Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Temu započeo: Vahanibal Januar 16, 2013, 10:27:20 posle podne
-
Zdravo. Imam 18 godina,visok sam oko 190cm,a tezak 79kg. Radim u teretani vec oko godinu dana,a fudbal treniram od malih nogu. Ustalio sam se vec u prvom timu i imam nameru da jos vise napredujem. Dok je trajala zimska pauza,koristio sam kreatin monohidrat i dobio 2-3kg i napredovao sam u snazi. Strah me je da kada pocnem za koji dan fudbalske jake pripreme,da ne izgubim na misicnoj masi,jer mi je ona neophodna u ovom kompleksnom sportu. Sad me zanima neko strucno misljenje o suplementacijama u fudbalu. Kako bi bilo da se koristi neki whey protein u toku priprema,da se nadoknadi potroseno... Tada cu cak da imam i 2 treninga dnevno(pripremni fudbalski i u teretani),tako da se istrosim jako puno,a jos svakako nemam tezinu koja odgovara mojoj visini. Da se vratimo na konkretno pitanje,kako whey utice na takve treninge,da li je zdravo koristiti ga u tom smislu i da li bi mi barem odrzalo misicnu masu (naravno uz pravilnu ishranu) ili cak povecalo ?
Oduzio sam malo,ali nadam se da ste shvatili sustinu pitanja i mog slucaja.
Hvala unapred.
-
Uz pravilnu ishranu whey moze samo biti od koristi u smislu da odrzis masu i da oporavis misic nakon treninga .
-
Pozdrav
Whey ti treba samo posle treninga u teretani...
Ishrana je najbitnija da bi sacuvao to kilograma sto si dobio u pauzi,ali imaj na umu dve stvari,prva je da od ta 2-3 kg pola otpada na vodu,a druga je da sport kao fudbal "jede" misicnu masu kad se trenira kao u Srbiji,a to su prevazidjena i nepotrebna trcanja od po 10 km dnevno u laganom tempu,kao da su fudbaleri neki polumaratonci ili dugoprugasi koji trce discipline 5000 m i vise jednim istim tempom(10-20% brze ili sporije),a u fudbalu je to najmanje potrebno...ali dobro to nije do tebe,nisi ti taj koji moze uticati na to kako se radi u nekom klubu,pa ti preostaje da preduzmes ono sto mozes kako bi napredovao i otisao odavde. :)
Moras da imas u svakom obroku Proteine iz mesa i mlecnih proizvoda (jogurt,mleko,sir)...
Moras imati najmanje 3 obroka dnevno,plus PWM.
PWM je skracenica na engleskom za obrok posle treninga,a tu je najbolje da pojedes nesto slatko,kao recimo Snikers,Mars ili neku Crnu Cokoladu,sta god volis tog tipa,secer tad unosi,ne pre treninga.
Od ugljenih hidrata je najbitnije da jedes Krompir,Pirinac i Testenine (od Heljde,Ovasa,Razi).
Masti unosis u vidu Badema,Oraha,Lesnika...
Navedeno treba da imas svaki dan u ishrani...Za ovaj period je najbitnije da sacuvas sto vise misicne mase kako bi u pauzi kad nema fudbalskih treninga napredovao u misicnoj masi...
Ako si Ektomorf ili Mezomorf (jedno od ovo dvoje bi trebalo da jesi posto imas toliko kg na tu visinu) onda ti treba vise kalorija da bi dobio jos koje kilo,ali imas prednost da mozes jesti i Junk hranu jer neces dobijati salo...
Treniraj u teretani,jedi sto vise i odmaraj...
Suplementacija:
Whey posle teretane
Kre-alkalin pre i posle fudbalskog treninga po 2 kapsule,a u teretanu kad ides pijes samo 2 posle treninga ako taj dan imas fudbalski trening a ako ides samo u teretnu taj dan onda pijes 2 pre i 2 posle.
Beta Alanin pijes ga 4x po 2 g,pijes pre i posle treninga i jos 2 puta je uz dva obroka,recimo uz dorucak i veceru.
Magnezijum u tabletama,ne sumeci... 400-600 mg pre spavanja
Vitamin D3 kupis Vigantol kapi,sipas u casu vode 8 kapi i popijes.
Kofein 200 mg pre treninga trcanja
To je to,ako te jos nesto interesuje pitaj. :)
-
Kad imas utakmicu obavezno dan pre utakmice jedi sto vise Testenina,bukvalno u svakom obroku,jedan obrok Spagete,drugi obrok Lazanje,treci obrok Pica...a na dan utakmice jedi nesto lagano da ne opteretis stomak
Suplementacija za utakmicu...
Pre utakmice (pre zagrevanja 15 min) pijes 200 mg Kofeina,2 Tablete Kre-alkalin,4 g Beta Alanin...
Na poluvremenu pojedi nesto slatko...
-
Bravo Stefane :)
šta jedete u toku pauze? ja sam provalila da su banane vrh za to... em što imaju hidrata, magnezijuma, super su ukusne, osvežavajuće i lake za varenje!
-
Bravo Stefane :)
šta jedete u toku pauze? ja sam provalila da su banane vrh za to... em što imaju hidrata, magnezijuma, super su ukusne, osvežavajuće i lake za varenje!
Snikers na poluvremenu a na kraju utakmice Mars. :)
-
Licno na poluvremenu nista ne jedem...hahah a ne mogu ni zamisliti tu scenu da jedem bananu :)
-
Na poluvremenu hiperbaricna komora 9tako rade ozbiljni klubovi ) :)
-
Na poluvremenu hiperbaricna komora 9tako rade ozbiljni klubovi ) :)
Da,a ona kosta mnooogo i imaju je samo najbolji klubovi sveta,tj. svega 10-tak klubova na svetu.Celzi je prvi kupio pre par godina kad je Abramovic dosao u klub...