Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Muški bodibilding => Temu započeo: Savic019 Februar 19, 2013, 05:45:48 posle podne
-
Pozdrav,
Imam 16 god.i u teretani idem godinu dana,do sad sam iso standard trening 4x nedeljno i nista nisam menjao.
E sad procitao sam u magazinu MAXX P.H.A.T program (Adaptivni trening snage i hipertrofije) i na prvi pogled mi se svideo program,pa sad vas da pitam za misljenje,dali da krenem taj program ili da nastavim standard ?
Dan 1:Snaga-Gornji deo tela
Dan 2:Snaga-Donji deo tela
Dan 3:Odmor
Dan 4:Hipertrofija-ledja i ramena
Dan 5:Hipertrofija-donji deo tela
Dan 6:Hipertrofija-grudi i ruke
Dan 7:Odmor
a na ovom sajtu ima tacno koje vezbe,serije/ponavljanja da nebi pisao sve,ovde u casopisu je sve isto tako samo sto je prevedeno na srpski
http://www.directlyfitness.com/2012/p-h-a-t-training-layne-nortons-workout-system/
I ako moze vase misljenje o treningu i savet dal da se opredelim za takav trening ?
Hvala :)
-
Koji su ti kecevi na cucnju,benchu i mrtvom?Ovaj program nije namenjen za pocetnike i volumen treninga je prilicno obiman.
-
Ne znam nasta tacno mislis kad kazes kecevi,jer mislis na kilazu i broj ponavljanja koji sam izbacivao ?
Cucanj sam radeo sa 60-70kg od 6 do 8 ponavljanja jer mi je slabo levo koleno,imao sam pre 2 godine udes i sili su mi koleno i od tad je mnogo slabije ako sam levak,benc izbacujem 80kg 4-5 puta,mrtvo dizanje sam radeo sa 80kg 6-8 puta nisam stavljao vise
Ako si na to mislio :S
-
Na to mislim.Iskreno da ti kazem mislim da ovaj program nije za tebe i da mozes naci neki bolji, ali radi kako hoces.
-
Mozes neki predlog da mi das za trening ? I mozes da mi kazes zasto mislis da nije za mene taj trening ? Msm cisto ovako pitam,necu ja da se pravim pametan,zato i pitam za savet.
-
Sta ti je cilj?
-
moje misljenje je da mnogo komplikujete ...mislim da sam napreniji vezbac od tebe ali sebe jos uvek smatram pocetnikom i jos uvek ne razmisljam o nekom "naprednom" programu...jednostavno samo trpaj gvozdje na sipku i neces pogresiti....kako god da treniras i dok god si natural a imas progres u opterecenju i klopu u skladu sa tvojim ambicijama ti ces napredovati..
-
Cilj mi je masa,sredio sam ishranu,ali stojim sa tezinama,nmg da povecavam tezine,stojim u mesto,zato mi zapao za oko ovaj program
-
Probaj neki 3x5 ili 5x5 program gde svaki trening povecavas tezine, ili upper/lower split 4 dana nedeljno.
-
Za ovaj nacin treniranja moras biti full dopingovan supsima, jer u suprotnom imaces kontra efekat..Ako si spremio sve supse i u full hranu,mozes ga raditi,ali nista nije revolucionarno u njemu, samo jedan program u moru programa..
-
Ja ne kupujem taj broj ponavljanja za snagu i hipertrofiju. Evo primera
-stao si na bencu 100kg 8 puta (vezbajuci do sada kao bb)
-presao si na trening snage
-posle x meseci, vracas se na bb program i sigurno ces moci da 100kg dignes 10ak puta
Da li se dogodila hipertrofija? Naravno da jeste.
A sto se tice mase, ti mozes masu dobijati i na 3x nedeljno fullbody programom ako je ishrana odgovarajuca. Najmanje ce masa zavisiti od treninga. Ja sam vise za 4x nedeljno upper/lower split jer mislim da on najvise odgovara 'naturalcu'.
-
Terror je potpuno u pravu!U pocetku bilo koji program da radis rasces,a druga stvar ovaj program je za naprednije.Od ovog treninga bi samo jos opao u masi a i u snazi,postigao bi kontra efekat.
Ono sto ti Nikolicsssss predlaze to je dobro,ali i to ako imas vise od godinu dana staza u teretani! ;)
-
Ja sam oko 9 godina u teretani, na pocetku sam bio mrsavi zilavko sa 70 i kusur kila na visinu od 188cm sada imam 85 kila cistog misica. Treniram bez suplemenata i godisnje sam rastao kilo-dva. 4 godine nazad samo odrzavam formu i kilazu sa klasicnim bilderskim treningom, znaci po particijama.. Dva dana treniram pa dan odmora, znaci na svakih 6 dana mi dodje ista particija, upale su konstantne jer menjam vezbe konstantno. Moja filozofija treniranja je da ako hoces da rastes i da dobijes snagu moras da koristis mozak. Tacno izvodjenje vezbe i svako ponavljanje sa osecajem da particija koju radis zaista radi je po meni najbitnija stvar pored naravno ishrane. Ja jedem sve zivo posto mi je metabolizam ultra brz ali kada hocu da zapnem sa treniranjem moram da pojacam unos proteina, sto znaci da imam minimum 2-3 jaka proteinska obroka dnevno na bazi mesa, belanaca i ponekad ribe (za veceru npr. pojedem 7-8 belanaca i 2 cela jajeta). Ako hoces mogu ovde da okacim par slika i mogu da ti ispisem koje vezbe radim za koju particiju i kako se hranim u toku dana..
-
To bi bila odlicna ideja!Da stavis slike i nacin treninga!To bi bila dobra motivacija ostalim forumasima! ;)
-
To bi bila odlicna ideja!Da stavis slike i nacin treninga!To bi bila dobra motivacija ostalim forumasima! ;)
+1 inace ne pratim toliko bb vise me interesuju pl postovi ali uvek volim da procitam tvoje komentare vidi se da poznajes bb do sitnih detalja