Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: dekishaaa Februar 05, 2013, 04:41:29 posle podne
-
E ovako kasnije cu popuniti narudzbenicu za mass Fusion ovaj od 7 i nesto kilograma,pa da vam predstavim svoj dan sa treninzima..
Znaci ponedeljak,sreda.petak judo sa kimonom jako se znojim radimo dosta bacanja itd ko poznaje dzudo zna o cemu pricam,trening traje od 8 do pola 10,uglavnom nam trener ubacuje i kardio vezbe sa trcanjem u toku dzudo-a. Utorak i cetvrtak teretana u nju ubrajam sledece.
4x10 zgibova 4x50 trbusnjaka bench radimo na ravnoj klupi 10x sa 50kg 8x sa 60kg 6x sa 70kg
posle toga idu propadanja pa stojeci stav dizemo tegove zarad sto boljeg garda,i na kraju radimo sa 10 kg u rukama napred nazad nogama u mestu za bolje kretanje,ne ide ovakvim redosledom kao sto je napisano ali sam objasnio kako mi prolaze treninzi,jer se cudim sto nmg da se ugojim.. Pa mi preporucite ako treba jos nesto uz ovaj mass fusion jer sam pri parama pa bih uzeo to pre,nego da uzmem nove gume za auto jer snega nema i tako dalje.. :) pozz i cekam savete stalno refreshujem stranicu. HVALA UNAPRED
-
Pozdrav,
što se suplementacije tiče nastavi da koristiš Mass fusion - nekoliko puta u toku dana kao meĂ°uobrok, 2-3 puta.
Možeš li da opišeš tvoj dan tipičan kad je u pitanju klopa? jer to je ono na šta treba da se fokusiramo...
tvoji treninzi su jaki i evo mog predloga šta još da ubaciš:
- vitamine i minerale poput Dual tabs Twinlab ili Daily formula Universal
- b kompleks
- c vitamin
- omega 3
ako ostane para ni BCAA ni glutamin ti neće biti suvišni.... naprotiv
ali hajde da vidimo klopu?
imaš li problema sa apetitom? ako imaš moguće je da si i pretreniran
-
Sto ja nemam ovakvih problema, nego sam na dijeti :( Aj ja cu jedem za tebe a ti treniram za mene, moze, a ? :D Pozdrav ! Sala mala ! :) <3 !
-
Mighty MO* Nazalost samo za Masss fusion trenutno imam novca.
E ovako posto ustajem kasnije malo otvoreno da kazem,oko 12 pola 1 tad jedem obicno 4-5 mozda nekad i vise jaja,kasnije za rucak standardno nesto sto keva spremi pasulj,grasak,pilav supa obavezno uvek,gulas,meso ponekad i tako,jedm voca bar jednu vocku na dan izmedju rucka i vecere,nemogu da kazem da jedem puno,ponekad cak i nemam apetit posle treninga mozda je to bas ovo sto si napisala gore tj da sam pretreniran. A o5 posle treninga o5 legnem kasno recimo ovaj post pisem u 2 i 55 ujutru. Tako da sam skapirao da nije lose ovaj fussion da uzmem a i ovo cu samo da dodjem do novca
Misko manifest* Nema problema brate treniracu i za mene i za tebe,posto si na dijeti daj meni neke kilograme ako ti ne trebaju :D :P pozdrav
-
Pre spavanja bi bilo dobro da pojedeš npr ella sir ili proteinski šejk sa bademima, idealno bi bilo kazein pred spavanje... ali svakako proteinski obrok par sati pred spavanje, nije baš dobro što ležeš tako kasno.
I naravno odmah po ustajanju obrok, jaja su super, može u kombinaciji sa ovsenim ili sa integralnim hlebom
-
znaci u sustini mogu da ubacim i geiner pred spavanje naravno prvo obrok.jer im gainer ima dosta proteina u sebi?? a sta je to "KAZEIN" ? O.o
-
Kazein je protein sa jako sporom apsorpcijom, zato je i jako poželjan da se uzima pre spavanja.
-
Pa gainer pre spavanja i nije bas resenje,zbog kolicine UH koje ima...pre spavanja se uzimaju proteini (spororazlazuci) i ''dobre'' masti... Ella,kazein,bademi,mozes i belo meso sa salatom...gejner ostavi za neke ranije delove dana...
-
ok.. za sada rokam kao sto pise 235g dnevno mass fusiona pa stajem na vagu sleedec prvog i tako dalje. videcemo kilogrami moraju doci. :)
-
Tu dozu si mislio da uzmeš odjednom ili iz dva dela?
-
"Piti 2 puta dnevno po 1 dozu - prvu u toku jutra izmeĂ°u dva obroka, a drugu u toku dana kao užinu izmeĂ°u obroka."
sadržaj jedne doze (tri merice 235g) Znaci 2 puta dnevno pravim seik od 235g.
-
"Piti 2 puta dnevno po 1 dozu - prvu u toku jutra izmeĂ°u dva obroka, a drugu u toku dana kao užinu izmeĂ°u obroka."
sadržaj jedne doze (tri merice 235g) Znaci 2 puta dnevno pravim seik od 235g.
to je baš velika doza... gotovo kod svih gejnera kao preporuka stoje te mega doze.
Moj savet je da slušaš sebe - ok da gejner bude užina u toku dana , jedna maksimalno dve, i posle treninga naravno za oporavak - ali ako ne budeš mogao da jedeš zbog toga (ipak je to 200 g) onda nema smisla.... ja bih podelila dozu
ipak je hrana na prvom mestu...
-
Baš zato sam i pitao. Koji god da je gejner, ne bih ga uzimao više od 100-120g po serviranju.
-
onda cu uzimati 2 puta dnevno po 120g u serviranju.
-
Mighty ti je savetovala da slusas organizam,to ti i ja preporucujem. Nemoj se striktno drzati te cifre od 12o gr. Kreni od nje,pa ako ti je malo,povecavaj. Ali hrana je ipak najbitnija. :)
-
Moje pitanje se odnosi na upotrebu gejnera. Već nekoliko godina redovno treniram u teretani(4X nedeljno), a poslednju godinu dana pijem gejner. Zadovoljan sam postignutim rezultatima pošto sm bio po prilično mršav. Zanima me ako sada prestanem da pijem gejner i nastavim sa redovnim treningom, hoću li izgubiti na masi koju sam do sad nabacio. Vaše mišljenje.... pozz
-
To zavisi od toga da li ćeš i dalje biti u kalorijskom suficitu(više kalorija uneseš nego što potrošiš). Ako da, nećeš padati sa kilažom. Ali, ako odeš u deficit, neizbežno je mršavljenje.
-
Ok. Hvala na odgovoru. Još jedno pitanje, odnosno konstatacija, da li bi bilo bolje da nastavim sa proteinom, umesto sa gejnerom?
-
Ok. Hvala na odgovoru. Još jedno pitanje, odnosno konstatacija, da li bi bilo bolje da nastavim sa proteinom, umesto sa gejnerom?
Bilo bi bolje da predjes na protein.
-
Ok. Hvala na odgovoru. Još jedno pitanje, odnosno konstatacija, da li bi bilo bolje da nastavim sa proteinom, umesto sa gejnerom?
ugljene hidrate je relativno lako uneti putem hrane, protein malo teže. Tako da zaključak jeste upravo to - protein je najbolji izbor.
Predlažem da ga piješ dva puta dnevno, jednom posle treninga i drugi put ujutru, nakon ustajanja, možeš npr i sa ovsenim pahuljicama
-
могу да пијем геинер после тренинга?
-
Za posle treninga ti je najbolje da uneses cist protein (sa mozda malo prostog secera),ali ako vec imas gejner,uzmi ga kao PWM. Lakse je da ti se da savet ako napises svoje ''mere'',visina,tezina,ciljevi. I koji gejner je u pitanju?
-
могу да пијем геинер после тренинга?
posle treninga svakako ima smisla, najpre zbog velike kolicine secera koja bi trebalo da bude iskoriscena za obnove rezervi glikogena (ugljenih hidrata) u misicima
takodje zbog proteina, stim sto bih obratila paznju da u toj dozi koju uneses imas bar 20 g proteina, sve ispod toga je bas premalo...
ali svakako nam reci koji konkretno gejner pijes?
-
Pa mass fusion kesu od 7kg-a to pijem, visok sam 180cm imam tacno 60kg u gram zbog takmicenja,ali mi je dosadilo da furam konstantno 60kg pa sam uzeo ovaj gainer.. Planiram da 235g da pijem iz 2 dela oko 120g kad usatanem posle dorucka i kasnije posle rucka jos 120g tu bi odprilike trebalo da ima 20g proteina. u tih 120g mass fusiona. E sad mene muci posle treninga ako ga pijem to je vec 3 put dnevno??
-
Zar ti je toliko slab ručak da moraš piti gejner i tada? U principu, gejner dodaš nekom slabom obroku, da bi nadomestio malo unetih kalorija. Posle treninga obavezno ga uzimaj(tih 120ak grama).
-
Pa nije mi slab rucak nego nemam mnogo apetita,a i jasno na kesi mass fusiona pise da je za one koje nemogu da zamisle da nekoliko puta dnevno jedu cvrstu hranu. :/ a ja se jasno pronalazim u tom textu. a u danima kad nemam treninge kako tada da ga pijem?
-
Masa ti nece ici ni blizu ako se oslanjas na gejner. Moras imati dobre obroke,hrana,hrana,hrana...gejner ti je najbitniji posle treninga,i jos 12o grama negde izmedju obroka. Pored toga,tebi trebaju jos 3 cvrsta obroka minimum.
-
Da se razymemo ja imam 3 obroka dnevno kod kuce,a gainer pijem posle dorucka 120g i posle treninga 120g mada danas je bila subota pio sam ga jutros posle dorucka i danas posle rucka i vise nisam pio...u svakom slucaju moram sebe da forsiram da vise jedem,nema smisla oslanjati se na geinere,ma koliko da su dobri cvrsta hrana je ipak hrana.. Sad me jedno muci dali da ga pijem posle rucka i treninga ili posle dorucka i treninga,koliko sam skapirao ako mi bude dorucak slabiji kojim slaucajem onda posle dorucka,ako bude rucak slabiji onda posle rucka? pisem romani al sta cu moram da znam.
-
Kada ti je trening, tj. posle kog obroka? Pitam zato što ne bih pio gejner uz obrok pre treninga.
-
trening mi je pon,sreda,petak od 7 do 8 radim sa decom uglavnom objasnjavanje itd... e posle mi stariji od 8 imamo do pola 10. a utrokom i cetvrtkom teretana sa trcanjem. ??? pa nedelja danas pa ga pijem posle rucka oko pola 3 tj sad.. a picu ga veceras posle vecere,od sutra tj dani sa treninzima picu samo posle rucka i posle treninga,kad dodjem kuci. ili posle dorucka i posle treninga zavisi koji mi obrok bude slabiji.
-
Mogu li da ubacim dekstrozu uz ovaj mass fusion pre i posle treninga jer u toku nemamo pravo da pijemo nista. :/
-
Ne treba ti dex,to ti je vec previse prostih UH.
-
Mogu li da ubacim dekstrozu uz ovaj mass fusion pre i posle treninga jer u toku nemamo pravo da pijemo nista. :/
definitivno ne, mass fusion ima oko 70% ugljenih hidrata u sastavu, što je i više nego dovoljno. Preterivanje sa hidratima znači i gojenje u smislu sala i zadržavanje vode... a prevelika količina šećera znači šok za organizam,
dakle u mass fusionu imaš sasvim dovoljno UH, ostalo neka bude iz hrane - i to kvalitetnih ugljenih hidrata (žitarice, pirinač, krompir, leguminoze, povrće, voće itd.)
-
ok.. predlazete li protein uz ovaj mass fusion? I ujedno koje aminokiseline predlazete uz ovo koje su se dobro pokazale po iskustvima?
-
Ne treba ti još i protein. Mislim, bezveze da sada i to kupuješ. Iskoristi Fusion do kraja, pa onda možeš razmisliti o zameni gejnera proteinom.
-
Ne treba ti još i protein. Mislim, bezveze da sada i to kupuješ. Iskoristi Fusion do kraja, pa onda možeš razmisliti o zameni gejnera proteinom.
Reci mi sta bi predlozio jos uz ovaj gainer nesto sto ce mi pomoci na tezini ili masi sta vec.. ?? posto sam trenutno pri parama pa da kombinujem? Hvala unapred.
-
Ne treba ti još i protein. Mislim, bezveze da sada i to kupuješ. Iskoristi Fusion do kraja, pa onda možeš razmisliti o zameni gejnera proteinom.
Reci mi sta bi predlozio jos uz ovaj gainer nesto sto ce mi pomoci na tezini ili masi sta vec.. ?? posto sam trenutno pri parama pa da kombinujem? Hvala unapred.
ja bih ti predložila da uzmeš najpre ono osnovno (ako već nisi)
1) vitaminsko mineralni kompleks, npr Universal Daily formula - opšte zdravlje, imunitet, podrška ishrani
2) omega 3 riblje ulje - zdrave masti za zdravo srce, krvne sudove, mentalne funkcije, kožu, kosu, nokte...
3) vitamin B kompleks - otvorio bi ti apetit
4) gejner kad popiješ uzmi protein, a za sada mislim da ti ne treba više ništa od suplemenata. Eventualno BCAA aminokiseline, one su odlične za oporavak i imaju anabolički efekat (izgradnja mišićne mase), predlažem npr Dymatize BCAA koje su trenutno na akciji
I naravno, sva priča pada u vodu ako nemaš dovoljan kalorijski unos putem hrane... tako da se potrudi oko toga najviše, da bi i suplementi bili "pravo" ulaganje.
-
Koji,protein preporucujes posle gainera?ispio sam celi mass fusion skoro.Imam za jos 2-3 rastvaranja.planiram amino uz protein?ako su dobra kombinacija.
-
Ako požuriš, možeš iskoristiti izuzetnu akcijsku cenu Nitro Gold Pro proteina. http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/BI1175-Nitro-Gold-Pro.html
Odličan je, a po trenutnoj ceni je fantastična ponuda. Aminokiseline preferiraš tečne ili u tabletama?
-
Koji,protein preporucujes posle gainera?ispio sam celi mass fusion skoro.Imam za jos 2-3 rastvaranja.planiram amino uz protein?ako su dobra kombinacija.
i kako te je odradio mass fusion, si dobio nesto na kilazi?
-
3.5 kg sam dobio od mass fusiona nije lose kako nisam mogao nista preko 60kg.. :/
-
Pozdrav, interesuju me da li od gainer-a dobijas stomak, tj salo na stomaku... da li to moze da se spreci ako se rade trbusnjaci ili mora trcanje, voznja bajsa itd. i da li se pije odma posle treninga? Konkretno uzeo sam Muss up pa ako neko zna nesto vise o ovom gainer-u, slobodno :D hvala unapred
-
Pozdrav, Nikola!
Ako se pribojavaš sala, zašto uopšte razmatraš gejner? :) Koliko ćeš se zamastiti zavisi od ukupnog dnevnog kalorijskog unosa(dakle, hrana + gejner/protein). Ako ga koristiš samo nakon treninga, nećeš se zamastiti, ali čemu onda gejner - bolje uzmi čist protein.
Gejner uzimaju osobe koje teže dobijaju na masi, a oni se obično ne boje i da, pored mišića, nabace i malo masti.
Kad si već uzeo gejner, a bojiš se da ne upropastiš stomak, koristi ga samo nakon treninga i to bi bilo to. :)
-
ok, hvala ti. :)
-
Pa ja tezim masi, visok sam 196 a imam samo 88 kg tako da mi treba jos 10-ak da bi to bilo to... ne treba mi nesto preveliko samo mnogo sam se mucio da skinem stomak, pa da ga ne bi vratio to sam pitao :D
-
Samo 1o-ak kg? :o
-
:D do 93, 94 da doguram dosta... :D
-
Nikola,nije to tako jednostavno. Pogotovo sto ti zelis ,koliko sam shvatio,misicnu masu. Za to su potrebne godine. ;)
-
Ako želiš mšićnu masu a da se ne zamastiš - respect. Opet sve zavisi kako ćeš se hraniti. Poštujem tvoju nameru da dobiješ na kilaži ali da se ne "usvinjiš" :)
to znači da budeš podalje od brze hrane, slatkiša, grickalica i svega ostalog... ali i dalje velike količine kvalitetne hrane ti ne ginu.
Samo upornost, kvalitetan trening, umereni kardio i malo sreće po pitanju genetike ;)