Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: wolf_ Februar 02, 2008, 12:18:22 pre podne
-
Primer 4-nedeljnog programa za masu
Ponedeljak
Vežba Serije Ponavljanja %1MP
Zgibovi na vratilu 3-4 Max. /
Veslanje u pretklonu 3-4 8 80
Veslanje na donjem koturu 3-4 8-10 75
Bench press 3 8-10 75
Bench press na masini 3-4 8-10 75
Pek Dek masina 2-3 10-12 70
Rameni potisak bućicama 4 8-12 70
Lateralno dizanje 3-4 10-12 70
Utorak
Vežba Serije Ponavljanja %1MP
Deadlift 3-4 8 80
Čučanj 3-4 8-12 70
Nozni potisak 3-4 8-12 70
Dvoručni pregib 3-4 8-12 70
Skotov pregib 3-4 8-10 75
Potisak sa čela 3-4 8-12 70
Triceps opruzanje sajlom 3-4 8-10 75
Četvrtak
Vežba Serije Ponavljanja %1MP
Kosi bench press 3-4 8 80
Zgibovi na vratilu 3-4 Max. /
Bench press 3-4 8-10 75
Veslanje sa T-šipkom 3-4 8-10 75
Razvlačenje 3 10-12 70
Vučenje na lat masini 3 10-12 70
Rameni potisak ispred glave 4 10 75
Razvlačenje u pretklonu 4 10 75
Pullover bućicama 3 10-12 70
Uspravno veslanje 3 10-12 70
Petak
Vežba Serije Ponavljanja %1MP
Nožni potisak 3-4 8 80
Nožni pregib 3-4 10 75
Čučanj 3-4 10-12 70
Deadlift sa fiks. kolenima 3-4 12-15 60
Stojeći pregib bućicama 3-4 8-10 75
Triceps ekstenzija iznad glave 3-4 8-10 75
Pregib bućicama na kosoj klupi 3-4 10-12 70
Propadanje izmedju dve klupe 3-4 10-12 70
-
Stim sto se četvrtak i petak rade po dve vezbe jedna za drugom npr kosi bench i zgibovi i sve tako dok se ne odrade sve vezbe...
-
Dodaj jednu vezbu za zadnje rame.Premalo odmora.Noge radi same.I ruke radi same.
2 dana je premalo da se misici oporave
-
Eh da,imas previse vezbi za kvadriceps a nijednu direktnu za zadnju lozu.
-
Program je malo tezi ali odradjuje posao barem meni za mesec dana dobio sam 4kg... Inace na mene bolje deluju ovakvi programi nego klasika 3x nedeljno...
-
heh kada bi se tako lako dobijale kile mesecno...
a koliko dugo treniras ? :)
-
Program je malo tezi ali odradjuje posao barem meni za mesec dana dobio sam 4kg... Inace na mene bolje deluju ovakvi programi nego klasika 3x nedeljno...
Ja treniram 5 put nedeljno ali mi je razmak izmedju istih misica bar 4-5dana...nemozes mnoog uraiti s ovim videces...mozda izvuces nesto ako si na aas ali inace videces...
-
heh kada bi se tako lako dobijale kile mesecno...
a koliko dugo treniras ? :)
Dve godine...
-
Program je malo tezi ali odradjuje posao barem meni za mesec dana dobio sam 4kg... Inace na mene bolje deluju ovakvi programi nego klasika 3x nedeljno...
Ja treniram 5 put nedeljno ali mi je razmak izmedju istih misica bar 4-5dana...nemozes mnoog uraiti s ovim videces...mozda izvuces nesto ako si na aas ali inace videces...
Mislim da je ok trening da se malo promeni onaj klasican program 3x...
-
Nema sanse,tih 4kg si ili vecinom salo ili trenutno uzimas nesto od AAS
-
Program je malo tezi ali odradjuje posao barem meni za mesec dana dobio sam 4kg... Inace na mene bolje deluju ovakvi programi nego klasika 3x nedeljno...
Ja treniram 5 put nedeljno ali mi je razmak izmedju istih misica bar 4-5dana...nemozes mnoog uraiti s ovim videces...mozda izvuces nesto ako si na aas ali inace videces...
Mislim da je ok trening da se malo promeni onaj klasican program 3x...
Videces i sam...Nemoguce je posle dobrog treninga nogu raditi bilo sta,a ti i biceps i triceps radis posle toga...znaci radis 4 grupe misica isti dan...previse.I sta ti to nzaci klasik 3x,ja ti vec rekoh da retko ko ovde vezba 3put nedeljno samo.
-
I jos nesto-Koliko ti vremenski traje trening?Kada radis stomak i listove?
-
Nema sanse,tih 4kg si ili vecinom salo ili trenutno uzimas nesto od AAS
Samo proteim ujutru i posle treninga po 60g... Inace ishrana mi je extra... A nebih rekao da je salo posto 3x nedeljno radim kardio (trcanje 25-30min)
-
Nema sanse,tih 4kg si ili vecinom salo ili trenutno uzimas nesto od AAS
Samo proteim ujutru i posle treninga po 60g... Inace ishrana mi je extra... A nebih rekao da je salo posto 3x nedeljno radim kardio (trcanje 25-30min)
Pa ako toliko radis kardio kako pravis misice brate??U svakom slucaju dobio si komentare na trening,tvoja odluka je sta ces raditi
-
Program je malo tezi ali odradjuje posao barem meni za mesec dana dobio sam 4kg... Inace na mene bolje deluju ovakvi programi nego klasika 3x nedeljno...
Ja treniram 5 put nedeljno ali mi je razmak izmedju istih misica bar 4-5dana...nemozes mnoog uraiti s ovim videces...mozda izvuces nesto ako si na aas ali inace videces...
Mislim da je ok trening da se malo promeni onaj klasican program 3x...
Videces i sam...Nemoguce je posle dobrog treninga nogu raditi bilo sta,a ti i biceps i triceps radis posle toga...znaci radis 4 grupe misica isti dan...previse.I sta ti to nzaci klasik 3x,ja ti vec rekoh da retko ko ovde vezba 3put nedeljno samo.
Trening je tezak... Ali moze da se odradi...
-
I jos nesto-Koliko ti vremenski traje trening?Kada radis stomak i listove?
Listove neradim zato sto su ni prilicno dobri... Trbusnjake radim pre kardia
-
Ne pricam ja o tezini,dam ti ja jedan trening posle kog ces crci a radices cucnjeve sa 30kg...Ja ti govorim o oporavku i dozvoljavanju d as ehipertrofija dogodi...ovako nema sanse znacajno.Osim ako ne pijes 90grama bcaa i 90 grama glutamina na dan + 4 grama proteina po kg + mnogo dobrih UH plus neka hemija...
-
Nema sanse,tih 4kg si ili vecinom salo ili trenutno uzimas nesto od AAS
Samo proteim ujutru i posle treninga po 60g... Inace ishrana mi je extra... A nebih rekao da je salo posto 3x nedeljno radim kardio (trcanje 25-30min)
Pa ako toliko radis kardio kako pravis misice brate??U svakom slucaju dobio si komentare na trening,tvoja odluka je sta ces raditi
Hvala u svakom slucaju...
-
Ne pricam ja o tezini,dam ti ja jedan trening posle kog ces crci a radices cucnjeve sa 30kg...Ja ti govorim o oporavku i dozvoljavanju d as ehipertrofija dogodi...ovako nema sanse znacajno.Osim ako ne pijes 90grama bcaa i 90 grama glutamina na dan + 4 grama proteina po kg + mnogo dobrih UH plus neka hemija...
Neznam izdrzao sam cetri nedelje pa sam morao da napravim pauzu zbog pretreniranosti...
-
Ne pricam ja o tezini,dam ti ja jedan trening posle kog ces crci a radices cucnjeve sa 30kg...Ja ti govorim o oporavku i dozvoljavanju d as ehipertrofija dogodi...ovako nema sanse znacajno.Osim ako ne pijes 90grama bcaa i 90 grama glutamina na dan + 4 grama proteina po kg + mnogo dobrih UH plus neka hemija...
Neznam izdrzao sam cetri nedelje pa sam morao da napravim pauzu zbog pretreniranosti...
Pa to ti i pricam,pretreniranost ne valja.
-
Ne pricam ja o tezini,dam ti ja jedan trening posle kog ces crci a radices cucnjeve sa 30kg...Ja ti govorim o oporavku i dozvoljavanju d as ehipertrofija dogodi...ovako nema sanse znacajno.Osim ako ne pijes 90grama bcaa i 90 grama glutamina na dan + 4 grama proteina po kg + mnogo dobrih UH plus neka hemija...
Neznam izdrzao sam cetri nedelje pa sam morao da napravim pauzu zbog pretreniranosti...
Pa to ti i pricam,pretreniranost ne valja.
Ne da nevalja nego je strasnojedva sam isao na posao... Imao sam temeraturu i svesto ide uz to...
-
Pa jbt zasto onda to radis??
-
Pa jbt zasto onda to radis??
Pa to me je uhvatilo tek pred kraj programa ali me odvalilo...
-
Sad radim 3x nedeljno teretana i posle lagani kardio 10/15min... Dok se malo ne oporavim..
-
Pa jbt zasto onda to radis??
ajde probaj ovako
1,dan grudi/ledja+ prenje rame(ako bas oces)
2.dan prednja/zadnja loza
3.dan odmor
4.dan bic/tric + srednje i zadnje rame
5.dan odmor
6.dan sve ispocetka
-
Vredi isprobati... Hvala...
-
Probaj da radis jedan dobar program isto po ovom splitu,German Volume Training,ima si ovde temu
-
Pazi,cesto trebas da menjash tip treninga...jer vremenom se telo navikne na jedno te isto i necje biti rezultata kao ranije...uvek variraj vezbe i serije/br ponavljanja/tezinu
-
Svaka cast sto si nas obavestio?
-
Glupane pa ti od svake teme pravish off ;D
-
obojica pravite off... end off discusion