Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Temu započeo: magnum44 Januar 17, 2013, 10:54:26 posle podne
-
Treniram dva puta dnevno kosarkaski trening i uz to povremeno teretanu(ukupno treninga 4h dnevno) a jedino pauziram nedeljom. Treba da dobijem na misicnoj masi, trzim savet za najbolju kombinaciju suplemenata.
Unapred zahvalan!!!
-
Najbolje prvo napisi kako se hranis ,koliko god imas,da li si isao na neka testiranja,vrdnosti bazalnog metabolizma....?
-
Imam 18 godina, visina 179cm i tezina 69kg. Vrednost bazalnog organizma 1380 kcal. Imam 3 obroka dnevno u isto vreme (jedem sve ne biram). Isao sam pre pola godine na testiranja ,sa klubom, za aerobnie sposobnosti i saopsteno mi je da imam nadprosecne sposobnost (mogu na maraton) :-) Bitno mi je da trenutno poradim na dobijanju mishicne mase i da se ona zadrzi :) posto sam letos imao 76kg ali je to isparilo :). Na treninzima je uglavnom TRCANJE.... ali ja to ne mogu da smanjim zbog njih..... Tako da mi je potreban savet za suplementaciju kao i neke vezbe. Dan pauze imam samo nedeljom kao sto sam rekao, toliko.
Zahvaljujem
-
Pozdrav,
što se suplementacije tiče u tvom slučaju savetovala bih protein - npr Elite whey protein ili bilo koji drugi čist whey, ako imaš dovoljan unos kvalitetnih hidrata kroz hranu protein je super, ako ne možda čak i gejner jer se jako trošiš. Ali hajde za početak da ostanemo na proteinu.
Zatim, za tebe pod obavezno GLUTAMIN - aminokiselina za oporavak i sprečavanje katabolizma. Prijaće ti jako u oporavku.
Zatim vitaminsko mineralni kompleks poput Twinlab dual tabs - uz dodatak B kompleksa, Omega 3 riblje ulje, C vitamin.
To je nešto najosnovnije. Isostar možeš takoĂ°e da piješ u toku treninga, jer trčanjem gubiš pored vode (kroz znoj) i važne elektrolite, zato je izotonik zakon u sportovima izdržljivosti.
Najbitnije je da ishrana bude visokokalorična, koliko god je to moguće. Jer imaš jako veliku potrošnju, kroz kardio treninge.
-
Tvoje aerobne sposobnosti u ovom slucaju nisu ti od velike koristi,ono sto moras da uradis da ti ishrana bude 55% iz Uh 35 % proteina i 10% masti i da unosis preko 2000 kalorija dnevno.Od suplementacije mozes uzeti whey ,kreatin, 4 do 5 treninga sa opterecenjem nedeljno visokog inteziteta do 60 minuta.
-
Hvala za odgovore
Koji kreatin biste mi preporucili(razmisljam da ga kombinujem sa gejnerom i kompleksom vitamina i minerala)?Da li mi je neophodan i neki kompleksan aminokiselinski proizvod?
Unapred zahvalan
:)
-
Ja preferiram Dymatize ili Labrada kreatin(CreaLean), a skoro sam koristio i Twinlabov i dopao mi se. U suštini, nema mnogo greške sa izborom kreatina.
Mislim da bi ti whey, kreatin i možda neki multivitamin bili sasvim dovoljni sada.
-
Hvala za odgovore
Koji kreatin biste mi preporucili(razmisljam da ga kombinujem sa gejnerom i kompleksom vitamina i minerala)?Da li mi je neophodan i neki kompleksan aminokiselinski proizvod?
Unapred zahvalan
:)
QNT mikronizovan monohidrat ,kvalitetan i dobra cena ,whey profesional Scitec ili BCAA Prima Force.
-
A ako uzmem alkalin efx PRO da li cu pogresiti ili da uzmem monohidrat?
-
ako radiš na masi ja sam uvek pre za monohidrat... a pre treninga možeš uzeti kofein u tabletama, npr.
Kre alkalyn pro je super isto, i pije se samo pre treninga.
-
a ovaj Cell-Tech™ Hardcore Pro series
-
a ovaj Cell-Tech™ Hardcore Pro series
po meni novac uložen za preparat koji si naveo može da se uloži u neke stvari koje su ti mnogo bitnije - protein, bcaa, glutamin....
-
ma nije bitan novac :) interesuje me da li je bolji od ostalih :)
-
Muscletech ima odlične preparate, ali ako misliš da ćeš nešto više postići sa njim u odnosu na neki drugi kreatinski preparat- ne bih rekla. Možda kasnije da uzmeš neki NO reaktor ali želiš taj kick pre treninga.
Protein, kreatin (monohidrat), bcaa, glutamin, vitamini , omega 3.. i povrh svega dobra klopa i nema da ne napreduješ ;)
-
Hvala ti puno, vozdra!