Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: R1 Januar 13, 2013, 12:02:58 posle podne
-
Da li ledja rade u dovoljnoj meri ako radim uske zgibove sa dlanovima okrenutim i ka sebi i sa hvatom gde dlanovi nisu okrenuti ka mom licu? Ne mogu da radim siroke jer mi je sipka prekratka, tj izmedju vrata je. Znam da je siroki hvat najbolji za sirinu, ali moze li se misic 'nepravilno' razviti zbog samo ovih zgibova koje radim? Da li npr nakon godinu dana ako pocnem da radim siroke misic moze da nastavi svoj rast u sirinu posto je sa uskim hvatom rast sigurno ograniceniji.
-
Naravno da se ne moze nepravilno razviti, samo cepaj :)
-
Predpostavio sam da telo ne bi dozvolilo neku ozbiljnu disproporciju, ali reko ajd da pitam :) Hvala ;)
-
Široki hvat nije širinu leĂ°a, to je isto kao kad bi pokušavao da dohvatiš obruč na košu za veću visinu...
Svi hvatovi su podobni za razvoj leĂ°a, samo je pitanje koji će mišić više da radi. Ono što je daleko bitnije je kako se vežba izvodi jer možeš ti zgibove raditi i sa bicepsom, pogotovo kada su dlanovi u supinaciji. Kod treninga leĂ°a i pravilna aktivacija bilo da su zgibovi u pitanju ili neka druga vežba, najbitnije je postići hiperextenziju kičme pri kraju pokreta.
-
Moze li malo detalja u vezi ove hiperekstenzije?
Ukoliko se potpuno koncentrisem kod zgibova, osetim da delom aktiviram ledja, ali treba jos dosta da radim da bih mogao svesno da potpuno izolujem ledjne misice. Grudi recimo nema sanse da izolujem ili kontrahujem cak i kada ne vezbam, ali dobro to dodje vremenom.
-
Moze li malo detalja u vezi ove hiperekstenzije?
Ukoliko se potpuno koncentrisem kod zgibova, osetim da delom aktiviram ledja, ali treba jos dosta da radim da bih mogao svesno da potpuno izolujem ledjne misice. Grudi recimo nema sanse da izolujem ili kontrahujem cak i kada ne vezbam, ali dobro to dodje vremenom.
Doci ce sve vremenom, menjaj hvatove, ako ti neki hvat odgovara malo vise forsiraj ga itd..sve je stvar osecaja..kod mene u vezi zgibova je najbitniji onaj prvi cim iz latisimusa kad kreces nagore, on treba biti explozivan brz i da bude pokret iz latisimusa i lakta, mala zadrska kad si gore, i povratak 2-3 sekunde nadole sa maksimalnom extenzijom (u prevodu da rastegnes maximalno latisimus kad visis).. Ne treba da se cimas, vrtis nogama itd..Ali daleko od toga da nekad ne mozes da odradis zgibove zadnju seriju sa malo brzim tempom do otkaza, naravno maximalno bez varanja..Kombinuj hvatove, tempo, osecaj latisimuse dok radis, i bice sve ok..
-
Moze li malo detalja u vezi ove hiperekstenzije?
To znači da izbaciš prsa napred koliko možeš, tj da ti kičma bude u blagom obliku luka... Ne valja kad ti prsa upadnu i kad ledja krenu da se savijaju...
-
Aha, razumeo. Odprilike tako i radim, trudim se da radim sa sto manje varanja, bolje manje ponavljanja/manje tezine kvalitetno, nego da se povredim gurajuci nesto na silu.