Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: pakudza Januar 11, 2013, 03:09:19 posle podne

Naslov: Plan i savet
Poruka od: pakudza Januar 11, 2013, 03:09:19 posle podne

Visok sam 190 tezina 85kg aktivno treniram kosarku . Smrsao sam sa 99,7 kg na 85 od januara prosle god. Radim vezbe i "zatezem" pa zelim da znam da li postoji ili sta mi preporucujete -koji preparat da zategnem u malo brzem roku i i dobijem na izgledu misica (naravno vecinu u predelu stomaka ) I naravno ako nije problem i neki plan vezbi da mi odredi te -napisete  . Hvala.

Naslov: Odg: Plan i savet
Poruka od: Dr Gorana Grkovic Januar 27, 2013, 10:58:51 posle podne

Ishrana i trening su svakako na prvom mestu. Nesto osnovno od suplementacije je whey protein, i on je uvek pozeljan. E sada, ne postoji preparat koji ce ti pomoci da se zategnes, to moze samo dobar trening ( ako sam te dobro razumela sta ti je cilj ), a suplemeti ti mogu dati snagu da sto bolje odradis trening.  Da li si na tako nesto mislio? Druga stvar, ukoliko zelis da skines jos neki kilogram, za to mozes uzeti neki sagorevac, ali ponavljam, oni ce imati smisla ako ti je ishrana sredjena. Da li imas neko pitanje vezano za ishranu?

Naslov: Odg: Plan i savet
Poruka od: pakudza Januar 28, 2013, 09:18:26 posle podne

Aha ok ,samo cuo sam razne price -pa bolje vas da pitam : Dali whey protein goji ? jer stvarno ne zelim da se ponovo vracam na isto... Imam ,u vezi unosenja korisnih masti ,sta treba ubaciti ? ,a sta izbaciti? Hvala

Naslov: Odg: Plan i savet
Poruka od: Dr Gorana Grkovic Januar 28, 2013, 09:35:07 posle podne

Ne, whey ne goji, bas naprotiv, moze biti koristan u gubljenju tezine, tako da te to ne brine.

Sto se tice korisnih masti, unosis ih iz orašastih plodova -  bademi, lesnik, pistaci, indijski i brazilski orah, zatim ulja - maslinovo, laneno, susamovo, ribe ( omega 3 masne kiseline ) - sardina, tunjevina, haringa...

Naslov: Odg: Plan i savet
Poruka od: MightyMO Januar 31, 2013, 10:02:11 pre podne

Citat: pakudza  Januar 28, 2013, 09:18:26 posle podne

Aha ok ,samo cuo sam razne price -pa bolje vas da pitam : Dali whey protein goji ? jer stvarno ne zelim da se ponovo vracam na isto... Imam ,u vezi unosenja korisnih masti ,sta treba ubaciti ? ,a sta izbaciti? Hvala

samo bih dodala da upravo kombinacija ova dva može biti super zamena za obrok, npr whey protein - i dodatak par lešnika, badema - zdravih masti.  Usporava apsorpciju whey-a, jako je ukusno i odlično kao zamena za obrok...  Ne treba preterivati, svakako, ali kad je situacija takva da nema boljeg (kvalitetnog) obroka pri ruci whey može da uskoči u pomoć