Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Stefan_91 Januar 03, 2013, 12:18:40 pre podne
-
E pa ovako.. Posto sam primetio da na ovom forumu ima dosta ljudi za koje mislim da mogu da mi pomognu resio sam da i ja postavim par pitanja..:) Visok sam 190 cm, trenutno imam 87 kg..21 godinu.. Kao i vecina ljudi ovde oduvek sam "patio" od viska masti u organizmu, pa sam tako prosle zime napokon resio da uzmem stvar u svoje ruke i krenuo da treniram.. Od suplemenata sam koristio samo sagorevac koji mi je dosta pomogao i tako sam vremenom regulisao nivo masti u organizmu, bez nekog preteranog rasta misica.. letos sam bio zadovoljan svojim izgledom( naravno uvek moze bolje), i evo do sada me zima nije toliko "pojela", pa sam sada resio da nastavim svoj pohod na doterivanje linije, i naravno razvoj misicne mase, pa sam ovde hteo da pitam, koje suplemente treba da iskombinujem da bi dosao do sto veceg smanjenja masti, uz povecanje misicne mase, uz naravno naporne treninge?
-
Whey, glutamin,bcaa,kreatin,multiminerali i vitamini,omega 3...
Dobar trening i ono najvaznije - kvalitetna ishrana.
Nece suplementi odraditi posao sami.
-
Kvalitetan trening u kontinuitetu i 4 obroka u toku dana ( oko 170 g proteina, 250 gr uh i nesto zdravih masti ) su prvi preduslov da bi napredovao.Sto se suplementacije tice dobar whey protein,creatin,neki multivitamin je nesto sto je sasvim dovoljno da bude potpora treningu i ishrani.
-
Pre svega pravilna ishrana što bi podrazumevalo više manjih ali kvalitetnih obroka u toku dana da bi organizam dobijao konstanto kvalitetne stvari jer od toga ti najviše i zavisi napredak.
Što se suplementacije tiče, za nekoga ko želi da obrati malo pažnje na liniju to jest definiciju važno je ukopiti nekoliko suplemenata pod uslovom da je ishrana prvo maksimalno sreĂ°ena i usklaĂ°ena tome.Jer ako nije sve je džaba.
Prvi suplement je naravno sagorevač koji ima dobru ulogu i pomoći će svakome ko se drži pavila.Ali i tu ima više varijanti i ja lično nikako ne savetujem one najjače već da se prvo krene od slabijih ka jačim to jest kompleksnijim.Ako je totalni početak u pitanju onda nešto kao fat burner bi bilo ok,za malo naprednije je odličan i unidyne a za one extremne animal cuts.
Ovi jači su puni stimulansa i ako se ne pazi i uzima kako netreba mogu dovesti do sitnih ili većih problema.Iz tog razloga treba jako voditi računa kako se i koliko uzima.Uglavnom iovi slabiji uradiće dobar posao i zato treba krenuti od početka.
Whey protein bih stavio isto na veoma važnu poziciju ali pri odabiru treba voditi računa da ima u sebi što veći procenat proteina a što manje šećera,uh itd..moja preporuka je elite whey za koji imam samo reči hvale.
BCAA su skup tri aminokiseline koje naš organizam ne proizvodi a veoma su važne jer sprečavaju mišićnu razgradnju i odličnu ulogu imaju baš kada su dijete u pitanju kao i topljenje masti.
Vitamini i minerali malo je reći da su veoma važni jer svi mi sportisti koji naporno vežbamo trošimo se mnogo više nego obični ljudi i potrebe za vitaminima i mineralima rastu.Nažalost samo ishranom mi ne možemo uneti potrebne sastojke u dovoljnoj količini i zato nam je potrebna dopuna.
Ovo bi bilo onako ukratko o suplementima koji su po meni bitni za taj period.
Naravno ima tu još ali sve ovo poprilično košta pa i po dubini džepa zavisi sve koliko se to može ispratiti.
-
Hvala na savetima, inace nisam bas skroz pocetnik, bavim se sportom ceo zivot, ali kapiram da treba lagano da krenem sve od pocetka..Ako ima jos neko nesto da doda, slobodno neka napise, bice mi od velike pomoci.. Pozdrav :)