Pansport Forum
Saveti lekara => Ostala pitanja iz oblasti medicine => Temu započeo: Ivangl Decembar 24, 2012, 07:45:49 posle podne
-
Pozdrav ljudi!
Nov sam na forumu a vec trazim pomoc :)
Iako sam vec dobio neke smjernice ipak sam odlucio da otvorim posebnu temu za moj problem.
Naime,radi se o sledecem:
Imam problem sa cestom pospanoscu,oslabljenom koncentracijom i cini mi se,hronicnim umorom.Cesto nemam onu pravu bistrinu u glavi,kao da su mi misli u nekoj magli.Ovo je narocito izrazeno nakon obroka u kome su dosta zastupljeni ugljeni hidrati.A pogotovo je izrazeno u popodnevnim casovima,nakon rucka.
Ishrana je,znam,dosta losa. Zasniva se na pecenoj,przenoj hrani,tjesteninama od bijelog brasna i mesnim preradjevinama.
Visok sam 186cm,tezak 90 kg a salo mi se najvise nakuplja na donjem stomaku,donjem dijelu ledja i bokovima. Tek sam poceo da treniram,prije desetak dana.
Po svemu sto sam dosad procitao na internetu mislim da se radi o poremecenoj insulinskoj osjetljivosti.
Mislite li da je ovo u pitanju ili je nesto drugo?
Molim vas da mi date neke savjete kako da rijesim ovaj svoj problem.
Pozdrav!
-
Pozdrav,
dobrodosao :-)
ja cu se ovde nadovezati na prethodni razgovor. Ishrana ti je generalno losa i treba to menjati. Testenine od belog brasna i suhomesnate proizvode treba izbegavati, testeninu mozes uzeti ponekad ali je pozeljno da bude integralna u tom slucaju. Povrce treba pojacati, i jesti bareno ili kroz salatu. A sto se tice ostalog, przeno isto smanji, pocni vise da jedes bareno. Sada si u situaciji da nije bitno sta volis, moras to da promenis posto ti smeta. Ugljene hidrate unesi za dorucak ( kroz ovsene ) i mozes malo posle treninga, a baziraj se na kvalitetnim hidratima.
-
Videces i sam kad pocnes zdravije da se hranis koliko ces se bolje osecati i imati vise energije...
-
Po ovome sto sam do sad procitao na forumu ovaj moj nacin ishrane je katastrofa!! Radim prakticno sve suprotno onome sto bi trebalo.
Nadam se da je u ovome sav problem jer to nece biti toliko tesko korigovati.
Negdje sam procitao da moze biti problem i u poremecenoj insulinskoj osjetljivosti.
Kad se unese dosta ugljenih hidrata, gušterača reaguje tako da izlučuje insulin koji onda "pokupi" glukozu iz krvi, pa se zna desiti da je odnese malo više nego što treba, i zbog toga se dešava onaj pad energije, nakon puno UH.
Sta mislite o ovome?
-
Pa to je logican sled, insulin skoci nakon obroka, narocito nakon unosa ugljenih hidrata. Prakticno, sa cestim unosenjem ugljenih hidrata ti provociras pankreas i lucenje insulina. Da postoji insulinska rezistencija o kojoj ti govoris, nalazi bi u krvi bili drugaciji.
-
Problem su ugljeni hidrati sa visokim glikemijskim indeksom.
-
Pozdrav Ivane,
već smo se čuli putem mail-a i drago mi je da si se pridružio našem forumu.
Već sam ti odgovorila oko nekih osnovnih stvari vezano za promene u tvom načinu ishrane, pa se neću ponavljati.
Ono što je najbitnije je da polako kreneš sa menjanjem navika. Navike je najteže menjati, znam, ali polako, postepeno...
Hrana nam nekad nažalost više oduzima energiju nego što nam je daje. Sigurna sam da ćeš se osećati mnogo bolje kada promeniš ishranu i kada kreneš da vežbaš. Ne verujem da je u pitanju loša insulinska osetljivost koliko gomila teške hrane sa kojom organizam ne može da se "izbori".
Piješ li dosta tečnosti u toku dana?
Da li si fizički aktivan, da li vežbaš ili planiraš da počneš da vežbaš? - vežbanje će ti takoĂ°e dati energiju, osećaćeš se mnogo bolje.
-
Tek odnedavno sam poceo da treniram,nekih desetak dana,a prije toga sam bio dosta fizicki neaktivan.
Od tecnosti pijem samo vodu (oko 2l dnevno) i zeleni caj (tri solje dnevno). Slatkise ne jedem. Voce tu i tamo.. kao i povrce.
Spavam 8 sati dnevno sto smatram za sasvim dovoljno pa mi ta cesta pospanost i letargija bude bas cudna.
Mozda da pokusam da UH unosim samo ujutru i posle treninga a da ostali obroci budu proteini+masti?
-
Dobro je sto si poceo da treniras, sada ce ti se metabolizam ubrzati i drugacije ces se osecati. Ugljene hidrate, u principu, je bolje unositi u toku dana, a uvece se bazirati na proteinima. Bitno je da to budu kvalitetni hidrati, sa niskim glikemijskim indeksom.
-
Tek odnedavno sam poceo da treniram,nekih desetak dana,a prije toga sam bio dosta fizicki neaktivan.
Od tecnosti pijem samo vodu (oko 2l dnevno) i zeleni caj (tri solje dnevno). Slatkise ne jedem. Voce tu i tamo.. kao i povrce.
Spavam 8 sati dnevno sto smatram za sasvim dovoljno pa mi ta cesta pospanost i letargija bude bas cudna.
Mozda da pokusam da UH unosim samo ujutru i posle treninga a da ostali obroci budu proteini+masti?
sačekaj neko vreme, bar mesec dana, pa da vidiš razliku sa vežbanjem i pravilnom ishranom. Nisi ni svestan koliko ćeš se oporaviti :) U početku se takoĂ°e možeš osećati slabo jer organizmu treba vremena da se izbori sa toksinima i eliminacijom ostataka loše hrane...
kako vežbaš? nadam se da si počeo lagano i ne preintenzivno... i nadam se da imaš aerobni trening
-
Planirao sam da trening sa tegovima bude 4 puta nedeljno,a kardio laganog intenziteta tri puta.
Krenuo sam laganim intenzitetom,dok ne udjem u kakvu takvu formu.
-
Planirao sam da trening sa tegovima bude 4 puta nedeljno,a kardio laganog intenziteta tri puta.
Krenuo sam laganim intenzitetom,dok ne udjem u kakvu takvu formu.
Super i javi kako ide!
-
I meni se dešava ista stvar, ali svaki dan isto. Umoran sam, pospan. Navečer izaĂ°em s curom na kafu, spava mi se, zijevam.
Ali kod mene je ishrana super, tako da nije do toga.
Šta bi mogao biti problem?
-
Uvek je ishrana ili odmor ili trening. ;)
Neceg od to troje nemas dovoljno,tj. nesto nije kako treba.
-
Uvek je ishrana ili odmor ili trening. ;)
Neceg od to troje nemas dovoljno,tj. nesto nije kako treba.
Ishrana uredu, spavam 8-9 sati, treniram 4 dana sedmično.
-
Dok si umoran kad se budis znaci da nesto obicno oko ishrane nije kako treba,tj. fali ti nesto u ishrani.
A moze biti i da su ti treninzi jaki u odnosu na kolicinu hranaljivih materija koju uneses u toku dana...sto opet dovede do ishrane.
A mozda si i predugo na dijeti,ako jesi uopste,pa se telo umorilo...
Obicno nesto od hormona ne radi kako treba,pa je potrebno regulisati ishranu i dovesti sve u red.
-
I meni se dešava ista stvar, ali svaki dan isto. Umoran sam, pospan. Navečer izaĂ°em s curom na kafu, spava mi se, zijevam.
Ali kod mene je ishrana super, tako da nije do toga.
Šta bi mogao biti problem?
postoji jako puno razloga, može biti i promena vremena, nizak pritisak, štitna žlezda, slaba ishrana, pretreniranost, mentalno stanje.... zevanje je i potreba za kiseonikom, možda ti je samo zagušljivo... a možda tebi i nije dovoljno 8 sati sna kao i meni... meni treba 10, nažalost
-
I meni se dešava ista stvar, ali svaki dan isto. Umoran sam, pospan. Navečer izaĂ°em s curom na kafu, spava mi se, zijevam.
Ali kod mene je ishrana super, tako da nije do toga.
Šta bi mogao biti problem?
kakav ti je pritisak? Da li si u skorije vreme proveravao krvnu sliku?
-
Kod mene definitivno stvari idu na bolje od kako sam korigovao ishranu i poceo redovno da treniram. Jos uvijek to nije onako kako bih ja zelio ali je poboljsanje vise nego ocigledno. Nema vise onako snaznih "crashova" energije tokom dana kao prije. Mislim da je i jutarnji kardio odlicna stvar za sve koji imaju ovaj problem,nekako kao da me napuni energijom za cijeli dan. I da, i ja sam od onih kojima je potrebno cijelih 9h spavanja, to sam tek sad zakljucio.
-
Super, to smo i ocekivali :-), bice jos bolje samo nastavi tako, ipak je malo vremena proslo. Inace, svi smo mi razliciti, zato stvari treba prilagoditi sebi.
-
I meni se dešava ista stvar, ali svaki dan isto. Umoran sam, pospan. Navečer izaĂ°em s curom na kafu, spava mi se, zijevam.
Ali kod mene je ishrana super, tako da nije do toga.
Šta bi mogao biti problem?
kakav ti je pritisak? Da li si u skorije vreme proveravao krvnu sliku?
Ma ne, znaš kako je to kod nas bosanaca, ideš u bolnicu samo kad je pred smrt. ;D
-
I meni se dešava ista stvar, ali svaki dan isto. Umoran sam, pospan. Navečer izađem s curom na kafu, spava mi se, zijevam.
Ali kod mene je ishrana super, tako da nije do toga.
Šta bi mogao biti problem?
Pijes previse medovachu, ostavi se alkohola i droge, vec sam ti rekao,ccc :D Kako nece da ti se prispava od tolko rakije jbt
-
[/quote]
kakav ti je pritisak? Da li si u skorije vreme proveravao krvnu sliku?
[/quote]
Ma ne, znaš kako je to kod nas bosanaca, ideš u bolnicu samo kad je pred smrt. ;D
[/quote]
Ajde onda da razmotrimo ono sto znamo. Ako kazes da nisi menjao ishranu ( da si ostao karakter i u dane praznika :-)), sta je sa treninzima? Da li dovoljno odmaras? Nije cudno da zimi ljudi imaju malo manje energije i elana, ali nece valjati ako to dugo traje.