Pansport Forum
Suplementacija => Suplementacija za lepši pol => Temu započeo: Danijela87 Decembar 25, 2012, 06:25:57 posle podne
-
Moze li me iko posavetovati kako da skinem ove ogromne kilograme... Porodilla sam se pre skoro 6 meseci,au truidnoci se ugojila 28 kg....tih 8 je otislo,ali ostalo velikih 20kg.... Ako moze savet oko ishrane i nesto od preparata za sagorevanje masti,poztp planiram da krenem i u teretanu... Hvala unapred... :)
-
Pozdrav Daniela i dobro došla na forum :)
Što se tiče vežbanja super ako možeš da naĂ°eš vremena za teretanu - prijaće ti. Samo umereno, srednjim intenzitetom.
Što se ishrane tiče takoĂ°e nikakve nagle promene, postepeno smanjivati slatkiše, masnu hranu, grickalice, povećati unos tečnosti u toku dana, čajevi, voda - voće i povrće - sveže ili bareno, od kvalitetnijih ugljenih hidrata preporučujem integralni, ali pravi integralni hleb, žitarice ili neki zdraviji musli, umesto grickalica možeš koštunjavo voće - tipa bademi, lešnici. Od proteinske hrane riba , piletina, ćuretina, spremljeno na roštilju ili na tiganju sa malo masti, kuvano, pečeno u rerni.. bitno da nije premasno. Za večernji obrok gledaj da smanjiš hidrate i da to bude samo neko lagano povrće i meso uz to. Ono što je neprijatelj naše težine su ugljeni hidrati i loše masti.
Pošto dojiš, ja bih sačekala i savet naše doktorice, po pitanju ishrane i suplementacije.
Što se sagorevača tiče L karntiin je bezbedan i za početak će biti dovoljan, da ga koristiš pre treninga.
-
S obzirom na to da dojis bebu ( ne znam jos koliko planiras ) i da nije proslo ni 6 meseci ne savetuju se nikakve drasticne dijete. Mislim da je godinu dana neki optimalni period da se vratis u prethodno stanje ( ili bar prblizno ) tako da nebi trebalo da se forsiras previse. Najvaznije je da si donela odluku da to uradis.
Monika ti je napisala kako ishrana treba da izgleda ( to je u principu zdrava ishrana i stalno treba da bude takva ). Nemoj preskakti obroke, jedi cesce ali manje kolicinski, tako ces i ubrzati metabolizam. Mozes krenuti polako sa vezbanjem, pa ces videti kako to sve ide, sacekaj sa suplementima ( iako su bezbedni ), mozes ih ukljuciti kad osnovno budes sredila.
-
ne dojim bebu,prestala sam pre mesec dana,zbog nedostatka mleka.... pa sam se zato tek sada odlucila da krenem u teretanu i da uzmem nesto od sagorivaca masti i da redukujem svoju ishranu.... i jos jedno pitanje...jel bolje da krenem u teretanu ili na neki fitnes?
-
kako misliš teretana ili fitnes?
da li si mislila na neki grupni trening kada kažeš fitnes?
nažalost grupni treninzi znaju da budu preintenzivni i često loše voĂ°eni, zavisi gde ideš. Konkretno, smela bih jedino da te dovedem na moje časove spinninga gde znam da ću strogo kontrolisati tvoj puls i da ćeš imati aerobni trening - ne preintenzivni :)
ali ovako ne bih smela nijedan program da ti preporučim grupni.
Ja bih ti savetovala teretanu, da se posavetuješ sa nekim ko radi u teretani da ti lepo objasni kako se izvode vežbe na spravama.
Kada je kardio u pitanju, on treba da bude nižeg intenziteta a dužeg trajanja, jer je to zona za topljenje masti. Za tvoje godine, puls u okviru kojega treba da se krećeš je 130 i 150 otkucaja u minuti. Nikako intenzitet preko ovoga jer nisi duže vreme vežbala i treba da kreneš polako i to sa isključivo aerobnim treningom.
Za početak 20-ak minuta, pa postepeno produžavaj na 30, 40 pa i do sat vremena. Treba da prija.
Javi kako ide!
-
da mislila sam na neki grupni trening kao aerobik ili tako nesto,ali ipak cu krenuti u teretanu,jer ipak mogu da odem kad god pozelim,ne vezujuci se za sat...uzecu i L-karnitin....treba se vratti u formu i biti kao nekada,s obzirom da sam trenirala rukomet 7 godina....ali su me dve trudnoce unistile....cini mi se i kad popijem casu vode ona mi se zalepi... :( Hvala vam puno na svim informacijama....javljam se da vam kazem kako ide.... :) Pozdrav...
-
pametna odluka :) slobodno se javi ako budeš imala bilo kakvih pitanja ili nedoumica! samo polako i srećno ;)