Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Temu započeo: KD35 Januar 02, 2013, 02:17:06 posle podne
-
Pozdrav, zanima me kako početi sa unosom kreatina( košarka je u pitanju, nije klasično vežbanje, cilj eksplozivnost, snaga, brzina). Zanima me da li je bolje raditi fazu punjenja( prve nedelje dnevno 20g 4 puta), ili uzimati 10g svaki dan 2 puta(Da li u ovom slučaju kreatin treba da se unosi prema telesnoj težini?) Čuo sam da posle faze punjenja telo ima zalihe kreatina nekih mesec dana. Pa me zanima koja je metoda bolja za moje potrebe. Koliko sam ja video slične teme nema,tako da bi mi svaki odgovor dobrodošao. :)
-
Pozdrav,
O kreatinu se mnogo pisalo i pisaće se jer ova tematika je vrlo interesantna svima nama.
Ono što bih ti na početku rekao da svako od nas ima neku svoju teoriju i način koji njemu odgovara jer je probao na sebi i zadovoljan je rezultatima.A ti da bi znao moraš probati na sebi razne kombinacije i onda ćeš znati kako i šta dalje.
Za početak ja ću ti reći kako meni najviše odgovara uzimanje kreatina monohidrata.To je četiri puta po pet grama u toku dana sa malo dekstroze.I tako minimum sedam dana do deset a posle održavam sa deset nekad petnajst grama.Ali kod mene to zavisi jer ja nekad imam i dva treninga dnevno pa je onda i unos kreatina veći.
Većina vežbača savetuje pet pre i pet posle treninga što meni na primer nije dovoljno.U danima pauze uzimam pet grama minimalno.
Za početak probaj pet pre i pet posle sa dekstrozom ili nekim drugim prostim šećerom.Ako to ne daje rezultate pokušaj sa punjenjem pa eksperimentiši.
-
Razmišljam da uzimam 0,075g grama po kilogramu što u mom slučaju dodje nekih 6,3g(ovo sam video na nekom sajtu, neki programčić koji računa prema težini) ili da idem 5g pre i 5g posle treninga sa težinima(teretana), teretanu radim 3-4 puta nedeljno, to su uglavnom kombinovani treninzi, odrade se ramena, noge, ledja... Ali isto tako u toku nedelje ubacim trening sa kratkim sprintevima i pliometrijom. Da li ce mi ovih 5-6grama dnevno biti dovoljno. Naravno, moji i tvoji ciljevi nisu isti, mislim da bi mi bila previlka količina jer ne želim da nabijem još težine, idealno mi je od 84,5 do nekih 87max. Da li je tako u redu, početnik sam što se tiče ovog suplementa i spreman sam da prihvatim svaki savet. I zanima me posle koliko bih ja mogao da osetim dejstvo i u čemu, da li se povećava ta ekplozivna energija i snaga?
-
Nemoj misliti da se postaje masivniji proporcionalno povećanjem doza kreatina, tj. da će onaj sa 20g biti veći od onog koji unosi 10. :) Rekao bih da su ti 10ak grama dnevno dovoljni.
Možda bi bilo dobro da ga kombinuješ sa Beta Alaninom, izvanredno funkcionišu u sinergiji.
-
Hvala, nisam to znao :) Ok, uzimaću, 10g dnevno,a pet 5g danima kad ne treniram u teretani. Sad još jedna stvar koliko dugo da ga uzimam?
-
Hvala, nisam to znao :) Ok, uzimaću, 10g dnevno,a pet 5g danima kad ne treniram u teretani. Sad još jedna stvar koliko dugo da ga uzimam?
Bar 2 meseca, posle napravi mini pauzu, pa mozes ponovo, ja radim ovako 3 meseca ON, 2 meseca OFF, i nema greske.. pozz
-
Mozes kracu pauzu,oko 3 nedelje i koristi ga do 3 meseca.
-
Razmišljam da uzimam 0,075g grama po kilogramu što u mom slučaju dodje nekih 6,3g(ovo sam video na nekom sajtu, neki programčić koji računa prema težini) ili da idem 5g pre i 5g posle treninga sa težinima(teretana), teretanu radim 3-4 puta nedeljno, to su uglavnom kombinovani treninzi, odrade se ramena, noge, ledja... Ali isto tako u toku nedelje ubacim trening sa kratkim sprintevima i pliometrijom. Da li ce mi ovih 5-6grama dnevno biti dovoljno. Naravno, moji i tvoji ciljevi nisu isti, mislim da bi mi bila previlka količina jer ne želim da nabijem još težine, idealno mi je od 84,5 do nekih 87max. Da li je tako u redu, početnik sam što se tiče ovog suplementa i spreman sam da prihvatim svaki savet. I zanima me posle koliko bih ja mogao da osetim dejstvo i u čemu, da li se povećava ta ekplozivna energija i snaga?
Pazi..nema tu pravila kao što sam ti već i napisao, i da bi ti znao kako ćeš reagovati nije dovoljno da naĂ°eš neke programe i šeme od ostalih vežbača već da probaš na sebi i onda vidiš šta ti radi a šta ne.
eksperimentisanje je jedini način da vidiš koliko će ti i snaga porasti,energija itd..mada i to nije tek tako jednostavno jer tu ulogu igraju i ostali faktori kao što su ishrana,treninzi,ostali suplementi odmor..
Sve mora da se uklopi,i nije dovoljno samo od kreatina očekivati neke ekstra rezultate.
-
imam jedno pitanje u vezi kreatina , da ne otvaram posebnu temu za to , postavicu ovde...
do sada ga nisam koristio , pa me zanima da li je normalno da se kreatin ne razmuti u vodi , ma koliko ga muckao ?
u pitanju je Twinlab Fuel Powder
primetio sam da se ne razmuti kad ga smuckam sa wheyom, osetim ga pod zubima, probao sad samo kreatin u vodi ne razmuti se 100% , da li je to ok ili ne ?
hvala 8)
-
nikad i neces uspeti u tome da ga razmutis.... ::)
-
Normalno je. Retko koji se 100% razmuti. Meni se 100% mutio jedino Labrada CreaLean, i to u mlakoj vodi. Nije to toliko bitna stvar, svejedno. :)
-
ok , hvala na odgovorima 8)
-
Dokle god ti nerastvoreni deo kreatina ne stvara stomačne probleme, sve je ok, tj. ne moraš ni lupati glavu oko toga da se 100% rastvori. Meni stvara probleme pa mi je zato bitno da ga što više rastvorim i onda bude super. :)
-
Samo uzmeš mikronizovani i nemaš brige.Lično moj favorit je Dymatize kreatin.
-
a znali se kakvi su efekti dugotrajnog koriscenje kreatina po zdravlje ,recimo u nekom periodu od godinu ipo ili dve ? ima li mesta nekoj zabrinutosti ili je relativno bezbedna varijanta :)?
-
U takvim slučajevima je i doziranje drugačije. Onda je dovoljno svega nekoliko grama dnevno(3 do 5g). Ja sam ga koristio bio najduže nekih 9 ili 10 meseci, tako što nakon mesec dana preĂ°em na standardnih 3-4-5g dnevno(koliko već zahvatim kašičicom, nekad više - nekad manje).
-
pa da ....odprilike je to to ,cisto da uporedim iskustva,posto sam malo duze pod kreatinom.... :)
uprincipu koliko sam ja mogao da vidim po raznim forumima nepostoji ni jedna studija koja govori o dugotrajnom koriscenju kreatina i negativnim efektima ,to je jos uvek izgleda "neistrazena teritorija" pa se nadam da tih 5-6-7 gr dnevno nemogu da skode :)....
ako je neko nesto novo cuo na tu temu neka slobodno javi :D...
hvala na odgovoru
pozdrav!
-
pitanje dali mogu da pijem istovrmeno anabol 5 sa jack 3d?
-
Nemamo u ponudi te preparate pa je nezahvalno davati savet.... Gledajući sastav Anabola 5, rekao bih da može ta kombinacija. Jedino je sporan cilj takvim kombinovanjem, ako nemaš uz to barem i neki whey... :)