Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Milos023 Decembar 18, 2012, 09:15:25 posle podne
-
e ovako pozz dobri ljudi :)...citam po forumu da li ima nesto za pocetnike i nisam nista nasao pa sam resio da otvorim novi topic...
poceo sam da treniram pre nekih 7 dana :D odlucio sam jer svakog jutra kad ustanem i kad se pogledam u ogledalo vidim sve veci i veci stomak :)
visok sam 197cm i 93 kg....
zamolio bih nekog ako bi mogao da mi pomogne i ukratko objasni nacin ishrane i sta od suplimenata treba da uzimam jer sam ja potpuno ne razumem u to :)...i koliko dnevno sati treba da provedem u teretani i koliko puta u toku nedelje treba vezbati...
znam da je malo opsrnije ali jbg :)
hvala unapred...
pozz :)
-
e ovako pozz dobri ljudi :)...citam po forumu da li ima nesto za pocetnike i nisam nista nasao pa sam resio da otvorim novi topic...
poceo sam da treniram pre nekih 7 dana :D odlucio sam jer svakog jutra kad ustanem i kad se pogledam u ogledalo vidim sve veci i veci stomak :)
visok sam 197cm i 93 kg....
zamolio bih nekog ako bi mogao da mi pomogne i ukratko objasni nacin ishrane i sta od suplimenata treba da uzimam jer sam ja potpuno ne razumem u to :)...i koliko dnevno sati treba da provedem u teretani i koliko puta u toku nedelje treba vezbati...
znam da je malo opsrnije ali jbg :)
hvala unapred...
pozz :)
Pozdrav,
dobrodosao na forum,
Ishrana: 3 glavna obroka, 2 uzine. Izbaciti gazirane sokove, slatkise, pecivo, alkohol, brzu hranu svesti na minimum, piti 2-3 litre vode, po potrebi i vise. Ukoliko jedes hleb, bolje da bude integralni ili razeni. Uglavnom, ugljene hidrate unosis preko dana, uvece ne moras, uvece ide neki proteinski obrok, sa salatom npr. Za uzinu neko voce, moze i kostunjavo ( badem, lesnik...). Jesti vise povrca, mesa, ribe...Ovih dana na forumu imas dosta dobrih primera za obroke.
Mozes nam napisati i kako se trenutno hranis pa da to prokomentarisemo.
-
e ovako pozz dobri ljudi :)...citam po forumu da li ima nesto za pocetnike i nisam nista nasao pa sam resio da otvorim novi topic...
poceo sam da treniram pre nekih 7 dana :D odlucio sam jer svakog jutra kad ustanem i kad se pogledam u ogledalo vidim sve veci i veci stomak :)
visok sam 197cm i 93 kg....
zamolio bih nekog ako bi mogao da mi pomogne i ukratko objasni nacin ishrane i sta od suplimenata treba da uzimam jer sam ja potpuno ne razumem u to :)...i koliko dnevno sati treba da provedem u teretani i koliko puta u toku nedelje treba vezbati...
znam da je malo opsrnije ali jbg :)
hvala unapred...
pozz :)
Pozdrav,
dobrodosao na forum,
Ishrana: 3 glavna obroka, 2 uzine. Izbaciti gazirane sokove, slatkise, pecivo, alkohol, brzu hranu svesti na minimum, piti 2-3 litre vode, po potrebi i vise. Ukoliko jedes hleb, bolje da bude integralni ili razeni. Uglavnom, ugljene hidrate unosis preko dana, uvece ne moras, uvece ide neki proteinski obrok, sa salatom npr. Za uzinu neko voce, moze i kostunjavo ( badem, lesnik...). Jesti vise povrca, mesa, ribe...Ovih dana na forumu imas dosta dobrih primera za obroke.
Mozes nam napisati i kako se trenutno hranis pa da to prokomentarisemo.
pa ovako kad ustanem pojedem jednu tunjevinu,za rucak obicno belo (ali sa belim hlebom,to cu morati da izbacim)..uzina izmedju dorucka i rucka 2 jabuke tako izmedju rucka i vecere...za veceru nesto lagano eto od prilike kako jedem...
-
Šta ti iskreno očekuješ od ovakve ishrane? Da bi bilo nekig pomaka moraćeš tu dosta toga da menjaš.
-
[/quote]
pa ovako kad ustanem pojedem jednu tunjevinu,za rucak obicno belo (ali sa belim hlebom,to cu morati da izbacim)..uzina izmedju dorucka i rucka 2 jabuke tako izmedju rucka i vecere...za veceru nesto lagano eto od prilike kako jedem...
[/quote]
Za dorucak je dobro da uneses i ugljene hidrate ( odlican izbor su ovsene pahuljice, koje su kvalitetn izvor ugljenih hidrata i njih mozes uzeti sa jajima, npr ), onda, u sledecem obroku uneses vise proteina ( neko meso i salatu, sa maslinovim uljem...). Moras voditi racuna i koliko voca unosis ( i u njemu ima secera ). Ne znam kada treniras, ali obrok posle treninga je takodje vazan ( proteini i ugljeni hidrati, da se nadoknadi izgubljeno i spreci katabolizam )