Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: Robert Januar 05, 2013, 11:14:16 pre podne
-
5 načina da se rešite sala sa stomaka
Jedno od najčešćih pitanja koje se javlja verovatno je kako se brzo rešiti sala sa stomaka. Ono što prvo morate shvatiti jeste da nije moguće gubiti masti samo sa stomaka, tj. sa jedne odreĂ°ene oblasti. Masti se gube sa celog tela. Ako vaše telo genetski taloži masti mahom na rukama, a manje na stomaku, prilikom dijete prvo ćete gubiti masti sa vaših ruku. Još jedna stvar gde ljudi obično greše jeste što misle da je trening glavni ključ za gubljenje masti. Ključ je, zapravo, u ishrani, potpomognutoj kardio treninzima. Kada to znamo, hajde da se usresredimo na ostale faktore koji će vam pomoći u ostvarenju cilja.
(http://s14.postimage.org/ul918pfd9/image.jpg) (http://postimage.org/image/ul918pfd9/)
1) Kalorijski deficit
Jedna od najbitnijih stvari jeste da unosite manje kalorija nego što vaše telo potroši. Na ovaj način telo će početi da koristi zalihe masti kao energiju, a to je upravo ono što želimo.
2) Jesti hranu nižeg glikemijskog indeksa (GI)
Niskog GI smatra se hrana vrednosti ispod 55, sve iznad toga neće vam baš biti od koristi prilikom gubitka masti sa stomaka.
3) Kardio
Ovo je jedna od najbitnijih stavki za kristalno jasne trbušnjake. Kardio je sjajan način da smanjite ukupan dnevni kalorijski unos i preporučuje se uz bilo koju dijetu za mršavljenje. Najbolji oblik kardia je HIIT sistem. U suštini, to je kada, umesto u konstantnom ritmu(npr, džogirate 1 sat, držeći srčani ritam konstantnim), idete do maksimuma svojih mogućnost, pa onda hodate, i tako naizmenično, u trajanju od 30 min.
4) Češći obroci
Jesti manje a češće vrlo je važno za mršavljenje. Neke od prednosti su:
- ubrzavanje metabolizma
- telo efikasnije koristi nutrijente iz svakog obroka
- sprečava se katabolizam
5) Piti puno vode
Voda je veoma bitna za celokupno funkcionisanje tela, ali pomaže i u gubitku masti. Pojačan unos vode daće pojačanu hidrataciju jetri, a samim tim će i masti sagorevati efikasnije. Pored toga, pokazalo se da voda poboljšava metabolizam, Studije su pokazale da brzina metabolizma može skočiti čak za 30% već sa unosom pola litra tečnosti.
Prevod: Robert
Izvor: www.muscletitans.com
-
6) Mozak i maximalna posvecenost svemu ovome prethodno napisanom, bez mozga i razmisljanja tesko ce se nesto uraditi, u bodibildingu sve krece,vraca se i zavrsava se u mozgu. Autosugestija je cudo, krenuce telo da gori samo tako ako ima dovoljno stimulacija i nadrazaja..
-
Maksimalna posvećenost zapravo je uslov da se neko upusti u celu ovu priču i krene da ispunjava ostale pomenute uslove. :)
-
2) Jesti hranu nižeg glikemijskog indeksa (GI)
Niskog GI smatra se hrana vrednosti ispod 55, sve iznad toga neće vam baš biti od koristi prilikom gubitka masti sa stomaka.
moze li neka lista sa hranom niskog GI???
-
Ima dosta toga na netu, iz raznoraznih izvora. Npr. http://www.diabetes.rs/ishrana05.htm
-
Diskutabilno je ovo za HIIT,narocito ne u trajanju od 30 minuta,obicno se radi do 20 minuta i pogubno je za ljude koji su u losoj kondiciji (uvodite ih u zonu visokog rizika da dozive infarkt miokarda !)...65% od maxHR od 45 min do 80 min je idealno za razgradnju masti i veoma bezbedno ( u zdravstvenom smislu ).
-
Diskutabilno je ovo za HIIT,narocito ne u trajanju od 30 minuta,obicno se radi do 20 minuta i pogubno je za ljude koji su u losoj kondiciji (uvodite ih u zonu visokog rizika da dozive infarkt miokarda !)...65% od maxHR od 45 min do 80 min je idealno za razgradnju masti i veoma bezbedno ( u zdravstvenom smislu ).
Meni se proslog leta najbolje pokazao hit 4x300 m sprint, sa svakim zavrsenim krugom sprinta hodanje 2-3 min itd.. malo sam improvizovao ne vise od 20 min, mislim da je i preko 20 min bemislen.. Svako treba da isproba i napravi svoju kombinaciju.
-
Marko ja koji imam na 181 93kile(poprilicno u stomaku) trcim po 30minuta 1-2x nedeljno na tempu 7.6 na traci(nadam se da su sve iste) ..Uglavnom krenuo sam pre 2meseca od 15minuta pa povecavao,a sad ga relativno lako istrcim 30min...Da ostanem sve isto?povecam na 40min?ili da ubacim neki laksi hiit trening sa promenom intervala?
Ps.sad kad su prosli praznici izbacio sam slatkise,zamenuo hleb galetama od pirinca pa ce i ishrana biti donekle pristojna :)
-
To je prejak intezitet,smanji do 6,5 i hodaj minimum 45 min...koliko imas godina ?
-
22
Ali ove godine sam se samo ugojio inace pre koliko god da sam jeo imao sam 85-6 kila (godine me stigle :D )
-
Ukucaj fat burn program,50 min ,opterecenje 6.0 ,HR 130 .
-
Znaci duze sa slabijim intezitetom vise sala sagoreva kolko sam skontao,a ja mislio ako brze trcim sa 30min da je to to :D
Hvala!
-
Sagorevaju se kalorije i u visem intezitetu,ali nizi intezitet duzi obim primarno trosi kalorije iz masti 1g masti ima 9 cal .
-
Jel velik problem ako radim odma posle treninga sa tegovina aerobni?
..znam da bi trebalo odvajati i dosta se spominje ujutru na prazan stomak takav trening... :(
-
Nije problem, slobodno radi
-
Ukoliko ga radis u zoni i intezitetu i obimu u kjem sam ti vec rekao mozes ga raditi kada hoces.
-
Diskutabilno je ovo za HIIT,narocito ne u trajanju od 30 minuta,obicno se radi do 20 minuta i pogubno je za ljude koji su u losoj kondiciji (uvodite ih u zonu visokog rizika da dozive infarkt miokarda !)...65% od maxHR od 45 min do 80 min je idealno za razgradnju masti i veoma bezbedno ( u zdravstvenom smislu ).
podržavam maksimalno, ja bih savetovala najpre 3 meseca isključivo aerobnog rada - izgradnja aerobne baze, pa tek kasnije razmotriti ima li potrebe za intervalima.
Intervali imaju svoje prednosti ali pitanje kako i za koga, a za koga ne - što je u našem slučaju mnogo bitnije.
I opet, iako nema veze sa temom, ne mogu a da ne budem ogorčena na mnoge grupno voĂ°ene programe u kojima je intenzitet previsok , pogotovo za vežbača početnika, što može dovesti kao što Marko kaže i do infarkta...
Mislim da ljudi nisu još uvek dovoljno svesni ovog problema, koliko je anaerobni rad mač sa dve oštrice ... i koliki je to stres i šok ne samo za neutreniran, već i za utreniran organizam
Nažalost, znam čak i za slučajeve smrti gde su se momci vraćali treningu nakon kraće pauze - misleći da je anaerobni prag na istom nivou kao što je to bio u periodu treninga... rekreativci nisu isključeni iz ove priče... profesionalni sportisti znaju granice i rizike, ali rekreativci ne, voĂ°eni željom da se sve desi što pre...
-
Sve ovo se resava sa funkcionalnom dijagnostikom i njenom primenom u trenaznom procesu.