Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: SrdjanS Februar 07, 2013, 09:07:39 posle podne
-
Pozdrav svima. Novi sam ovde i ako bude nekih gresaka,nekih nepravilnosti unapred se izvinjavam! :)
Ovako, imam 17.5 godina, visok sam 180 cm i tezak nekih 87-88 kilograma! Smatram da sam,kako kazu,elegantno popunjen al bih voleo da skinem nekih 10-ak kilograma! :)
Bavio sam se boxom dosta dugo, nekih 5 godina i onda sam prestao zbog povrede koja mi ne dozvoljava dalji trening.
Za godinu dana,od kako sam prestao, ugojio sam se citavih 15 kilograma, bas bas ne licim na sebe!
Posto nisam sposoban da treniram dalje, mogu samo da se bavim kardio treninzima! Hocu da ti kardio treninzi budu dosta efikasniji i da za nekih 2-3 meseca skinem tih 10 kilograma,naravno da ne moze sve preko noci uz sagorevac.
Treba mi i vasa,strucna pomoc!
Gledao sam neke sagorevace i ovaj mi je dosta privukao paznju!
http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/DY394-Dyma-Burn-Extreme.html
Sad me interesuje vase strucno misljenje,vasi strucni saveti i mozda neki drugi sagorevac za preporuku. Hvala vam unapred! :)
-
Pozdrav i dobro nam došao. :)
Mlad si, a DymaBurn je nešto jači sagorevač. Još i ako ti je to prvi sagorevač, ne bih ti ga savetovao. Ima blažih varijanti.
No, najbitnije je da shvatiš da ćeš morati napraviti promene u ishrani, kako bi regulisao težinu. Ako to ne učiniš, nijedan sagorevač neće biti od pomoći.
-
Hvala, bolje vas nasao! :)
Da, prvi mi je sagorevac.
Gledao sam i ovaj.
http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/UN156-Unidyne.html
Razumem ja sve, nije mi nepoznato oko cega se treba voditi racuna, imao sam dosta odricanja do sada! Smiley
Jednostavno sam se unistio sa masnom hranom,grickalicama,alkoholom,sokovima(gaziranim) i sedenjem za kompjuterom! Zelim da se vratim u normalu i da skinem 10-15 kilograma! :-\
Moje ishrana je srednja zalost,jedem i pijem sta stignem. :-\ Do leta, tamo za 5-6 meseci zelim da se ''uradim'', odnosno da skinem salo sa svakog dela tela i da dobijem misicnu masu(bez plocica vec samo grudi,ramena,ruke,ledja). Nakon ovog sagorevaca uzeo bih neki protein i kreatin,al otom potom. :)
UGLAVNOM, SAVETUJTE ME I POMOZITE MI KOLIKO GOD MOZETE, BICU VAM BAS ZAHVALAN !
-
Možda sam nešto preskočio ali kako misliš da stekneš mišićnu masu kardio treninzima? Zašto nisi sposoban da treniraš sa tegovima?
Ono što mi se trenutno čini jeste da izbor sagorevača najmanji problem u ovoj priči. Moramo prvo napraviti neki plan ishrane. Da napišeš kako se hraniš, da vidimo šta možemo promeniti u tome...
-
Ne,naravno da ne planiram da dobijem misicnu masu kardio treningom..Kako da planiram nesto sto znam da je nemoguce? Ubacio bih teretanu nakon mesec, mesec ipo dana koriscena sagorevaca!
Sposoban jesam da treniram sa tegovima,al nisam sposoban da npr. udaram u dzak sa nekom vecom snagom jer mi stvara bol u ruci.
Hranim se nezdravo, to znam i sam. Ujutru u skoli jedem piletinu,virsle tamo neke Š klase jer nema nista bolje, uzmem posle neku cokoladicu i to je to.Kad dodjem iz skole,tamo oko 13:30h jedem opet(danas sam pojeo argetu),zatim opet neki rucak imam oko 17:00(danas je bila testenina sa prsutom,trapistom i pavlakom) i onda sam opet to jeo tamo negde oko 20:00. JA ZNAM I SVESTAN SAM da ovakvom ishranom sam sebe unistavam i nagomilavam masne naslage i talozim kalorije. Ako ovako nastavim, za dva meseca ima da izadjem na 95 kilograma.
Zelju i volju imam,jos kada uzmem sagorevac ona ce biti jos veca.
-
Da li ce mi jos neko pomoci,posto verovatno sutra pravim porudzbenicu! :)
-
Da li ce mi jos neko pomoci,posto verovatno sutra pravim porudzbenicu! :)
Pa ok razmisljas,prvo da skines to sto ne valja pa da krenes kao covek da dodajes kvalitetnu masu.. Samo uz taj sagorevac moras da obratis i paznju na ishranu da bi sve bilo efkiasnije.. I sam si nabrojao koje namirnice unosis a ne valjaju,tak da iskljucuj jednu po jednu i doci ces do pravog jelovnika kad krenes na tegove..I kada mrsavis sada uz kardio treninge, cilj ti je 10 kg,nemoj mnogo da se obazires ako ti malo padne i misicna masa,jer je to neminovno, zato sto neces imati trening sa opterecenjem,samo ces trositi svoje resurse i telo ce balansirati tvoje celokupno stanje..Mislim da se ne nerviras ako ti padnu obimi ruku grudi nogu i tako dalje, jer jednostavno tako mora biti jer ne odrzavas tegovima i ono malo misica sto imas..Ali kada sve to zavrsis kroz 2 meseca trebalo bi da pocnes sa teretanom i kvalitetnom ishranom i naravno doci ce i kvalitetna masa.
-
Svestan sam ja da ce mi sve opasti,grudi,ruke,sve,sve..Iskljucivacu te namernice postepeno, iskorenicu ih u potpunosti za nekih 10-ak dana,postepeno.Onda planiram da ubacim hranu koja ce mi dati energiju,a nece mi slagati kalorije(voce,povrce,zitarice,meso(cisto belo pilece-pilece grudi i ribu),proizvode od crnog brasna, musli..).
Ne znam koliko mi je pametno da popijem surutku nakon kardio treninga?
-
Svestan sam ja da ce mi sve opasti,grudi,ruke,sve,sve..Iskljucivacu te namernice postepeno, iskorenicu ih u potpunosti za nekih 10-ak dana,postepeno.Onda planiram da ubacim hranu koja ce mi dati energiju,a nece mi slagati kalorije(voce,povrce,zitarice,meso(cisto belo pilece-pilece grudi i ribu),proizvode od crnog brasna, musli..).
Ne znam koliko mi je pametno da popijem surutku nakon kardio treninga?
Uopste ti nije pametno, pogovotu posle kardio treninga..posle kardio treninga je najlogicnije da jedes ni supsi ti tada ne trebaju nego cvrsta dobra hrana.
-
Ok, hvala. Posto mi je Robert rekao da mi je Dyma Burn Extreme jak i da mi ne preporucuje posto uzimam prvi put,da li ti imas neki drugi sagorevac za preporuku? :-\
-
Ok, hvala. Posto mi je Robert rekao da mi je Dyma Burn Extreme jak i da mi ne preporucuje posto uzimam prvi put,da li ti imas neki drugi sagorevac za preporuku? :-\
Uzmi dyma burn prepoOk, hvala. Posto mi je Robert rekao da mi je Dyma Burn Extreme jak i da mi ne preporucuje posto uzimam prvi put,da li ti imas neki drugi sagorevac za preporuku? :-\
http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/TL0670-Ripped-Fuel.html
ides sa preporucenom dozom, pa malo kasnije ako vec razvijes toleranciju probas sa 2 kapsule, mada mozes ti to sve bez sagorevaca, sagorevac se koristi za krajnje finese kada je sve cakum pakum..no dobro shvatam da svakome treba neki dodatni booster pre treninga,kardia cega god..
-
U redu, hvala. Kontao sam ja da mi je jak Dyma i da mi mozda i ne treba tako jak za ovo sto ja planiram da uradim i da mi treba neka laganija varijanta,al morao sam da se raspitam jer nisam strucan. Eh sad me interesuje sledece.
Na raspolaganju za suplemente imam nekih 5.000 dinara.Uzecu ovaj Ripped Fuel ili sta kazes da uzmem ovaj Ripped Fuel Extreme?
http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/TL1188-Ripped-Fuel-Extreme.html
I ostaje mi uglavnom nekih 2.500 dinara, da li mi preporucujes da uzmem jos neki suplement uz sagorevac koji ce mi dati bolje rezultate?
-
U redu, hvala. Kontao sam ja da mi je jak Dyma i da mi mozda i ne treba tako jak za ovo sto ja planiram da uradim i da mi treba neka laganija varijanta,al morao sam da se raspitam jer nisam strucan. Eh sad me interesuje sledece.
Na raspolaganju za suplemente imam nekih 5.000 dinara.Uzecu ovaj Ripped Fuel ili sta kazes da uzmem ovaj Ripped Fuel Extreme?
http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/TL1188-Ripped-Fuel-Extreme.html
I ostaje mi uglavnom nekih 2.500 dinara, da li mi preporucujes da uzmem jos neki suplement uz sagorevac koji ce mi dati bolje rezultate?
Pa ako ti kofein ne smeta uzmi jacu verziju.. sto se tice jos 2500 dinara ostalih , sta znam, ulozi ih u klopu, nemoj da se trosis za suplemente sada, ili ih sacuvaj pa ulozi posle kada krenes sa kvalitetnom masom, jer sad kao sto kazes imas samo kardio treninge, neces imati trening sa tegovima,tako da davaces pare bzv.. eventualno tu mogu upasti neke amino,ali ne znam,ja ne bih davao pare na tvom mestu..uzmi sagorevac,uci o ishrani, i kreni sto pre na tegove.
-
Ok,hvala ti puno.Uzecu ovaj Ripped Fuel Extreme. :)
-
U redu, hvala. Kontao sam ja da mi je jak Dyma i da mi mozda i ne treba tako jak za ovo sto ja planiram da uradim i da mi treba neka laganija varijanta,al morao sam da se raspitam jer nisam strucan. Eh sad me interesuje sledece.
Na raspolaganju za suplemente imam nekih 5.000 dinara.Uzecu ovaj Ripped Fuel ili sta kazes da uzmem ovaj Ripped Fuel Extreme?
http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/TL1188-Ripped-Fuel-Extreme.html
I ostaje mi uglavnom nekih 2.500 dinara, da li mi preporucujes da uzmem jos neki suplement uz sagorevac koji ce mi dati bolje rezultate?
ja bih kupila prvo protein, to je oko 3000-3200... i vitamine i omega 3 to je oko 2000.... i to bi bilo to
jer smatram da je ipak to najosnovnije od suplementacije - protein može da posluži i kao zamena za obrok, posle treninga za bolji oporavak, vitamini i omega su osnovne stvari za opšte zdravlje i omega 3 takoĂ°e pomažu pri mršavljenju
od sagorevača ok Twinlab ripped fuel, možda čak i samo L karntiin (Biotechov sa hromom je dobar,povoljna cena a sadrži i hrom koji reguliše nivo šećera u krvi)
to bi bilo to kad bih se uklapala u navedenu cifru, pozdrav
-
Ok, onda uz Ripped Fuel Extreme uzimam i protein. :)
Eh sad, koji da uzmem od ova dva?
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN086-100-Whey-protein.html
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/TL0678-100-Whey-protein-fuel.html
Broj 1 sto se tice mene.
-
Ok, videcu onda da uzmem ovaj. :)
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN086-100-Whey-protein.html
-
Broj 2 mislim i da je rasprodat zbog one fantastične akcijske cene. Moja preporuka bi bila http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY314-Elite-Whey-Pro.html
U istom cenovnom rangu je kao Scitec, ali je nešto bolji. Naravno, samo trenutno im je ista cena, zato što je na akciji, inače je Elite skuplji 600-700(malo pakovanje). Baš zato ga i preporučujem sada.
-
dobar dan svima, ja da se nadovezem posto sam pocetnik sa sagoevacima tj nikad ih nisam koristio a imao sam u planu i ja takodje Dyma burn extrem . Ali ja imam oko 20 kg da skinem visina mi je 178cm i imam 23 god pa neznam dali bih ja mogao da koristim ? pocinjem da poboljsavam ishranu postepeno.. imam kod kuce Gladiator spravu i biciklu pa sam mislio da korisim Dyma burn a program za trening mi je 5 min zagrevanje kardio i nakon toga trening sa tegovima i + kardio bicikla 30-40 min nakon treninga sa tegovima . Dali bi mogao ja da pijem Dyma Burn extrem ako imam 23 god a nisam koristio sagorivace a imam oko 20kg da skinem i naravno neplaniram sve preko noci nego za 4-5 meseci. Ako moze pomoc hvala.
-
Nemoj odmah krenuti sa sagorevacem. Prvi mesec lagano kreni u trening i pokusaj da polako sredjujes ishranu. Recimo posle dva meseca ja bih krenuo sa sagorevacem.
-
Neces ti skinuti sine 20 kg sa sagorevacem, sagorevac je za final touch zadnjih mesec,mesec i po za tih par kg masti sto je ostalo..
-
Maksimalno regulisi klopu,i treniraj jako. Ne uzimaj sagorevac dok ne dodjes do nekog platoa. Ako stvarno imas 2o kg viska,u pocetku ces bez sagorevaca lepo raditi,tj. skidati.
-
hvala za savete!! onda ulozicu za ishranu za sada... uzecu jedno 10kg belog mesa pa cu raspodeliti ... a sto se tice treninga dali treba posto zelim definiciju da radim dali je dobro raditi sa manje tezine sa vise serija i dali mogu posle treninga sa tegovima koji mi traje 60 minuta da dodam biciklo 30-40 min ili mogu VISE.... jer sam citao ovde na forumu da se neide 100%-tnim intenzitetom nego 60-70% jer se tada aktivira energija iz masti a nerazumem kako to da odredim.
-
Sto se tice treninga sa tegovima, radis isto kao i do sad,a i mnogo jace,, da bi dao mozgu impuls da zelis zadrzati snagu i pod teskim mukama (deficitu kalorija).. Mada mozes ponekad neku superseriju,superset.. Sve zavisi od ciljeva..
Vise ponavljanja a manje tezine nemaju veze sa definicijom, vise sa pogadjanjem odredjene vrste misicnih vlakana..
Dobro je da se menja sa vremena na vreme,i da se napravi balans izmedju tezina koje se dizu,i broja ponavljanja, i tempa naravno..sve opet zavisno od ciljeva i staza u teretani.
Kardio i ne moras u pocetku, pojacaj treninge sa tegovima,pa da vidis kako se tope kg .
-
Vazi za pocetak cu se fokusirati za jaci intenzitet sa tegovima , a na biciklu jer je zabluda to sto ispise koliko se kalorija potrosi jer sam zaludjen u poslednje vreme sa racunanjem kalorije to koliko unesem i koliko cu potrositi jer ponekad na biciklu na dan uradim 1000kcal sto mi izadje oko 4 sata tj dva sata (500kcal) odradim oko 15:00 a drugih dva sata odradim oko 22:00 psihicki sam spreman na sve samo me uvek zbuni sta koliko i kada...
-
Vozis bicikl 4 sata ???
-
da znam svi misle da sam nenormalan ali ne svaki dan toliko
-
Gubis vreme bzv..45-60 min puls 120-140 bpm i to je to.. mada kao sto rekoh mozes i samo sa tegovima ako to jako i kvalitetno radis
-
pojacacu intenzitet sa tegovima onda ... jer pocetnik sam tek mesec dana kako sam uzeo gladiator i biciklo...
-
hvala za savete!! onda ulozicu za ishranu za sada... uzecu jedno 10kg belog mesa pa cu raspodeliti ... a sto se tice treninga dali treba posto zelim definiciju da radim dali je dobro raditi sa manje tezine sa vise serija i dali mogu posle treninga sa tegovima koji mi traje 60 minuta da dodam biciklo 30-40 min ili mogu VISE.... jer sam citao ovde na forumu da se neide 100%-tnim intenzitetom nego 60-70% jer se tada aktivira energija iz masti a nerazumem kako to da odredim.
tako je, 30-40 minuta je sasvim dovoljno, pogotovo ako nisi dugo trenirao... samo tako nastavi, a trening sa tegovima ne duže od 40ak minuta takoĂ°e.
Obavezno se isteži na kraju treninga.
Imamo poseban podforum ishrana ukoliko želiš detaljnije da se informišeš, i da vidimo gde grešiš :)
A što se tiče dyma burn odličan sagorevač, mada kao što je već neko gore pomenuo - možda da ipak malo sačekaš još. Uzmi protein, vitamine i omega 3 riblje ulje - to bi u ovom trenutku bilo najpametnije.
Srećno!
-
Ja bih na njegovom mestu pojacao anaerobni trening na 70-80 min i ne bih u pocetku radio kardio :D Ali neka on vidi sta i kako,neka odluci..mislim da je za njega trening sa tegovima 40 min jako malo..jer tek uci neke stvari,nece da stigne da odradi sve kako treba..trening ispod 60 min je za malo naprednije vezbace koji znaju sta ce danas da urade kada udju u gym i to odrade brzo i kvalitetno,i ne gube se..
POcetnici se dosta gube od sprave do sprave,dok se zagreje,istegne,tesko da ce sve da stigne za 40 min,pogotovu ako radi veliku+malu particiju u jednom treningu.