Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Stefann Decembar 26, 2012, 04:58:31 posle podne
-
Pozdrav,ja sam Stefan,imam 17 godina,visok sam 190 i imam 67 kg. Cilj mi je da nabacim masu,sta mi preporucujete da uzmem od preparata i jel dobro da odma po kretanju u teretanu uzimam neke preparate? Sto se tice ishrane jedem sve,znaci pasulj,grasak,cufte,krompir(pire i obican),tunjevine,sendvice,pljeskavice,piletinu,saridne,ribu,sir,pijem mleko,jogurt.. Ne znam ni ja vise,sta imam u tom trenutko kad sam gladan to jedem :)
Imam nekad 3,nekad 4,nekad 5 obroka to opet sve zavisi kako sam kad gladan. Sad sam razmisljao da l da krenem po ovom programu da radim u teretani http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=120201.165 , da pojacam ishranu koliko to mogu i da uzmem neki preparat. Sto se tice preparata to bi bilo najbolje da mi Vi objasnite i kazete koji je za mene najbolji. Teze se gojim,ali imam zelju da napredujem. Posto nemam bas para da svaki mesec uzimam preparate,sad bi uzeo neke ili neki i koristio mesec dana ili koliko vec traje to pakovanje. Samo da posle kad potrosim taj ili te praparate ne ispare kilogrami ako uspem da ih nabacim za vreme uzimanja preparata. Za sada imam 5 hiljada,nadam se da ce jos tu da se skupi. Eto tolko od mene,ako vas jos nesto interesuje Vi pitajte. Nov sam pa ni sam ne znam sta sve da ispisem. Vase misljenje? :D
-
Moraćeš puno da pojačaš ishranu ako sa postojećom ne uspevaš da nabacuješ masu. To je bar jasno. :)
Taj deo priče vezan je i za suplemente - ako ih ne isprati dobra ishrana, nema koristi od njih. Što se tiče konkretnog predloga, bilo koji whey protein dobro će ti doći.
-
Za ishranu naravno. To znam da moram da jedem vise i kvalitetnije. Potrudicu se da to sredim kolko je moguce.
Ja sam razmisljao da uzmem neki gainer,ali po komentarima na forumu cini mi se da je bolje uzeti whey. E sad sta mislis da uzmem whey i kreatin i to da pijem?
-
Whey i kreatin su odlična kombinacija, ali, ponavljam nemoj da upadneš u zamku i osloniš se samo na suplemente. Samo od njih sigurno nećeš rasti. :)
-
Evo ovo bi ja kupio. http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/BI340-100-Creatine-Monohydrate.html?keyword=creatin Jel dobar ovaj kreatin?
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html?keyword=whey
I samo kako bi ja ovo trebao da uzimam tj da konbinujem ova dva preparata? Na moju kilazu kako bi to sve islo?
-
Dobra je kombinacija.
Kreatin uzimaš 5g pre i 5g posle treninga, u dane odmora isto 2 x 5g - uvek na prazan stomak.
Protein uzimaj posle treninga, pomešan sa onih 5g kreatina. Tom šejku nakon treninga možeš dodati i 20ak grama dekstroze.
-
A koliko grama proteina da promesam sa 5 grama kreatina? Znaci protein samo posle treninga? Ii da.. Sta mislis da l da radim po ovom programu sto je Alen napisao za mrsave ili neki drugi da napravim ili nadjem?
-
Dozer-dozer i po proteina nakon treninga. U dane odmora, ako imaš uslova, isto možeš uzeti jedan dozer, na primer uz doručak.
Početnik će napredovati maltene sa bilo kojim programom.
-
Ok,hvala ti puno na odgovorima. Nisam cak ni ocekivao ovako brze odgovore :)
-
Ok,hvala ti puno na odgovorima. Nisam cak ni ocekivao ovako brze odgovore :)
DOzer ti je dovoljan, 30 gr ..jer si premrsav nema svrhe da uzimas extremne doze proteina preko sejka, jedi sto bolje mozes i bar unosi duplo proteina od telesne tezine i bice sve ok, to ti je u prevodu bar 400-500 gr mesa dnevno, par jaja, i nesto malo kroz mlecne proizvode,i sve ce biti ok..sa dozama i gramazama suplementacije se ne opterecuj,odokativno ces nauciti u kasicicu kolko staje i cao
-
Ok,hvala ti puno na odgovorima. Nisam cak ni ocekivao ovako brze odgovore :)
Uvek imamo online na forumu nekog iz tima, kako bi članovi dobijali odgovore u najkraćem roku. :)
-
U cemu je razlika izmedju ova dva proizvoda? I koji je bolji za moj slucaj ? :)
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN087-100-Whey-protein.html?keyword=whey
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html?keyword=elite+whey
-
Nema razlike,oba su vrhunski proizvodi, samo je razlika u ukusu , bilo da uzmes jedan ili drugi neces se pokajati ;)
-
A sto se tice kreatina,koji je bolji od ova dva za moj slucaj?
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-alkalin/AA664-Kre-alkalyn-PRO.html?keyword=Kre
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/BI340-100-Creatine-Monohydrate.html?keyword=creatin
-
Kre alkalyn pro je vrhunski, ali mislim da je u tvom slučaju monohidrat bolja opcija :) Možeš taj koji si naveo, takoĂ°e dobri i Dymatize, Scitec...
-
Dvoumim se izmedju Gainera http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY1084-Elite-Mass-Gainer.html ii Wheya. Sta bi mi preporucili Vi ?
-
Probaj najpre sa Whey-om ali da se maksimalno potrudiš oko ishrane. Sačekaj mesec-dva pa ćemo videti koliko si zadovoljan napretkom. Whey posle treninga, i ako možeš još jednom ujutru.