Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Marko() Januar 26, 2013, 11:58:44 posle podne
-
Pozdrav,imao bih da postavim nekoliko pitanja malo iskusnijim osobama u vezi treninga,ishrane i odmora..
Ovako,imam 16 god,visok sam oko 175 cm i tezak oko 56 kg,treniram karate 8 god. i u teretanu idem mesec dana(isao sam i prosle godine 6 meseci,al sam se povredio na casu fizickog pa sam pauzirao nekih 10 meseci...pa sada moram sve iz pocetka)...U teretanu idem 4-5 puta nedeljno,a na karate 3 puta nedeljno.Cilj mi je da povecam misicnu masu.
Sada me intetesuje:
1. Kakav treba da mi bude trening u teretani ?
Koliko puta nedeljno da idem,kada i koje grupe misica da vezbam,koliko serija i ponavljanja,koje vezbe...
2. Kakva ishrana treba da mi bude ?
Koju hranu da jedem,koliko obroka da imam dnevno i koje namirnice imaju najvise proteina i koliko vode treba da unosim u toku dana....uzmite u obzir da idem u skolu i da imam uzinu i sta bi trebalo za nju da jedem...
Ne bih hteo za pocetak da koristim suplemente,jer nisam jos punoletan...
Hteo bih samo dekstrozu u toku treninga i posle njega,ali se dvoumim jer sam cuo da se moze dobiti secerna bolest i da nije bas zdrava,pa me interesuje misljenje strucih osoba vezano za dekstrozu,da li bih smeo da koristim ?
P.S. Svaki dan pijem Oligovit vitamine i Kalcijum sumece tablete...a uskoro bih hteo da uzmem u zdravoj hrani mesavinu mleka u prahu,surutke u prahu,belanca u prahu,psenicnih klica i kakao...pa me interesuje i vase misljenje vezano za ovu mesavinu ?
3. Koliko mi je potrebno odmora tj. spavanja da bi se misici i telo dovoljno odmorili ?
Hvala unapred :)
-
Kako si uspeo na fizickom tako obiljno da se povredis?
-
Mi na fizickom radimo dzudo i onda kad smo radili jedno bacanje nezgodno sam pao i uganuo se ,pa sam onda morao da pauziram oko dva meseca...ali sam ja pravio duzu pauzu jer sam imao neke obaveze,pa onda letnji raspust i tek pre nekih mesec dana sam krenuo opet :)
-
Pozdrav Marko,
ja cu ti odgovoriti na pitanja o ishrani ( i jos par stvari ). S obzirom ma na tvoje godine i na to da radis na masi, ti mozes sve da jedes ali gledaj da ti osnovno budu proteini iz mesa ( belo i manje masno crveno ), jaja, ribe, mleka i mlecnih proizvoda ( takodje manje masnih ), zatim kvalitetni ugljeni hidrati iz pirinca, krompira, ovsenih ( razenih ) pahuljica, zatim zdrave masti iz kostunjavog voca ( bademi, lesnici, orasi i njih mozes ujedno uzimati za uzinu ), maslinovog ulja. U ishrani sto vise voca i povrca ( ali ni sa vocem ne treba preterivati, ujedno ti i to moze biti uzina ). Trudi se da imas vise obroka u toku dana, da jedes na 3 - 4 sata ( 3 glavna i 2 uzine minimum, ili 4 jaca obroka ). Posle treninga obavezno proteinski obrok, sa ugljenim hidratima.
Dekstroza sluzi za popunu depoa glikogena nakon treninga i samo tada ima osnova za njeno koriscenje. Dekstroza jeste prosti secer i zato se ne preporucuje u ishrani, izuzev neposredno nakon trreninga. Osim dekstroze cokoladno mleko moze da posluzi kao izvor secera nakon treninga.
Sto se tice vode, minimun je 2 - 3 litra dnevno, mada mozes i vise ukoliko se dosta znojis, uglavnom, gledaj da ne dozvolis da osetis zedj, zato sto si tada vec dehidrirao, bolje stalno uzimati po malo vode.
Kada je odmor u pitanju, dobro je sto znas da je on podjednako vazan kao i samo vezbanje, za oporavak misica. Inace svakom treba razlicit broj sati sna da se telo odmori, uglavnom je to min 6 sati, najbolje 6 - 8, moras sam pronaci svoju meru.
Jos par reci o tvojoj suplementaciji - oligovit i kalcijum su ok, ali, s obzirom na to da se dugo godina bavis karateom, mislim da je bolje da uzmes neki konkretni vitaminsko mineralni kompleks za sportiste, zato sto je oligovit namenjen opstoj populaciji, a ne ljudima koji vezbaju i koji se daleko vise trose. Takodje, savetujem omega 3 masne kiseline, bas zbog tvojih godina.
-
Mi na fizickom radimo dzudo i onda kad smo radili jedno bacanje nezgodno sam pao i uganuo se ,pa sam onda morao da pauziram oko dva meseca...ali sam ja pravio duzu pauzu jer sam imao neke obaveze,pa onda letnji raspust i tek pre nekih mesec dana sam krenuo opet :)
To je neko dobro fizicko. :) Ja uglavnom znam za primere gde muskarcima daju loptu za fudbal a devojkama za odbojku i cao. :D
-
Mi na fizickom radimo dzudo i onda kad smo radili jedno bacanje nezgodno sam pao i uganuo se ,pa sam onda morao da pauziram oko dva meseca...ali sam ja pravio duzu pauzu jer sam imao neke obaveze,pa onda letnji raspust i tek pre nekih mesec dana sam krenuo opet :)
To je neko dobro fizicko. :) Ja uglavnom znam za primere gde muskarcima daju loptu za fudbal a devojkama za odbojku i cao. :D
+1 ili mesovita odbojka sa cica macama, sve za unapredjenje sporta u skoli :D
-
Marko, mislim da je za tebe najbolje 3 puta nedeljno fullbody trening.
Mrtvo, bench, cucanj sa sipkom, stojeci millitary press, veslanje u pretklonu. Sve u 3 serije, 6-10 ponavljanja. Za mrtvo i cucanj 3+ ponavljanja.
Treniraj u dane kada nemas karate.
-
Hvala vam puno...
Interesuje me jos koji vitaminsko mineralni kompleks mi preporucujete i misljenje o mesavini iz zdrave hrane ??
Sta mislite o musliju ? Ima li znacajne energetske vrednosti, znaci li sta da se pije u toku dana ??
-
Hvala vam puno...
Interesuje me jos koji vitaminsko mineralni kompleks mi preporucujete i misljenje o mesavini iz zdrave hrane ??
Sta mislite o musliju ? Ima li znacajne energetske vrednosti, znaci li sta da se pije u toku dana ??
Pogledaj u ponudi pansporta, ima neki kompleks.. Ne znam na koju tacno mesavinu mislis..
Musli kategoricki NE! Najbolje je da ti sam napravis svoj musli od onog sta ti zelis. Kupi ovsane/razane i sam dodaj koliko i sta zelis. Pahuljice imaju kalorisku vrednost. 100g je kao jedan manji obrok. To je slozen UH i najbolje ih je jesti ujutru
-
Mislim na onu mesavinu iz zdave hrane sto sam naveo na pocetku posta...znaci mleko u prahu,surutka u prahu,belance u prahu,psenicne klice i kakao...Sta mislite o tome ??
-
Mislim na onu mesavinu iz zdave hrane sto sam naveo na pocetku posta...znaci mleko u prahu,surutka u prahu,belance u prahu,psenicne klice i kakao...Sta mislite o tome ??
Nema nista posebnog u toj mesavini, nije losa slobodno mozes da je koristis ali ... ne ocekuj nista magicno da se desi
-
Hvala vam puno...
Interesuje me jos koji vitaminsko mineralni kompleks mi preporucujete i misljenje o mesavini iz zdrave hrane ??
Sta mislite o musliju ? Ima li znacajne energetske vrednosti, znaci li sta da se pije u toku dana ??
Preporučujem kompleks vitamina i minerala Universal Daily formula i dodatak C vitamina poput natol easy c 300 mg ( sa postepenom apsorpcijom)
Što se muslija tiče zavisi koji, glasam za one koji imaju više celovitih žitarica a manje šećera, masti, čokolade i sl.. Možeš napraviti i sam svoj musli, da iskombinuješ kako tebi odgovara - npr dodaš sušeno voće, semenke, orašaste plodove - bademe, lešnike cimet... ima milion varijanti.... ali ima dobrih muslija, ja najviše volim Fun and fit, malo su skuplji ali su dobri
Mislim na onu mesavinu iz zdave hrane sto sam naveo na pocetku posta...znaci mleko u prahu,surutka u prahu,belance u prahu,psenicne klice i kakao...Sta mislite o tome ??
ovim nisam oduševljena, prvo surutka u prahu nije ono što nam treba (protein surutke iz naše ponude je druga priča, to je čist protein), pšenične klice možeš i odvojeno (super su zbog b vitamina, dobre za kožu) a belanca bih jela u prahu samo ako moram, bolje jedi cela jaja
-
Imam 15 godina, visok sam oko 170cm i tezak 54-55kg.
Trenirao sam proslog leta i kad sam pocinjao mogao sam da uradim 5 zgibova, posle 3 meseca ja sam mogao 17 zgibova u seriji.
Prestao sam da vezbam, pa sam danas otisao da vidim koliko mogu da uradim. Uradio sam 14 mada mogao sam i 15, ali nisam hteo mnogo da se naprezem.
Kao sto vidite, povecao sam broj zgibova za 10 (sa 5 na 15) sto mozda i nije lose za 3 meseca treninga. Resio sam da nastavim s treningom.
E sada, javlja se jedan problem a problem je sledeci.
Kao sto vidite broj zgibova se povecao ali se misici nisu povecali vec mi je ruka samo ocvrsnula. Radim sklekove svakog dana (mogu 70 sirokih i 30-35 uskih) i sad cu krenuti da radim i zgibove pored sklekova. Mene zanima sta da radim da bi se moji misici povecali a da pritom povecam broj zgibova u seriji.
Nadam se da ste me razumeli.
Predlozite bilo sta, neki plan ishrane. Ja samo hocu da povecam misice. :)
Hvala unapred!
-
Imam 15 godina, visok sam oko 170cm i tezak 54-55kg.
Trenirao sam proslog leta i kad sam pocinjao mogao sam da uradim 5 zgibova, posle 3 meseca ja sam mogao 17 zgibova u seriji.
Prestao sam da vezbam, pa sam danas otisao da vidim koliko mogu da uradim. Uradio sam 14 mada mogao sam i 15, ali nisam hteo mnogo da se naprezem.
Kao sto vidite, povecao sam broj zgibova za 10 (sa 5 na 15) sto mozda i nije lose za 3 meseca treninga. Resio sam da nastavim s treningom.
E sada, javlja se jedan problem a problem je sledeci.
Kao sto vidite broj zgibova se povecao ali se misici nisu povecali vec mi je ruka samo ocvrsnula. Radim sklekove svakog dana (mogu 70 sirokih i 30-35 uskih) i sad cu krenuti da radim i zgibove pored sklekova. Mene zanima sta da radim da bi se moji misici povecali a da pritom povecam broj zgibova u seriji.
Nadam se da ste me razumeli.
Predlozite bilo sta, neki plan ishrane. Ja samo hocu da povecam misice. :)
Hvala unapred!
Ako hoces da povecas misice moras u teretanu,dzabe ti stotine sklekova, kada i sam vidis da ti ne daju rezultate.
-
A da li mogu misici da se povecaju a da se ne ide u teretanu posto sam isao 2 puta i video kakvih sve ima tamo pa sam odustao ..
-
a kakvih to ima tamo? :-\
-
A da li mogu misici da se povecaju a da se ne ide u teretanu posto sam isao 2 puta i video kakvih sve ima tamo pa sam odustao ..
Promeni teretanu.
-
To sam i razmisljao, ima jedna teretana u mojoj je ulici.
Mozda odem tamo da vidim kako je.
-
A da li mogu misici da se povecaju a da se ne ide u teretanu posto sam isao 2 puta i video kakvih sve ima tamo pa sam odustao ..
Ne moze,radi kako Bog zapoveda i secaj gvozdjuriju