noge kao kod balerine.
Trenutno se hranim, sta mi se servira, a to od danas prestaje !
Moras prvo da nesto da nabacis da bi to kasnije mogao da definises.
-
Moj trenutni izgled je ovakav ( http://www.dodaj.rs/f/1Y/xy/3Alq0ffI/4/img20120917002.jpg ) Sve sto zelim od teretane je sledece:
- Da izdefinisem ( iscrtam ) trbusnjake, da se izdefinisem maksimalno. Necu ja da dizem 200 na bench - u ili tome slicno, hocu da sa tezinama 50kg radim konstantno i tako izdefinisem svoje telo. Na pocetku hocu da skinem visak sala sa stokama i da krenem da radim trusnjake i ostale vezbe.
Za dijetu sam razumeo, sve ono sto sam do danas voleo, mogu da preskocim, jer nece biti napredka.
Ne zelim da izgledam kao planina u ramenima i grudima, a noge kao kod balerine.
Trenutno se hranim, sta mi se servira, a to od danas prestaje !
Ja mislim da ipak treba jos malo da poradis na tome da dobijes misicnu masu, jer ukratko receno, sto vise msica tim manje masti.
Procenat masti ces smanjiti sigurno ukoliko budes radio trening sa opterecenjem i imao sredjenu ishranu uz dosta kvalitetnih proteina i umerenom kolicinom slozenih ugljenih hidrata. Ako uz to ubacis umereni kardio , super.
Dakle, nema bojazni od vecih tezina. Postepeno, polako.