Pansport Forum
Trening => Teretana => Temu započeo: ronaldo9 Februar 13, 2013, 02:23:07 posle podne
-
Napravio sam sebi neki program treniranja po kojem cu na jednom treningu da aktiviram sve misicne grupe.....taj trening cu da radim jednom nedeljno jer su mi u toku pripreme u fk-u....cilj mi je kao sto rekoh da aktiviram sve misicne grupe s tim sto zelim da se fokusiram na eksplozivnu snagu pa sam s toga mislio da radim vise serija za jednu vezbu (oko 6), a manji broj ponavljanja ( do 4-5) uz tezine koje mogu jedva da podignem tih 4-5 puta. To bi ovako izgledalo:
zagrevanje na bicikli 2 minuta
razgibavanje
6(serija) x 5(ponavljanja) mrtvo dizanje - 70 kila
2 serije - trbusnjaci ("ledjni" :), donji sa podizanjem nogu, klasicni, bocni i sklopka), broj ponavljanja je od 25 do 35 zavisi do vezbe
3 x 10 cucnjeva za zagrevanje, istezanje
6 x 5 rameni potisak - 25 kila
6 x 4 sirokih zgibova
6 x 4 cucnjevi sa opterecenjem - 120 kila
6 x 5 kosi benc - 30 kila
6 x 4 nozni iskorak - 60 kila
6 x 5 dvorucni pregib za biceps - 15 kila
6 x 5 vertikalni roving sa sipkom za ramena - 20 kila
Istezanje (oko 10 minuta)
Pauza izmedju svih serija i ponavljanja mi je 1 minut s tim sto se nekad pauza izmedju serija produzi jer mi treba vremena da namestim tegove....
Odradio sam jutros ovaj trening i nekako mi deluje previse jer cini mi se da nece bas dobro da mi se odrazi na eksplozivnu snagu vec vise na neku izdrzljivost u snazi ali bih voleo da cujem neki vas savet...da li da smanjim broj vezbi, broj serija, kako da ih rasporedim i slicno....
-
53 serijE ako sam dobro izbrojao :D pa ti si otisao u pretreniranost vec 5 puta.. xD
-
A jbg sta znam :) ...racunam posto radim samo jednom nedeljno da nije to previse i jedino ptanje na koje jos ne znam odgovor je da li cu ovim dobiti eksplozivnu snagu ili samo izdrzljivost u snazi....nekako nemam srca da izbacim bilo koju vezbu :D jer....u glavi mi se mota to da ovako treniram samo JEDNOM nedeljno, a opet osecam da je ovako ipak previse...zato i otvorih temu da resim tu dilemu....
-
ti biraj tezine
cucanj sa opterecenjem 5x5
mrtvo 5x5
benc 6x3
zgib sa opterecenjem 5x3-4
na to dodaj po jednu vezbu sa 2-3 serije sa 10+ ponavljanja za trbusne, listove, trapez i rame
ne mozes da vezbas sve misice sa 'brojem ponavljanja za snagu'. lepu ideju si imao ali kao sto vidis to ne 'radi' u praxi
-
Kasno je sad za to sto ti zelis...bar za ono sto bi stvarno napravilo pomak kod tebe.
Mrtvo ne smes da radis,jer ako igras u bilo kom klubu koji je u rangu prve 4. lige u nasoj zemlji na pripremama ces trcati kao atleticar koji trci 5000 m i vise,a pored toga radis sigurno i stotine skokova,plus 2 utakmice nedeljno (utorak ili sreda i vikend)...kad se se pogleda u nasim klubovima se u proseku bez izuzetka trci nedeljno 4 dana po 8-10 km dnevno,plus dve utakmice na kojima se trci minimu 5 km ako igras samo poluvreme...plus skokovi,vezbe snage i ostalo...Tako je u svim klubovima u kojima sam igrao od nase 1 do nase 4 lige,bez izuzetka,osim ako se klub ne raspada ili nema dobrog kondionog trenera (a to je kod nas u jednom od 100 klubova).
Tako da ako nisi utreniran zaboravi na bilo koju vezbu za donji deo tela a da je radis sa tezinom koju jedva dizes 5-6 puta,to nemoj raditi,jer ces i ovako biti iskidan do pocetka prvenstva i onda nista od tebe...
U teretani radis vezbe sa ne vise od 70% opterecenja od tvog maksimuma,znaci otprilike sve vezbe radi sa kilazom za koju znas da mozes bez veceg napora uraditi 5-7 ponavljanja.
Mozes da radis kruzni trening 2-3 puta nedeljno ako sa ekipom ne ides u teretanu.
Ovako otprilike...
Cucanj sa kilazom za 5-7 ponavljanja radis 5 serija,sa tim da su prve dve serije skroz lagane da se zagrejes.
Benc 10,8,8,6,6 ponavljanja
Siroki Zgibovi - ne znam koliko mozes da ih uradis ali ako mozes vise od 10 - 11 onda dodaj na sebe teg da radis do 10 isto 5 serija.
Izdrzaj na laktovima radis u 3 polozaja,oba boka i sredina.To radis na vreme,30 s mozes sigurno izdrzati...radis 3 serije,sasvim je dovoljno...kad uradis 3 serije izdrzaja,onda radis 2 serije kratkih trbusnjaka (podizes samo deo tela od lepeza ka gore).
Leg Curl 5 serija 5-7 ponavljanja,isto kao na cucnju prve 2 serije radis kao zagrevanje i postepeno podizes tezine da dodjes na 3,4 i 5 seriji sa 70% od max.
Sedeci potisak za ramena sa sipkom...10,8,8,6,6 ponavljanja...
Idi u teretanu ujutru ili uvece,razdvoji je od fudbalskog treninga sto vise mozes kako bi bio oporavljen za oba treninga.
-
ti biraj tezine
cucanj sa opterecenjem 5x5
mrtvo 5x5
benc 6x3
zgib sa opterecenjem 5x3-4
na to dodaj po jednu vezbu sa 2-3 serije sa 10+ ponavljanja za trbusne, listove, trapez i rame
ne mozes da vezbas sve misice sa 'brojem ponavljanja za snagu'. lepu ideju si imao ali kao sto vidis to ne 'radi' u praxi
Mrtvo ne sme da radi...listove ne treba da radi nikad u zivotu ako igra fudbal,dovoljno mu je sto trci kao da je polumaratonac svake pripreme...
-
pa i kod cucnja ce mu raditi donja ledja pogotovo sa tim tezinam koje mu predlazes....
po meni najbolje vezbe za eksplozivnost su ti trzaj i nabacaj....u opsegu 3-5
jedan trening trzaj drugi nabacaj...
sto se tice ostalih vezbi ja bih radio box cucanj , bench na dasku , i mrtvo sa klocni bas zato sto treba da rdais eksplozivna ponavljanja...opet neke trojke maks 5-ice
za tebe obavezno istezanje 20-30 min
ako radis jednom nedeljno
trzaj 3x3
benc na dasku 10 cm 3x5
box cuacanj 10cm + 3x5
sledece nedelje
nabacaj 3x3
mrtvo sa klocni 3x5
benc 3x5
-
pa i kod cucnja ce mu raditi donja ledja pogotovo sa tim tezinam koje mu predlazes....
po meni najbolje vezbe za eksplozivnost su ti trzaj i nabacaj....u opsegu 3-5
jedan trening trzaj drugi nabacaj...
sto se tice ostalih vezbi ja bih radio box cucanj , bench na dasku , i mrtvo sa klocni bas zato sto treba da rdais eksplozivna ponavljanja...opet neke trojke maks 5-ice
za tebe obavezno istezanje 20-30 min
ako radis jednom nedeljno
trzaj 3x3
benc na dasku 10 cm 3x5
box cuacanj 10cm + 3x5
sledece nedelje
nabacaj 3x3
mrtvo sa klocni 3x5
benc 3x5
Hoce mu kod cucnja raditi donja ledja ali sa kilazom od 70% nece imati problema ako je iole isao u teretanu ranije...
Ne moze sad da radi to sto ti pises jer se u nasim klubovima trci otprilike ovako...jedan trening koji sam imao pre par dana...
2400 m trcis tempom koji je oko 60-70% brzine,tu razdaljinu smo trcali za 11 min i 30 s i takvih 5 serija (12 000 m).
Kuperov test (koji se kod nas jos radi iako je prevazidjen) se radi tako sto se trci 12 min a u proseku se istric 2400-2600 m,naravno ima izuzetaka koji su brzi ili sporiji jer nisu u treningu.
To znaci da smo mi istrcali za 1 trening 5 Kuperovih testova,sto nije normalno,pogotovo za fudbal...i nema nikakvu korist kad je fudbal u pitanju,ali cutis i trcis...
E pored toga svega u toku priprema pogotovo nema treninga snage u teretani,vec samo treninga za uvodjenje u rad u teretani ako nije do sad radio ili ako jeste onda odrzavanja postignutog.
Jer nije tako samo jedan dan,vec se ta kilometraza trci manje vise svaki trening sve do poslednje nedelje priprema a pored toga se igraju 2 a nekad i 3 utakmice nedeljno.
Ja sam u prvih 10 dana priprema imao takva 2 treninga,zatim 4 treninga na kojima se trcalo izmedju 9 i 10 km,2 treninga gde su igrao fudbal sa presingom ili cuvanje lopte u ogranicenom prostoru (tad ti je puls 200 80% vremena) i pored toga jos 2 utakmice,znaci takvih 10 dana bez odmora,tek 11 dan je bio off.
E ako bi isao u teretanu u tim okolnostima i radio na snazi bio bi u bolnici posle toga osim ako nije uzeo hemiju i to zna se sta shodno potrebama...a to sigurno nece raditi.
-
Ja sam se vodio onim da mali broj ponavljanja i velike tezine aktiviraju brza misicna valkna pa cu samim tim i dobiti tu eksplozivnost.....treniram u zonskoj ligi 4 puta nedeljno pon,ut,cet,pet i nedeljom utakmice....ovaj trening sam ubacio u sredu i mislio da od sl. nedelje ovaj trening ostane za sredu, a u pon pre podne odradim slican ali dosta kraci i petak pre podne da odradim neki laksi trening koordinacije jer sad ove nedelje su nam pocele pripreme, a ja vec 4 nedelje unazad idem u teretanu pon, sred, petak i malo osecam da sam izgubio na koordinaciji pokreta medjutim noge mi uopste nisu teske postao sam malo i hitriji samo eto koordinacija pokreta mi je opala....radim sve kako ne bi upao u stanje pretreniranosti i ne znam samo koliko cu uspeti da izbegnem to stanje s obzirom da ne koristim nikakvu suplementaciju (nisam u finansijskoj mogucnosti za to jos dve nedelje) mada sredio sam ishranu najbolje sto sam mogao kao i spavanje...lezem u pola 11 i budim se obicno oko pola 9...
Stefan L. to za mrtvo dizanje nisam znao ali eto bar sma bio u pravu sto nisam radio listove....utreniran sam vec sad kao sto rekoh isao sam u teretanu i u tom periodu sam samo prve dve nedelje imao gotovo pa konstantne upale ali kad sam to pregurao posle mi je sve bilo ok drasticno sam povecavao kilaze bez nekih osecaja teskih nogu i upale nakon tih treninga.....odradicu taj predlozeni trening u petak pa cu videti kako se osecam posle toga jer navkao sma na neki tezak rad u teretani pa mi nekako ego ili sta vec ne dozvoljava da smanjim ritam...grize me savest :)
edit: pa tako nekako ce i meni biti pripreme sada posto su mi ovo prve pripreme u klubu ovog ranga.....osecam se onako bas utrenirano samo sto jedva cekam da odradim neki trening koordinacije jer sam bas dosta izgubio taj koordinisani pokret,kontrolu lopte....nadam se da cu vratiti to brzo....
-
pa ovo sto si mu ti napisao je obimnije od onoga sto sam mu ja napisao...nece on imati problem sa mrtvim dizanjem...pogotovu ako ga radi iz plusa ...i sto krace pauze izmedju serija po meni za bolju eksplozivnost ....dacu ti moj primer...kao klinac sam igrao basket i vec krajem 8 razreda sm mogao da kucam...zadnjih 6-7 god nisam pipnuo loptu a otkad sam poceo da radim box cucanj i trzaj i nabacaj mogu opet i ovako totalno nerazgiban da zakucam iz mesta sa svojih 191
-
@Teror nije problem obim vec vezba koju radi,a i obim fudbalskih treninga...ali posto on kaze da ima samo 3 fudbalska treninga i utakmicu vikendom onda moze kako hoce da radi u teretani 2-3 puta nedeljno,moci ce da odradi oboje...
@Ronaldo9
Ne znam koju zonu igras ali u Beogradu se u Zoni i Srpskoj ligi trenira isto u svim ozbiljnim klubovima,a u drugoj i prvoj ligi 10% jace.
Takodje Zona zapad klubovi imaju po 2 treninga dnevno (ozbiljniji klubovi koji nisu u rasulu) i to 5 dana nedeljno plus utakmica ili dve utakmice a 4 dana po 2 treninga.
To kako je kod vas je retkost,a iskreno da ti kazem i bolje je tako,jer mozes da radis na sebi i pobegnes odatle,a u ligama koje sam pomenuo treniraju profesionalnim intenzitetom i brojem treninga a rezultati su tanki...jer rade pogresno,nije fudbal atletika,igraci su izdrzljivi,ali umorni i spori jer ih ubijaju sa kilometrima koje pretrce,no to nije tema sad...
-
Igram zonsku ligu Morava...znaci kako sma ja shvatio ne smem nikako u teretani u ovom periodu da radim sa maksimalnom kilazom pa makar to bilo i jednom nedeljno...
Znaci ovako:
cucanj 2 serije 50% opterecenja i 3 serije 70% i neka bude 7 ponavljanja u oba slucaja
Benc (ravni?) onako kako si napisao sa 70% opterecenja
Siroki zgibovi 5 serija po 5 ponavljanja (ne verujem da cu moci vise) sa tegom od 10 kila
Bas posle zgibova trbusnjaci??
desni-levi bok, sredina u 3 serije pa kad zavrsim to onda kratki u 2 serije
Leg curl u 5 serija i 7 ponavljanja tako kako si objasnio
Rameni potisak sa 70% onako kako si napisao
Pauza isto 1 minut izmedju serija i izmedju vezbi??
Mene onako licno bas zanima kako rade u klubovima bundes lige jer mi se cini po nacinu na koji deluju na terenu da su otkrili "zlatnu zilu" modernog fudbala....svi su hitri, eksplozivni....i to nje ni zbog cega drugog vec zbog nacina na koji treniraju....nesto sam gledao na youtube-u i moze otprilike da se vidi na koji nacin rade....tkzv teretana na otvorenom mi se cini kao fenomenalna stvar ali naravno za to nemam uslova....
-
Igram zonsku ligu Morava...znaci kako sma ja shvatio ne smem nikako u teretani u ovom periodu da radim sa maksimalnom kilazom pa makar to bilo i jednom nedeljno...
Znaci ovako:
cucanj 2 serije 50% opterecenja i 3 serije 70% i neka bude 7 ponavljanja u oba slucaja
Benc (ravni?) onako kako si napisao sa 70% opterecenja
Siroki zgibovi 5 serija po 5 ponavljanja (ne verujem da cu moci vise) sa tegom od 10 kila
Bas posle zgibova trbusnjaci??
desni-levi bok, sredina u 3 serije pa kad zavrsim to onda kratki u 2 serije
Leg curl u 5 serija i 7 ponavljanja tako kako si objasnio
Rameni potisak sa 70% onako kako si napisao
Pauza isto 1 minut izmedju serija i izmedju vezbi??
Mene onako licno bas zanima kako rade u klubovima bundes lige jer mi se cini po nacinu na koji deluju na terenu da su otkrili "zlatnu zilu" modernog fudbala....svi su hitri, eksplozivni....i to nje ni zbog cega drugog vec zbog nacina na koji treniraju....nesto sam gledao na youtube-u i moze otprilike da se vidi na koji nacin rade....tkzv teretana na otvorenom mi se cini kao fenomenalna stvar ali naravno za to nemam uslova....
To sto sam ti napisao je neka vrsta kruznog treninga gde bi radio jednu vezbu za drugom,Cucanj,pa odmor 30-60 sekundi pa Benc,pa opet odmor 30-60 s i tako dalje...ali posto nema puno treninga u klubu ne moras tako...Mozes i kako ti je Terror rekao,samo bez Mrtvog dizanja,mrtvo sad ne smes da radis jer neces moci da potrcis posle nedelju ili dve.
Ali mislim da je ovo najbolja kombinacija za tebe,a ti ces sam odrediti kilaze i intenzitet treninga,jer to ne moze napamet da se radi...
Posto imas 4 dana treninge plus utakmicu vikendom idemo ovako...
Ides 2 ili 3 puta u teretanu i radis sledece:
Cucanj 3 serije sa 5-7 ponavljanja
Leg Curl 3 serije sa 5-7 ponavljanja
Radis naizmenicno ove dve vezbe,a pauza ti je najmanje 90 s.Pre ove 3 radne serije radis po 2 serije za ove vezbe kao zagrevanje.Znaci radis Cucanj i Leg Curl naizmenicno 2 serije sa malim kilazama da se zagrejes,a onda prelazis na 3 radne serije.
Kad to odradis odmoris 3-5 min pa radis ovo:
Benc 3 serije sa 5-7 ponavljanja
Siroki Zgibovi 3 serije sa 5-7 ponavljanja
Isto radis pre ove 3 radne serije 2 serije za zagrevanje,pa tek onda 3 radne serije.
Kad odradis i ovo trening zavrsavas sa Izdrzajima...radis izdrzaj na laktovima u 3 polozaja na vreme,pocni sa recimo 30 s pa svake nedelje podizi za 5-10 sekundi.
Takav trening radi u teretani sve dok ti se ne zavrsi prvenstvo,znaci do Juna meseca,a onda ces raditi samo teretanu.
Pored ovoga ubaci treninge sa loptom i kratke sprinteve...ovako nesto...
http://youtu.be/bfkZReiQTIo
http://youtu.be/JwSTV3vWWzw
I ubaci kordinaciju sa merdevinicama...ovako nesto...
http://youtu.be/KYJX0Wt6OdM
U sve ovo ubaci loptu tako sto ces ove sprinteve jednu seriju raditi bez lopte,maksimalno brzo ali ces drugu seriju raditi sve to sa loptom,a mozes da ubacis i zavrsnicu sa pasom,dugom loptom ili sutem na gol.
Uz merdevinice takodje ubacis loptu i sprinteve od 10 i 15 m,tako sto odradis 1 seriju od 10-tak vezbi (svaku radis 2 puta zaredom) pa a onda drugu i trecu seriju merdevinica radis sa sprintom od 10 ili 15 m i sutem na gol ili sa dugom loptom ili pasom.
Radis onoliko koliko ti prija,mozes i preko prijatnosti ali ne dan pre utakmice jer se onda neces oporaviti za utakmicu.
-
To je to :) Hvala na pomoci konacno da znam sta treba da radim posto sam bio neodlucan...ako mi nesto ne bude jasno eto mene opet
-
Sad videh da druga dva linka sa snimcima sprinteva i merdevinica ne rade...okaci cu ti veceras posle 12,potrosio sam internet paket pa mi je sad usporen,mrzi me da se petljam po YT,ne moze pola sata da ocita video.
-
Kod mene rade bez problema ne znam sto kod tebe nece...ja kopiram link samo i to je to....
-
Rade sva 3?Merdevinice,sprint yoyo i sprint sa promenom pravca?
Ja kad udjem u temu ne mogu da kliknem na drugi i treci link...Ako rade super,onda je to to za sad.
Jesi uzeo sta od suplemenata?
E da,ovaj yoyo test ne trcih kao na snimku,jer je 80 m previse,tricis 20 m napred i 20 m nazad i to je jedno ponavljanje,pa ide pauza,pa drugo ponavljanje...Takodje i ovi sprintevi sa promenom pravca,radis jednu stranu,pa odmoris 30-tak sekundi pa radis drugu stranu,a onda odmaras minimum 90 s.neka ti 5-6 ponavljanja budu jedna serije a radi za pocetak 1 seriju bez lopte i jednu sa loptom.Tako cepas obe vezbe plus merdevinice 1 serija od 10 vezbi,svaku po 2 puta i 1 seriju merdevinica sa sprintom od 10-15 m i zavrsnicom ili pasom.
Sve to uvek spakujes u jedan trening,a ako ti je malo dve serije ti povecaj.
Prvo trcis 5 min lagano,pa...
vezbe oblikovanja...
Merdevinice bez istrcavanja...
Pa poligon ovaj sa promenom pravca radis sa loptom jednu seriju...
Pa stavis cunjeve cik cak i radis vodjenje sa loptom isto jednu seriju...
E onda cepas sprinteve,prvo seriju yoyo test (20m ,pa20 m) sa 5-6 ponavljanja...
Pa seriju sprinta sa promenom pravca isto 5-6 ponavljanja...
Pa merdevinice sa sprintom i sutem...
E kad ovo odradis vidis da li ti je dovoljno,ako nije mozes da dodas jos koju seriju sprinta sa promenom pravca ili da dodas neko vodjenje sa zavrsnicom...
Obavezno kad odradis prvi i drugi trening i vidis koliko je potrebno da odradis trening a ne budes premoren,tako radis sve do kraja marta,a onda kad se odigraju 3-4 kola u prvenstvu,ako osetis potrebu povecaj po jednu seriju na cik cak vodjenju i na ovo drugom vodjenju.
-
Ovo ti je sve samo nacrt i neko "uputstvo",ti sam moras videti koliko je tebi dovoljno,potrebno...ali imaj na umu da uvek moras biti svez za utakmicu.
U teretanu cepaj 2x nedeljno,jednom taj dan kad nemas trening u klubu a drugi put taj dan kad je utakmica ali posle utakmice.
-
Rade sva 3 bez problema....
Do kraja ove i celu sledecu nedelju cu morati da istrpim bez suplementacije pa cu tek trecu da pocinje da uzimam...planiram da uzmem beta alanin i neki jaci multivitamin....
Teretana u pon i u sredu sve pre podne i ovaj joga bonito trening petak pre podne :) i to je to...mislim da je ok ovako da do kraja priprema radim....
-
Beta Alanin i Kreatin ti je osnovno...vitamine unesi iz hrane.
-
Pa moze i tako...koristio sam do sada samo kreatin i to mesec dana....bice to ok valjda....
-
Uzmi Kreatin i Beta Alanin. :)
Na ova 3 sam mislio,evo opet ako nisam dobro okacio...
http://youtu.be/JwSTV3vWWzw
http://youtu.be/bfkZReiQTIo
http://youtu.be/KYJX0Wt6OdM
Ovde imas jos kombinacija za merdevinice...
http://youtu.be/B_bbBglPGHA
-
Hvala brt...rade svi linkovi...prosle godine sam 3 meseca skoro izgubio jer sam se pretrenirao (nisma koristio suplementaciju a trenirao sma jace i vise nego sto cu sad) ali se nadam da cu ove malo bolje da s organizujem....
-
Hvala brt...rade svi linkovi...prosle godine sam 3 meseca skoro izgubio jer sam se pretrenirao (nisma koristio suplementaciju a trenirao sma jace i vise nego sto cu sad) ali se nadam da cu ove malo bolje da s organizujem....
Pretreniranost se najcesce desi zbog nedovoljnog odmora i nepotpune ishrane,tj. nedovoljne ishrane. ;) Takvo je bar moje iskustvo i neka logika,jer ako se dovoljno odmaras i hranis onda je tesko da ces uspeti bas toliko da treniras da bi organizam doveo do pretreniranosti...jer treba da treniras duzi vremenski period sigurno 6 puta nedeljno i to vise nedelja,a da svaki dan se ubijas na treningu da bi doslo do pretreniranosti...pre se to odrazi zbog odmora i ishrane...to je bar neka moja logika.
-Tebi je sad najbitnije da:
-budes odmoran za svaku utakmicu kako bi pruzio svoj max i napredovao iz utakmice u utakmicu.
-radis na tehnici i taktici,kao i na hitrini jer to sad mozes,smes i treba da radis,jer ce ti pozitivno uticati na performanse.
-u teretani odrzavas telo u treningu do leta kad ces svom snagom raditi na sticanju exsplozivnosti.
-
Pa da lose sam se odmarao tj. los ritam spavanja sma imao, anisma se ni hranio kako treba.....plus sma trenirao bar jednom nedeljno 3 x dnevno i jos najmanje 2 puta nedeljno 2 x dnevno....uz maksimalne kilaze u teretani, sprintevi, mali fudbal, trening....prvih mesec dana sam bio u top formi, a onda je usledio drastican pad i dugo sam se oporavljao....
U jednoj nedelji cu da ostavim subotu za odmor znaci tad nista ne radim, nedelja utakmica i ono ostalo 2 treninga dnevno 2 x nedeljno i 3 dana po jedan trening....eventualno neki mali fudbal utorak uvece i to je to...
-
Sad imas iskustvo koje ti moze pomoci da odmoris kad treba.Jednom nedeljno obavezno odmaraj.
-
Definitivno...ne moze sve sad i odmah treba vremena.....
-
Uzeo sam Beta-alanin od Primaforce-a i Elasti joint...i mislim ovako da pijem:
2grama pre i dva grama posle treninga - kad imam dva treninga dnevno (teretana i fudbal po podne) onda pijem pre i posle teretane, akad imam samo fudbalsi trening onda pre i posle fudbalskog treninga?? A kad ne treniram onda samo 2 grama ujutru??
Elasti Joint da pijem par sati nakon beta-alanina??? recimo ako sam uzeo beta-alanin ujutru onda elasti joint da pijem kasnije po podne ili uvece???
-
Uzeo sam Beta-alanin od Primaforce-a i Elasti joint...i mislim ovako da pijem:
2grama pre i dva grama posle treninga - kad imam dva treninga dnevno (teretana i fudbal po podne) onda pijem pre i posle teretane, akad imam samo fudbalsi trening onda pre i posle fudbalskog treninga?? A kad ne treniram onda samo 2 grama ujutru??
Elasti Joint da pijem par sati nakon beta-alanina??? recimo ako sam uzeo beta-alanin ujutru onda elasti joint da pijem kasnije po podne ili uvece???
Da,kad imas 2 treninga mozes po 2 g pre i posle,a kad imas jedan trening onda popi uz dorucak i veceru po 2 g i pre i posle treninga ili podebljaj te doze pre i posle treninga.
Elast Joint i BA nemaju nikakve veze jedan sa drugim u smislu da ce praviti problem jedan drugom,tako da to nije problem.
Uzmi Kreatin uz BA,imaces bolje rezultate.
Mozes Monohidrat bilo koji,on je jeftin a traje dugo,za 800 ili 900 din mozes kupiti Kreatin monohidrati i piti 5 g posle treninga sa BA,a ako uzmes Kofein njega mozes 1 tabletu 5 g pre treninga sa Beta Alaninom.
A mozes Monihidrat da podelis u dve doze ako zelis da u toku treninga imas pomoc kreatina pa da ga pijes 3 g pre i 3 g posle treninga.
Nema potreba da pijes 5 g pre i 5 g posle kao vezbaci u teretani jer ce ti onda povuci previse vode,a ovako do 5-6 g to se nece desiti u nekoj bitnoj meri,pogotovo ako uzmes i Kofein koji izbacuje vodu iz organizma.
kofein i Kreatin su ti oko 1800 din a trajace ti preko 2 meseca,tj. kofein ce celu ovu polusezonu,preko 3 meseca ces imati,a Kreatin u zavisnosti od kolicine,ako uzmes najmanju od 300 g trajace ti 2 meseca.