Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Apex Predator Februar 07, 2013, 11:30:33 posle podne
-
Pozdrav novi sam na forumu imam 16god visok sam 183,5 cm ima 75 kg idem vec 3-4 meseca u teretanu i kreiro sam plan za ishranu u skladu sa fin. mogucnostima pa cu ga napisati a vi ako mozete da mi napisete sta bi trebalo da ubaci i izbacim iz ishrane
7:00 - 2-3 case mleka uz 1-2 kriske razanog hleba (cisto da zavaram glad do v. odmora)
9:00 Piletina150 gr +zelena salata
12:30-13:00 (Grasak, pasulj, spanac, junece snicla) svaki dan drugo posle toga pojedem npr 2-3 jabuke
16h - oko 100 gr kuvanog Pirinca
17h- teretana
oko 19h- 6 przenih jaja 4 zumanceta i 6 belanaca ili kuvani krompir pire bez icega ponekad i Testenine( Makarone, isto kuvane)
22-23h Mlevena Tunjevina 170 gr i salata
Dnevno popijem 1l mleka i od 1- 2l vode kao i 3-4 jabuke ili neko drugo voce pojedem oko 300-400 gr razanog hleba (Ne pijem , ne pusim ne konzumiram slatkise.. slatko ne jedem od kad sam krenuo od teretanu. :)
Da cujem vase misljenje unapred hvala :)
-
Srednja skola i problemi sa kintom.... vidi ako moze u 16h pored pirinca neko meso ili jaja (cela) i svako voce posle obroka je glupost (varenje). Voce moze kao uzina ili 30 minuta pre obroka.
EDIT: I nemoj da se opterecujes sa X grama proteina po obroku. To je ogromna glupost i ne vodi nicemu.
-
Hvala na odgovoru. :)
-
Korektan jelovnik,samo mi nije jasno zasto ides blanko pirinac pred trening ? Potrebno je i malo proteina da imas u rezervama kada odes na trening,da se telo snabdeva u toku treninga. Ubaci tu neko parche mesa ako si u mogucnosti naravno.
Sto se tice ostalog,imas ti korektan unos proteina za napredak..e sad sa hidratima videces vremenom kako napredujes,ali i to mi se cini ok , ali slobodno ako si ektomorf mozes i hidrate u zadnjem obroku (ali da to ne bude preobimno) I ako ti hidrati ne smetaju pred spavanje.
-
Hm, pokusacu neko meso da ubacim sa pirincem :) Inace imam jos jedno pitanje vezano za Testenine(Makarone) jesu li dobre, mislim na nutritivnu vrednost posto nikako nema one tablice na kesici, pa ako neko zna .... :)
-
Hm, pokusacu neko meso da ubacim sa pirincem :) Inace imam jos jedno pitanje vezano za Testenine(Makarone) jesu li dobre, mislim na nutritivnu vrednost posto nikako nema one tablice na kesici, pa ako neko zna .... :)
Pa sta znam, mogu da prodju ponekad,ja licno ih ne volim, idem klasika pirinac,krompir,integralni hleb,ovsene,a kad sam na defku samo pirinac i ovsene..mada sve zavisi od coveka do coveka,ako su ti ok,konzumiraj ih.
-
Hm, pokusacu neko meso da ubacim sa pirincem :) Inace imam jos jedno pitanje vezano za Testenine(Makarone) jesu li dobre, mislim na nutritivnu vrednost posto nikako nema one tablice na kesici, pa ako neko zna .... :)
Prost UH, par grama proteina, par grama masti, puno kalorija. To je ipak samo testo, nista vise
-
Potrebno je i malo proteina da imas u rezervama kada odes na trening,da se telo snabdeva u toku treninga..
Slazem se sa 'rezervama' ali meso se sporo vari i sporo resporbuje. Neces ti dobijati aminokiseline u toku treninga od mesa koje pojedes sat, dva pred trening vec od od prethodnih obroka.
-
Potrebno je i malo proteina da imas u rezervama kada odes na trening,da se telo snabdeva u toku treninga..
Slazem se sa 'rezervama' ali meso se sporo vari i sporo resporbuje. Neces ti dobijati aminokiseline u toku treninga od mesa koje pojedes sat, dva pred trening vec od od prethodnih obroka.
A koliko se po tebi meso vari ? Znaci od ujutru sto pojedes uvece ces svariti ? 2-3 sata je sasvim dovoljno za spektar aminokiselinski i priliv ka misicu i u toku treninga.
-
Potrebno je i malo proteina da imas u rezervama kada odes na trening,da se telo snabdeva u toku treninga..
Slazem se sa 'rezervama' ali meso se sporo vari i sporo resporbuje. Neces ti dobijati aminokiseline u toku treninga od mesa koje pojedes sat, dva pred trening vec od od prethodnih obroka.
A koliko se po tebi meso vari ? Znaci od ujutru sto pojedes uvece ces svariti ? 2-3 sata je sasvim dovoljno za spektar aminokiselinski i priliv ka misicu i u toku treninga.
Niko ne moze odgovoriti tacno na to pitanje. Ali apsorpcija u gornjoj polovini debelog creva i tankom crevu je jako dug proces i naravno da zavisi od veoma mnogo faktora.
-
Potrebno je i malo proteina da imas u rezervama kada odes na trening,da se telo snabdeva u toku treninga..
Slazem se sa 'rezervama' ali meso se sporo vari i sporo resporbuje. Neces ti dobijati aminokiseline u toku treninga od mesa koje pojedes sat, dva pred trening vec od od prethodnih obroka.
A koliko se po tebi meso vari ? Znaci od ujutru sto pojedes uvece ces svariti ? 2-3 sata je sasvim dovoljno za spektar aminokiselinski i priliv ka misicu i u toku treninga.
Niko ne moze odgovoriti tacno na to pitanje. Ali apsorpcija u gornjoj polovini debelog creva i tankom crevu je jako dug proces i naravno da zavisi od veoma mnogo faktora.
Upravo,ovo si sad fino napisao, ali mi se razlikujemo od neaktivnih ljudi jer nasa fizicka aktivnost ubrzava sve procese u telu,i plus kad neko jos genetski ima brz metabolizam ,onda mu je telo isprogramirano da sve obavlja brzo i kvalitetno da bi se misicne skupine hranile.. E sad kod onih neaktivnih koji nista ne rade varenje moze biti i celog dana naravno.
-
Hrana u zeludcu moze da se vari i 3-4 sata, zavisno od XX faktora. U tankom crevu 'svi ti procesi' traju priblizno duplo (5-8h). Dok se hrana u debelom crevu zadrzava i do 24h!
Svi mi ovde vezbamo misice, ali nisam ubedjen da vezbamo zeludac, creva, jetru, sokove...
Zato je jedem 3 sata pred trening, jer hocu da budem siguran da zeludac ne radi nista. A da li ce organizam usvajati nutrijente bas iz tog obroka, nisam siguran. Ali iz onog prethodnog sigurno hoce.
-
Hrana u zeludcu moze da se vari i 3-4 sata, zavisno od XX faktora. U tankom crevu 'svi ti procesi' traju priblizno duplo (5-8h). Dok se hrana u debelom crevu zadrzava i do 24h!
Svi mi ovde vezbamo misice, ali nisam ubedjen da vezbamo zeludac, creva, jetru, sokove...
Zato je jedem 3 sata pred trening, jer hocu da budem siguran da zeludac ne radi nista. A da li ce organizam usvajati nutrijente bas iz tog obroka, nisam siguran. Ali iz onog prethodnog sigurno hoce.
Zavisi koja hrana, jaja se ne vare toliko dugo, teletina se vari dugo, mleko i mlecni proizvodi takodje dugo..ali sve namirnice se ne vare na isti nacin i isto vremenski,zato je kvalitetno znati sta kad jesti da ne bi se zeludac opterecivao ;)
Najbitniji procesi su u tankom crevu,kad dodje do debelog,zna se sta se dalje radi ;)
-
Hm, pokusacu neko meso da ubacim sa pirincem :) Inace imam jos jedno pitanje vezano za Testenine(Makarone) jesu li dobre, mislim na nutritivnu vrednost posto nikako nema one tablice na kesici, pa ako neko zna .... :)
Pa sta znam, mogu da prodju ponekad,ja licno ih ne volim, idem klasika pirinac,krompir,integralni hleb,ovsene,a kad sam na defku samo pirinac i ovsene..mada sve zavisi od coveka do coveka,ako su ti ok,konzumiraj ih.
Odlicne su ovsene ubacio bih ja i njih u ishranu ali stvarno posle prvog zalogaja ovsenih mi je muka i realno dodje mi da povratim... ne znam zasto :(
-
Hm, pokusacu neko meso da ubacim sa pirincem :) Inace imam jos jedno pitanje vezano za Testenine(Makarone) jesu li dobre, mislim na nutritivnu vrednost posto nikako nema one tablice na kesici, pa ako neko zna .... :)
Pa sta znam, mogu da prodju ponekad,ja licno ih ne volim, idem klasika pirinac,krompir,integralni hleb,ovsene,a kad sam na defku samo pirinac i ovsene..mada sve zavisi od coveka do coveka,ako su ti ok,konzumiraj ih.
Odlicne su ovsene ubacio bih ja i njih u ishranu ali stvarno posle prvog zalogaja ovsenih mi je muka i realno dodje mi da povratim... ne znam zasto :(
Eh taj problem sam i ja imao.Ali sam pronasao ovde na forumu predlog,lepo stavio ovsene u mleko i dodao malo cimeta i suvog grozdja.Promeni ukus i nije problem jesti ih!
-
Hm, pokusacu neko meso da ubacim sa pirincem :) Inace imam jos jedno pitanje vezano za Testenine(Makarone) jesu li dobre, mislim na nutritivnu vrednost posto nikako nema one tablice na kesici, pa ako neko zna .... :)
Pa sta znam, mogu da prodju ponekad,ja licno ih ne volim, idem klasika pirinac,krompir,integralni hleb,ovsene,a kad sam na defku samo pirinac i ovsene..mada sve zavisi od coveka do coveka,ako su ti ok,konzumiraj ih.
Odlicne su ovsene ubacio bih ja i njih u ishranu ali stvarno posle prvog zalogaja ovsenih mi je muka i realno dodje mi da povratim... ne znam zasto :(
samo bih ti rekla - navikni se :) Svi smo mi mrzeli ovsene ali kasnije se navikneš do te mere da ih obožavaš, to je bio i moj slučaj :)
Evo daću ti par predloga kako da ih učiniš ukusnijim
1) ovsene pomešaj sa mlekom i malo suvog grožĂ°a, dodaj malo cimeta
2) izmešaj ih sa jajima i prži kao kajganu, dodaj masline za dekoraciju
3) samelji ih u mlinu za kafu i napravi brašno od njih, dodaj malo mleka i jaja i peci kao palačinku
4) kupi za početak neki musli bez šećera sa raznim dodacima i dodaj malo ovsenih, da ih bude u većem procentu
5) skuvaj kašu, dodaj whey protein i malo cimeta npr. ili meda
evo stefolinhoo me je već poslušao :) to mi je omiljeni doručak ;)
-
Hvala na savetima, inace moze li se i pred trening ubaciti kao obrok?
-
Hvala na savetima, inace moze li se i pred trening ubaciti kao obrok?
ovsene i žitarice bih ti preporučila za doručak , a u toku dana možeš probati sa integralnim pirinčem (malo se duže kuva ali je jako zdrav) ili sa nekom integralnom testeninom (pogledaj u zdravoj hrani, preporuka za zlatiborski rezanac) - mislim na izvore hidrata
-
Hm, pokusacu neko meso da ubacim sa pirincem :) Inace imam jos jedno pitanje vezano za Testenine(Makarone) jesu li dobre, mislim na nutritivnu vrednost posto nikako nema one tablice na kesici, pa ako neko zna .... :)
Pa sta znam, mogu da prodju ponekad,ja licno ih ne volim, idem klasika pirinac,krompir,integralni hleb,ovsene,a kad sam na defku samo pirinac i ovsene..mada sve zavisi od coveka do coveka,ako su ti ok,konzumiraj ih.
Odlicne su ovsene ubacio bih ja i njih u ishranu ali stvarno posle prvog zalogaja ovsenih mi je muka i realno dodje mi da povratim... ne znam zasto :(
samo bih ti rekla - navikni se :) Svi smo mi mrzeli ovsene ali kasnije se navikneš do te mere da ih obožavaš, to je bio i moj slučaj :)
Evo daću ti par predloga kako da ih učiniš ukusnijim
1) ovsene pomešaj sa mlekom i malo suvog grožĂ°a, dodaj malo cimeta
2) izmešaj ih sa jajima i prži kao kajganu, dodaj masline za dekoraciju
3) samelji ih u mlinu za kafu i napravi brašno od njih, dodaj malo mleka i jaja i peci kao palačinku
4) kupi za početak neki musli bez šećera sa raznim dodacima i dodaj malo ovsenih, da ih bude u većem procentu
5) skuvaj kašu, dodaj whey protein i malo cimeta npr. ili meda
evo stefolinhoo me je već poslušao :) to mi je omiljeni doručak ;)
Ovo pod brojem 1 i 3 sam ja isprobao i savrseno je,pogotovu palacinci! :D
-
Pozdrav drugari, sa ishranom ide dobro kao pre ubacio sam ovsene za dorucak obicno pojedem 150-200 gr onako sa vodom bez icega navikao sam, ubacio sam takodje i integralne testenine, jedino sa mesom kuburim (fin. poteskoce). Jedino sam prestao sa teretanom za mesec dana do polovine juna posto imam da isporavljam neke ocene
pa ako neko moze da predlozi neki kucni plan vezbanja za nekih mesec dana inace uradim 14-15 serija sklekova(razlicite varijacije).
-
ne znam odakle si, ali ima parkova napolju koji imaju sasvim fino napravljen deo za vežbanje, bar da možeš da radiš zgibove, propadanja, trbušnjake... :) dosta je ograničen izbor vežbi ako nemaš ništa od opreme - tegova, klupa...
što se tiče ovsenih probaj sa nekom od opcija koje sam gore navela, da ti ne dosadi... možeš im slobodno dodati cimet, suvo grožĂ°e...