Pansport Forum

Trening => Teretana => Temu započeo: c4 Februar 20, 2013, 03:17:48 posle podne

Naslov: Jel dobar Program? (na engleskom sam napisao)
Poruka od: c4 Februar 20, 2013, 03:17:48 posle podne

Ide:
push a, noge, pull a

pa

pa push b, noge 2, pull b

3 dana ned odmora :)

trening za noge jos pravim, a jel ovo ok ili da menjam nesto? :D

Push A

Bench Press 3x8-12
Machine Pec Fly-s 3x8-12
Military Press 4x8-12
Ez Bar Skullcrushers 3x12-15
V-Bar Pushdowns 3x12-15
Forearm 2x15-20

Push B

Incline Bench Press 3x8-12
Dumbbell Bench Press 3x8-12
Overhead Dumbbell Press 4x8-12
Dips 3x8-12
Rope Pushdowns 3x12-15
Forearm 2x15-20

Pull A

Underhand Pullups or Underhand lat Pulldowns 3x8-12
Dumbbell or Barbell Rows 3x8-12
Hammer Curls 3x8-12
Barbell Curls 3x8-12
Lateral Dumbbell Raises 3x12-15
Abs 3x15-20


Pull B

Pullups or Lar Pulldowns 3x8-12
Seated Cable Rows 3x8-12
Standing Dumbbell Curls 3x8-12
Str8 Bar Curls 3x8-12
Cable Lateral Raises 3x12-15
Abs 3x15-20

Naslov: Odg: Jel dobar Program? (na engleskom sam napisao)
Poruka od: Nikola Najdanovic Februar 20, 2013, 05:42:33 posle podne

Svidjaju mi se push dani.

U vezi pull dana, ja kada imam underhand pull down na latu ili na vratilu, ne radim barbell curls. Smatram da je isto pogadjaju biceps. Ali ne moras da me poslusas u vezi ovog. Inace imas po dve vezbe za biceps. Mislim da je bolje da ubacis jos jednu za ledja a da zadrzis cekic pokrete. A za dodnji deo ledja nemas nista. Ni jedan row ne pogadja donji deo ledja. Tu bi mogla da se ubaci hipekstenzija. A ako si planirao da radis donji deo ledja u dane za noge, predlazem stiff deadlift. Ipak kompletan trening zadnje loze je lying leg curls + stiff deadlift.

Naslov: Odg: Jel dobar Program? (na engleskom sam napisao)
Poruka od: Alen Radošević Februar 20, 2013, 08:45:44 posle podne

Pa i noge se rade push/pull