Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Dunya Decembar 27, 2012, 03:06:05 posle podne
-
Dok radim trbusnjake osecam bol u delu noge koji sam oznacila na slici. Bol je nekako cudan,a i nesto mi krcka u tom delu dok vezbam i to me sprecava da lepo odradim. Inace nisam tip da odustanem cim nesto osetim,ali ne mogu dugo izdrzati. Pa mene sada zanima sta da uradim po tom pitanju i da li je jos neko imao slican problem.
-
Moguce da je femoralna kila. Imam i ja taj problem, mada me ne boli stalno. Inace sam operisao ingvinalnu herniju...
-
Dok radim trbusnjake osecam bol u delu noge koji sam oznacila na slici. Bol je nekako cudan,a i nesto mi krcka u tom delu dok vezbam i to me sprecava da lepo odradim. Inace nisam tip da odustanem cim nesto osetim,ali ne mogu dugo izdrzati. Pa mene sada zanima sta da uradim po tom pitanju i da li je jos neko imao slican problem.
koje su tačno vežbe pri kojima se javlja bol i preskakanje?
-
Moguce da je femoralna kila. Imam i ja taj problem, mada me ne boli stalno. Inace sam operisao ingvinalnu herniju...
nije femoralna kila, najverovatnije je snapping hip syndrome.
-
Dok radim trbusnjake osecam bol u delu noge koji sam oznacila na slici. Bol je nekako cudan,a i nesto mi krcka u tom delu dok vezbam i to me sprecava da lepo odradim. Inace nisam tip da odustanem cim nesto osetim,ali ne mogu dugo izdrzati. Pa mene sada zanima sta da uradim po tom pitanju i da li je jos neko imao slican problem.
koje su tačno vežbe pri kojima se javlja bol i preskakanje?
Bol osetim samo kada radim trbusnjake na kosoj klupi.
-
Da li boli kad se podižeš sa 180 ili boli kad si na 90°?
da li radiš istezanja?
-
Izgleda da su kod Dunje novogodišnji praznici doneli rešenje problema.... :)
-
Izgleda da su kod Dunje novogodišnji praznici doneli rešenje problema.... :)
Izvini,nisam bila u Srbiji :)
Zaboli me kada pocinjem da se dizem,verovatno tada pocinje da mi se steze tamo i onda boli
A istezanje radim,malo na pocetku treninga i malo na kraju
-
Ja sam bio u Srbiji :'(
evo ovako.... U pitanju je snapping hip sindrom, odnosno zategnuta tetiva mišića iliopsoasa. zbog toga je iritirana tetiva, škljoca i osećaš bolnost. Iliopsoas mišić je pregibač trupa i kuka pa je bol kod trbušnjak na kosoj...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-kljocanja-kuka-snapping-hip-syndrome.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/sindrom-kljocanja-kuka-snapping-hip-syndrome.html)
-
Hvala puno na pomoci :)
-
Izgleda da su kod Dunje novogodišnji praznici doneli rešenje problema.... :)
Izvini,nisam bila u Srbiji :)
Zaboli me kada pocinjem da se dizem,verovatno tada pocinje da mi se steze tamo i onda boli
A istezanje radim,malo na pocetku treninga i malo na kraju
istezanja treba da radiš na kraju treninga kad su mišići zagrejani, da izbegneš povredu...
-
Dunja, za rešavanje tvog problema potrebno je da radiš istezanja za iliopsoas.
Javi kako ide...
Pozz
-
Dunja, za rešavanje tvog problema potrebno je da radiš istezanja za iliopsoas.
Javi kako ide...
Pozz
a kakvo je to istezanje? mislim,kako bi trebalo da se radi?
-
Mali off
Jedan od razloga zasto nema potrebe raditi trbusnjake je i ova tema. ;D
P.S ne znam razlog zasto radis trbusnjake,ali ako vezbas radi zdravlja i iizgleda,onda nema potrebe za trbusnjacima. :) Inace na pravom si mestu,na ovom forumu ces nauciti dosta toga,pogotovo iz tema kao sto je "Da li zene treba da vezbaju isto kao muskarci???" Pogledaj temu,ako vec nisi. :)
pozz
-
Mali off
Jedan od razloga zasto nema potrebe raditi trbusnjake je i ova tema. ;D
P.S ne znam razlog zasto radis trbusnjake,ali ako vezbas radi zdravlja i iizgleda,onda nema potrebe za trbusnjacima. :) Inace na pravom si mestu,na ovom forumu ces nauciti dosta toga,pogotovo iz tema kao sto je "Da li zene treba da vezbaju isto kao muskarci???" Pogledaj temu,ako vec nisi. :)
pozz
Pogledacu tu temu :)
Pa ne znam,ne bih mogla zamisliti da vise nikada ne legnem na tu klupu :D imam neku potrebu da radim trbusnjake,a i hocu cvrst stomak,put do lepih trbusnjaka je jako naporan,tako da se ne opterecujem sa tim,ali barem neka bude cvrsto :P
-
Mali off
Jedan od razloga zasto nema potrebe raditi trbusnjake je i ova tema. ;D
P.S ne znam razlog zasto radis trbusnjake,ali ako vezbas radi zdravlja i iizgleda,onda nema potrebe za trbusnjacima. :) Inace na pravom si mestu,na ovom forumu ces nauciti dosta toga,pogotovo iz tema kao sto je "Da li zene treba da vezbaju isto kao muskarci???" Pogledaj temu,ako vec nisi. :)
pozz
Pogledacu tu temu :)
Pa ne znam,ne bih mogla zamisliti da vise nikada ne legnem na tu klupu :D imam neku potrebu da radim trbusnjake,a i hocu cvrst stomak,put do lepih trbusnjaka je jako naporan,tako da se ne opterecujem sa tim,ali barem neka bude cvrsto :P
Cvrst stomak je stomak bez salceta,a salce se skida ishranom i tegovima,ne trbusnjacima. ;) :P
-
Ma ovo dole teze ide,ali gore imam dve ''plocice'',ide polako :D naravno,ishrana na prvom mestu!
-
Ma ovo dole teze ide,ali gore imam dve ''plocice'',ide polako :D naravno,ishrana na prvom mestu!
Dve plocice su dve plocice,nije se sa time saliti. :) Sad ozbiljno,super je to,nisam video uzivo devojku sa plocicama par godina. :D
-
Ma ovo dole teze ide,ali gore imam dve ''plocice'',ide polako :D naravno,ishrana na prvom mestu!
Dve plocice su dve plocice,nije se sa time saliti. :) Sad ozbiljno,super je to,nisam video uzivo devojku sa plocicama par godina. :D
Nije meni toliko problematican stomak,mene butine zezaju :P Baba kaze-Ti si na mene,tako si gradjena i nista ti ne moze pomoci...Ali ja mislim da se moze sve ako to jako zelis :)
-
Mali off
Jedan od razloga zasto nema potrebe raditi trbusnjake je i ova tema. ;D
P.S ne znam razlog zasto radis trbusnjake,ali ako vezbas radi zdravlja i iizgleda,onda nema potrebe za trbusnjacima. :) Inace na pravom si mestu,na ovom forumu ces nauciti dosta toga,pogotovo iz tema kao sto je "Da li zene treba da vezbaju isto kao muskarci???" Pogledaj temu,ako vec nisi. :)
pozz
Pogledacu tu temu :)
Pa ne znam,ne bih mogla zamisliti da vise nikada ne legnem na tu klupu :D imam neku potrebu da radim trbusnjake,a i hocu cvrst stomak,put do lepih trbusnjaka je jako naporan,tako da se ne opterecujem sa tim,ali barem neka bude cvrsto :P
To se ceni,a ne kad uhvatis curu oko struka ono pufnasta smesa :D Jos pa stegnu helanke do pupice gore,pa kad se razleti sa bocne strane mesavina celulit Vs.strije Vs.salo... bljak bljak, :D
-
Ma ovo dole teze ide,ali gore imam dve ''plocice'',ide polako :D naravno,ishrana na prvom mestu!
Dve plocice su dve plocice,nije se sa time saliti. :) Sad ozbiljno,super je to,nisam video uzivo devojku sa plocicama par godina. :D
Nije meni toliko problematican stomak,mene butine zezaju :P Baba kaze-Ti si na mene,tako si gradjena i nista ti ne moze pomoci...Ali ja mislim da se moze sve ako to jako zelis :)
Ishrana i tegovi ce resiti sve. ;) :) Kao sto vec rekoh,na pravom si mestu,naucices sve sto ti je potrebno da ostvaris zeljeno samo ako budes dovoljno istrajna. :)
-
Mali off
Jedan od razloga zasto nema potrebe raditi trbusnjake je i ova tema. ;D
P.S ne znam razlog zasto radis trbusnjake,ali ako vezbas radi zdravlja i iizgleda,onda nema potrebe za trbusnjacima. :) Inace na pravom si mestu,na ovom forumu ces nauciti dosta toga,pogotovo iz tema kao sto je "Da li zene treba da vezbaju isto kao muskarci???" Pogledaj temu,ako vec nisi. :)
pozz
Pogledacu tu temu :)
Pa ne znam,ne bih mogla zamisliti da vise nikada ne legnem na tu klupu :D imam neku potrebu da radim trbusnjake,a i hocu cvrst stomak,put do lepih trbusnjaka je jako naporan,tako da se ne opterecujem sa tim,ali barem neka bude cvrsto :P
To se ceni,a ne kad uhvatis curu oko struka ono pufnasta smesa :D Jos pa stegnu helanke do pupice gore,pa kad se razleti sa bocne strane mesavina celulit Vs.strije Vs.salo... bljak bljak, :D
Mislim da bi 99% devojaka - zena preduzelo sta treba kad bi znalo sta je ono sto je stvarno potrebno za tako nesto.Pogledas samo koliko devojaka je na koje kakvim dijetama koje su nezdrave a 10 puta teze od zdrave ishrane i zivota i eto ti odgovora na sta su one sve spremne da bi to stanje popravile,ali kad radis nesto iz neznanja na pogresan nacin,nema pravih rezultata.
-
Mali off
Jedan od razloga zasto nema potrebe raditi trbusnjake je i ova tema. ;D
P.S ne znam razlog zasto radis trbusnjake,ali ako vezbas radi zdravlja i iizgleda,onda nema potrebe za trbusnjacima. :) Inace na pravom si mestu,na ovom forumu ces nauciti dosta toga,pogotovo iz tema kao sto je "Da li zene treba da vezbaju isto kao muskarci???" Pogledaj temu,ako vec nisi. :)
pozz
Pogledacu tu temu :)
Pa ne znam,ne bih mogla zamisliti da vise nikada ne legnem na tu klupu :D imam neku potrebu da radim trbusnjake,a i hocu cvrst stomak,put do lepih trbusnjaka je jako naporan,tako da se ne opterecujem sa tim,ali barem neka bude cvrsto :P
To se ceni,a ne kad uhvatis curu oko struka ono pufnasta smesa :D Jos pa stegnu helanke do pupice gore,pa kad se razleti sa bocne strane mesavina celulit Vs.strije Vs.salo... bljak bljak, :D
A najvise ''volim'' te debele sto se utezu,jaao.. :D
-
To se ceni,a ne kad uhvatis curu oko struka ono pufnasta smesa :D Jos pa stegnu helanke do pupice gore,pa kad se razleti sa bocne strane mesavina celulit Vs.strije Vs.salo... bljak bljak, :D
Mislim da bi 99% devojaka - zena preduzelo sta treba kad bi znalo sta je ono sto je stvarno potrebno za tako nesto.Pogledas samo koliko devojaka je na koje kakvim dijetama koje su nezdrave a 10 puta teze od zdrave ishrane i zivota i eto ti odgovora na sta su one sve spremne da bi to stanje popravile,ali kad radis nesto iz neznanja na pogresan nacin,nema pravih rezultata.
[/quote]
Naravno da je tako,ali nekim zenama se ne moze pomoci, lakse im je da ne jedu ,nego da pobedjuju tezine, a i dalje je zabluda da ce se nabildovati,lakse je da se vozi bicikla i gleda tv, uvek je bilo i bice,pomaka u pravcu da zene prosvescenije pristupe treningu i oblikovanju tela ima,ali kotrlja se to jos uvek..
Cak i kad krenem da objasnjavam svojim bliskim osobama zenskog pola aneke stvari, prvih 5 minuta se pitaju jesam li normalan, drugih 5 gledaju jel se zajebavam, narednih 10tak prave se da slusaju, posle toga ostalo vreme se trude kao da mi daju neku potvrdu da ce korigovati neke stvari cisto da me odjebu, a vec prekosutra jahanje sprave za nordijsko trcanje do bola, ili bicikla dva sata, i naravno izgladnjivanje, kilogrami pojedini idu dole,ali i dalje celo telo je mlitavo..
Kod zena je generalno pravilo reci im ono sto zele da cuju ;)
-
Mali off
Jedan od razloga zasto nema potrebe raditi trbusnjake je i ova tema. ;D
P.S ne znam razlog zasto radis trbusnjake,ali ako vezbas radi zdravlja i iizgleda,onda nema potrebe za trbusnjacima. :) Inace na pravom si mestu,na ovom forumu ces nauciti dosta toga,pogotovo iz tema kao sto je "Da li zene treba da vezbaju isto kao muskarci???" Pogledaj temu,ako vec nisi. :)
pozz
Pogledacu tu temu :)
Pa ne znam,ne bih mogla zamisliti da vise nikada ne legnem na tu klupu :D imam neku potrebu da radim trbusnjake,a i hocu cvrst stomak,put do lepih trbusnjaka je jako naporan,tako da se ne opterecujem sa tim,ali barem neka bude cvrsto :P
To se ceni,a ne kad uhvatis curu oko struka ono pufnasta smesa :D Jos pa stegnu helanke do pupice gore,pa kad se razleti sa bocne strane mesavina celulit Vs.strije Vs.salo... bljak bljak, :D
Mislim da bi 99% devojaka - zena preduzelo sta treba kad bi znalo sta je ono sto je stvarno potrebno za tako nesto.Pogledas samo koliko devojaka je na koje kakvim dijetama koje su nezdrave a 10 puta teze od zdrave ishrane i zivota i eto ti odgovora na sta su one sve spremne da bi to stanje popravile,ali kad radis nesto iz neznanja na pogresan nacin,nema pravih rezultata.
Pa da...da budem ishrana,i ja sam tako razmisljala pre godinu,godinu ipo,bila sam na nekoj dijeti,mislila da je to super,a nisam izdrala ni 4 dana,i tako pocela citati,dosla tu na forum upoznala se sa svetom fitnessa i skroz promenila misljenje o nekim stvarima,i sada znam sta je prava stvar! :)
-
To se ceni,a ne kad uhvatis curu oko struka ono pufnasta smesa :D Jos pa stegnu helanke do pupice gore,pa kad se razleti sa bocne strane mesavina celulit Vs.strije Vs.salo... bljak bljak, :D
Mislim da bi 99% devojaka - zena preduzelo sta treba kad bi znalo sta je ono sto je stvarno potrebno za tako nesto.Pogledas samo koliko devojaka je na koje kakvim dijetama koje su nezdrave a 10 puta teze od zdrave ishrane i zivota i eto ti odgovora na sta su one sve spremne da bi to stanje popravile,ali kad radis nesto iz neznanja na pogresan nacin,nema pravih rezultata.
Naravno da je tako,ali nekim zenama se ne moze pomoci, lakse im je da ne jedu ,nego da pobedjuju tezine, a i dalje je zabluda da ce se nabildovati,lakse je da se vozi bicikla i gleda tv, uvek je bilo i bice,pomaka u pravcu da zene prosvescenije pristupe treningu i oblikovanju tela ima,ali kotrlja se to jos uvek..
Cak i kad krenem da objasnjavam svojim bliskim osobama zenskog pola aneke stvari, prvih 5 minuta se pitaju jesam li normalan, drugih 5 gledaju jel se zajebavam, narednih 10tak prave se da slusaju, posle toga ostalo vreme se trude kao da mi daju neku potvrdu da ce korigovati neke stvari cisto da me odjebu, a vec prekosutra jahanje sprave za nordijsko trcanje do bola, ili bicikla dva sata, i naravno izgladnjivanje, kilogrami pojedini idu dole,ali i dalje celo telo je mlitavo..
Kod zena je generalno pravilo reci im ono sto zele da cuju ;)
[/quote]
Ja na poznajem takvu osobu koja namerno nece uraditi nesto za sta zna da je dobro za nju. :) E sad to sto neko tebe ili nekog drugog nece da saslusa je sasvim treca stvar,moze da bude sujeta,predrasude...To je i jedna od pozitivnih stvari foruma,ono sto je napisano se (uglavnom) deli na tacno i ne tacno,pa tako dodju do saznanja da nije sve onako kako su zamsljali/zamisljale. :)
-
Ja na poznajem takvu osobu koja namerno nece uraditi nesto za sta zna da je dobro za nju. :) E sad to sto neko tebe ili nekog drugog nece da saslusa je sasvim treca stvar,moze da bude sujeta,predrasude...To je i jedna od pozitivnih stvari foruma,ono sto je napisano se (uglavnom) deli na tacno i ne tacno,pa tako dodju do saznanja da nije sve onako kako su zamsljali/zamisljale. :)
Sve ti lepo govoris,ali koji % zena ima plocice na trbuhu i ne visi im salo sa svih strana ? Koliko toliko izravnjaju nekako stomak gladovanjem, da bi mogle da se utegnu,a ispod toga cuvaj boze i brani.. koji % zena koristi bb forume za iscitavanje dijeta i menjanja glupavih rezima isrhrane koje su do tada koristile ? A koliko njih prati zena blic i ostale popularne dijete jabukama i ostalim bullshitovima.. Svi bi mi voleli da je drugacije,ali realnost je takva kakva je..Nadamo se da ce se situacija promeniti vremenom..
-
Ja na poznajem takvu osobu koja namerno nece uraditi nesto za sta zna da je dobro za nju. :) E sad to sto neko tebe ili nekog drugog nece da saslusa je sasvim treca stvar,moze da bude sujeta,predrasude...To je i jedna od pozitivnih stvari foruma,ono sto je napisano se (uglavnom) deli na tacno i ne tacno,pa tako dodju do saznanja da nije sve onako kako su zamsljali/zamisljale. :)
Sve ti lepo govoris,ali koji % zena ima plocice na trbuhu i ne visi im salo sa svih strana ? Koliko toliko izravnjaju nekako stomak gladovanjem, da bi mogle da se utegnu,a ispod toga cuvaj boze i brani.. koji % zena koristi bb forume za iscitavanje dijeta i menjanja glupavih rezima isrhrane koje su do tada koristile ? A koliko njih prati zena blic i ostale popularne dijete jabukama i ostalim bullshitovima.. Svi bi mi voleli da je drugacije,ali realnost je takva kakva je..Nadamo se da ce se situacija promeniti vremenom..
Kad neko ne zna za bolje od Blic Zene i Kurir dijeta onda je logicno da ne moze bolje od sebe ni da napravi.
Zato izmedju ostalog o ovome i pricam,a i pokrenuo sam malo pre jednu temu sa ciljem da muskarci privole svoje devojke na vezbanje. ;)
Neka svaki momak sa foruma samo svoju devojku ubedi da vezba to je dovoljno,jer ce ona ubediti bar jednu drugaricu...i tako se polako siri "epidemija" zdravog zivota. :) Jos ako neko ima vise devojaka za recimo godinu dana,eto i vise vezbaca. :D ;D
Iznenadio bi se kad bi video koliko devojaka trenira kod Markonija i to kako trenira,rade Zgibove bez asistiranja,mrtvo sa 50-60 kg,Cucanj takodje. :)
-
Iznenadio bi se kad bi video koliko devojaka trenira kod Markonija i to kako trenira,rade Zgibove bez asistiranja,mrtvo sa 50-60 kg,Cucanj takodje. :)
Vidjao sam ja devojke koje guraju na cucnju i vise nego pojedini lepotani, ali ponovo moramo se sloziti da su manjina,i to velika manjina.. Zato cemo svi koji iole nesto znamo da unapredimo nase ^tigrice^ i ^grandovke^, da znaju nesto vise osim ^mlatarenja dojki ^ kad zatrubi neki turkish orijental u izvedbi nasih pevacica na splavovima
-
Iznenadio bi se kad bi video koliko devojaka trenira kod Markonija i to kako trenira,rade Zgibove bez asistiranja,mrtvo sa 50-60 kg,Cucanj takodje. :)
Vidjao sam ja devojke koje guraju na cucnju i vise nego pojedini lepotani, ali ponovo moramo se sloziti da su manjina,i to velika manjina.. Zato cemo svi koji iole nesto znamo da unapredimo nase ^tigrice^ i ^grandovke^, da znaju nesto vise osim ^mlatarenja dojki ^ kad zatrubi neki turkish orijental u izvedbi nasih pevacica na splavovima
Da ne kvarimo vise devojci temu...
p.s ljudi sirite pricu o zdravom zivotu i vezbanju,to je poenta. :)
-
Ma samo vi pisite,dobila sam odgovor na svoje pitanje :)
-
Tema je otišla u off.
Raspravu na ovu temu nastavite u temi koju stefan navodi...
Dve napomene:
- čvrst stomak je posledica jakih trbušnja
- definicija trbušne muskulature je rezultat niskog BF (body fat-a) tj procenta telesne masti. Što je niži BF to je manje sala na Struku i trbušni mišići se primećuju. Sa druge strane trbušnjaci mogu biti snažni ali pokriveni masnoćom kada je visok BF.
Najbolje je napraviti balans ove dve stvari tj vežbati trbušnjake i voditi račuba o pravilnoj ishrani i kardio treningu.
Važna je snaga trbušne muskulature i stabilizatora trupa jer oni čuvaju kičmeni stub pored estetskog momenta.
Ne mislim da devojke ne treba da vežbaju trbušnjake...
-
@ dunja
odgovor na tvoj problem:
- istezanja za iliopsoas:
1 vežba) legneš na stomak, postaviš šake pored tela kao za sklek, podižeš gornji deo tela od podloge rukama (karlica ostaje na podlozi), pokušavaš da laktove što više ispraviš. Pogled usmeriš na gore
2 vežba) iskorak zdravom nogom, spuštaš s na prednju nogu koju savijaš u kolenu na 90°, zadnje koleno spuštaš prema podlozi. Treba da osetiš istezanje na mestu u preponi gde osećaš bol.
Javi se ako imaš pitanja.....
Pozdrav
-
Tema je otišla u off.
Raspravu na ovu temu nastavite u temi koju stefan navodi...
Dve napomene:
- čvrst stomak je posledica jakih trbušnja
- definicija trbušne muskulature je rezultat niskog BF (body fat-a) tj procenta telesne masti. Što je niži BF to je manje sala na Struku i trbušni mišići se primećuju. Sa druge strane trbušnjaci mogu biti snažni ali pokriveni masnoćom kada je visok BF.
Najbolje je napraviti balans ove dve stvari tj vežbati trbušnjake i voditi račuba o pravilnoj ishrani i kardio treningu.
Važna je snaga trbušne muskulature i stabilizatora trupa jer oni čuvaju kičmeni stub pored estetskog momenta.
Ne mislim da devojke ne treba da vežbaju trbušnjake...
Vec smo jednom pisali o tome,i opet kazem isto...Ako je neko (bila to devojka ili momak) snazan da radi cucanj sa odgovarajucom kilazom onda ce imati i dovoljno jake trbusnjake. :)
Recimo da momak od 80 kg radi cucanj sa 120 kg,njemu u zivotu nece zatrebati vezba za trbusne misice,jer ce biti dovoljno snazan za sve sto mu je potrebno,osim ako se bavi borilackim sportom i prima udarce,a to je jako mali broj ljudi i oni znaju sta treba da rade. ;)
-
Stefane trebalo bi da radis trbusne barem 3 put nedeljno, veeeruuj mii :)
-
Stefane trebalo bi da radis trbusne barem 3 put nedeljno, veeeruuj mii :)
Ne radim ih uopste,sem kroz formu Izdrzaja na laktovima (sredina i jedna i drugi bok).A nisam imao bolje plocice i bio snazniji nikad...
Ovde izgleda niko nije dobio upalu trbusnih misica od Cucnja...
Jel to zato sto ne radite cucanj kako treba ili ste ojacali stomak kao Brus Li ?
-
Trbušnjaci se angažuju kroz mnoge vežbe koje zahtevaju stabilnost trupa, to su i čučnjevi.
Medjutim, ako početnik i neko sa slbim trbušnjacima i stabilizatorima trupa krene da radi čučanj sa većom težinom postoji rizik od povvrede ledja ili dobijanja kile.
Svakako jačanje trbušne, ledjne muskulature i stabilizatora je preventivno i potrebno u pripremi za ozbiljnije čučnjeve.
-
Dunja, za rešavanje tvog problema potrebno je da radiš istezanja za iliopsoas.
Javi kako ide...
Pozz
a kakvo je to istezanje? mislim,kako bi trebalo da se radi?
@ dunja
odgovor na tvoj problem:
- istezanja za iliopsoas:
1 vežba) legneš na stomak, postaviš šake pored tela kao za sklek, podižeš gornji deo tela od podloge rukama (karlica ostaje na podlozi), pokušavaš da laktove što više ispraviš. Pogled usmeriš na gore
2 vežba) iskorak zdravom nogom, spuštaš s na prednju nogu koju savijaš u kolenu na 90°, zadnje koleno spuštaš prema podlozi. Treba da osetiš istezanje na mestu u preponi gde osećaš bol.
Javi se ako imaš pitanja.....
Pozdrav
-
Trbušnjaci se angažuju kroz mnoge vežbe koje zahtevaju stabilnost trupa, to su i čučnjevi.
Medjutim, ako početnik i neko sa slbim trbušnjacima i stabilizatorima trupa krene da radi čučanj sa većom težinom postoji rizik od povvrede ledja ili dobijanja kile.
Svakako jačanje trbušne, ledjne muskulature i stabilizatora je preventivno i potrebno u pripremi za ozbiljnije čučnjeve.
Pocetnik ne moze ni raditi Cucanj sa 100 kg ili ti sa velikom kilazom.
Ako je neko pocetnik i radi pravilno cucanj,a pri tom u tezinama napreduje ravnomerno onda nema sanse da se povredi.
Tacno pre 13 meseci sam prvi put u zivotu radio duboki cucanj,naravno nisam mogao velike kilaze da napakujem,cini mi se da sam krenuo sa oko 70 kg,a za 5 nedelja sam dizao 105 kg bez i jednog problema,bez povrede i bez i jednog uradjenog trbusnjaka tad,pre toga 3 meseca i posle toga 2 meseca.
Posle toga u Junu sam ponovio princip treninga radjen tad (decembar prosle godine) i dosao do 125 kg na cucnju za 6 nedelja (mozda i 5 nedelja,pisem iz glave) i opet pre toga 2 meseca nisam uradio jedan trbusnjak a ni posle.
Trbusnjake radim samo u klubu,do proslo decembra sam bio uvek medju najgorima u trbusnjacima a onda na tim zimskim pripremama apsolutno najspremniji u ekipi u svakom segmentu pa i u trbusnjacima iako nisam uradio jedan trbusnjak.
E sad ce neko da pomisli ko zna kakvi su ti sa kojima sam vezbao...Sa mnom u paru je vezbe snage radio Zoran Knezevic,momak je 3 godine stariji,snazan kao bik,igrao je u Rusiji prvu ligu(zaradjivao oko 200 000 dolara godisnje),kod nas prvu ligu za nekoliko klubova...
P.S ispadoh najveci kontras na forumu :D ;D Ali nije mi to namera,vec samo da ljudi saznaju (oni koji vec to ne znaju) da ne moraju raditi neke stvari koje im oduzimaju vreme i energiju.
Bolje energiju sa trbusnjaka potrositi na Cucanj,Benc i Mrtvo. ;)
E da,niti sam ja neki fenomen,posto neko moze i tako da shvati,niti sam koristio sta god od hemije,cak ni suplemente ne koristim vec 12 meseci.
-
Ti si sportista godinama i tvoji mišići su utrenirani (i stabil trupa naravno).
opasno je da početnik ovde stekne utisak d krene da radi ozbiljne vežbe u teretani (čučanj je jedna od njih), a da nije vežbao ledja i trbušnjake. To je put ka POVREDI! Povreda ne mora da se desi, ali postoji rizik. Danas se zna puno o kineziologiji, bazičnom priodu u treningu i pripremnom periodu u sportovima. Cilj svega je sprečavanje nastanka povrede.
Vežbe core stability su osnovne u pripremi za mnoge sportove.
-
Stefane trebalo bi da radis trbusne barem 3 put nedeljno, veeeruuj mii :)
Ne radim ih uopste,sem kroz formu Izdrzaja na laktovima (sredina i jedna i drugi bok).A nisam imao bolje plocice i bio snazniji nikad...
Ovde izgleda niko nije dobio upalu trbusnih misica od Cucnja...
Jel to zato sto ne radite cucanj kako treba ili ste ojacali stomak kao Brus Li ?
Pa ovo je ekstra vjezba za trbusne :)
-
Ti si sportista godinama i tvoji mišići su utrenirani (i stabil trupa naravno).
opasno je da početnik ovde stekne utisak d krene da radi ozbiljne vežbe u teretani (čučanj je jedna od njih), a da nije vežbao ledja i trbušnjake. To je put ka POVREDI! Povreda ne mora da se desi, ali postoji rizik. Danas se zna puno o kineziologiji, bazičnom priodu u treningu i pripremnom periodu u sportovima. Cilj svega je sprečavanje nastanka povrede.
Vežbe core stability su osnovne u pripremi za mnoge sportove.
Sve to stoji,ali mislim da ce do povrede pre doci ako neko ne radi Cucanj kako treba nego ako nema dovoljno jake trbusne misice.
Ja zato ranije nisam ni radio duboki Cucanj i Mrtvo,vec tek kad sam otisao kod Markonija,naucio me covek kako se pravilno radi i hvala Bogu nema sanse da se povredim ako radim kako mi je receno i ako sam skoncentrisan na treningu.
Sad sam fizicki dovoljno spreman (za nase uslove) da nema povreda koje dolaze same od sebe zbog slabosti nekog dela tela(koleno,zadnja loza,donja ledja..),jedina mogucnost za povredu je direktan udarac od strane protivnika,sto me nazalost nije zaobislo.
-
Stefane trebalo bi da radis trbusne barem 3 put nedeljno, veeeruuj mii :)
Ne radim ih uopste,sem kroz formu Izdrzaja na laktovima (sredina i jedna i drugi bok).A nisam imao bolje plocice i bio snazniji nikad...
Ovde izgleda niko nije dobio upalu trbusnih misica od Cucnja...
Jel to zato sto ne radite cucanj kako treba ili ste ojacali stomak kao Brus Li ?
Pa ovo je ekstra vjezba za trbusne :)
Da,ali nisu trbusnjaci i kod nje ne radi samo stomak vec celo telo. :)
Devojka koja je pokrenula temu u kojoj pisemo se povredila radeci trbusnjake,tako da ispada da su za pocetnike opasniji trbusnjaci nego Cucanj. :)
-
Pa sad, rekla je da je osjetila bol dok je radila trbusne na kosoj klupi, moze bit i da je povreda nastala i prije toga, no rasturismo temu... :)
-
Nije se dunja povredila radeći trbušnjake, već se nije dovoljno istezala - fleksore kuka i trupa.....